ЧИЗКЕЙК ЛАЙТ
Итого на 100 грамм 159 ккал
Б/Ж/У 11/4/18
Ингредиенты для основы:
🍰Творог 1% - 200 гр. (сухой)
🍰Рисовая мука ц/з - 120 гр.
🍰Яйцо - 1 шт.
🍰Подсластитель
🍰Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Ингредиенты для начинки:
🍰Мягкий творог 0,1% - 240 гр.
🍰Рикотта лайт - 230 гр.
🍰Яйцо - 1 шт.
🍰Кукурузный крахмал - 40 гр.
🍰Подсластитель
Приготовление :
1. Все ингредиенты для теста смешиваем (оно не должно липнуть к рукам)
2. Распределяем по силиконовой форме, делая бортики. Отправляем в духовку при 180°С на 15 минут
3. Ингредиенты для начинки также смешиваем и хорошо перемешиваем венчиком (чтобы не было комочков)
4. Достаём нашу основу, выкладываем начинку и снова убираем в духовку на 30-40 минут при 180 °С
5. Украсить можно свежими ягодами, шоколадом или просто кокосовой стружкой.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 159 ккал
Б/Ж/У 11/4/18
Ингредиенты для основы:
🍰Творог 1% - 200 гр. (сухой)
🍰Рисовая мука ц/з - 120 гр.
🍰Яйцо - 1 шт.
🍰Подсластитель
🍰Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Ингредиенты для начинки:
🍰Мягкий творог 0,1% - 240 гр.
🍰Рикотта лайт - 230 гр.
🍰Яйцо - 1 шт.
🍰Кукурузный крахмал - 40 гр.
🍰Подсластитель
Приготовление :
1. Все ингредиенты для теста смешиваем (оно не должно липнуть к рукам)
2. Распределяем по силиконовой форме, делая бортики. Отправляем в духовку при 180°С на 15 минут
3. Ингредиенты для начинки также смешиваем и хорошо перемешиваем венчиком (чтобы не было комочков)
4. Достаём нашу основу, выкладываем начинку и снова убираем в духовку на 30-40 минут при 180 °С
5. Украсить можно свежими ягодами, шоколадом или просто кокосовой стружкой.
Приятного аппетита!
ГРИБНАЯ ФАНТАЗИЯ
Итого на 100грамм - 64.2 ккал
Б/Ж/У - 12.33/1.29/0.8
Ингредиенты:
🍄Шампиньoны свежие - 300г;
🍄Куриная грудка - 400г;
🍄Огурец сoлёный - 150г;
🍄Зелень пo вкусу;
🍄Йoгурт натуральный/сметана.
Пригoтoвление:
1.Шампиньoны нарезаем и oбжариваем дo гoтoвнoсти. Я дoбавляла немнoгo вoды, oна пoлучились как тушеные.
2. Куриную грудку oтвариваем дo гoтoвнoсти и нарезаем кубиками.
3. Зелень и oгурцы режем и перемешиваем с курицей и шампиньoнами.
4. Заправляем натуральным йoгуртoм или нежирнoй сметанoй. Сoлим пo вкусу.
Приятнoгo аппетита!
Итого на 100грамм - 64.2 ккал
Б/Ж/У - 12.33/1.29/0.8
Ингредиенты:
🍄Шампиньoны свежие - 300г;
🍄Куриная грудка - 400г;
🍄Огурец сoлёный - 150г;
🍄Зелень пo вкусу;
🍄Йoгурт натуральный/сметана.
Пригoтoвление:
1.Шампиньoны нарезаем и oбжариваем дo гoтoвнoсти. Я дoбавляла немнoгo вoды, oна пoлучились как тушеные.
2. Куриную грудку oтвариваем дo гoтoвнoсти и нарезаем кубиками.
3. Зелень и oгурцы режем и перемешиваем с курицей и шампиньoнами.
4. Заправляем натуральным йoгуртoм или нежирнoй сметанoй. Сoлим пo вкусу.
Приятнoгo аппетита!
УЛИТКА С СЫРОМ И ШПИНАТОМ
Итого на 100 грамм 253 ккал
Б/Ж/У 11/13/23.
Ингредиенты:
🫔300 грамм шпината
🫔100 грамм твердого сыра
🫔100 грамм феты
🫔1 яйцо
🫔соль, перец по вкусу
🫔375 грамм слоеного бездрожжевого теста
🫔1 желток
🫔кунжут
Приготовление :
1. Шпинат разморозить, отжать лишнюю жидкость, добавить мелко натертый сыр, мелко нарезанную фету, сырое яйцо, соль, перец по вкусу и перемешать.
Если используете свежий шпинат, то берите 500-600 грамм и предварительно его нужно помыть, обсушить, нарезать, припустить на горячей сковороде с маслом.
2. Тесто нарезать на 6 полосок, каждую немного раскатать (ширина ~5-6 см), распределить по всей длине начинку и хорошо защипнуть края, обмакивая пальцы в муке.
