​​Приветствую всех!

Наконец то началась в Москве нормальная зима))
Знаю, что вы скажете-на Ямале -70!😉 Ну, у нас и -10 уже счастье)) Хотя я лично не хотела бы -70..
Итак, сегодня несколько советов тем смельчакам, которые продолжают тренироваться на улице!

1. Как ни странно это звучит, но зимой во время нагрузки мы теряем больше жидкости, чем летом. Поэтому, если не хотите слабости и вялости после тренировки-увеличьте количество потребляемой воды! На улицу с собой воду сейчас брать проблематично, можно только в термосе или в термокружке. Не всем удобно. Поэтому стакан до тренировки и стакан-два после.

2. Банальный совет, но не все ему следуют-одевайтесь слоями. Например, для девушки-бра, термобелье, тонкий свитер (если вы очень мерзлячая)), спортивная куртка. Снизу-белье, термобелье, спортивные леггинсы. Шапка, перчатки.
Купите хорошее термобелье, тогда не разочаруетесь в зимних тренировках!

3. Продумывайте маршрут!
Это реально важно!
Представьте себе мысленно, куда вы пойдёте с палками, побежите или поедете на лыжах. Возможно, пока дорога была не заснеженная по ней было удобно передвигаться. Подумайте, везде ли вы пройдёте, если не чищено и под ногами снежная каша.... Особенно это касается людей пожилых, с проблемными суставами. Подумайте про своих родителей, если спортом занимаются они.
Продумывая заранее маршрут, можно также учесть на нем наличие туалетов, не не так уж маловажно.

Вот несложные советы, благодаря которым, вы получите максимум удовольствия от зимних тренировок!

#советытренера

​​Всем хорошего вечера!
Чем вы сегодня будете ужинать?)
Предлагаю попробовать салат из зеленой редьки, это один из моих любимых овощей)

Сначала расскажу вам о самом этом чудесном овоще🥗:

Пищевая ценность зеленой редьки всего 30-35 ккал на 100 гр! То есть это полностью диетический продукт.

В составе редьки:
📌белки-2 г
📌жиры-0.2 г
📌 углеводы-6.5 г
📌 витамины С, В1, В2, РР
📌 эфирные масла
📌 микро- и макроэлементы
📌 аминокислоты

Видите, какой полезный овощ! Он ещё и очень вкусный)

Теперь о его полезных свойствах:

📌Клетчатка в составе редьки способствует нормальному пищеварению и очищению кишечника

📌Аминокислоты помогают почкам и выводят песок

📌Комплекс витаминов В действует успокаивающе на нервную систему

📌Магний и калий укрепляют сердечную мышцу

📌Сок редьки снижает уровень холестерина в крови. Соком лечат кашель и инфекционные заболевания органов дыхания

📌Показан при сахарном диабете

📌Витамин РР(никотиновая кислота) делает волосы и ногти блестящими, а кожу ровной

Я ем редьку просто натертой, со сметаной или оливковым маслом. Очень вкусно добавить немного орешков)

Если же редьку вам нельзя (заболевания желудка и кишечника, обострения мочекаменной болезни, заболевания печени, токсический зоб) Вы можете съесть на ужин тертую морковку, посыпав ее Хайфайбер)

Приятного аппетита!

#вкуснополезно

С морозным утром!!!!
#юмор

Сегодня юбилей у Владимира Высоцкого!!!
Ему исполнилось бы 80 лет!!!
На его песнях воспитаны несколько поколений, в том числе и мое.
Вот например вам такая песня - отвечающая тематике канала

Приветствую, друзья!
Хочу в очередной раз рассказать вам, насколько неважно, в каком возрасте вы начали заниматься собой!
Я уже рассказывала вам о моих клиентках, сегодня хочу показать вам, насколько они «выросли» в спортивном плане.

Одной даме 69 лет, у второй на момент съемки день рождения-77 лет.

