Как и обещала, сегодня самые простые, но эффективные упражнения для рук.💪
1. Сделайте хорошую разминку для всех суставов рук-плечи, локти, кисти. Все покрутите в разные стороны.
2. Кистевой эспандер-попросту резиновый мячик или кольцо-сжимаем, пока не перестаёт сжиматься)) реально, пока рука может сжиматься😉
3. Возьмите в обе руки что нибудь тяжелое-бутылки по полтора литра, гантели, бодибар. Вытяните руки перед собой, ладонями вверх и заворачивайте кисти на себя. Локти не сгибать. Эффективная работа мышц предплечья.
4. Самые простые отжимания-от пола или от ручки кресла или дивана. Поставьте руки шире плеч, чтобы при сгибании угол в локте был 90 градусов, тогда не повредите его.
При узких отжиманиях на трицепс руки, наоборот, поставьте ладони поближе и локтями, как бы обнимая себя и сгибая руки двигайтесь носом вниз)
5. Очень просты и эффективны обратные отжимания. Сядьте на стул, руки положите рядом с бёдрами. Теперь попой слезьте со стула, ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Начинайте сгибать локти, опуская попу вниз к полу. Затем медленно выпрямляем руки.
6. Растяжка в конце комплекса обязательна! Потяните все работавшие мышцы не меньше чем по полминуты каждую группу.
Все упражнения выполняем по 3 подхода, по 10-15 раз.
Всем красивых ручек к летнему сезону)🤘
#советытренера
1. Сделайте хорошую разминку для всех суставов рук-плечи, локти, кисти. Все покрутите в разные стороны.
2. Кистевой эспандер-попросту резиновый мячик или кольцо-сжимаем, пока не перестаёт сжиматься)) реально, пока рука может сжиматься😉
3. Возьмите в обе руки что нибудь тяжелое-бутылки по полтора литра, гантели, бодибар. Вытяните руки перед собой, ладонями вверх и заворачивайте кисти на себя. Локти не сгибать. Эффективная работа мышц предплечья.
4. Самые простые отжимания-от пола или от ручки кресла или дивана. Поставьте руки шире плеч, чтобы при сгибании угол в локте был 90 градусов, тогда не повредите его.
При узких отжиманиях на трицепс руки, наоборот, поставьте ладони поближе и локтями, как бы обнимая себя и сгибая руки двигайтесь носом вниз)
5. Очень просты и эффективны обратные отжимания. Сядьте на стул, руки положите рядом с бёдрами. Теперь попой слезьте со стула, ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Начинайте сгибать локти, опуская попу вниз к полу. Затем медленно выпрямляем руки.
6. Растяжка в конце комплекса обязательна! Потяните все работавшие мышцы не меньше чем по полминуты каждую группу.
Все упражнения выполняем по 3 подхода, по 10-15 раз.
Всем красивых ручек к летнему сезону)🤘
#советытренера
Привет девчонки и мальчишки!
Завтра у нас (у девочек😁) праздник и конечно же мы в свой праздник будем делать для наших мужчин всякие вкусности, а может даже и полезности👍
Во-первых с наступающим🥂!!!
А во-вторых, рецептик офигительного салата без майонеза😜!!!
Пишу этот пост днем, чтобы вы смогли купить и замочить фасольку на ночь, а завтра сделать самой или поручить своему мужчине💋.
Итак, рецепт:
Ингредиенты:
2 зубчика чеснока
150 грамм творожного сыра
1 головка репчатого красного лука
1 стакан фасоли (цвет на ваш выбор)
половина лимона
100 грамм листьев салата
1 столовая ложка оливкового масла
по вкусу специи (я делаю со смесью перцев - непременно из мельницы, а не кем-то когда-то помолотый) - напомню, что мужская сила в перце👍, но без фанатизма🔥.
Приготовление:
Заранее замачиваем фасоль на целую ночь. С утра варим фасоль на маленьком огне до полной готовности. Она должна быть мягкой.
Лук чистим, режем полукольцами.
Листья салата порвать на куски руками.
Смешиваем в салатнице листья салата, остывшую фасоль, чеснок, специи.
К ингредиентам добавляем сок половины лимона, масло и творожный сыр. Хорошо перемешиваем.
