Всем привет,
Помните, я писала о программе очистки организма, которую прохожу я и моя семья?
https://t.me/coralfit/494

За эти несколько дней, как я уже писала, мне пришло не только много запросов по данной очистке, но и несколько отзывов от подписчиков, которые, как оказалось уже пробовали эту очистку.
Очень надеюсь, что мои подписчики, которые решили попробовать, тоже напишут свое мнение после прохождения.

Итак, хотите чтобы я поделилась с вами отзывами по данной системе очистки? Конечно, с моими комментариями.

▪️ 88% (97) Хочу посмотреть отзывы.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 5% (6) Мне это не интересно.


▪️ 6% (7) Мне все равно.


👥 110 - всего голосов

Приветствую всех.

Опрос по поводу системной очистки вызвал определенный ажиотаж.
Как и обещала выкладываю отзывы.
В статье собраны отзывы моих подписчиков, а также подписчицы канала @sprosivracha
Я не стала выкладывать истории из интернета - не интересно. Только люди с кем я общалась и общаюсь.

И вообще пора переходить к спорту, а то личка от запросов по очистке уже лопается и ни одного вопроса по спорту.
А я сторонник комплексного подхода😁.
Подробнее в статье👇

http://telegra.ph/Otzyvy-o-kompleksnoj-programme-ochistki-organizma-03-01

#очистка

​​Привет всем! Возвращаемся к тренировкам))

Погода в Москве продолжает радовать легким морозцем и солнцем, поэтому призываю максимально пользоваться этим и тренироваться преимущественно на улице - скандинавская, лыжи, коньки, бег - все клево!

Для тех, кому холодно-трудимся дома и в зале) До весны и коротких юбок осталось совсем мало времени - предлагаю подкачать ножки!

Во-первых, на канале @fit_gif полно коротких классных комплексов для подкачки мышц ног.
Во-вторых предлагаю собственные любимые упражнения:

Утром, как проснулись, встаём на цыпочки и ходим-на кухню, в ванную, в туалет-в общем весь утренний моцион выполняем на цыпочках) Так запустим в работу икроножку.

Положите пару-тройку толстых книг к столу, на пол. Встаньте на них пальцами ног, лицом к столу, пятки висят в воздухе. Медленно поднимаемся и опускаемся на пальцах ног. Это снова икроножка, мышцы внешней поверхности бедра, ягодичные.

Поехали дальше😉

Или ложимся на пол или остаёмся стоять-поднимаем ногу точно вбок, без ротации в суставе вперёд или назад. Поднимайте медленно и прочувствовано))), чтобы мышцы начали гореть. Это внешняя поверхность бедра.

Последнее, что мы сделаем, это такие же медленные подъемы прямой ноги точно перед собой. Передняя поверхность бедра.

Целенаправлено не гружу вас названиями мышц😊

Каждое упражнение делаем по три подхода по 10-15 раз, с отдыхом 10-15 сек.

Все эти супер элементарные упражнения способны сформировать очень красивый профиль ножек, без перекачки и сильной гипертрофии мышц. Все эти упражнения из арсенала балерин, а у них, как вы видели, мышцы длинные и отчетливые, не «банки»))

Завтра расскажу о такой же элементарщине для рук😉

#советытренера

​​Как и обещала, сегодня самые простые, но эффективные упражнения для рук.💪

1. Сделайте хорошую разминку для всех суставов рук-плечи, локти, кисти. Все покрутите в разные стороны.

2. Кистевой эспандер-попросту резиновый мячик или кольцо-сжимаем, пока не перестаёт сжиматься)) реально, пока рука может сжиматься😉

3. Возьмите в обе руки что нибудь тяжелое-бутылки по полтора литра, гантели, бодибар. Вытяните руки перед собой, ладонями вверх и заворачивайте кисти на себя. Локти не сгибать. Эффективная работа мышц предплечья.

4. Самые простые отжимания-от пола или от ручки кресла или дивана. Поставьте руки шире плеч, чтобы при сгибании угол в локте был 90 градусов, тогда не повредите его.
При узких отжиманиях на трицепс руки, наоборот, поставьте ладони поближе и локтями, как бы обнимая себя и сгибая руки двигайтесь носом вниз)

5. Очень просты и эффективны обратные отжимания. Сядьте на стул, руки положите рядом с бёдрами. Теперь попой слезьте со стула, ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Начинайте сгибать локти, опуская попу вниз к полу. Затем медленно выпрямляем руки.

