НА КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДЕЛАЕМ АКЦЕНТ ВЕСНОЙ?
Если прям широкими мазками, то на те, где много витаминов, антиоксидантов и поменьше калорий.
Дефициты за зиму мы в любом случае накопили, пора их восполнять.
Берём чаще:
1. Свежемороженые ягоды: смородина, черника, вишня.
2. Зелень: укроп, петрушка, кинза, шпинат, рукола, салат.
3. Яркие овощи и фрукты: свёкла, тыква, морковь, баклажан, перец, красная капуста, гранат.
4. Лёгкий белок: морепродукты, индейка, фасоль, нут.
5. Полезные жиры (в меру): авокадо, форель и скумбрия, семена и орехи.
6. Продукты-помогайки для адаптации к смене погоды, чтобы не падать каждый раз от перепадов давления. Это отдельно с вами разберем. Кому актуально — ❤️
Если прям широкими мазками, то на те, где много витаминов, антиоксидантов и поменьше калорий.
Дефициты за зиму мы в любом случае накопили, пора их восполнять.
Берём чаще:
1. Свежемороженые ягоды: смородина, черника, вишня.
2. Зелень: укроп, петрушка, кинза, шпинат, рукола, салат.
3. Яркие овощи и фрукты: свёкла, тыква, морковь, баклажан, перец, красная капуста, гранат.
4. Лёгкий белок: морепродукты, индейка, фасоль, нут.
5. Полезные жиры (в меру): авокадо, форель и скумбрия, семена и орехи.
6. Продукты-помогайки для адаптации к смене погоды, чтобы не падать каждый раз от перепадов давления. Это отдельно с вами разберем. Кому актуально — ❤️
❤78👏7
А ВЫ ВООБЩЕ ЗНАЛИ, ЧТО…
…существуют продукты, которые помогают организму легче адаптироваться к нагрузкам, переменам, погодным условиям и ритму жизни?
Их называют адаптогенами.
👉 Самое интересное, что эти вещества «умные»: они подстраиваются под состояние человека.
✔️ Если вы в норме, эффект от применения будет слабо заметен, зато ярко проявится, когда организму действительно нужна помощь.
Весной это особенно актуально. После зимы многие чувствуют спад энергии, сонливость и расфокус. В такие периоды адаптогены могут стать хорошей поддержкой для организма.
Расскажу подробнее, если активно поддержите реакциями!
…существуют продукты, которые помогают организму легче адаптироваться к нагрузкам, переменам, погодным условиям и ритму жизни?
Их называют адаптогенами.
✔️ Если вы в норме, эффект от применения будет слабо заметен, зато ярко проявится, когда организму действительно нужна помощь.
Весной это особенно актуально. После зимы многие чувствуют спад энергии, сонливость и расфокус. В такие периоды адаптогены могут стать хорошей поддержкой для организма.
Расскажу подробнее, если активно поддержите реакциями!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍86🔥32❤23
ОНИ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ
Девчонки, вчера с вами разобрались, что такое адаптогены. И думаю, у вас возник логичный вопрос: а какие они вообще бывают?
Адаптогены можно условно разделить по тому, какую задачу они помогают решать организму⬇️
🟢 Есть адаптогены для энергии — когда силы заканчиваются уже к обеду.
🟢 Есть для нервной системы — когда стресс стал фоновым режимом.
🟢 Есть для восстановления — когда организм долго приходит в себя после нагрузок.
Те адаптогены, что я одобряю — это не баночки из аптеки, а натуральные продукты и ингредиенты, которые в разных кухнях мира используют веками.
И мы в академии уже создавали рецепты с ними☝🏻
Девчонки, вчера с вами разобрались, что такое адаптогены. И думаю, у вас возник логичный вопрос: а какие они вообще бывают?
Адаптогены можно условно разделить по тому, какую задачу они помогают решать организму
Те адаптогены, что я одобряю — это не баночки из аптеки, а натуральные продукты и ингредиенты, которые в разных кухнях мира используют веками.
И мы в академии уже создавали рецепты с ними☝🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍31
ЭТОТ ПРИНЦИП НАВСЕГДА СО МНОЙ!
Я за то, что если как-то и улучшать питание доп. штуками, то пусть они тоже вписываются в мою еду!
Так было и с адаптогенами. Разобрался во всех их свойствах и пошёл не в аптеку за БАДами, а на кухню.
