​​Всем привет!
Обещанный понедельничный завтрак😉:

Специалисты-диетологи рекомендуют съедать на завтрак 1/5 суточной нормы жиров, 1/3 белков и 2/3 углеводов.
Из этого делаем вывод, что по максимуму завтрак должен состоять из углеводов-медленных конечно) и белков, жиров возьмём совсем немного.

Дальше-раз мы говорим о том, что понедельник и так тяжёлый по энергетике день, то еда должна нас порадовать и вкусом и цветом, но не перегрузить, чтобы не стало потом ещё хуже, морально-я имею в виду😁

Итак-что же съесть?

Я обожаю в понедельник утром съесть омлет из 2 яиц с овощами!
Любые овощи (желательно яркие) положите на сковородку, чуть припустите и залейте яично-молочной смесью. Съешьте его со свежими овощами)
К чаю возьмите горсть орешков и немного сухофруктов.
Таким образом, ваша еда удовлетворит сразу нескольким условиям - красота, польза, запуск гормонов удовольствия!

Что же касается тренировки-тут все просто.
Самое лучшее, что вы можете сделать для себя в понедельник-это танцы для женщин (просто включите любимый трек и станцуйте его пару-тройку раз) и секс для обеих полов))

Мы же решили, что себя надо порадовать утром в понедельник!😉

#советытренера #вкуснополезно

​​Приятного вечера всем!

5️⃣-ка веских причин чтобы заняться фитнесом

1. Фитнес — это всегда хорошее настроение

Эндорфины — гормоны счастья, активно вырабатываются во время тренировки и улучшают сон после нее.
Не зря психологи при расстройствах, депрессиях и стрессах рекомендуют занятия спортом.
Физические нагрузки способствуют продуктивной деятельности, противостоят хроническому утомлению, повышают стрессоустойчивость, увеличивают запас жизненной энергии.
Вам есть чему порадоваться!
А жизнерадостные и здоровые люди — это красивые и успешные люди!

2. Фитнес — это красота

Благодаря фитнесу происходит усиленное образование мышечной ткани, в организме ускоряется метаболизм и сжигание жира происходит быстрее.
Мышцы становятся упругими и подтянутыми, походка — легкой, а осанка – прямой.
Это делает вас сексуально привлекательнее и выделяет из толпы.
Из-за ускоренных обменных процессов, шлаки и токсины выводятся из организма быстрее, улучшается цвет и качество кожи, исчезают прыщи и раздражения.

3. Фитнес — это враг вредных привычек

Сложно заниматься фитнесом и при этом продолжать наедаться по вечерам, курить и злоупотреблять спиртными напитками. Спортивные занятия и вредные привычки несовместимы!

4. Фитнес — это друзья и новые знакомства

Фитнес-клуб со своей особой атмосферой действительно отличное место для новых знакомств!
Это место встречи здоровых людей без вредных привычек. Друзья, приобретенные в спортивном клубе, становятся друзьями на всю жизнь. У вас общие интересы и вы вместе проводите время. Вы узнаете друг друга по-настоящему и знаете на кого можно положиться.
В спортзал приходят самые активные люди, а именно такие люди добиваются успеха!

5. Фитнес — это уверенность в себе

Осознание того, что вы можете многого достичь, стоит только захотеть, вера в собственные силы, умение выстроить правильную стратегию для достижения цели – все это результат регулярных тренировок и занятий спортом.
Эти навыки необходимы не только в спортзале.
Благодаря им можно добиться успеха в любой жизненной ситуации — спорт учит преодолевать препятствия и добиваться желаемого результата.

Тренажёрный зал, бодифит, пилатес, йога или спортивные танцы – современная спортивная индустрия предлагает огромный выбор разнообразных тренировок.
Пробуйте, экспериментируйте, захватите с собой подружку, друга или обретите новых друзей с полезными привычками.

Помните, только время, проведённое с пользой, не считается потерянным.

#советытренера

​​Привет друзья,

Вот и солнышко😁, которого я так долго ждала!!!!

На канале @sprosivracha запускают вебинар "Здоровый кишечник"
Кому интересно и нужны подробности переходим по ссылке 👉 https://t.me/sprosivracha/427
Думаю будет очень интересно и познавательно!

Еще раз привет,
пока вы записываетесь на вебинар 👆 хочу предложить вам небольшую мотивашку, совмещенную с опросом.
Знаете, как говорят курильшикам - ты представляешь, сколько ты тратишь денег на дым?
Представляешь, сколько в месяц ты можешь сэкономить? И т.д.
А я вам предлагаю заключить пари с мужем (женой, другом и т.д.), а может и с самим собой на время тренировок.
И платить себе за тренировку😁👍
Попробуйте подсчитать, сколько вам должен отвалить ваш мужчина за то, что вы занимаетесь.
Например, за час ваших занятий вам заплатят 100 рублей - на первый взгляд, смешная сумма, а если в месяц?
Т.е. вы не только получите результат по телу, но еще и приятный бонус, чтобы для этого тела что-нибудь прикупить😁

Так сколько времени в день вы тренируетесь?

