Запомните рецепт от выгорания:

🍸Субботняя вечеринка с друзьями. Дегустируйте новые коктейли. Пойте в караоке, как будто вас никто не слышит. Танцуйте, даже если уже не молоды.

☀️ Не теряйте новый день и отправляйтесь с теми же друзьями пораньше на сапах. Да, когда проснётесь, будет тяжело. Но потом вы скажете себе спасибо.

🥨 Пообедайте калорийной уличной едой. Даже если это вредный фастфуд. Зато удовольствие, как в студенческие годы!

🎲 А вечером вместо унылого сериала сыграйте в азартную настолку. Только не рассорьтесь с близкими из-за проигрыша! По себе знаю, как один неверный ход может лишить сразу трех верных друзей.

И никаких больше грустных дел в выходные. Поняли?

Эдуард Викторович сегодня в хорошем настроении 🦨

Кстати говоря, хотя идея с ночной вечеринкой, утренними сапами и вечерней настолкой звучала отлично, но мой муд на эти выходные таков👆

Вы как в эти дни?
🤩 — активно
🥱 — батоню изо всех сил
🧑‍💻 — работаю

Вика не хочет верить, что завтра понедельник 🌝

Я тут подумала, что слишком строгое воспитание сделало меня плизером. То есть любителем угождать другим (от английского выражения people pleaser).

Раньше это считалось похвальным качеством, но мой психолог открыла глаза на неприятную правду:

❤️‍🩹 Такие, как я, всю жизнь боятся огорчить окружающих и стремятся угодить другим, забывая при этом о своих интересах. Готовы терпеть и вечно подстраиваться.

❤️‍🩹 Каждый раз, когда возникает непреодолимое желание все бросить и бежать взваливать на себя чужие проблемы, подумайте: хватит ли у вас времени и энергии на такую задачу?

❤️‍🩹 Определите свои приоритеты: что для вас сейчас важнее? И с учетом этого принимайте решение.

❤️‍🩹 Если от вас ждут немедленного ответа — наоборот, остановитесь. Это явная манипуляция. Вместе с импульсивным согласием вы сразу берете на себя обязательства. Лучше вернитесь к пункту выше.

❤️‍🩹 А еще лучше избавиться от привычки автоматически откликаться на любую просьбу о помощи.

❤️‍🩹 И научитесь наконец распознавать манипуляторов! Они особенно любят пользоваться чужой безотказностью.

❤️‍🩹 Установите личные границы и лимит времени на помощь: сколько времени вы готовы на это потратить, когда и где вам самим это будет удобней. Помните, можно действовать и на ваших условиях тоже!

Альбина регулярно ходит к психологу и делится своими открытиями с вами 🤓

Кстати говоря, вы знаете, как бороться с токсичным окружением?

Если мне некогда копаться в этом глубоко и разбираться, почему сейчас происходит именно так, то в моменте я справляюсь с помощью своей любимой техники «Водопад». Я, кстати, сама ее придумала.

Суть в том, что если вам неприятно взаимодействие с каким-либо человеком, но вы не можете прямо сейчас прекратить общение, то представьте между вами водопад. Такой мощный, шумный. Он ограждает вас от всех криков, обвинений и насмешек. А еще искажает отражение вашего собеседника (тут главное не начать смеяться, уйдя в фантазии). В общем, пользуйтесь!

Вика 🌝

Запомните, стране нужны новые цифровые решения для укрепления технологического суверенитета.

И для этого сейчас делается все возможное. Например, с 23 по 27 августа в Ростовской области более 500 студентов и молодых специалистов со всех регионов России соберутся на Всероссийском молодежном форуме ИТ-технологий «ФИЧА».

Мероприятие будет работать в шести направлениях: кадры, стартаперы, разрабы — для разработчиков программного и сервисного обеспечения, инженерная школа, «ПРО-движение» и «Войти в ИТ» — для студентов специализированных учебных заведений.

Эдуард Викторович верит в нашу молодежь 🦨

Кстати говоря, удаленка была лучшим моментом в моей карьере.

Но когда пандемия закончилась, мне даже в голову не приходило бунтовать уволиться. Да, обидно и досадно, но в офис — так в офис. Хотя те, у кого работа из дома затянулась до сих пор, ради собственного комфорта готовы на крайние меры.

Представляете, почти половина россиян (40%), работающих на удаленке, предпочтет увольнение возвращению в офис 😱 больше всех офлайн-работе противятся женщины (53%). Но у нас есть уважительная причина! Для многих мам маленьких детей именно удаленка — единственная возможная форма работы.

Вика грустит по былым денькам 🌝

Запомните, с 1 сентября бизнесменом можно будет стать не выходя из дома.

Минфин предложил регистрировать юридических лиц и индивидуальных предпринимателей через специальную площадку. Сразу можно будет дистанционно открыть счет и получить электронную подпись. Все это за день, буквально в один клик. Эксперимент называется «Старт бизнеса онлайн».