И вот что уже с моими ученицами мы добавляли в свои рационы:
⭐️ Рагу из кальмара с шиитаке
⭐️ Свекольно-шоколадный и тыквенный кексы с перуанской макой
⭐️ Желе из саган-дайля
⭐️ А ещё у нас был такой батончик, в котором собрали аж 3 адаптогена вместе: перуанскую маку, женьшень и ежовик!
И париться не надо, как всё это принимать — до/во время или после еды😉
Я за то, что если как-то и улучшать питание доп. штуками, то пусть они тоже вписываются в мою еду!
Так было и с адаптогенами. Разобрался во всех их свойствах и пошёл не в аптеку за БАДами, а на кухню.
И вот что уже с моими ученицами мы добавляли в свои рационы:
⭐️ Рагу из кальмара с шиитаке
⭐️ Свекольно-шоколадный и тыквенный кексы с перуанской макой
⭐️ Желе из саган-дайля
⭐️ А ещё у нас был такой батончик, в котором собрали аж 3 адаптогена вместе: перуанскую маку, женьшень и ежовик!
И париться не надо, как всё это принимать — до/во время или после еды😉
❤20👍5
5 сигналов, что организму нужны адаптогены
Иногда организм довольно прозрачно намекает, что ему тяжело справляться со стрессом и нагрузками.
Например:
— резкие перепады погоды сводят с ума
— просыпаетесь уже уставшими, как будто ночь прошла без сна
— к 15–16 часам энергия резко падает
— рука сама тянется к сладкому или кофе
— сложнее концентрироваться
— даже после выходных нет ощущения восстановления
Чаще всего, девчонки, это не лень. Это признак, что организму сложно адаптироваться к нагрузкам или каким-то другим изменениям.
В той же погоде, например. Сейчас оно как — за 12 часов температура может с 0 до -20 скакануть🤯
Рассказать, как даже метеозависимость можно плавно регулировать с помощью питания?🔥
Иногда организм довольно прозрачно намекает, что ему тяжело справляться со стрессом и нагрузками.
Например:
— резкие перепады погоды сводят с ума
— просыпаетесь уже уставшими, как будто ночь прошла без сна
— к 15–16 часам энергия резко падает
— рука сама тянется к сладкому или кофе
— сложнее концентрироваться
— даже после выходных нет ощущения восстановления
Чаще всего, девчонки, это не лень. Это признак, что организму сложно адаптироваться к нагрузкам или каким-то другим изменениям.
В той же погоде, например. Сейчас оно как — за 12 часов температура может с 0 до -20 скакануть🤯
Рассказать, как даже метеозависимость можно плавно регулировать с помощью питания?🔥
🔥44❤3👍2
ЭТО ЧУВСТВУЕТ КАЖДЫЙ ВТОРОЙ
Представляете, что узнал, когда начал читать о метеозависимости:
Представляю, как тяжело даётся таким людям межсезонье, особенно весна.
Это же:
— Огромные скачки давления
— Дикая тяжесть в голове
— Сонливость
— Резкая усталость
Если система адаптации работает неидеально — появляются все вышеперечисленные симптомы.
Представляете, что узнал, когда начал читать о метеозависимости:
По данным разных медицинских наблюдений, до 30–40% людей чувствуют перемены погоды.
А среди людей старше 35 лет — почти каждый второй.
Представляю, как тяжело даётся таким людям межсезонье, особенно весна.
Это же:
— Огромные скачки давления
— Дикая тяжесть в голове
— Сонливость
— Резкая усталость
Почему вообще организм реагирует на погоду?
Когда резко меняется атмосферное давление, организму приходится быстро перестраивать работу сосудов и нервной системы.
Если система адаптации работает неидеально — появляются все вышеперечисленные симптомы.
❤13💯2
А вы чувствуете перемену погоды?
Anonymous Poll
36%
Да, почти всегда
41%
Редко
20%
Нет
3%
Только сейчас поняла, почему мне плохо весной😬
И ТУТ С НИМ ЕСТЬ СВЯЗЬ
Мы с вами уже разбирали, что существует связь «кишечник-мозг».
И что около 90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
А серотонин не только про настроение. Он участвует в работе сосудов и нервной системы.
👉 Когда микробиота проседает (стресс, сахар, ультрапереработанная еда), нервная система становится более чувствительной к внешним факторам.
В том числе — к перепадам давления и температуры.
То есть, чтобы облегчить страдания от перемен погоды, нужно не только таблетки от давления искать, но и посмотреть, что в целом по питанию❗️
Не добавляете ли вы организму задач к его попыткам адаптироваться к переменам.
Мы с вами уже разбирали, что существует связь «кишечник-мозг».