Небольшое примечание:
Салатик должен настоятся 15 минут. Вместо листьев салата отлично подходит руккола, листья щавеля, зеленая черемша. Если вы будете использовать черемшу, то лучше отказаться от чеснока.
На мой вкус просто объедение и очень сытно.
Вариаций этого салата очень много, можно добавить отварную куриную грудку (но не резать, а рвать) и т.д....
Творите и приговаривайте: "Господи, пусть все калории уйдут в грудь"😂
Завтра у нас (у девочек😁) праздник и конечно же мы в свой праздник будем делать для наших мужчин всякие вкусности, а может даже и полезности👍
Во-первых с наступающим🥂!!!
А во-вторых, рецептик офигительного салата без майонеза😜!!!
Пишу этот пост днем, чтобы вы смогли купить и замочить фасольку на ночь, а завтра сделать самой или поручить своему мужчине💋.
Итак, рецепт:
Ингредиенты:
2 зубчика чеснока
150 грамм творожного сыра
1 головка репчатого красного лука
1 стакан фасоли (цвет на ваш выбор)
половина лимона
100 грамм листьев салата
1 столовая ложка оливкового масла
по вкусу специи (я делаю со смесью перцев - непременно из мельницы, а не кем-то когда-то помолотый) - напомню, что мужская сила в перце👍, но без фанатизма🔥.
Приготовление:
Заранее замачиваем фасоль на целую ночь. С утра варим фасоль на маленьком огне до полной готовности. Она должна быть мягкой.
Лук чистим, режем полукольцами.
Листья салата порвать на куски руками.
Смешиваем в салатнице листья салата, остывшую фасоль, чеснок, специи.
К ингредиентам добавляем сок половины лимона, масло и творожный сыр. Хорошо перемешиваем.
Небольшое примечание:
Салатик должен настоятся 15 минут. Вместо листьев салата отлично подходит руккола, листья щавеля, зеленая черемша. Если вы будете использовать черемшу, то лучше отказаться от чеснока.
На мой вкус просто объедение и очень сытно.
Вариаций этого салата очень много, можно добавить отварную куриную грудку (но не резать, а рвать) и т.д....
Творите и приговаривайте: "Господи, пусть все калории уйдут в грудь"😂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня можно ВСЕ!!!!!
Привет всем!
У кого-то продолжаются выходные, а я ловлю момент и бегаю по фитнес конвенциям и выступлениям спортивных мастеров.
Как говорится - "ни дня без самообразования"😁👍
Так вот, вчера была на выступлении 4-х профессиональных спортсменов - поднималось очень много разных вопросов, и я даже записала на телефон.
Сегодня выкладываю ролик моей коллеги - Надежды Неметовской - многократного Призёра Чемпионатов России и Европы по версиям WABBA и WFF в категории фитнесклассика до 163см, фитнес тренер, специалист в области здорового питания и просто потрясающе красивая женщина!
Выделите пол часа для просмотра этого видео и многое из мира спорта вам станет понятнее и прозрачнее.
https://youtu.be/2bIEtxirA5Q
Уверенна, что просмотр этого видео вызовет у вас много вопросов - так что задавайте, не стесняйтесь.
#советытренера
У кого-то продолжаются выходные, а я ловлю момент и бегаю по фитнес конвенциям и выступлениям спортивных мастеров.
Как говорится - "ни дня без самообразования"😁👍
Так вот, вчера была на выступлении 4-х профессиональных спортсменов - поднималось очень много разных вопросов, и я даже записала на телефон.
Сегодня выкладываю ролик моей коллеги - Надежды Неметовской - многократного Призёра Чемпионатов России и Европы по версиям WABBA и WFF в категории фитнесклассика до 163см, фитнес тренер, специалист в области здорового питания и просто потрясающе красивая женщина!
Выделите пол часа для просмотра этого видео и многое из мира спорта вам станет понятнее и прозрачнее.
https://youtu.be/2bIEtxirA5Q
Уверенна, что просмотр этого видео вызовет у вас много вопросов - так что задавайте, не стесняйтесь.
#советытренера
YouTube
Шокирующие результаты для здоровья от профессионального спорта (фитнеса).