6. Растяжка в конце комплекса обязательна! Потяните все работавшие мышцы не меньше чем по полминуты каждую группу.

Все упражнения выполняем по 3 подхода, по 10-15 раз.

Всем красивых ручек к летнему сезону)🤘

#советытренера

​​Привет девчонки и мальчишки!

Завтра у нас (у девочек😁) праздник и конечно же мы в свой праздник будем делать для наших мужчин всякие вкусности, а может даже и полезности👍

Во-первых с наступающим🥂!!!
А во-вторых, рецептик офигительного салата без майонеза😜!!!
Пишу этот пост днем, чтобы вы смогли купить и замочить фасольку на ночь, а завтра сделать самой или поручить своему мужчине💋.

Итак, рецепт:

Ингредиенты:
2 зубчика чеснока
150 грамм творожного сыра
1 головка репчатого красного лука
1 стакан фасоли (цвет на ваш выбор)
половина лимона
100 грамм листьев салата
1 столовая ложка оливкового масла
по вкусу специи (я делаю со смесью перцев - непременно из мельницы, а не кем-то когда-то помолотый) - напомню, что мужская сила в перце👍, но без фанатизма🔥.

Приготовление:
Заранее замачиваем фасоль на целую ночь. С утра варим фасоль на маленьком огне до полной готовности. Она должна быть мягкой.
Лук чистим, режем полукольцами.
Листья салата порвать на куски руками.
Смешиваем в салатнице листья салата, остывшую фасоль, чеснок, специи.
К ингредиентам добавляем сок половины лимона, масло и творожный сыр. Хорошо перемешиваем.

Небольшое примечание:
Салатик должен настоятся 15 минут. Вместо листьев салата отлично подходит руккола, листья щавеля, зеленая черемша. Если вы будете использовать черемшу, то лучше отказаться от чеснока.

На мой вкус просто объедение и очень сытно.

Вариаций этого салата очень много, можно добавить отварную куриную грудку (но не резать, а рвать) и т.д....

Творите и приговаривайте: "Господи, пусть все калории уйдут в грудь"😂

Сегодня можно ВСЕ!!!!!

Привет всем!

У кого-то продолжаются выходные, а я ловлю момент и бегаю по фитнес конвенциям и выступлениям спортивных мастеров.
Как говорится - "ни дня без самообразования"😁👍
Так вот, вчера была на выступлении 4-х профессиональных спортсменов - поднималось очень много разных вопросов, и я даже записала на телефон.
Сегодня выкладываю ролик моей коллеги - Надежды Неметовской - многократного Призёра Чемпионатов России и Европы по версиям WABBA и WFF в категории фитнесклассика до 163см, фитнес тренер, специалист в области здорового питания и просто потрясающе красивая женщина!
Выделите пол часа для просмотра этого видео и многое из мира спорта вам станет понятнее и прозрачнее.
https://youtu.be/2bIEtxirA5Q

Уверенна, что просмотр этого видео вызовет у вас много вопросов - так что задавайте, не стесняйтесь.

#советытренера

​​Всем приятного понедельника!)

Не правда ли, эти слова немножко смахивают на издевательство?😉

Дело в том, что наш организм успевает за два дня расслабиться и выбиться из рабочего графика настолько, что утро понедельника действительно становится приличным стрессом для нас-необычно тяжёлый подъем, усталость прям с утра, может даже мышечная боль. Ну и конечно же хреновое настроение-опять работать пять дней....

Хотите, расскажу, что делать, чтобы облегчить себе понедельничное утро?

Во-первых-не стоит лежать два выходных, жрать от пуза и не выходить на улицу)
Этот совет банален, но поверьте, 80% людей именно так и проводят выходные)
Если вы относитесь к 20% людей, которые и в выходные и в будни придерживаются одного и того же графика физической активности и пищевых привычек-вам крупно повезло, 8понедельник для вас вообще не стресс ни разу😁

Во-вторых-лягьте спать в воскресенье не поздно! Чтобы обязательно получилось 8 часов сна! Пусть у вас не получается это в течение недели, но ночь с воскресенья на понедельник-самая важная в неделе! Она даёт вам установку гормонов на всю неделю, поэтому постарайтесь спать 8 часов!

В третьих, поставьте будильник на 5-7 минут пораньше! Знаете зачем? Чтобы не вскакивать с колотящимся сердцем прямо по звонку, а полежать и потянуться ещё несколько минут)))

Четвёртое-за эти 5-7 минут сделайте малюсенькую зарядочку-покрутите стопами, потянитесь за руками в разные стороны, покрутитесь с боку на бок. Будет круто, если вы включите тихую приятную музыку.

Пятое-я очень советую-если ваша жизнь наполнена суетой, стрессами, у вас маленькие дети, которых надо утром собирать в садик и школу-вставайте пораньше и завтракайте одна! Честно, это очень умиротворяет. В доме ещё тишина, все спят, а вы не торопясь, смакуя каждый кусочек, сидите и думаете о предстоящем дне...Это мощный выброс гормона счастья, только думайте о приятном, а не перечисляйте в уме дела, которые вам предстоят😁

Чем завтракать в понедельник и какие упражнения для позитива можно выполнять-напишу вам во вторник😁 В принципе, во вторник их тоже можно сделать💪

#советытренера

#настроение
Кто за солнышко ☀️ ?
А кто за тучки ☁️?

​​Всем привет!
Обещанный понедельничный завтрак😉:

Специалисты-диетологи рекомендуют съедать на завтрак 1/5 суточной нормы жиров, 1/3 белков и 2/3 углеводов.
Из этого делаем вывод, что по максимуму завтрак должен состоять из углеводов-медленных конечно) и белков, жиров возьмём совсем немного.

Дальше-раз мы говорим о том, что понедельник и так тяжёлый по энергетике день, то еда должна нас порадовать и вкусом и цветом, но не перегрузить, чтобы не стало потом ещё хуже, морально-я имею в виду😁

Итак-что же съесть?

Я обожаю в понедельник утром съесть омлет из 2 яиц с овощами!
Любые овощи (желательно яркие) положите на сковородку, чуть припустите и залейте яично-молочной смесью. Съешьте его со свежими овощами)
К чаю возьмите горсть орешков и немного сухофруктов.
Таким образом, ваша еда удовлетворит сразу нескольким условиям - красота, польза, запуск гормонов удовольствия!

Что же касается тренировки-тут все просто.
Самое лучшее, что вы можете сделать для себя в понедельник-это танцы для женщин (просто включите любимый трек и станцуйте его пару-тройку раз) и секс для обеих полов))

Мы же решили, что себя надо порадовать утром в понедельник!😉

#советытренера #вкуснополезно

​​Приятного вечера всем!

5️⃣-ка веских причин чтобы заняться фитнесом

1. Фитнес — это всегда хорошее настроение

Эндорфины — гормоны счастья, активно вырабатываются во время тренировки и улучшают сон после нее.
Не зря психологи при расстройствах, депрессиях и стрессах рекомендуют занятия спортом.
Физические нагрузки способствуют продуктивной деятельности, противостоят хроническому утомлению, повышают стрессоустойчивость, увеличивают запас жизненной энергии.
Вам есть чему порадоваться!
А жизнерадостные и здоровые люди — это красивые и успешные люди!

2. Фитнес — это красота

Благодаря фитнесу происходит усиленное образование мышечной ткани, в организме ускоряется метаболизм и сжигание жира происходит быстрее.
Мышцы становятся упругими и подтянутыми, походка — легкой, а осанка – прямой.
Это делает вас сексуально привлекательнее и выделяет из толпы.
Из-за ускоренных обменных процессов, шлаки и токсины выводятся из организма быстрее, улучшается цвет и качество кожи, исчезают прыщи и раздражения.

3. Фитнес — это враг вредных привычек

Сложно заниматься фитнесом и при этом продолжать наедаться по вечерам, курить и злоупотреблять спиртными напитками. Спортивные занятия и вредные привычки несовместимы!

4. Фитнес — это друзья и новые знакомства

Фитнес-клуб со своей особой атмосферой действительно отличное место для новых знакомств!
Это место встречи здоровых людей без вредных привычек. Друзья, приобретенные в спортивном клубе, становятся друзьями на всю жизнь. У вас общие интересы и вы вместе проводите время. Вы узнаете друг друга по-настоящему и знаете на кого можно положиться.
В спортзал приходят самые активные люди, а именно такие люди добиваются успеха!

