Добрый день,
Всем известен факт о пользе йогуртов!

Какие йогурты вы кушаете?

▪️ 41% (57) Покупаю в магазине.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 16% (23) Делаю сам(а)!
🔸🔸🔸

▪️ 12% (17) Я йогурты не ем!
🔸🔸

▫️ 29% (40) Хочу рецепт самодельного йогурта!
🔸🔸🔸🔸🔸
🔠 Можно выбрать несколько вариантов
👥 137 (127) - всего голосов

Хороших выходных всем моим подписчикам!
В Москве прекрасная погода, -5, жаль, нет солнца. А какая погода в вашем городе?

Я думаю, многие из вас используют эту погоду по полной-лыжи, коньки, может сноуборд? Напишите в наш чат, какими видами спорта вы занимаетесь в нашу, теперь короткую, хорошую зиму)

Но сегодня хочу поговорить с вами совсем даже не о спорте, а о диете. Хотя сейчас я и говорю о том, что диеты не нужны, но сама я много лет назад начинала свой путь именно с «кремлевской» диеты.

Никому не советую следовать этой, а также другим белковым диетам!

Перекос в сторону белков настолько нездоровый, что ваши почки и сердце испытывают колоссальные нагрузки! Хотя не могу не признаться, что вес я действительно снизила, и очень здорово-на 20 кг)
Но затем последовали два пиелонефрита, друг за другом. А мой папа, который вместе со мной был на этой диете, попал в больницу, с сердечным приступом.

Белковые диеты можно применять, если вы хотите быстро скинуть вес перед каким то событием, например. Не более 2-х недель! За такое время вы ничего не собьёте. Но затем снова вернитесь к сбалансированному по белкам, углеводам и жирам питанию!

В общем, вот такая история) Ещё раз призываю вас к здравому смыслу в питании и движении. Пишите мне в наш чат @coralfitchat, делитесь своими историями, самые интересные мы будем выкладывать на канал🤘
#советытренера #правильноепитание

Привет друзья!
С первым днем масленицы!

Сегодня пост для тех, кто предпочитает домашнюю готовку покупным продуктам, кто делает домашние йогурты, например.

Только делая что-то своими руками, будешь полностью уверен в конечном продукте и точно знаешь, из каких компонентов это сделано.

Если у вас есть желание и возможность поделитесь рецептами самодельных йогуртов - с удовольствием разместим на канале, в дополнение к сегодняшней статье.
Сегодня будут краткие рекомендации и конечно рецепт самодельного йогурта😁
http://telegra.ph/Ne-vse-jogurty-odinakovo-polezny-02-12

#правильноепитание

Всем привет!
Сегодня задали вопрос в чате, какие упражнения можно делать самому при шейном остерхондрозе.
Я решила снять небольшое видео👆но дополнительно ещё поясню:

Остеохондроз-заболевание, сопровождающееся болями в том или ином отделе позвоночника, в нашем случае шейном. Поэтому данными упражнениями мы укрепляем мышцы шеи, усиливаем кровоток и снимаем мышечные блоки.

Делайте эти упражнения по три повтора, по 8-10 секунд давите на каждую область, которую я показала👆
Затем потяните шейные мышцы (наклоните поочередно голову вправо, влево, вперёд. Назад не наклонять!)

Также при шейном остеохондрозе очень показан массаж, хорошая ортопедическая подушка и поменьше находиться в статичном положении-сидеть за компьютером например. Почаще вставайте, делайте разминку.

Также при любых проблемах с позвоночником и суставами не забываем о том, что вода-это основной элемент, которого не хватает при данных проблемах. Контролируем количество выпитой за день жидкости с помощью прикладных программ (например waterbalance) или самостоятельно.

Живите без боли!

#советытренера

Вернёмся к «диванным» атлетам😉

Вы смотрите Олимпиаду? Болеете за наших?
Вы скажете-каким образом это связано с нашими тренировками?
А вот каким)
Сегодня был хоккейный матч Россия-Словения. Наши победили 8:1. Так вот, мой муж смотрел этот матч лёжа на диване. С каждой забитой нашими шайбой, муж 30 раз качал пресс😀. 8 шайб-240 повторений на пресс💪
Слабо повторить?)

А если серьезно-это чудесный способ смотреть телевизор!

Возьмите мяч, качайте пресс. Возьмите гантели-бицепс, трицепс, грудные мышцы. Можно взять ролл и заниматься растяжкой. И все это совмещая приятное с полезным!

Я уже писала о таких диванных атлетах 👍- можете прочитать статью по ссылке https://t.me/coralfit/130

Как вам такая мысль? Голосуем!

​​​​ (http://telegra.ph/file/a5b2004392b3cfb434bbd.jpg)Всем добрый день!

Сегодня начался Великий Пост, продлится он аж до 7 апреля!
А вы соблюдаете пост?

Знаете, я уже много лет начинаю пост с проведения очистки кишечника. Так соблюдать ограничения поста гораздо проще, так как после очистки совершенно не хочется мясного и сладкого!

Итак, сегодняшний пост именно про очистку, которую я использую.