Телеграм канал "БАДология" https://t.me/sprosivracha представляет интервью с Надеждой Неметовской - многократный Призёр Чемпионатов России и Европы по версия...
Всем приятного понедельника!)
Не правда ли, эти слова немножко смахивают на издевательство?😉
Дело в том, что наш организм успевает за два дня расслабиться и выбиться из рабочего графика настолько, что утро понедельника действительно становится приличным стрессом для нас-необычно тяжёлый подъем, усталость прям с утра, может даже мышечная боль. Ну и конечно же хреновое настроение-опять работать пять дней....
Хотите, расскажу, что делать, чтобы облегчить себе понедельничное утро?
Во-первых-не стоит лежать два выходных, жрать от пуза и не выходить на улицу)
Этот совет банален, но поверьте, 80% людей именно так и проводят выходные)
Если вы относитесь к 20% людей, которые и в выходные и в будни придерживаются одного и того же графика физической активности и пищевых привычек-вам крупно повезло, 8понедельник для вас вообще не стресс ни разу😁
Во-вторых-лягьте спать в воскресенье не поздно! Чтобы обязательно получилось 8 часов сна! Пусть у вас не получается это в течение недели, но ночь с воскресенья на понедельник-самая важная в неделе! Она даёт вам установку гормонов на всю неделю, поэтому постарайтесь спать 8 часов!
В третьих, поставьте будильник на 5-7 минут пораньше! Знаете зачем? Чтобы не вскакивать с колотящимся сердцем прямо по звонку, а полежать и потянуться ещё несколько минут)))
Четвёртое-за эти 5-7 минут сделайте малюсенькую зарядочку-покрутите стопами, потянитесь за руками в разные стороны, покрутитесь с боку на бок. Будет круто, если вы включите тихую приятную музыку.
Пятое-я очень советую-если ваша жизнь наполнена суетой, стрессами, у вас маленькие дети, которых надо утром собирать в садик и школу-вставайте пораньше и завтракайте одна! Честно, это очень умиротворяет. В доме ещё тишина, все спят, а вы не торопясь, смакуя каждый кусочек, сидите и думаете о предстоящем дне...Это мощный выброс гормона счастья, только думайте о приятном, а не перечисляйте в уме дела, которые вам предстоят😁
Чем завтракать в понедельник и какие упражнения для позитива можно выполнять-напишу вам во вторник😁 В принципе, во вторник их тоже можно сделать💪
#советытренера
Не правда ли, эти слова немножко смахивают на издевательство?😉
Дело в том, что наш организм успевает за два дня расслабиться и выбиться из рабочего графика настолько, что утро понедельника действительно становится приличным стрессом для нас-необычно тяжёлый подъем, усталость прям с утра, может даже мышечная боль. Ну и конечно же хреновое настроение-опять работать пять дней....
Хотите, расскажу, что делать, чтобы облегчить себе понедельничное утро?
Во-первых-не стоит лежать два выходных, жрать от пуза и не выходить на улицу)
Этот совет банален, но поверьте, 80% людей именно так и проводят выходные)
Если вы относитесь к 20% людей, которые и в выходные и в будни придерживаются одного и того же графика физической активности и пищевых привычек-вам крупно повезло, 8понедельник для вас вообще не стресс ни разу😁
Во-вторых-лягьте спать в воскресенье не поздно! Чтобы обязательно получилось 8 часов сна! Пусть у вас не получается это в течение недели, но ночь с воскресенья на понедельник-самая важная в неделе! Она даёт вам установку гормонов на всю неделю, поэтому постарайтесь спать 8 часов!
В третьих, поставьте будильник на 5-7 минут пораньше! Знаете зачем? Чтобы не вскакивать с колотящимся сердцем прямо по звонку, а полежать и потянуться ещё несколько минут)))
Четвёртое-за эти 5-7 минут сделайте малюсенькую зарядочку-покрутите стопами, потянитесь за руками в разные стороны, покрутитесь с боку на бок. Будет круто, если вы включите тихую приятную музыку.