▪️ 37% (27) - 10 минут
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 31% (23) 60 минут
🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▪️ 12% (9) 90 минут
🔸🔸

▫️ 4% (3) - 120 минут


▪️ 4% (3) - 150 минут


▫️ 9% (7) - 180 минут
🔸🔸
👥 72 - всего голосов

​​Привет всем правильным сладкоежкам 😁
Сегодня в рубрике #правильноепитание будет десертик, который может сотворить каждый - даже я☺️.

И конечно же здесь не будет ни каких вычурных ингредиентов😁
Все можно купить в ближайшем магазине и порадовать себя и своих близких.

Яблочный штрудель🍏

Время приготовления~30 мин.

Ингредиенты:

•Лаваш Армянский ( тонкий)-300 гр (3 листа) (только обязательно пробуйте - иногда бывает кислый на вкус, что не очень здорово)
•Яблоки-500 гр
•Натуральный йогурт-360 гр
•Грецкие орехи-30 гр
•Сахар или мед, корица- по вкусу.

❗️Сахарозаменителями пользоваться не советую - это совсем не ПП, уж лучше сахар, чем сахарозаменители. Сахарок потом на тренажерах убьете, а от составляющих сахарозаменителей избавиться гораздо сложнее

Готовим

Яблоки нарезать на небольшие кусочки.
Тушить на среднем огне до мягкости, добавить к ним корицу и сахар или мед
Лист лаваша смазать йогуртом , выложить наполовину яблоки (1/3 от всей массы) и нарубленные орехи (10 гр.) и скрутить лаваш в тугой рулет ( почти как шаурму). Смазать верхушку йогуртом. Повторить тоже самое с остальными листами лаваша. Убрать рулеты в разогретую до 180 градусов духовку до румяности ( ~20 мин).

Такой штруделек, утром, да с кофейком☕️ в постель - самое то!

Ну и совсем замороченным 😁 👉 КБЖУ на 100 гр.: 122/4/3/19

Приятного аппетита!

#правильноепитание

​​Эффективная длительность тренировки

Очень познавательный получился опрос о вашем времени тренировок https://t.me/coralfit/520
Кто не голосовал - голосуйте или предлагайте свой вариант!

И читаем статью 3 мин.

#советытренера

​​​​ 14 лучших упражнений для кишечника

Читать статью...

⏱Время чтения 4 мин

Напоминаю о вебинаре "Здоровый кишечник", который проводит канал @SprosiVracha
На вебинар можно записаться нажав кнопочку 👇 и отправив "Здоровый кишечник"

#советытренера #здоровыйкишечник

​​Форест Гамп ОТДЫХАЕТ!

Без допинга и химии 2017 км за 2017 год.

Как добиться таких результатов?

⏱ Время просмотра 13 мин.

https://youtu.be/hSUAQ_QofTk

#видео #бездопинга #результат

Fit_Gif
Все фитнес гифки и короткие видео упражнений.

Коротко и наглядно!

Новый комплекс каждый день 🏋️
Смотри👇на канале Fit_Gif

Выбери свой вариант 👇 и узнай ответ!

​​Секретные секреты😁 от персонального тренера Ким Кардашьян

4 привычки с помощью которых Ким смогла восстановить свою форму и ...
.
Читать статью...

⏱ Время чтения 2 мин

#советытренера #ихопыт

​​Как похудеть, чтобы грудь осталась на месте

Лето уже не за горами, а значит, пора приводить тело в порядок после пассивной зимней спячки.
Диеты, правильное питание, спорт — и тут возникает главный вопрос: как же похудеть, но не потерять пышные формы в отдельно взятых местах?

Читать статью...

⏱ Время чтения 3 мин

#советытренера

Скорбим с вами 😔
🌹🌹
#кемерово

​​Лук в носок и масло в ухо

Помогает ли масло от ожогов и может ли сырой лук в носках вылечить простуду за ночь?
Врачи рассказали о самых популярных мифах, связанных с народными методами лечения заболеваний, и назвали те из них, что действительно работают.

Читать статью...

⏱ Время чтения 5 мин

Ленивый спорт

Как изменить себя с помощью рюкзака и бутылки воды?

Читать статью...

⏱ Время чтения 2 мин

#советытренера