Мы занимаемся третий год, два раза в неделю, плюс они сами 2-3 раза в неделю ходят с палками.
А вы так можете?😉

Сделай себе вкусняшку на завтрак!!! 👍
#вкуснополезно

Привет друзья,

Вы замечали, как много мифов витает над правильным питанием и фитнесом?
Сегодня постараюсь некоторые из них обсудить с вами.
Итак, 5 мифов о фитнесе и правильном питании

http://telegra.ph/5-mifov-o-fitnese-i-pravilnom-pitanii-01-30


#советытренера #правильноепитание

​​Привет всем!
Сегодня наткнулась на интересную новость:
Согласно исследованиям одного очень крупного портала знакомств (рекламировать не буду😁) оказалось, что если мужчины в анкете указывают, что они занимаются пилатес - кол-во просмотров их анкет увеличивается в несколько раз!!!
К сожалению, там не указывается чем именно обусловлен повышенный интерес женщин к мужчинам занимающимся пилатес😒.
Но факт - остается фактом! Со статистикой не поспоришь.

Мальчишки - все на пилатес!!!!

​*Приветствую всех моих подписчиков!!!*

Выдалась минутка между тренировками😁 решила написать небольшой пост, а точнее опрос.
На многих каналах на которые я подписана сплошь и рядом фоточки фитоняшек.
Нравятся ли вам фитоняшки и стремитесь ли вы походить на них?

🔥 - ДА! я хочу быть такой!
👍 - Хочу просто привести себя в форму
😍 - Мне просто нравится на них глазеть
🏋️ - Они меня мотивируют

Смелее жмите на кнопки👇
и в ближайшие дни расскажу какие могут быть последствия жестких сушек и выматывающих тренигов.

Ребята, что вы такие неактивные?
Неужели вам не интересно увидеть статистику по фитоняшкам?
Быстро все проставили свое мнение😡👆
А если там нет подходящего пункта, переходим в чат @coralfitchat и пишем там, что думаете на эту тему!

Приветствую всех!
Во первых, большое спасибо за опрос!

А теперь возвращаемся к фитоняшкам - подробно не буду расписывать, напишу основные минусы доведения себя до такой фитоняшности:
- грудь (как вы знаете это молочная железа +жир, а при сушке уходит в первую очередь вода и жир и, к сожалению, не всегда там, где нам хочется☺️) и, как вы понимаете, при всей остальной няшности нужна грудь, а это значит нужно ложиться под нож!
- гормональный фон - при ежедневных многочасовых сушках неизбежно меняется гормональный фон, а это ведет к очень многим проблемам (от пропадания цикла, до проблем со щитовидкой)
- я не говорю уже о спец. препаратах, которые некоторые девушки используют для достижения своей цели (это уж совсем трэш)

Конечно же, все ужастики, которые я описала, касаются по большей части спортсменок, участвующих в соревнованиях.
Но тем не менее, лишний раз задумайтесь перед многочасовым марафоном - а надо ли вам это такой ценой.
Я за естественность в форме!
И эта форма для каждой своя 😁. Та, в которой вам комфортно и от этого вы счастливы!!!!

​​Вам в копилочку рецептик ленивых вареничков.👍 к завтраку.

Ингредиенты на 2 порции:
200 г творога
1 яйцо
120-150 г овсяной муки
стевия для сладости
соль на кончике ножа.

Приготовление:
Творог смешать с яйцом, солью, мукой и стевией. Замешать тесто, оно должно быть немного липкое, сформировать из теста шар.
Поделить шар на 4 части, каждую часть скатать в колбаску и нарезать на небольшие кусочки. Варить в кипящей воде до всплытия и еще 5 минут после того как вареники всплывут (кому надо воду можно чуть посолить).
Подавать с натуральным йогуртом/нежирной сметаной. Можно добавить фрукты/ягоды/мед по желанию.

Не используйте для сладости в рецепте натуральный мед!
Ферменты находящиеся в нем моментально из творога сделают жиденькую кашицу😁.
Я очень очень их люблю!!!
#вкуснополезно