И что около 90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
А серотонин не только про настроение. Он участвует в работе сосудов и нервной системы.
В том числе — к перепадам давления и температуры.
То есть, чтобы облегчить страдания от перемен погоды, нужно не только таблетки от давления искать, но и посмотреть, что в целом по питанию❗️
Не добавляете ли вы организму задач к его попыткам адаптироваться к переменам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥4
Бывает, что с ЖКТ все ок, но всё равно шарашит…
Наладить питание и микробиоту — уже огромная база для нервной системы. Но иногда организму всё равно приходится тяжело, когда за сутки температура скачет на 15–20 градусов.
В такие периоды тело тратит больше ресурсов на адаптацию.
И тут как раз пора брать умной артиллерией — адаптогенами.
Что это такое, прочитать можно здесь.
В вопросе метеозависимости можно использовать
— тулси — успокаивает нервную систему
— ежовик — убирает «туман» в голове
— куркуму — снижает воспаление сосудов
Но согласен, без проработанного меню это просто непонятные ингредиенты.
Получается, ждите премьеры😉
Наладить питание и микробиоту — уже огромная база для нервной системы. Но иногда организму всё равно приходится тяжело, когда за сутки температура скачет на 15–20 градусов.
В такие периоды тело тратит больше ресурсов на адаптацию.
И тут как раз пора брать умной артиллерией — адаптогенами.
Что это такое, прочитать можно здесь.
В вопросе метеозависимости можно использовать
— тулси — успокаивает нервную систему
— ежовик — убирает «туман» в голове
— куркуму — снижает воспаление сосудов
Но согласен, без проработанного меню это просто непонятные ингредиенты.
Получается, ждите премьеры😉
❤17🔥11😍4
А ОНО НАМ НАДО?
Новость этой недели, что производство энергетиков берут под жесткий контроль.
И как бы спрос на них я могу понять. У многих страшные переработки, недосыпы, хроническая усталось и 5 месяцев зимы без солнца.
Люди пытаются закрыть нехватку энергии быстрым способом.
Проблема только в том, что стимуляторы дают всплеск, а потом ещё больший откат.
Ни один энергетик не создаёт энергию.
Он просто выжимает последние ресурсы из организма.
👉 Настоящая энергия появляется только тогда, когда тело получает правильные продукты, которые его поддерживают. А усилить их безопасно можно адаптогенами.
И это, честно говоря, куда более надёжная стратегия.
Новость этой недели, что производство энергетиков берут под жесткий контроль.
И как бы спрос на них я могу понять. У многих страшные переработки, недосыпы, хроническая усталось и 5 месяцев зимы без солнца.
Люди пытаются закрыть нехватку энергии быстрым способом.
Проблема только в том, что стимуляторы дают всплеск, а потом ещё больший откат.
Ни один энергетик не создаёт энергию.
Он просто выжимает последние ресурсы из организма.
И это, честно говоря, куда более надёжная стратегия.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17💯4
СКОЛЬКО МЫ ПЛАТИМ ЗА УСТАЛОСТЬ
Вы когда-нибудь считали эти цифры?
Интересная арифметика выходит.
• Такси вместо того, чтобы пройтись ≈ 4 000 ₽
• Доставка еды, потому что нет сил готовить ≈ 12 000 ₽
Это минимум в неделю.
А ещё витаминки из аптеки, адаптогены в БАДах, кофе ≈ 8 000 ₽
→ 24 000 ₽ в месяц улетает в трубу просто из-за того, что ваш организм больше не вывозит.
Вам как, не жалко этих денег?
Меня бы жаба задушила😂 Я на эту сумму закуплюсь продуктами на 2-3 недели и выстрою свой рацион так, что энергия будет постепенно приходить в норму.
Показать такой примерный рацион на 1 день?🔥
Вы когда-нибудь считали эти цифры?
Интересная арифметика выходит.
• Такси вместо того, чтобы пройтись ≈ 4 000 ₽
• Доставка еды, потому что нет сил готовить ≈ 12 000 ₽
Это минимум в неделю.
А ещё витаминки из аптеки, адаптогены в БАДах, кофе ≈ 8 000 ₽
→ 24 000 ₽ в месяц улетает в трубу просто из-за того, что ваш организм больше не вывозит.
Вам как, не жалко этих денег?
Меня бы жаба задушила😂 Я на эту сумму закуплюсь продуктами на 2-3 недели и выстрою свой рацион так, что энергия будет постепенно приходить в норму.
