​​Бразильская подтяжка ягодиц

Читать статью...

Для жителей РФ (у кого не работает телеграф)👇
Читать статью...

⏱ Время чтения 1 мин
⏱ Время выполнения 5 мин

#советытренера #ихопыт

​​Едите ли вы фаст-фуд?

👍 - да, периодически ем
🔥 - очень люблю
👎 - не ем вообще

Какая замечательная у нас голосовалка получилась!!!👆😁
И что самое интересное - такая активность, видимо задела за больное.
Сегодня в лидеры вырвались любители фаст-фуда, хотя вчера еще были на равне😔

Ну и конечно, всем тем кто смог отказаться от фаст-фуда - респект и уважуха!
Ничего здорового в фаст-фуде я не вижу.

Для остальных немного информации как раз о фаст-фуде.

В нашем бешенном ритме, особенно в мегаполисах, не всегда успеваешь нормально покушать и как назло везде понатыканы фаст-фудовские кафешки😡

Такие манящие, особенно когда голодная😜.
Именно для вас, кто не может себя пересилить и пройти мимо.
Возьмите на заметку и выбирайте меньшее из зол.

Макдональдс
Практически во всех сетевых ресторанах быстрого питания в меню указывают калорийность каждого блюда (кстати на сайте макдака точно есть (например салат цезарь https://mcdonalds.ru/products/83 283ккал) Ребят - это не реклама - просто может кто не знает, что вся инфа доступна для потребителя.

Старбакс
Коробочка цыпленка Хумус (с помидорками, виноградом и питой) 380ккал

Бургер Кинг
Воппер Джуниор (без маойнеза) 410ккал

KFC
4 куриных крылышка 380ккал

Выбор за вами.
И если совсем отказаться от этого ....... не можете, хотя бы купите менее вреднючие вещи.

Мы открыли купальный сезон
У нас водичка +18. Красота!!!
Купайтесь, загорайте, проводите больше времени с любимыми!!!

​​В кино про утопающих вранье. Как распознать утопающего.

Когда человек тонет, это редко сопровождается какими-либо звуками. Размахивание руками, брызги и крики, к которым нас готовит телевидение, встречаются в реальной жизни крайне редко......

Читать статью...

Для жителей РФ (у кого не работает телеграф)👇
Читать статью...

⏱ Время чтения 3 мин

​​Итоги нашего первого фестиваля очистки, который вела я😁👍.

Сегодня подошел к концу наш первый фестиваль 14 дневной комплексной очистки организма!

В дебюте участвовало 15 человек....

Читать статью...

Для жителей РФ (у кого не работает телеграф)👇
Читать статью...

⏱ Время чтения 1 мин

#фестивальочистки

💥Во время пробежки мы тратим 300ккал в час

💥Во время езды на велосипеде 500ккал в час

А угадайте, сколько сжигается ккал в час во время скандинавской ходьбы?

▪️ 16% (22) 300
🔸🔸

▫️ 13% (19) 500
🔸

▪️ 59% (81) 700
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 10% (15) 1000
🔸
👥 137 - всего голосов

​​Девчонки, лыжи дома забыли!?

Во время пробежки мы тратим 300 ккал в час, во время езды на велосипеде – 500 ккал. А угадайте, сколько калорий сжигается во время скандинавской ходьбы? 700! Сложно в это поверить, правда?
Так что все кто ответил на вопрос👆 700ккал в час - молодчики, но и остальные тоже не далеки от правды😁.
*Ведь все зависит как заниматься!*

Читать статью...

Для жителей РФ (у кого не работает телеграф)👇
Читать статью...

⏱ Время чтения 2 мин

#советытренера

После тяжелого рабочего дня или долгих тренировок примите расслаблющую ванну. Лучше за 2 часа перед сном.

#советытренера

Вот каких спортсменок можно встретить на спорт площадках!
Используйте любую возможность для занятий!

#мотивация

​​Хочу ввести на канал небольшие дневные посты на одну фотку - назову их #коротыши 😁
Для примера:

Снимаем скованность в спине, пояснице и бедрах

1. Сердитая кошечка
на выдохе подверните копчик, выгибаем спину вверх, опустив голову.

2. Добрая кошечка
на вдохе поднимаем голову и прогибаем спину вниз.

3. Эмбрион
Из положения 2 садимся попой на пятки, опускаем грудь на бедра, округляя позвоночник, лоб кладем на пол, руки вытянуты вперед.

Сделайте 6 повторений всего цикла. Расслабление в позе эмбриона на несколько вдохов-выдохов.

Как вам такая идея?
Голосуем, кто за коротышей ставим 🔥

#коротыши #советытренера

​​Вечерний легкий салат

Ингредиенты:
Огурец-1 штука
Куриная отварная грудка-150 грамм
Сыр тертый (лучше твердых сортов)-50 грамм
Чеснок-1 зубчик
Сухарики-30 грамм
Майонез-20 грамм (можно заменить йогуртом и каплей горчички)
Соль-1 грамм
Перец белый молотый-0,5 грамма (используйте мельницу. из пакетика перец не ароматный)

Способ приготовления:
Огурец очистить от кожуры. Огурец и курицу нарезать на мелкие кубики, чеснок посечь.
Смешать тертый сыр с мясом, огурцом, солью, перцем, майонезом. Украсить салат сухариками и легкий ужин готов.

Приятного аппетита!

#вкуснополезно

​​Идеальный вес

Не устаю повторять, что ваш идеальный вес - это вес с которым вы себя чувствуете ИДЕАЛЬНО

Все таблицы идеального веса или индекса массы тела и т.д., можно использовать только как отправную точку в изменении себя и своих пищевых привычек.

И я не поверю человеку с видимым излишним весом, что он чувствует себя идеально в свои 35лет.
Поэтому не обманывайте себя😁

#советытренера

​​Коктейль для восстановления после бега

Белок, полезные углеводы, вода, релакс.
Это основа основ, чтобы не чувствовать себя разбитым после тяжелых треней😁

Белковый коктейль
Берешь молоко, пару яиц, горсть овсянки, для вкуса добавляешь ягоды или банан и взбиваешь блэндером. Коктейль получается вкусный и быстро усваивается. Его можно брать с собой, что бывает очень удобно.

Именно такой коктейль содержит море белка!

Сразу после тренировки нужно съесть полезные углеводы. Вообще для восстановления после бега рекомендуют в течении 30 минут принять углеводы.

Вот возьми за основу - 30 минут, не больше. А лучше 15 минут!
Можно с собой взять банан, сухофрукты или батончик с мюсли, который можно купить в любом магазине.

#коротыши #советытренера

Ну вот и наступило!!!!
Это долгожданное ЛЕТО!
Используй на всю катушку!