Пятое-я очень советую-если ваша жизнь наполнена суетой, стрессами, у вас маленькие дети, которых надо утром собирать в садик и школу-вставайте пораньше и завтракайте одна! Честно, это очень умиротворяет. В доме ещё тишина, все спят, а вы не торопясь, смакуя каждый кусочек, сидите и думаете о предстоящем дне...Это мощный выброс гормона счастья, только думайте о приятном, а не перечисляйте в уме дела, которые вам предстоят😁
Чем завтракать в понедельник и какие упражнения для позитива можно выполнять-напишу вам во вторник😁 В принципе, во вторник их тоже можно сделать💪
#советытренера
Всем привет!
Обещанный понедельничный завтрак😉:
Специалисты-диетологи рекомендуют съедать на завтрак 1/5 суточной нормы жиров, 1/3 белков и 2/3 углеводов.
Из этого делаем вывод, что по максимуму завтрак должен состоять из углеводов-медленных конечно) и белков, жиров возьмём совсем немного.
Дальше-раз мы говорим о том, что понедельник и так тяжёлый по энергетике день, то еда должна нас порадовать и вкусом и цветом, но не перегрузить, чтобы не стало потом ещё хуже, морально-я имею в виду😁
Итак-что же съесть?
Я обожаю в понедельник утром съесть омлет из 2 яиц с овощами!
Любые овощи (желательно яркие) положите на сковородку, чуть припустите и залейте яично-молочной смесью. Съешьте его со свежими овощами)
К чаю возьмите горсть орешков и немного сухофруктов.
Таким образом, ваша еда удовлетворит сразу нескольким условиям - красота, польза, запуск гормонов удовольствия!
Что же касается тренировки-тут все просто.
Самое лучшее, что вы можете сделать для себя в понедельник-это танцы для женщин (просто включите любимый трек и станцуйте его пару-тройку раз) и секс для обеих полов))
Мы же решили, что себя надо порадовать утром в понедельник!😉
#советытренера #вкуснополезно
Обещанный понедельничный завтрак😉:
Специалисты-диетологи рекомендуют съедать на завтрак 1/5 суточной нормы жиров, 1/3 белков и 2/3 углеводов.
Из этого делаем вывод, что по максимуму завтрак должен состоять из углеводов-медленных конечно) и белков, жиров возьмём совсем немного.
Дальше-раз мы говорим о том, что понедельник и так тяжёлый по энергетике день, то еда должна нас порадовать и вкусом и цветом, но не перегрузить, чтобы не стало потом ещё хуже, морально-я имею в виду😁
Итак-что же съесть?
Я обожаю в понедельник утром съесть омлет из 2 яиц с овощами!
Любые овощи (желательно яркие) положите на сковородку, чуть припустите и залейте яично-молочной смесью. Съешьте его со свежими овощами)
К чаю возьмите горсть орешков и немного сухофруктов.
Таким образом, ваша еда удовлетворит сразу нескольким условиям - красота, польза, запуск гормонов удовольствия!
Что же касается тренировки-тут все просто.
Самое лучшее, что вы можете сделать для себя в понедельник-это танцы для женщин (просто включите любимый трек и станцуйте его пару-тройку раз) и секс для обеих полов))
Мы же решили, что себя надо порадовать утром в понедельник!😉
#советытренера #вкуснополезно
Приятного вечера всем!
5️⃣-ка веских причин чтобы заняться фитнесом
1. Фитнес — это всегда хорошее настроение
Эндорфины — гормоны счастья, активно вырабатываются во время тренировки и улучшают сон после нее.
Не зря психологи при расстройствах, депрессиях и стрессах рекомендуют занятия спортом.
Физические нагрузки способствуют продуктивной деятельности, противостоят хроническому утомлению, повышают стрессоустойчивость, увеличивают запас жизненной энергии.
Вам есть чему порадоваться!
А жизнерадостные и здоровые люди — это красивые и успешные люди!
2. Фитнес — это красота
Благодаря фитнесу происходит усиленное образование мышечной ткани, в организме ускоряется метаболизм и сжигание жира происходит быстрее.
Мышцы становятся упругими и подтянутыми, походка — легкой, а осанка – прямой.
Это делает вас сексуально привлекательнее и выделяет из толпы.
Из-за ускоренных обменных процессов, шлаки и токсины выводятся из организма быстрее, улучшается цвет и качество кожи, исчезают прыщи и раздражения.