5. Фитнес — это уверенность в себе

Осознание того, что вы можете многого достичь, стоит только захотеть, вера в собственные силы, умение выстроить правильную стратегию для достижения цели – все это результат регулярных тренировок и занятий спортом.
Эти навыки необходимы не только в спортзале.
Благодаря им можно добиться успеха в любой жизненной ситуации — спорт учит преодолевать препятствия и добиваться желаемого результата.

Тренажёрный зал, бодифит, пилатес, йога или спортивные танцы – современная спортивная индустрия предлагает огромный выбор разнообразных тренировок.
Пробуйте, экспериментируйте, захватите с собой подружку, друга или обретите новых друзей с полезными привычками.

Помните, только время, проведённое с пользой, не считается потерянным.

#советытренера

​​Привет друзья,

Вот и солнышко😁, которого я так долго ждала!!!!

На канале @sprosivracha запускают вебинар "Здоровый кишечник"
Кому интересно и нужны подробности переходим по ссылке 👉 https://t.me/sprosivracha/427
Думаю будет очень интересно и познавательно!

Еще раз привет,
пока вы записываетесь на вебинар 👆 хочу предложить вам небольшую мотивашку, совмещенную с опросом.
Знаете, как говорят курильшикам - ты представляешь, сколько ты тратишь денег на дым?
Представляешь, сколько в месяц ты можешь сэкономить? И т.д.
А я вам предлагаю заключить пари с мужем (женой, другом и т.д.), а может и с самим собой на время тренировок.
И платить себе за тренировку😁👍
Попробуйте подсчитать, сколько вам должен отвалить ваш мужчина за то, что вы занимаетесь.
Например, за час ваших занятий вам заплатят 100 рублей - на первый взгляд, смешная сумма, а если в месяц?
Т.е. вы не только получите результат по телу, но еще и приятный бонус, чтобы для этого тела что-нибудь прикупить😁

Так сколько времени в день вы тренируетесь?

▪️ 37% (27) - 10 минут
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 31% (23) 60 минут
🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▪️ 12% (9) 90 минут
🔸🔸

▫️ 4% (3) - 120 минут


▪️ 4% (3) - 150 минут


▫️ 9% (7) - 180 минут
🔸🔸
👥 72 - всего голосов

​​Привет всем правильным сладкоежкам 😁
Сегодня в рубрике #правильноепитание будет десертик, который может сотворить каждый - даже я☺️.

И конечно же здесь не будет ни каких вычурных ингредиентов😁
Все можно купить в ближайшем магазине и порадовать себя и своих близких.

Яблочный штрудель🍏

Время приготовления~30 мин.

Ингредиенты:

•Лаваш Армянский ( тонкий)-300 гр (3 листа) (только обязательно пробуйте - иногда бывает кислый на вкус, что не очень здорово)
•Яблоки-500 гр
•Натуральный йогурт-360 гр
•Грецкие орехи-30 гр
•Сахар или мед, корица- по вкусу.

❗️Сахарозаменителями пользоваться не советую - это совсем не ПП, уж лучше сахар, чем сахарозаменители. Сахарок потом на тренажерах убьете, а от составляющих сахарозаменителей избавиться гораздо сложнее

Готовим

Яблоки нарезать на небольшие кусочки.
Тушить на среднем огне до мягкости, добавить к ним корицу и сахар или мед
Лист лаваша смазать йогуртом , выложить наполовину яблоки (1/3 от всей массы) и нарубленные орехи (10 гр.) и скрутить лаваш в тугой рулет ( почти как шаурму). Смазать верхушку йогуртом. Повторить тоже самое с остальными листами лаваша. Убрать рулеты в разогретую до 180 градусов духовку до румяности ( ~20 мин).

Такой штруделек, утром, да с кофейком☕️ в постель - самое то!

Ну и совсем замороченным 😁 👉 КБЖУ на 100 гр.: 122/4/3/19

Приятного аппетита!

#правильноепитание

​​Эффективная длительность тренировки

Очень познавательный получился опрос о вашем времени тренировок https://t.me/coralfit/520
Кто не голосовал - голосуйте или предлагайте свой вариант!

И читаем статью 3 мин.

#советытренера

​​​​ 14 лучших упражнений для кишечника

Читать статью...

⏱Время чтения 4 мин

Напоминаю о вебинаре "Здоровый кишечник", который проводит канал @SprosiVracha
На вебинар можно записаться нажав кнопочку 👇 и отправив "Здоровый кишечник"

#советытренера #здоровыйкишечник