Программа которутую испольую я – эффективная комплексная программа, которая способствует очищению организма и восстановлению здоровой внутренней среды, не нарушая привычный ритм жизнедеятельности и не вызывая чувство дискомфорта.
Программа рассчитана на 14 дней применения и включает 3 последовательных этапа, что позволяет получить максимальный оздоровительный эффект.

1-й этап
Подготовка – 7 дней
Для первого этапа программы предназначены 14 пакетов, в которых удобно расфасованы необходимые травы.
На этом этапе происходит подготовка организма к очищению, токсичные вещества выводятся в толстый кишечник. Организм обеспечивается питательными веществами,
Нормализуется работа кишечника.

2-й этап
Очищение – 4 дня
Для второго этапа программы предназначены 8 пакетов, в каждый из которых входит 8 пакетов трав и 16 пакетов порошка (белая глина каолин)
На втором этапе происходит очищение кишечника за счет сильного набухания порошка белой глины с образованием желеобразной массы, которая обладает поразительной способностью обволакивать большое количество застоявшегося содержимого кишечника и легко выводить его из организма.

3-й этап
Восстановление – 3 дня
Для третьего этапа программы предназначены 6 пакетов трав.
На третьем этапе происходит восстановление работы желудочно-кишечного тракта и микрофлоры кишечника за счет комплекса натуральных пробиотических культур (бифидо- и лактобактерий) и пищеварительных ферментов (амилаза, протеаза, липаза, бромелайн и др.).

Как видите, эта программа грамотно сбалансирована, ее можно применять всем (за очень небольшим исключением)! Без всяких неприятных процедур типа клизм-бр-ррр(((

Что же вы получите, пройдя эту программу?
Во-первых, собственно, очистка (ради чего мы все это делали то😉)
Во-вторых-приятная потеря веса-от 3 до 10 кг, в зависимости от первоначального веса. Мой муж на первой очистке сбросил 12 кг.
В-третьих-чудесный цвет лица, легкость в теле, подтянутый живот, свежее дыхание и тд и тд и тд😉

Вот такая чудесная программа, чтобы сделать генеральную уборку в нашем кишечнике!👍

Я буду делать, а вы?😉
Пишите в мне в личку @aksinevichelena- подскажу, расскажу.

#советытренера

Физкульт - привет😁

Сегодня расскажу вам о 7-ми малоизвестных фактах о фитнесе.

Читаем, делаем выводы, совершенствуемся😁👍
http://telegra.ph/7-maloizvestnyh-faktov-o-fitnese-02-21


#советытренера

​​Привет всем!

Я совсем недавно написала о программе очистки, которую прохожу я.
По этой ссылке вы сможете ее найти https://t.me/coralfit/492

Во первых, спасибо всем, кто не побоялся и написал мне в личку, с вами очень приятно общаться 😁 (на сегодня это 37 человек!!!).
Во вторых, хочу предвосхитить ваш вопрос - почему именно на этой системе очистки я остановилась.

Так вот, немного из личного опыта:
После рождения дочки было много (очень много😁) работы над собой - сидела на разнообразных диетах, считала калории и бжу, каких только не было - и низкобелковые и низкоуглеводные и еще фиг знает какие (уже и не помню). Результат конечно пришел, фитнес и ежовые рукавицы делают свое дело😉

Приведя немного себя в форму, начала искать, чем могу периодически чистить свой организм - и опять понеслось😜, народные средства, коробочки, баночки рекомендуемые по телику, подружки и т.д. Но все, как с диетами, что-то не то и не так. И даже после моей, уже любимой, системы очистки я не остановилась, попробовала еще одну. Но в итоге, как говорится лучшее - враг хорошего!!!
Вот такая моя личная история выбора.
И еще хочу сказать, что это не комплекс "подбери продукты и сделай сам" - это готовый набор, который просто нужно купить.

С моей работой фитнес тренера (3-5 тренировок в день) я могу спокойно проходить эту очистку, не отрываясь от работы, и не парясь с самочувствием, т.к. все четко подобрано, как будто для меня лично.

И еще - типичный вопрос, который задали практически все - "а кто из семьи проходил эту очистку?"
Отвечаю сразу всем😁 - ВСЕ, и уже не один раз. Моя мама, муж, сын и дочь👍.

Итак, эта программа:

✅действительно имеет системный подход,

✅все уже расчитано за нас😁 и разложено по пакетикам - с моим графиком и нелюбви к подсчетам это реально выход, не надо задумываться, что надо выпить сегодня

✅мягкий вход и мягкий выход из очистки (это реально здорово, на фоне некоторых других, которые я делала)

✅фактор цены и ценности - для меня и моей семьи фактор ценности гораздо выше

✅легкость, ощущаемую после прохождения очистки, описать словами не смогу - ее надо почуствовать👍😁

Я, как фитнес тренер и нутрициолог, действительно советую попробовать, ну а тем, кто относится со скепсисом и недоверием, скажу - пробуйте, ищите, как говорится "наступайте на собственные грабли", но делайте, чтобы добиться результатов, а не сидеть на месте!