3. На противень, застеленный ковриком или пергаментом, выложить начиненные полоски в виде улитки швом вниз или вбок. Можно сделать 1 большой пирог (d=30 см) или 2 маленьких (d=15 см).
4. Смазать желтком, посыпать кунжутом и выпекать при 180° до румяности (20-30 минут)
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 253 ккал
Б/Ж/У 11/13/23.
Ингредиенты:
🫔300 грамм шпината
🫔100 грамм твердого сыра
🫔100 грамм феты
🫔1 яйцо
🫔соль, перец по вкусу
🫔375 грамм слоеного бездрожжевого теста
🫔1 желток
🫔кунжут
Приготовление :
1. Шпинат разморозить, отжать лишнюю жидкость, добавить мелко натертый сыр, мелко нарезанную фету, сырое яйцо, соль, перец по вкусу и перемешать.
Если используете свежий шпинат, то берите 500-600 грамм и предварительно его нужно помыть, обсушить, нарезать, припустить на горячей сковороде с маслом.
2. Тесто нарезать на 6 полосок, каждую немного раскатать (ширина ~5-6 см), распределить по всей длине начинку и хорошо защипнуть края, обмакивая пальцы в муке.
3. На противень, застеленный ковриком или пергаментом, выложить начиненные полоски в виде улитки швом вниз или вбок. Можно сделать 1 большой пирог (d=30 см) или 2 маленьких (d=15 см).
4. Смазать желтком, посыпать кунжутом и выпекать при 180° до румяности (20-30 минут)
Приятного аппетита!
СЫТНЫЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ
Итого на 100 грамм 132 ккал
Б/Ж/У 17/6.07/1.8
Ингредиенты:
🌽Куриная грудка— 300 г
🌽Сыр твердый — 120г(маложирный)
🌽Кукуруза консервированная 100 г
🌽Яйца — 3 шт.
🌽Йогурт — 100г
Приготовление:
1. Заранее подготовьте все
ингредиенты. Яйца отварите вкрутую, куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности.
2. Твердый сыр порежьте мелким кубиком.
3. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом.
4. Яйца мелко порубите.
5. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте йогуртом.
б. Салат готов.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 132 ккал
Б/Ж/У 17/6.07/1.8
Ингредиенты:
🌽Куриная грудка— 300 г
🌽Сыр твердый — 120г(маложирный)
🌽Кукуруза консервированная 100 г
🌽Яйца — 3 шт.
🌽Йогурт — 100г
Приготовление:
1. Заранее подготовьте все
ингредиенты. Яйца отварите вкрутую, куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности.
2. Твердый сыр порежьте мелким кубиком.
3. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом.
4. Яйца мелко порубите.
5. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте йогуртом.
б. Салат готов.
Приятного аппетита!
БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ
Итого на 100 грамм - 127.28 ккал
Б/Ж/У - 13.67/7.55/2.4
Ингредиенты:
🦑500 гр. кальмаров
🦑300 гр. свежих шампиньонов
🦑2 вареных яйца
🦑1 луковица (по желанию)
🦑70 гр. грецких орехов
🦑100 гр. твердого сыра
🦑Зубчик чеснока
🦑Натуральный йогурт
🦑Соль
🦑Зелень для украшения
Приготовление:
1. Кальмаров чистим от кожицы, закидываем в кипящую слегка подсоленную воду. Варим 3-4 минуты. Откидываем на дуршлаг.
2. Пока кальмары остывают, мелко шинкуем лук, режем пластинками грибы. Обжариваем лук и грибы до готовности, солим по вкусу.
3. Орехи измельчаем блендером или мелко рубим.
4. Половину добавляем к грибам, половину оставляем для украшения.
5. Сыр и яйца натираем на мелкой терке, добавляем к грибам.
6. Остывшие кальмары нарезаем соломкой, добавляем в салат.
7. Чеснок натираем на мелкой терке или выдавливаем через пресс, смешиваем с йогуртом. Заправляем салат.
8. Готовый салат посыпаем измельченными орешками и украшаем зеленью.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм - 127.28 ккал
Б/Ж/У - 13.67/7.55/2.4
Ингредиенты:
🦑500 гр. кальмаров
🦑300 гр. свежих шампиньонов
🦑2 вареных яйца
🦑1 луковица (по желанию)
🦑70 гр. грецких орехов
🦑100 гр. твердого сыра
🦑Зубчик чеснока
🦑Натуральный йогурт
🦑Соль
🦑Зелень для украшения
Приготовление:
1. Кальмаров чистим от кожицы, закидываем в кипящую слегка подсоленную воду. Варим 3-4 минуты. Откидываем на дуршлаг.
2. Пока кальмары остывают, мелко шинкуем лук, режем пластинками грибы. Обжариваем лук и грибы до готовности, солим по вкусу.
3. Орехи измельчаем блендером или мелко рубим.
4. Половину добавляем к грибам, половину оставляем для украшения.