3. Фитнес — это враг вредных привычек
Сложно заниматься фитнесом и при этом продолжать наедаться по вечерам, курить и злоупотреблять спиртными напитками. Спортивные занятия и вредные привычки несовместимы!
4. Фитнес — это друзья и новые знакомства
Фитнес-клуб со своей особой атмосферой действительно отличное место для новых знакомств!
Это место встречи здоровых людей без вредных привычек. Друзья, приобретенные в спортивном клубе, становятся друзьями на всю жизнь. У вас общие интересы и вы вместе проводите время. Вы узнаете друг друга по-настоящему и знаете на кого можно положиться.
В спортзал приходят самые активные люди, а именно такие люди добиваются успеха!
5. Фитнес — это уверенность в себе
Осознание того, что вы можете многого достичь, стоит только захотеть, вера в собственные силы, умение выстроить правильную стратегию для достижения цели – все это результат регулярных тренировок и занятий спортом.
Эти навыки необходимы не только в спортзале.
Благодаря им можно добиться успеха в любой жизненной ситуации — спорт учит преодолевать препятствия и добиваться желаемого результата.
Тренажёрный зал, бодифит, пилатес, йога или спортивные танцы – современная спортивная индустрия предлагает огромный выбор разнообразных тренировок.
Пробуйте, экспериментируйте, захватите с собой подружку, друга или обретите новых друзей с полезными привычками.
Помните, только время, проведённое с пользой, не считается потерянным.
#советытренера
5️⃣-ка веских причин чтобы заняться фитнесом
1. Фитнес — это всегда хорошее настроение
Эндорфины — гормоны счастья, активно вырабатываются во время тренировки и улучшают сон после нее.
Не зря психологи при расстройствах, депрессиях и стрессах рекомендуют занятия спортом.
Физические нагрузки способствуют продуктивной деятельности, противостоят хроническому утомлению, повышают стрессоустойчивость, увеличивают запас жизненной энергии.
Вам есть чему порадоваться!
А жизнерадостные и здоровые люди — это красивые и успешные люди!
2. Фитнес — это красота
Благодаря фитнесу происходит усиленное образование мышечной ткани, в организме ускоряется метаболизм и сжигание жира происходит быстрее.
Мышцы становятся упругими и подтянутыми, походка — легкой, а осанка – прямой.
Это делает вас сексуально привлекательнее и выделяет из толпы.
Из-за ускоренных обменных процессов, шлаки и токсины выводятся из организма быстрее, улучшается цвет и качество кожи, исчезают прыщи и раздражения.
3. Фитнес — это враг вредных привычек
Сложно заниматься фитнесом и при этом продолжать наедаться по вечерам, курить и злоупотреблять спиртными напитками. Спортивные занятия и вредные привычки несовместимы!
4. Фитнес — это друзья и новые знакомства
Фитнес-клуб со своей особой атмосферой действительно отличное место для новых знакомств!
Это место встречи здоровых людей без вредных привычек. Друзья, приобретенные в спортивном клубе, становятся друзьями на всю жизнь. У вас общие интересы и вы вместе проводите время. Вы узнаете друг друга по-настоящему и знаете на кого можно положиться.
В спортзал приходят самые активные люди, а именно такие люди добиваются успеха!
5. Фитнес — это уверенность в себе
Осознание того, что вы можете многого достичь, стоит только захотеть, вера в собственные силы, умение выстроить правильную стратегию для достижения цели – все это результат регулярных тренировок и занятий спортом.
Эти навыки необходимы не только в спортзале.
Благодаря им можно добиться успеха в любой жизненной ситуации — спорт учит преодолевать препятствия и добиваться желаемого результата.
Тренажёрный зал, бодифит, пилатес, йога или спортивные танцы – современная спортивная индустрия предлагает огромный выбор разнообразных тренировок.
Пробуйте, экспериментируйте, захватите с собой подружку, друга или обретите новых друзей с полезными привычками.
Помните, только время, проведённое с пользой, не считается потерянным.
#советытренера
Привет друзья,
Вот и солнышко😁, которого я так долго ждала!!!!