#советытренера

​​Дорогие наши мужчины!
Искренне поздравляю вас с поистенне великим праздником!!!
И мне не важно служили вы или нет!
Вы наши защитники по ЖИЗНИ
Спасибо вам огромное, что вы у нас есть!!!💋

И поэтому вы должны быть сильными и уметь нас защитить

А вы поздравили своих защитников?

Привет друзья!

До начала весны осталось совсем чуть-чуть!!!
6 факторов набора веса, читайте по ссылке
http://telegra.ph/Kak-pohudet-k-vesne-02-21

#советытренера #правильноепитание

Всем привет,
сегодня хочу посоветовать 2 канала на которые стоит обратить внимание:

@fit_gif - Фитнес гифки. Канал для тех, кто любит смотреть, а не читать.
Кратко и наглядно. Ежедневно новый комплекс упражнений.

@sprosivracha - БАДология. Канал, где практикующие врачи разных направлений дают проверенные на практике рекомендации по применению биокорректоров. Оперативно отвечают на ваши вопросы в боте @sprosivrachabot

Всем победный привет!!!

Наша олимпийская сборная по хоккею завоевала ЗОЛОТО!!!

Молодцы!
Наконец-то олимпийские чемпионы

И небольшое видео как ребята отмечали победу в раздевалке😁, смотреть со звуком.
Присоединяемся к поздравлениям!!!🥇

Приветствую всех!

Сегодня будем рассуждать на злободневную тему опасности аминокислот в спорте вообще и фитнесе в частности.
И выясним на сколько же они опасны и чем😁
http://telegra.ph/Oh-uzh-ehti-vrednye-aminokisloty-02-26

Более подробную информацию об аминокислотах:
Симптомы нехватки аминокислот в организме,
Какие продукты богаты аминами?
Сколько их нужно каждый день и т.д. читайте читайте на канале @SprosiVracha 👇
https://t.me/sprosivracha/408

Всем привет,
Помните, я писала о программе очистки организма, которую прохожу я и моя семья?
https://t.me/coralfit/494

За эти несколько дней, как я уже писала, мне пришло не только много запросов по данной очистке, но и несколько отзывов от подписчиков, которые, как оказалось уже пробовали эту очистку.
Очень надеюсь, что мои подписчики, которые решили попробовать, тоже напишут свое мнение после прохождения.

Итак, хотите чтобы я поделилась с вами отзывами по данной системе очистки? Конечно, с моими комментариями.

▪️ 88% (97) Хочу посмотреть отзывы.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 5% (6) Мне это не интересно.


▪️ 6% (7) Мне все равно.


👥 110 - всего голосов

Приветствую всех.

Опрос по поводу системной очистки вызвал определенный ажиотаж.
Как и обещала выкладываю отзывы.
В статье собраны отзывы моих подписчиков, а также подписчицы канала @sprosivracha
Я не стала выкладывать истории из интернета - не интересно. Только люди с кем я общалась и общаюсь.

И вообще пора переходить к спорту, а то личка от запросов по очистке уже лопается и ни одного вопроса по спорту.
А я сторонник комплексного подхода😁.
Подробнее в статье👇

http://telegra.ph/Otzyvy-o-kompleksnoj-programme-ochistki-organizma-03-01

#очистка

​​Привет всем! Возвращаемся к тренировкам))

Погода в Москве продолжает радовать легким морозцем и солнцем, поэтому призываю максимально пользоваться этим и тренироваться преимущественно на улице - скандинавская, лыжи, коньки, бег - все клево!

Для тех, кому холодно-трудимся дома и в зале) До весны и коротких юбок осталось совсем мало времени - предлагаю подкачать ножки!

Во-первых, на канале @fit_gif полно коротких классных комплексов для подкачки мышц ног.
Во-вторых предлагаю собственные любимые упражнения:

Утром, как проснулись, встаём на цыпочки и ходим-на кухню, в ванную, в туалет-в общем весь утренний моцион выполняем на цыпочках) Так запустим в работу икроножку.

Положите пару-тройку толстых книг к столу, на пол. Встаньте на них пальцами ног, лицом к столу, пятки висят в воздухе. Медленно поднимаемся и опускаемся на пальцах ног. Это снова икроножка, мышцы внешней поверхности бедра, ягодичные.

Поехали дальше😉

Или ложимся на пол или остаёмся стоять-поднимаем ногу точно вбок, без ротации в суставе вперёд или назад. Поднимайте медленно и прочувствовано))), чтобы мышцы начали гореть. Это внешняя поверхность бедра.

Последнее, что мы сделаем, это такие же медленные подъемы прямой ноги точно перед собой. Передняя поверхность бедра.

Целенаправлено не гружу вас названиями мышц😊

Каждое упражнение делаем по три подхода по 10-15 раз, с отдыхом 10-15 сек.

Все эти супер элементарные упражнения способны сформировать очень красивый профиль ножек, без перекачки и сильной гипертрофии мышц. Все эти упражнения из арсенала балерин, а у них, как вы видели, мышцы длинные и отчетливые, не «банки»))

Завтра расскажу о такой же элементарщине для рук😉

#советытренера