5. Сыр и яйца натираем на мелкой терке, добавляем к грибам.
6. Остывшие кальмары нарезаем соломкой, добавляем в салат.
7. Чеснок натираем на мелкой терке или выдавливаем через пресс, смешиваем с йогуртом. Заправляем салат.
8. Готовый салат посыпаем измельченными орешками и украшаем зеленью.
Приятного аппетита!
ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК С КОКОСОВО-БЕЛКОВОЙ ШАПОЧКОЙ
⠀
Итого на 100 грамм 177,2 ккал
Б/Ж/У 12,9/9,2/11,3⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
🥧150 гр.печенья
🥧Фруктовое пюре 90 гр
🥧600 гр. Творога
🥧320 гр. Мягкого творога ⠀
🥧4 яйца С0⠀
🥧30 гр. Крахмала кукурузного⠀
🥧Ванилин⠀
🥧Сахарозаменитель 10 гр.⠀⠀
🥧70 гр. Кокосовой стружки⠀
🥧70 гр. Яичных белков⠀
Приготовление :⠀
1. Первым делом включаем духовку и греем ее до 180° . Тем временем готовим основу. Перемалываем печенье и смешиваем с фруктовым пюре. Выкладываем на дно формы, выравниваем и отправляем на 10-15 минут в духовку.⠀
2. Для твороженной части смешиваем творог, мягкий творог, яйца, сахарозаменитель и ванилин и хорошенько перемалываем до однородности.⠀
3. Добавляем крахмал и перемешиваем.⠀
4. Готовим кокосовую шапочку, в блендере взбиваем белки до устойчивых пиков, добавляем сахарозаменитель по желанию, и кокосовую стружку ( в этот момент лучше перемешивать лопаткой).⠀
5. Достаем из духовки песочную основу и выливаем тесто, затем распределяем белково-кокосовую смесь.⠀
6. В духовку на 180° на 40-45 минут.⠀
7. Лучше дать остыть в открытой духовке. ⠀
Но если такой возможности нет, то просто достаем и даём остыть .
Приятного аппетита!
⠀
Итого на 100 грамм 177,2 ккал
Б/Ж/У 12,9/9,2/11,3⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
🥧150 гр.печенья
🥧Фруктовое пюре 90 гр
🥧600 гр. Творога
🥧320 гр. Мягкого творога ⠀
🥧4 яйца С0⠀
🥧30 гр. Крахмала кукурузного⠀
🥧Ванилин⠀
🥧Сахарозаменитель 10 гр.⠀⠀
🥧70 гр. Кокосовой стружки⠀
🥧70 гр. Яичных белков⠀
Приготовление :⠀
1. Первым делом включаем духовку и греем ее до 180° . Тем временем готовим основу. Перемалываем печенье и смешиваем с фруктовым пюре. Выкладываем на дно формы, выравниваем и отправляем на 10-15 минут в духовку.⠀
2. Для твороженной части смешиваем творог, мягкий творог, яйца, сахарозаменитель и ванилин и хорошенько перемалываем до однородности.⠀
3. Добавляем крахмал и перемешиваем.⠀
4. Готовим кокосовую шапочку, в блендере взбиваем белки до устойчивых пиков, добавляем сахарозаменитель по желанию, и кокосовую стружку ( в этот момент лучше перемешивать лопаткой).⠀
5. Достаем из духовки песочную основу и выливаем тесто, затем распределяем белково-кокосовую смесь.⠀
6. В духовку на 180° на 40-45 минут.⠀
7. Лучше дать остыть в открытой духовке. ⠀
Но если такой возможности нет, то просто достаем и даём остыть .
Приятного аппетита!
РЫБНЫЙ СУП С СЕЛЬДЕРЕЕМ
Итого на 100 грамм 39 ккал
Б/Ж/У 4.3 / 2.0 / 1.1
Ингредиенты:
🥣филе белой рыбы – 400 гр
🥣оливковое масло – 2 ст. л.
🥣черешки сельдерея – 300 гр
🥣морковь – 120 гр
🥣лук-порей белая часть – 120 гр
🥣петрушка и укроп – по 2 веточки
🥣соль, перец – по вкусу
Приготовление :
1. Сварить рыбный бульон. Филе рыбы вымыть, разрезать на порционные куски, положить в кастрюлю с 1,2 л воды и довести до кипения. Шумовкой снять пену, уменьшить огонь и варить 7 мин. Вынуть рыбу из кастрюли, бульон процедить при необходимости.
2. Сельдерей вымыть, нарезать тонкими пластинами. Морковь очистить. Порей нарезать полукольцами, морковь – соломкой. Зелень вымыть, обсушить и измельчить.
3. Всыпать овощи в рыбный бульон, приправить солью и перцем по вкусу и варить 15 мин.
4. Вернуть в кастрюлю с супом отложенные кусочки рыбы и варить еще 3 мин. Снять суп с огня, посыпать зеленью, влить масло и дать настояться под крышкой, 10 мин.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 39 ккал
Б/Ж/У 4.3 / 2.0 / 1.1
Ингредиенты:
🥣филе белой рыбы – 400 гр
🥣оливковое масло – 2 ст. л.