А то в мое время все это выглядело как «пойди туда — не знаю, куда». На первых порах приходилось быть самому себе и юристом, и бухгалтером. Носиться с бумажками, выстаивать очереди. А теперь раз — и любой стартапер, не вставая с дивана, может официально открыть свое дело.

Эдуард Викторович немного завидует молодым бизнесменам 🦨

Я тут подумала, что безобидное нагревание градусника у батареи, чтобы прогулять школу, или походы к терапевту за очередным больничным листом может вырасти в самый настоящий синдром Мюнхгаузена.

Это такое расстройство, при котором человек искусственно вызывает или изображает у себя симптомы заболеваний, ходит по врачам, постоянно на что-то жалуется. И это становится буквально центром его жизни.

А вот истинная причина недуга кроется в психологии, а именно — в нехватке внимания. Болезнь и плохое самочувствие — простой и понятный способ сделать так, чтобы о тебе заботились. Прямо как в детской песенке: «Как приятно заболеть, все начнут тебя жалеть».

Решила рассказать об этом, потому что прочитала о жутком случае с делегированным синдромом Мюнхгаузена. Это когда родители стимулируют проявление симптомов заболевания у своих детей (и что любопытно, симптомы исчезают, если рядом нет родителей). Так, в 2015 году в Америке женщина долгое время убеждала врачей, что ее дочь тяжело больна: обрила налысо, покупала парики и возила дочь на инвалидной коляске. В итоге все обернулось трагедией...

Альбина в запоздалом шоке 🤓

Кстати говоря, рекомендую любопытный сериал, в котором интересно показан этот синдром.

🎬 Острые предметы, 1 сезон, 8 серий

Психологический триллер, все как я люблю.

Вика рекомендует 🌝

Я тут подумала, может, дело в болезни современности — выгорании? 🤔

Молодежный исполнитель (да, приходится знать из-за дочери-подростка) Slava Marlow поет: «Ты горишь, как огонь, йа, у меня агония, / это любовь или это паранойя?» 😅

А точно ли это любовь или паранойя?…

Что же такое выгорание? Давайте разберемся.

Это то самое состояние, при котором человек испытывает эмоциональное, физическое и психологическое истощение. А все почему? Либо продолжительный стресс на работе, либо неполадки в личной жизни.

Чтобы его опознать, пробегитесь по типичным признакам:

😔 Вы часто устаете, нет энергии, очень трудно выполнять повседневные задачи.

🤐 Становитесь циничными, безразличными, перестаете получать удовольствие от ранее любимых занятий.

😵‍💫 Про концентрацию и память вообще можно не говорить. Они улетучиваются. А отсюда много ошибок и чувство собственной некомпетентности.

😡 Гнев, снижение терпимости, раздражительность, нетерпеливость — ваши спутники.

🤧 А еще частые головные боли, мышечное напряжение, нарушения сна или изменения аппетита.

✅ Если вы что-то такое заподозрили у себя, то вот ссылочка на тест 👉🏻 https://psytests.org/boyko/boburn.html
Займет не больше 10 минут.

Однако не стоит заниматься самолечением.
Обращайтесь к специалистам 🙏🏻

‼️ Диагноз «выгорание» может быть поставлен психологом, психиатром или врачом общей практики.

Альбина прошла тест и вам советует 🤓

Кстати говоря, не обязательно увольняться ради карьерных перспектив на новом месте или желания поменять деятельность. Даже конфликт с начальством и склочный коллектив — не повод. Зачем вообще уходить, громко хлопая дверью?

Это же так сложно и энергозатратно, когда есть пассивное «тихое увольнение». При этой модели поведения сотрудник выполняет только самый минимум для своей должности, не пытается расти профессионально, не проявляет инициативу и не берет дополнительных задач, чтобы улучшить результаты команды. Зато успевает тайком мониторить соцсети, играть в телефоне и даже смотреть сериал 🤫

Получается, вроде и не косячишь и не отказываешься от своих обязательств, но в остальном ведешь себя так, как будто только и ждешь, когда уже тебя попросят написать «по собственному желанию».

Вика тот еще «сотрудник года», но до такой степени не расслабляется 🌝

Я тут подумала, что если искать друга по принципу «надежность, верность, преданность», то проще завести собаку.

А 67% россиян именно так себе и представляют дружбу. Так что неудивительно, что за 10 лет среди нас стало гораздо больше одиночек 🤷‍♀️

По свеженьким данным ВЦИОМ, с 2013 года процент россиян без друзей увеличился с 11% до 16%. При этом тех, у кого с дружбой все ок, больше не становится — нас все так же около 80% 👏

Интересно, что женщинам легче дружить, чем мужчинам (81% против 77%). Возможно, потому что мы ценим легкость и душевность, а не собачьи качества 🐶

Закономерно, что и знакомиться с новыми людьми проще тем, у кого уже есть близкий круг общения. В среднем, у россиян по 6 друзей. Неплохой показатель.

А сколько у вас?

Альбина насчитала двух подруг с раннего детства, одну закадычную из школы и еще одну из университета 🤓