Показать такой примерный рацион на 1 день?🔥
🔥56❤10
РАЦИОН, КОТОРЫЙ ОТКРЫВАЕТ ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ
⏰ Завтрак — глазунья с маринованной пикшей, фасолью и водорослями.
Адаптогены тут водоросли. Они богаты йодом, который поддерживает работу щитовидной железы и помогает организму легче вырабатывать энергию.
⏰ Обед — суп грибной с ежовиком.
Ежовик поддерживает нервную систему, помогая мозгу лучше справляться со стрессом и перегрузками.
⏰ Ужин — фасоль в маринаде с водорослями, запечённой пикшей и рисом + успокоительный чай.
Возможно, выглядит как «капец сколько готовить!»
👉 На это я вам напомню этот пост.
И ещё скажу, что когда такое меню грамотно разбито по системе заготовок, ежедневно блюда собираются за 5 минут☝🏻
Все эти блюда из новинки этого месяца — курса «Адаптогены со вкусом»! Я вношу последние штрихи и совсем скоро буду делиться им с вами!
⏰ Завтрак — глазунья с маринованной пикшей, фасолью и водорослями.
Адаптогены тут водоросли. Они богаты йодом, который поддерживает работу щитовидной железы и помогает организму легче вырабатывать энергию.
⏰ Обед — суп грибной с ежовиком.
Ежовик поддерживает нервную систему, помогая мозгу лучше справляться со стрессом и перегрузками.
⏰ Ужин — фасоль в маринаде с водорослями, запечённой пикшей и рисом + успокоительный чай.
✅ В дополнение к основным блюдам у нас идёт багет из зеленой гречки со спирулиной и золотой кефир.
🍫 А для полного счастья можно ещё добавить на десерт мусс из авокадо с мисо-пастой и какао.
Возможно, выглядит как «капец сколько готовить!»
И ещё скажу, что когда такое меню грамотно разбито по системе заготовок, ежедневно блюда собираются за 5 минут☝🏻
Все эти блюда из новинки этого месяца — курса «Адаптогены со вкусом»! Я вношу последние штрихи и совсем скоро буду делиться им с вами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍8
ЗНАЕТЕ, КАКОЙ СЕГОДНЯ ДЕНЬ?
13 марта – всемирный день сна в 2026 году. Надеюсь, вы читаете этот пост выспавшимися и довольными)
Хотя статистика последних месяцев зимы говорит об обратном:
И весной, кстати, тоже может ещё пару месяцев покидать всплесками энергии☝🏻
➡️ При резком увеличении светового дня весной возможны беспокойство, трудности с засыпанием. Пока внутренние часы не адаптируются к новым условиям.
Представляете, в каком перманентном шоке эти месяцы ваш организм? Но зачем его пичкать снотворными, когда можно помогать вкусной едой?!
Дать 5 подсказок?🔥
13 марта – всемирный день сна в 2026 году. Надеюсь, вы читаете этот пост выспавшимися и довольными)
Хотя статистика последних месяцев зимы говорит об обратном:
Россияне массово мучаются от бессонницы. В январе продажи снотворных взлетели на 70% по сравнению с предыдущим годом.
И весной, кстати, тоже может ещё пару месяцев покидать всплесками энергии☝🏻
Представляете, в каком перманентном шоке эти месяцы ваш организм? Но зачем его пичкать снотворными, когда можно помогать вкусной едой?!
Дать 5 подсказок?🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33❤5
5 ВАЖНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА
Девчонки, плохой сон — это сигналы нервной системы, что ей не хватает поддержки.
И её можно дать через питание.
Есть продукты-адаптогены, которые мягко помогают организму снижать стресс, расслабляться и легче переключаться в режим сна.
И не пугайтесь названий — это не что-то экзотическое из космоса.
Каждый из этих продуктов спокойно вписывается в чай, десерты, супы, салаты и т.д.
Если не уверены, что у вас получится это сделать вкусно, ждите на следующей неделе от меня готовых решений🙌🏻
Девчонки, плохой сон — это сигналы нервной системы, что ей не хватает поддержки.
И её можно дать через питание.
Есть продукты-адаптогены, которые мягко помогают организму снижать стресс, расслабляться и легче переключаться в режим сна.
И не пугайтесь названий — это не что-то экзотическое из космоса.
Каждый из этих продуктов спокойно вписывается в чай, десерты, супы, салаты и т.д.
Если не уверены, что у вас получится это сделать вкусно, ждите на следующей неделе от меня готовых решений🙌🏻
❤10👍10