🥣черешки сельдерея – 300 гр
🥣морковь – 120 гр
🥣лук-порей белая часть – 120 гр
🥣петрушка и укроп – по 2 веточки
🥣соль, перец – по вкусу
Приготовление :
1. Сварить рыбный бульон. Филе рыбы вымыть, разрезать на порционные куски, положить в кастрюлю с 1,2 л воды и довести до кипения. Шумовкой снять пену, уменьшить огонь и варить 7 мин. Вынуть рыбу из кастрюли, бульон процедить при необходимости.
2. Сельдерей вымыть, нарезать тонкими пластинами. Морковь очистить. Порей нарезать полукольцами, морковь – соломкой. Зелень вымыть, обсушить и измельчить.
3. Всыпать овощи в рыбный бульон, приправить солью и перцем по вкусу и варить 15 мин.
4. Вернуть в кастрюлю с супом отложенные кусочки рыбы и варить еще 3 мин. Снять суп с огня, посыпать зеленью, влить масло и дать настояться под крышкой, 10 мин.
Приятного аппетита!
ЗАКУСКА "МИМОЗА"
Итого на 100грамм - 208.27 ккал
Б/Ж/У - 18.59/14.53/0.72
Ингредиенты:
🥚50г слабосолёной сёмги
🥚1 варёное яйцо
🥚50г твердого сыра
🥚30г творожного сыра
Приготовление:
1. Сыр, белок, желток натереть.
2. Рыбу мелко нарезать.
3. Смешать всё, кроме желтка и слепить шарики.
4. Посыпать желтком.
5. Также для пикантности можно добавить нарезанный мелко лук или добавить чеснок, пропущенный через чеснокодавку.
Приятного аппетита!
Итого на 100грамм - 208.27 ккал
Б/Ж/У - 18.59/14.53/0.72
Ингредиенты:
🥚50г слабосолёной сёмги
🥚1 варёное яйцо
🥚50г твердого сыра
🥚30г творожного сыра
Приготовление:
1. Сыр, белок, желток натереть.
2. Рыбу мелко нарезать.
3. Смешать всё, кроме желтка и слепить шарики.
4. Посыпать желтком.
5. Также для пикантности можно добавить нарезанный мелко лук или добавить чеснок, пропущенный через чеснокодавку.
Приятного аппетита!
СМЕТАННЫЙ ДЕСЕРТ
⠀
Итого на 100 грамм 108 ккал
Б/Ж/У 2/4/16
⠀
Ингредиенты:
🍰90 г фруктового пюре из баночки
🍰80 г сметаны
🍰1/3 ч.л. агара
🍰30 г кураги
⠀
1. Фруктовое пюре с агаром и довести до кипения, проварить 1,5-2 минуты. Пока пюре с агаром нагревается, мелко нарезать курагу.
2. Сметану добавить в чуть остывшее пюре и сразу перемешать. Добавить курагу.
3. Массу разлить в силиконовые формочки для кексов. Убрать в холодильник до застывания.
Приятного аппетита!
⠀
Итого на 100 грамм 108 ккал
Б/Ж/У 2/4/16
⠀
Ингредиенты:
🍰90 г фруктового пюре из баночки
🍰80 г сметаны
🍰1/3 ч.л. агара
🍰30 г кураги
⠀
1. Фруктовое пюре с агаром и довести до кипения, проварить 1,5-2 минуты. Пока пюре с агаром нагревается, мелко нарезать курагу.
2. Сметану добавить в чуть остывшее пюре и сразу перемешать. Добавить курагу.
3. Массу разлить в силиконовые формочки для кексов. Убрать в холодильник до застывания.
Приятного аппетита!
РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТУНЦОМ
Итого на 100 грамм - 104.81 ккал
Б/Ж/У - 7.7/1.72/14.49
Ингредиенты:
🌯Лаваш 2 шт (100 г)
🌯Тунец в собственном соку 1 банка
🌯Огурцы 2 шт (маринованные)
🌯Лук сладкий 1 шт
🌯Сыр 100 г (у нас творожный)
🌯Яйцо варёное 2 шт
Приготовление:
1. Лаваш смазать сыром.
2.Сверху разложить тунец.
3.Затем выложить на тунец тонко нарезанный лук полукольцами, пластинами нарезанные маринованные огурцы и измельчённые яйца.
4. Свернуть лаваш с начинкой в плотный рулет, завернуть в пищевую пленку и поставить в холодильник на несколько часов, чтобы он пропитался. 5. Затем достать рулет из холодильника, освободить его из пищевой пленки и нарезать красивыми рулетиками.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм - 104.81 ккал
Б/Ж/У - 7.7/1.72/14.49
Ингредиенты:
🌯Лаваш 2 шт (100 г)
🌯Тунец в собственном соку 1 банка
🌯Огурцы 2 шт (маринованные)
🌯Лук сладкий 1 шт
🌯Сыр 100 г (у нас творожный)
🌯Яйцо варёное 2 шт
Приготовление:
1. Лаваш смазать сыром.
2.Сверху разложить тунец.
3.Затем выложить на тунец тонко нарезанный лук полукольцами, пластинами нарезанные маринованные огурцы и измельчённые яйца.
4. Свернуть лаваш с начинкой в плотный рулет, завернуть в пищевую пленку и поставить в холодильник на несколько часов, чтобы он пропитался. 5. Затем достать рулет из холодильника, освободить его из пищевой пленки и нарезать красивыми рулетиками.
Приятного аппетита!
САЛАТ С БУРРАТОЙ
Итого на 100 грамм 173,33 ккал
Б/Ж/У 0,5/16,7/4,2
Ингредиенты:
🥗Руккола - 30 г
🥗Помидор крупный 1 шт - 200 г
🥗Сыр буррата - 150 г
🥗Оливковое масло 1 ст.л
🥗Бальзамический крем - 1 ч.л
Приготовление:
1. Всего лишь порезать кружочками помидоры, выложить их на рукколу.
2. Затем буррату положить в самый центр, добавить немного соли, оливкового масла и пряного чуть сладковатого бальзамического крема.⠀
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 173,33 ккал
Б/Ж/У 0,5/16,7/4,2
Ингредиенты:
🥗Руккола - 30 г
🥗Помидор крупный 1 шт - 200 г
🥗Сыр буррата - 150 г
🥗Оливковое масло 1 ст.л
🥗Бальзамический крем - 1 ч.л
Приготовление:
1. Всего лишь порезать кружочками помидоры, выложить их на рукколу.
2. Затем буррату положить в самый центр, добавить немного соли, оливкового масла и пряного чуть сладковатого бальзамического крема.⠀
Приятного аппетита!
ЗАПЕКАНКА
Итого на 100 грамм 98 ккал
Б/Ж/У 12/3,6/4
Ингредиенты:
🍆баклажан - 200 гр
🥒кабачок - 300 гр
🥩фарш куриный - 500 гр
🍅помидор - 150 гр
🥚яйцо - 2 шт
🥛йогурт натуральный - 100 гр
🧀твёрдый сыр - 90 гр
🫑перец болгарский - 100 гр
🧅лук - 80 гр
🧂соль, специи, зелень
⠀
1. Баклажан, кабачок, помидор, перец и лук порезать кружками (кольцами).
2. Фарш посолить и добавить специи.
3. На дно формы выложить слоями баклажан-фарш-кабачок-лук-перец-помидор. Слои овощей периодически можно подсаливать по вкусу.
4. Яйца взбить с йогуртом и залить этой смесью нашу запеканку.
5. Запекать в духовке при 180 градусах около 50 мин.
6. Вытащить, посыпать тертым сыром и отправить в духовку запекаться до румяной корочки.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 98 ккал
Б/Ж/У 12/3,6/4
Ингредиенты:
🍆баклажан - 200 гр
🥒кабачок - 300 гр
🥩фарш куриный - 500 гр
🍅помидор - 150 гр
🥚яйцо - 2 шт
🥛йогурт натуральный - 100 гр
🧀твёрдый сыр - 90 гр
🫑перец болгарский - 100 гр
🧅лук - 80 гр
🧂соль, специи, зелень
⠀
1. Баклажан, кабачок, помидор, перец и лук порезать кружками (кольцами).
2. Фарш посолить и добавить специи.
3. На дно формы выложить слоями баклажан-фарш-кабачок-лук-перец-помидор. Слои овощей периодически можно подсаливать по вкусу.
4. Яйца взбить с йогуртом и залить этой смесью нашу запеканку.
5. Запекать в духовке при 180 градусах около 50 мин.
6. Вытащить, посыпать тертым сыром и отправить в духовку запекаться до румяной корочки.
Приятного аппетита!
ТВОРОЖНО-ОВСЯНОЕ БАНАНОВОЕ ПП-ПЕЧЕНЬЕ
Итого на 100грамм - 158.44 ккал
Б/Ж/У - 9.3/5.59/12.72
Ингредиенты:
🍪Овсяные хлопья 120 г
🍪Творог брикетный обезжиренный 180 г
🍪Банан 1 шт.(100 г)
🍪Кокосовая стружка 30 г
🍪Подсластитель по вкусу
Приготовление:
1. Измельчаем овсяные хлопья в блендере.
2. Добавляем банан, творог, подсластитель и блендерим всё вместе.
3. Тесто отправляем в холодильник на час, иначе не получится сформировать печенье.
4. Достаем тесто из холодильника и влажными руками формируем печеньки. Каждую обваливаем в кокосовой стружке.
5. Выпекаем в духовке ~25-30 минут при 180 гр. Я выпекаю на силиконовом коврике.
Приятного аппетита!
Итого на 100грамм - 158.44 ккал
Б/Ж/У - 9.3/5.59/12.72
Ингредиенты:
🍪Овсяные хлопья 120 г
🍪Творог брикетный обезжиренный 180 г
🍪Банан 1 шт.(100 г)
🍪Кокосовая стружка 30 г
🍪Подсластитель по вкусу
Приготовление:
1. Измельчаем овсяные хлопья в блендере.
2. Добавляем банан, творог, подсластитель и блендерим всё вместе.
3. Тесто отправляем в холодильник на час, иначе не получится сформировать печенье.
4. Достаем тесто из холодильника и влажными руками формируем печеньки. Каждую обваливаем в кокосовой стружке.
5. Выпекаем в духовке ~25-30 минут при 180 гр. Я выпекаю на силиконовом коврике.
Приятного аппетита!
ПЛОВ С ИНДЕЙКОЙ В МУЛЬТИВАРКЕ
Итого на 100 грамм 109 ккал
Б /Ж /У 8,2/1,2/17,6
Ингредиенты:
🥘индейка филе 1 уп
🥘рис 350 гр
🥘морковь 2 шт
🥘лук репчатый 1 шт
🥘масло растительное 5 гр
🥘приправы по вкусу
🥘вода 700 мл
Приготовление :
1. Включаем режим жарка. На масле обжариваем лук кубиком 5 минут, добавляем порезанную брусками морковь и жарим ещё 5 мин.
2. Далее добавляем индейку (у меня порезанная кубиком) и жарим ещё 5 мин.
3. Следующими добавляем специи, перемешиваем и жарим пару минут.
4. Засыпаем промытый до чистой воды рис, заливаем водой (кол-во воды будет зависеть от вашего риса). По центру делаем углубление и кладем туда головку хорошо помытого чеснока.
5. Включает режим плов (у меня 40 мин), закрываем крышку и периодически проверяем есть ли необходимость добавить воды.
Перед подачей по желанию посыпаем зеленью.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 109 ккал
Б /Ж /У 8,2/1,2/17,6
Ингредиенты:
🥘индейка филе 1 уп
🥘рис 350 гр
🥘морковь 2 шт
🥘лук репчатый 1 шт
🥘масло растительное 5 гр
🥘приправы по вкусу
🥘вода 700 мл
Приготовление :
1. Включаем режим жарка. На масле обжариваем лук кубиком 5 минут, добавляем порезанную брусками морковь и жарим ещё 5 мин.
2. Далее добавляем индейку (у меня порезанная кубиком) и жарим ещё 5 мин.
3. Следующими добавляем специи, перемешиваем и жарим пару минут.
4. Засыпаем промытый до чистой воды рис, заливаем водой (кол-во воды будет зависеть от вашего риса). По центру делаем углубление и кладем туда головку хорошо помытого чеснока.
5. Включает режим плов (у меня 40 мин), закрываем крышку и периодически проверяем есть ли необходимость добавить воды.
Перед подачей по желанию посыпаем зеленью.
Приятного аппетита!
КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ В СМЕТАНЕ
Итого на 100 грамм - 131.43 ккал
Б/Ж/У - 11.56/8.35/2.79
Ингредиенты:
🫕Сердечки куриные -500 г
🫕Морковь - 1 шт
🫕Лук репчатый -1 шт
🫕Сметана 15 % - 2 ст.л. или натуральный йогурт
🫕Лук порей -20 г
🫕Оливковое масло -2 г
🫕Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Сердечки промываем, убираем лишний жирок.
2. Режем небольшими кусками лук и отправляем на горячую сковородку с капелькой масла.
3. После того как лук стал золотистым, отправляем к нему сердечки.
4. Тушим минут 12 и добавляем нарезанную небольшими брусочками морковь. Тушим еще 3 минуты, постоянно помешивая.
5. Далее соль, специи и чуточку черного молотого перца.
6. Следом за приправами 2 ст.л. сметаны или йогурта. Всё тщательно смешиваем, даем потушиться еще пару минут и готово.
7. Посыпаем зелёной частью лука порея.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм - 131.43 ккал
Б/Ж/У - 11.56/8.35/2.79
Ингредиенты:
🫕Сердечки куриные -500 г
🫕Морковь - 1 шт
🫕Лук репчатый -1 шт
🫕Сметана 15 % - 2 ст.л. или натуральный йогурт
🫕Лук порей -20 г
🫕Оливковое масло -2 г
🫕Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Сердечки промываем, убираем лишний жирок.
2. Режем небольшими кусками лук и отправляем на горячую сковородку с капелькой масла.
3. После того как лук стал золотистым, отправляем к нему сердечки.
4. Тушим минут 12 и добавляем нарезанную небольшими брусочками морковь. Тушим еще 3 минуты, постоянно помешивая.
5. Далее соль, специи и чуточку черного молотого перца.
6. Следом за приправами 2 ст.л. сметаны или йогурта. Всё тщательно смешиваем, даем потушиться еще пару минут и готово.
7. Посыпаем зелёной частью лука порея.
Приятного аппетита!
САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ
Итого на 100 грамм 149 ккал
Б/Ж/У 14/6/9.
Ингредиенты:
🥗250 грамм куриного филе
🥗3 яйца
🥗150 грамм огурца
🥗80 грамм чернослива
🥗30 грамм грецких орехов
🥗50 грамм сыра
🥗соль, перец по вкусу
🥗100 грамм нат. йогурта
Приготовление :
1. Куриное филе отварить до готовности, остудить и порезать кубиками.
2. Яйца отварить, очистить, белки нарезать кубиками, а желтки натереть на средней терке.
3. Огурцы помыть, очистить от кожуры и также порезать кубиками.
4. Чернослив хорошо помыть, нарезать соломкой, грецкие орехи порубить ножом, а сыр натереть на средней терке.
5. Смешать в миске все ингредиенты, заправить готовый салат натуральным йогуртом (или сметаной, или майонезом), посолить и подавать к столу
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 149 ккал
Б/Ж/У 14/6/9.
Ингредиенты:
🥗250 грамм куриного филе
🥗3 яйца
🥗150 грамм огурца
🥗80 грамм чернослива
🥗30 грамм грецких орехов
🥗50 грамм сыра
🥗соль, перец по вкусу
🥗100 грамм нат. йогурта
Приготовление :
1. Куриное филе отварить до готовности, остудить и порезать кубиками.
2. Яйца отварить, очистить, белки нарезать кубиками, а желтки натереть на средней терке.
3. Огурцы помыть, очистить от кожуры и также порезать кубиками.
4. Чернослив хорошо помыть, нарезать соломкой, грецкие орехи порубить ножом, а сыр натереть на средней терке.
5. Смешать в миске все ингредиенты, заправить готовый салат натуральным йогуртом (или сметаной, или майонезом), посолить и подавать к столу
Приятного аппетита!
РЫБНЫЙ СУП
Итого на 100 грамм 28,24 ккал
Б/Ж/У 3.09/1,13/1,31
Ингредиенты:
🍲Рыба - 400 г, лучше ассорти, отлично подойдет филе минтая либо лосось .
🍲Картофель 100 г
🍲Лук репчатый - 70 г, 1 шт
🍲Морковь - 150 г, 2 средние
🍲Зелень, лавровый лист
🍲Вода - 2 л
🍲Оливковое масло - 1 ч.л
Приготовление:
1. Вскипятить воду.
2. Лук и морковь слегка обжарить в кастрюле на оливковом масле.
3. Через 3 минуты добавить картофель и рыбу.
4. Сразу же залить кипятком, добавить лавровый лист, перемешать, накрыть крышкой и варить на среднем огне 17-20 минут.
Готовое блюдо посолить и добавить зелень.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 28,24 ккал
Б/Ж/У 3.09/1,13/1,31
Ингредиенты:
🍲Рыба - 400 г, лучше ассорти, отлично подойдет филе минтая либо лосось .
🍲Картофель 100 г
🍲Лук репчатый - 70 г, 1 шт
🍲Морковь - 150 г, 2 средние
🍲Зелень, лавровый лист
🍲Вода - 2 л
🍲Оливковое масло - 1 ч.л
Приготовление:
1. Вскипятить воду.
2. Лук и морковь слегка обжарить в кастрюле на оливковом масле.
3. Через 3 минуты добавить картофель и рыбу.
4. Сразу же залить кипятком, добавить лавровый лист, перемешать, накрыть крышкой и варить на среднем огне 17-20 минут.
Готовое блюдо посолить и добавить зелень.
Приятного аппетита!
ЗАПЕЧЁННАЯ ТЫКВА С ЧЕСНОКОМ
Итого на 100грамм - 31.38 ккал
Б/Ж/У - 1.29/0.69/7.64
Ингредиенты:
🎃Тыква - 1 кг
🎃Чеснок - 10 г
🎃Оливковое масло - 2 ст. л
🎃Соль - 1 шт
Приготовление:
1. Перед началом готовки нужно разогреть духовку до 200 С.
2. Тыкву разрезаем пополам, достаем из сердцевины семечки с помощью ложки.
3. Далее нарезаем тыкву дольками, по 2-3 см.
4. Порезанные ломтики выкладываем на противень покрытый фольгой или на форму для запекания.
5. Далее нужно очистить и нарезать зубчики чеснока.
6. Посыпать порезанный чеснок сверху ломтиков тыквы.
7. Полить все сверху оливковым маслом, немного посыпать солью. 8. Противень поставьте в духовку и запекайте около 30 -40 минут.
9. Ломтики через 15-20 минут готовки нужно перевернуть.
10. Через 40 минут блюдо готово!
Приятного аппетита!
Итого на 100грамм - 31.38 ккал
Б/Ж/У - 1.29/0.69/7.64
Ингредиенты:
🎃Тыква - 1 кг
🎃Чеснок - 10 г
🎃Оливковое масло - 2 ст. л
🎃Соль - 1 шт
Приготовление:
1. Перед началом готовки нужно разогреть духовку до 200 С.
2. Тыкву разрезаем пополам, достаем из сердцевины семечки с помощью ложки.
3. Далее нарезаем тыкву дольками, по 2-3 см.
4. Порезанные ломтики выкладываем на противень покрытый фольгой или на форму для запекания.
5. Далее нужно очистить и нарезать зубчики чеснока.
6. Посыпать порезанный чеснок сверху ломтиков тыквы.
7. Полить все сверху оливковым маслом, немного посыпать солью. 8. Противень поставьте в духовку и запекайте около 30 -40 минут.
9. Ломтики через 15-20 минут готовки нужно перевернуть.
10. Через 40 минут блюдо готово!
Приятного аппетита!
КУРИЦА С БУЛГУРОМ И ОВОЩАМИ
Итого на 100 грамм 115 ккал
Б /Ж /У 8,4/4/9,9
Ингредиенты:
🥘куриные окорочка 3 шт
🥘булгур 300 гр
🥘морковь 2 шт
🥘лук репчатый 1 шт
🥘горошек замороженный 50 гр
🥘помидоры 2-3 шт
🥘укроп 1 веточка
🥘вода 600 мл
🥘соль, перец, приправы по вкусу
Приготовление :
1. Булгур хорошо промываем.
2. Морковь, лук и помидоры режем кубиком. Укроп мелко шинкуем.
3. Смешиваем булгур, овощи и укроп. Добавляем соль и перец по вкусу. Выкладываем в форму (см.карусель).
4. Окорочка очищаем от лишнего жира, промакиваем от влаги и выкладываем поверх гарнира (см.карусель).
5. Посыпаем курицу приправами (у меня соль, перец, паприка). (См.карусель).
6. Заливаем в форму воду (см.карусель) и накрываем фольгой.
7. Запекаем 40 мин при 180-200 гр, далее убираем фольгу и запекаем ещё 20 мин, чтобы курица подрумянилась.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 115 ккал
Б /Ж /У 8,4/4/9,9
Ингредиенты:
🥘куриные окорочка 3 шт
🥘булгур 300 гр
🥘морковь 2 шт
🥘лук репчатый 1 шт
🥘горошек замороженный 50 гр
🥘помидоры 2-3 шт
🥘укроп 1 веточка
🥘вода 600 мл
🥘соль, перец, приправы по вкусу
Приготовление :
1. Булгур хорошо промываем.
2. Морковь, лук и помидоры режем кубиком. Укроп мелко шинкуем.
3. Смешиваем булгур, овощи и укроп. Добавляем соль и перец по вкусу. Выкладываем в форму (см.карусель).
4. Окорочка очищаем от лишнего жира, промакиваем от влаги и выкладываем поверх гарнира (см.карусель).
5. Посыпаем курицу приправами (у меня соль, перец, паприка). (См.карусель).
6. Заливаем в форму воду (см.карусель) и накрываем фольгой.
7. Запекаем 40 мин при 180-200 гр, далее убираем фольгу и запекаем ещё 20 мин, чтобы курица подрумянилась.
Приятного аппетита!
ВКУСНЫЙ БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ
Итого на порцию 260 ккал
Б/Ж/У 18.9/13.6/15.2.
Ингредиенты:
🥙30г лаваша
🥙1 яйцо
🥙40г ветчины
🥙20г сыра
🥙зелень
🥙по желанию помидор, но смотрите, чтобы в нем было немного жидкости, она тут ни к чему
🥙соль, перец.
Приготовление:
1. Берём небольшую формочку, при необходимости смазываем маслом. Можно в формах для кексов сделать.
2. Из лаваша вырезаем два квадратика, вкладываем в форму, лишние края отрезаем ножницами и выкладываем на дно формы.
3. Режем ветчину и зелень, трём сыр, смешиваем с яйцом, солим, перчим, выливаем начинку в форму с лавашом.
4. Выпекаем до готовности в разогретой духовке на 180’, минут 10-15.
Приятного аппетита!
Итого на порцию 260 ккал
Б/Ж/У 18.9/13.6/15.2.
Ингредиенты:
🥙30г лаваша
🥙1 яйцо
🥙40г ветчины
🥙20г сыра
🥙зелень
🥙по желанию помидор, но смотрите, чтобы в нем было немного жидкости, она тут ни к чему
🥙соль, перец.
Приготовление:
1. Берём небольшую формочку, при необходимости смазываем маслом. Можно в формах для кексов сделать.
2. Из лаваша вырезаем два квадратика, вкладываем в форму, лишние края отрезаем ножницами и выкладываем на дно формы.
3. Режем ветчину и зелень, трём сыр, смешиваем с яйцом, солим, перчим, выливаем начинку в форму с лавашом.
4. Выпекаем до готовности в разогретой духовке на 180’, минут 10-15.
Приятного аппетита!