На канале @sprosivracha запускают вебинар "Здоровый кишечник"
Кому интересно и нужны подробности переходим по ссылке 👉 https://t.me/sprosivracha/427
Думаю будет очень интересно и познавательно!
Вот и солнышко😁, которого я так долго ждала!!!!
На канале @sprosivracha запускают вебинар "Здоровый кишечник"
Кому интересно и нужны подробности переходим по ссылке 👉 https://t.me/sprosivracha/427
Думаю будет очень интересно и познавательно!
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки pinned «Привет друзья, Вот и солнышко😁, которого я так долго ждала!!!! На канале @sprosivracha запускают вебинар "Здоровый кишечник" Кому интересно и нужны подробности переходим по ссылке 👉 https://t.me/sprosivracha/427 Думаю будет очень интересно и познавательно!»
Еще раз привет,
пока вы записываетесь на вебинар 👆 хочу предложить вам небольшую мотивашку, совмещенную с опросом.
Знаете, как говорят курильшикам - ты представляешь, сколько ты тратишь денег на дым?
Представляешь, сколько в месяц ты можешь сэкономить? И т.д.
А я вам предлагаю заключить пари с мужем (женой, другом и т.д.), а может и с самим собой на время тренировок.
И платить себе за тренировку😁👍
Попробуйте подсчитать, сколько вам должен отвалить ваш мужчина за то, что вы занимаетесь.
Например, за час ваших занятий вам заплатят 100 рублей - на первый взгляд, смешная сумма, а если в месяц?
Т.е. вы не только получите результат по телу, но еще и приятный бонус, чтобы для этого тела что-нибудь прикупить😁
Так сколько времени в день вы тренируетесь?
▪️ 37% (27) - 10 минут
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
▫️ 31% (23) 60 минут
🔸🔸🔸🔸🔸🔸
▪️ 12% (9) 90 минут
🔸🔸
▫️ 4% (3) - 120 минут
▪️ 4% (3) - 150 минут
▫️ 9% (7) - 180 минут
🔸🔸
👥 72 - всего голосов
пока вы записываетесь на вебинар 👆 хочу предложить вам небольшую мотивашку, совмещенную с опросом.
Знаете, как говорят курильшикам - ты представляешь, сколько ты тратишь денег на дым?
Представляешь, сколько в месяц ты можешь сэкономить? И т.д.
А я вам предлагаю заключить пари с мужем (женой, другом и т.д.), а может и с самим собой на время тренировок.
И платить себе за тренировку😁👍
Попробуйте подсчитать, сколько вам должен отвалить ваш мужчина за то, что вы занимаетесь.
Например, за час ваших занятий вам заплатят 100 рублей - на первый взгляд, смешная сумма, а если в месяц?
Т.е. вы не только получите результат по телу, но еще и приятный бонус, чтобы для этого тела что-нибудь прикупить😁
Так сколько времени в день вы тренируетесь?
▪️ 37% (27) - 10 минут
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
▫️ 31% (23) 60 минут
🔸🔸🔸🔸🔸🔸
▪️ 12% (9) 90 минут
🔸🔸
▫️ 4% (3) - 120 минут
▪️ 4% (3) - 150 минут
▫️ 9% (7) - 180 минут
🔸🔸
👥 72 - всего голосов
Привет всем правильным сладкоежкам 😁
Сегодня в рубрике #правильноепитание будет десертик, который может сотворить каждый - даже я☺️.
И конечно же здесь не будет ни каких вычурных ингредиентов😁
Все можно купить в ближайшем магазине и порадовать себя и своих близких.
Яблочный штрудель🍏
Время приготовления~30 мин.
Ингредиенты:
•Лаваш Армянский ( тонкий)-300 гр (3 листа) (только обязательно пробуйте - иногда бывает кислый на вкус, что не очень здорово)
•Яблоки-500 гр
•Натуральный йогурт-360 гр
•Грецкие орехи-30 гр
•Сахар или мед, корица- по вкусу.
❗️Сахарозаменителями пользоваться не советую - это совсем не ПП, уж лучше сахар, чем сахарозаменители. Сахарок потом на тренажерах убьете, а от составляющих сахарозаменителей избавиться гораздо сложнее
Готовим
Яблоки нарезать на небольшие кусочки.
Тушить на среднем огне до мягкости, добавить к ним корицу и сахар или мед
Лист лаваша смазать йогуртом , выложить наполовину яблоки (1/3 от всей массы) и нарубленные орехи (10 гр.) и скрутить лаваш в тугой рулет ( почти как шаурму). Смазать верхушку йогуртом. Повторить тоже самое с остальными листами лаваша. Убрать рулеты в разогретую до 180 градусов духовку до румяности ( ~20 мин).
Такой штруделек, утром, да с кофейком☕️ в постель - самое то!
Ну и совсем замороченным 😁 👉 КБЖУ на 100 гр.: 122/4/3/19
Приятного аппетита!
#правильноепитание
Сегодня в рубрике #правильноепитание будет десертик, который может сотворить каждый - даже я☺️.
И конечно же здесь не будет ни каких вычурных ингредиентов😁
Все можно купить в ближайшем магазине и порадовать себя и своих близких.
Яблочный штрудель🍏
Время приготовления~30 мин.
Ингредиенты:
•Лаваш Армянский ( тонкий)-300 гр (3 листа) (только обязательно пробуйте - иногда бывает кислый на вкус, что не очень здорово)
•Яблоки-500 гр
•Натуральный йогурт-360 гр
•Грецкие орехи-30 гр
•Сахар или мед, корица- по вкусу.
❗️Сахарозаменителями пользоваться не советую - это совсем не ПП, уж лучше сахар, чем сахарозаменители. Сахарок потом на тренажерах убьете, а от составляющих сахарозаменителей избавиться гораздо сложнее
Готовим
Яблоки нарезать на небольшие кусочки.
Тушить на среднем огне до мягкости, добавить к ним корицу и сахар или мед
Лист лаваша смазать йогуртом , выложить наполовину яблоки (1/3 от всей массы) и нарубленные орехи (10 гр.) и скрутить лаваш в тугой рулет ( почти как шаурму). Смазать верхушку йогуртом. Повторить тоже самое с остальными листами лаваша. Убрать рулеты в разогретую до 180 градусов духовку до румяности ( ~20 мин).
Такой штруделек, утром, да с кофейком☕️ в постель - самое то!
Ну и совсем замороченным 😁 👉 КБЖУ на 100 гр.: 122/4/3/19
Приятного аппетита!
#правильноепитание
Эффективная длительность тренировки
Очень познавательный получился опрос о вашем времени тренировок https://t.me/coralfit/520
Кто не голосовал - голосуйте или предлагайте свой вариант!
И читаем статью 3 мин.
#советытренера
Очень познавательный получился опрос о вашем времени тренировок https://t.me/coralfit/520
Кто не голосовал - голосуйте или предлагайте свой вариант!
И читаем статью 3 мин.
#советытренера
14 лучших упражнений для кишечника
Читать статью...
⏱Время чтения 4 мин
Напоминаю о вебинаре "Здоровый кишечник", который проводит канал @SprosiVracha
На вебинар можно записаться нажав кнопочку 👇 и отправив "Здоровый кишечник"
#советытренера #здоровыйкишечник
Читать статью...
⏱Время чтения 4 мин
Напоминаю о вебинаре "Здоровый кишечник", который проводит канал @SprosiVracha
На вебинар можно записаться нажав кнопочку 👇 и отправив "Здоровый кишечник"
#советытренера #здоровыйкишечник
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки pinned « 14 лучших упражнений для кишечника Читать статью... ⏱Время чтения 4 мин Напоминаю о вебинаре "Здоровый кишечник", который проводит канал @SprosiVracha На вебинар можно записаться нажав кнопочку 👇 и отправив "Здоровый кишечник" #советытренера #здоровыйкишечник»
Forwarded from Спроси врача - БАДология
Форест Гамп ОТДЫХАЕТ!
Без допинга и химии 2017 км за 2017 год.
Как добиться таких результатов?
⏱ Время просмотра 13 мин.
https://youtu.be/hSUAQ_QofTk
#видео #бездопинга #результат
Без допинга и химии 2017 км за 2017 год.
Как добиться таких результатов?
⏱ Время просмотра 13 мин.
https://youtu.be/hSUAQ_QofTk
#видео #бездопинга #результат
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM