ВЫ МОЖЕТЕ СЕБЕ ЭТО ПОЗВОЛИТЬ
Здоровое питание – это не длинный список «нельзя», а океан разнообразных «можно».
И чем больше у вас на руках готовых решений, тем проще в это поверить!
Здоровое питание – это не длинный список «нельзя», а океан разнообразных «можно».
И чем больше у вас на руках готовых решений, тем проще в это поверить!
❤1
8 Марта — чудесный праздник!
Но для меня это такой же день, как и остальные 365 в году.
Потому что я готов вам КАЖДЫЙ ДЕНЬ говорить кучу комплиментов и признаваться в любви!
И делать всё, чтобы вы из года в год могли расцветать всё ярче и краше!🌸
Главное, вы сами не забывайте любить и ценить себя😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41🔥10🥰7😍2
ПОФИГ НА ОСТАЛЬНЫХ, МЫ БУДЕМ СИЯТЬ!
Девчонки, надеюсь, вы вчера классно провели праздничный день и сияющая улыбка не сходила с ваших лиц 🙌🏻
Запомните это состояние и попробуйте сохранить его в обычных буднях. Просто потому что вы у себя есть каждый день.
А чтобы это было проще делать,...
💃🏻Будьте открыты новым вкусам
💃🏻Осознанно подходите к питанию
💃🏻Выбирайте для себя качественные продукты
💃🏻Не откладывайте рецепты в долгий ящик
💃🏻Пользуйтесь системой заготовок, чтобы готовка не превращалась в каторгу
Ну а готовые решения для активной жизни и сиятельного личика, как всегда, с меня!
Девчонки, надеюсь, вы вчера классно провели праздничный день и сияющая улыбка не сходила с ваших лиц 🙌🏻
Запомните это состояние и попробуйте сохранить его в обычных буднях. Просто потому что вы у себя есть каждый день.
А чтобы это было проще делать,...
💃🏻Будьте открыты новым вкусам
💃🏻Осознанно подходите к питанию
💃🏻Выбирайте для себя качественные продукты
💃🏻Не откладывайте рецепты в долгий ящик
💃🏻Пользуйтесь системой заготовок, чтобы готовка не превращалась в каторгу
Ну а готовые решения для активной жизни и сиятельного личика, как всегда, с меня!
❤17👍3
НА КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДЕЛАЕМ АКЦЕНТ ВЕСНОЙ?
Если прям широкими мазками, то на те, где много витаминов, антиоксидантов и поменьше калорий.
Дефициты за зиму мы в любом случае накопили, пора их восполнять.
Берём чаще:
1. Свежемороженые ягоды: смородина, черника, вишня.
2. Зелень: укроп, петрушка, кинза, шпинат, рукола, салат.
3. Яркие овощи и фрукты: свёкла, тыква, морковь, баклажан, перец, красная капуста, гранат.
4. Лёгкий белок: морепродукты, индейка, фасоль, нут.
5. Полезные жиры (в меру): авокадо, форель и скумбрия, семена и орехи.
6. Продукты-помогайки для адаптации к смене погоды, чтобы не падать каждый раз от перепадов давления. Это отдельно с вами разберем. Кому актуально — ❤️
Если прям широкими мазками, то на те, где много витаминов, антиоксидантов и поменьше калорий.
Дефициты за зиму мы в любом случае накопили, пора их восполнять.
Берём чаще:
1. Свежемороженые ягоды: смородина, черника, вишня.
2. Зелень: укроп, петрушка, кинза, шпинат, рукола, салат.
3. Яркие овощи и фрукты: свёкла, тыква, морковь, баклажан, перец, красная капуста, гранат.
4. Лёгкий белок: морепродукты, индейка, фасоль, нут.
5. Полезные жиры (в меру): авокадо, форель и скумбрия, семена и орехи.
6. Продукты-помогайки для адаптации к смене погоды, чтобы не падать каждый раз от перепадов давления. Это отдельно с вами разберем. Кому актуально — ❤️
❤78👏7
А ВЫ ВООБЩЕ ЗНАЛИ, ЧТО…
…существуют продукты, которые помогают организму легче адаптироваться к нагрузкам, переменам, погодным условиям и ритму жизни?
Их называют адаптогенами.
👉 Самое интересное, что эти вещества «умные»: они подстраиваются под состояние человека.
✔️ Если вы в норме, эффект от применения будет слабо заметен, зато ярко проявится, когда организму действительно нужна помощь.
Весной это особенно актуально. После зимы многие чувствуют спад энергии, сонливость и расфокус. В такие периоды адаптогены могут стать хорошей поддержкой для организма.
Расскажу подробнее, если активно поддержите реакциями!
…существуют продукты, которые помогают организму легче адаптироваться к нагрузкам, переменам, погодным условиям и ритму жизни?
Их называют адаптогенами.
✔️ Если вы в норме, эффект от применения будет слабо заметен, зато ярко проявится, когда организму действительно нужна помощь.
Весной это особенно актуально. После зимы многие чувствуют спад энергии, сонливость и расфокус. В такие периоды адаптогены могут стать хорошей поддержкой для организма.
Расскажу подробнее, если активно поддержите реакциями!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍86🔥32❤23
ОНИ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ
Девчонки, вчера с вами разобрались, что такое адаптогены. И думаю, у вас возник логичный вопрос: а какие они вообще бывают?
Адаптогены можно условно разделить по тому, какую задачу они помогают решать организму⬇️
🟢 Есть адаптогены для энергии — когда силы заканчиваются уже к обеду.
🟢 Есть для нервной системы — когда стресс стал фоновым режимом.
🟢 Есть для восстановления — когда организм долго приходит в себя после нагрузок.
Те адаптогены, что я одобряю — это не баночки из аптеки, а натуральные продукты и ингредиенты, которые в разных кухнях мира используют веками.
И мы в академии уже создавали рецепты с ними☝🏻
Девчонки, вчера с вами разобрались, что такое адаптогены. И думаю, у вас возник логичный вопрос: а какие они вообще бывают?
Адаптогены можно условно разделить по тому, какую задачу они помогают решать организму
Те адаптогены, что я одобряю — это не баночки из аптеки, а натуральные продукты и ингредиенты, которые в разных кухнях мира используют веками.
И мы в академии уже создавали рецепты с ними☝🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍31
ЭТОТ ПРИНЦИП НАВСЕГДА СО МНОЙ!
Я за то, что если как-то и улучшать питание доп. штуками, то пусть они тоже вписываются в мою еду!
Так было и с адаптогенами. Разобрался во всех их свойствах и пошёл не в аптеку за БАДами, а на кухню.
И вот что уже с моими ученицами мы добавляли в свои рационы:
⭐️ Рагу из кальмара с шиитаке
⭐️ Свекольно-шоколадный и тыквенный кексы с перуанской макой
⭐️ Желе из саган-дайля
⭐️ А ещё у нас был такой батончик, в котором собрали аж 3 адаптогена вместе: перуанскую маку, женьшень и ежовик!
И париться не надо, как всё это принимать — до/во время или после еды😉
Я за то, что если как-то и улучшать питание доп. штуками, то пусть они тоже вписываются в мою еду!
Так было и с адаптогенами. Разобрался во всех их свойствах и пошёл не в аптеку за БАДами, а на кухню.
И вот что уже с моими ученицами мы добавляли в свои рационы:
⭐️ Рагу из кальмара с шиитаке
⭐️ Свекольно-шоколадный и тыквенный кексы с перуанской макой
⭐️ Желе из саган-дайля
⭐️ А ещё у нас был такой батончик, в котором собрали аж 3 адаптогена вместе: перуанскую маку, женьшень и ежовик!
И париться не надо, как всё это принимать — до/во время или после еды😉
❤20👍5
5 сигналов, что организму нужны адаптогены
Иногда организм довольно прозрачно намекает, что ему тяжело справляться со стрессом и нагрузками.
Например:
— резкие перепады погоды сводят с ума
— просыпаетесь уже уставшими, как будто ночь прошла без сна
— к 15–16 часам энергия резко падает
— рука сама тянется к сладкому или кофе
— сложнее концентрироваться
— даже после выходных нет ощущения восстановления
Чаще всего, девчонки, это не лень. Это признак, что организму сложно адаптироваться к нагрузкам или каким-то другим изменениям.
В той же погоде, например. Сейчас оно как — за 12 часов температура может с 0 до -20 скакануть🤯
Рассказать, как даже метеозависимость можно плавно регулировать с помощью питания?🔥
Иногда организм довольно прозрачно намекает, что ему тяжело справляться со стрессом и нагрузками.
Например:
— резкие перепады погоды сводят с ума
— просыпаетесь уже уставшими, как будто ночь прошла без сна
— к 15–16 часам энергия резко падает
— рука сама тянется к сладкому или кофе
— сложнее концентрироваться
— даже после выходных нет ощущения восстановления
Чаще всего, девчонки, это не лень. Это признак, что организму сложно адаптироваться к нагрузкам или каким-то другим изменениям.
В той же погоде, например. Сейчас оно как — за 12 часов температура может с 0 до -20 скакануть🤯
Рассказать, как даже метеозависимость можно плавно регулировать с помощью питания?🔥
🔥44❤3👍2
ЭТО ЧУВСТВУЕТ КАЖДЫЙ ВТОРОЙ
Представляете, что узнал, когда начал читать о метеозависимости:
Представляю, как тяжело даётся таким людям межсезонье, особенно весна.
Это же:
— Огромные скачки давления
— Дикая тяжесть в голове
— Сонливость
— Резкая усталость
Если система адаптации работает неидеально — появляются все вышеперечисленные симптомы.
Представляете, что узнал, когда начал читать о метеозависимости:
По данным разных медицинских наблюдений, до 30–40% людей чувствуют перемены погоды.
А среди людей старше 35 лет — почти каждый второй.
Представляю, как тяжело даётся таким людям межсезонье, особенно весна.
Это же:
— Огромные скачки давления
— Дикая тяжесть в голове
— Сонливость
— Резкая усталость
Почему вообще организм реагирует на погоду?
Когда резко меняется атмосферное давление, организму приходится быстро перестраивать работу сосудов и нервной системы.
Если система адаптации работает неидеально — появляются все вышеперечисленные симптомы.
❤13💯2
А вы чувствуете перемену погоды?
Anonymous Poll
36%
Да, почти всегда
41%
Редко
20%
Нет
3%
Только сейчас поняла, почему мне плохо весной😬
И ТУТ С НИМ ЕСТЬ СВЯЗЬ
Мы с вами уже разбирали, что существует связь «кишечник-мозг».
И что около 90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
А серотонин не только про настроение. Он участвует в работе сосудов и нервной системы.
👉 Когда микробиота проседает (стресс, сахар, ультрапереработанная еда), нервная система становится более чувствительной к внешним факторам.
В том числе — к перепадам давления и температуры.
То есть, чтобы облегчить страдания от перемен погоды, нужно не только таблетки от давления искать, но и посмотреть, что в целом по питанию❗️
Не добавляете ли вы организму задач к его попыткам адаптироваться к переменам.
Мы с вами уже разбирали, что существует связь «кишечник-мозг».
И что около 90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
А серотонин не только про настроение. Он участвует в работе сосудов и нервной системы.
В том числе — к перепадам давления и температуры.
То есть, чтобы облегчить страдания от перемен погоды, нужно не только таблетки от давления искать, но и посмотреть, что в целом по питанию❗️
Не добавляете ли вы организму задач к его попыткам адаптироваться к переменам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥4
Бывает, что с ЖКТ все ок, но всё равно шарашит…
Наладить питание и микробиоту — уже огромная база для нервной системы. Но иногда организму всё равно приходится тяжело, когда за сутки температура скачет на 15–20 градусов.
В такие периоды тело тратит больше ресурсов на адаптацию.
И тут как раз пора брать умной артиллерией — адаптогенами.
Что это такое, прочитать можно здесь.
В вопросе метеозависимости можно использовать
— тулси — успокаивает нервную систему
— ежовик — убирает «туман» в голове
— куркуму — снижает воспаление сосудов
Но согласен, без проработанного меню это просто непонятные ингредиенты.
Получается, ждите премьеры😉
Наладить питание и микробиоту — уже огромная база для нервной системы. Но иногда организму всё равно приходится тяжело, когда за сутки температура скачет на 15–20 градусов.
В такие периоды тело тратит больше ресурсов на адаптацию.
И тут как раз пора брать умной артиллерией — адаптогенами.
Что это такое, прочитать можно здесь.
В вопросе метеозависимости можно использовать
— тулси — успокаивает нервную систему
— ежовик — убирает «туман» в голове
— куркуму — снижает воспаление сосудов
Но согласен, без проработанного меню это просто непонятные ингредиенты.
Получается, ждите премьеры😉
❤17🔥11😍4
А ОНО НАМ НАДО?
Новость этой недели, что производство энергетиков берут под жесткий контроль.
И как бы спрос на них я могу понять. У многих страшные переработки, недосыпы, хроническая усталось и 5 месяцев зимы без солнца.
Люди пытаются закрыть нехватку энергии быстрым способом.
Проблема только в том, что стимуляторы дают всплеск, а потом ещё больший откат.
Ни один энергетик не создаёт энергию.
Он просто выжимает последние ресурсы из организма.
👉 Настоящая энергия появляется только тогда, когда тело получает правильные продукты, которые его поддерживают. А усилить их безопасно можно адаптогенами.
И это, честно говоря, куда более надёжная стратегия.
Новость этой недели, что производство энергетиков берут под жесткий контроль.
И как бы спрос на них я могу понять. У многих страшные переработки, недосыпы, хроническая усталось и 5 месяцев зимы без солнца.
Люди пытаются закрыть нехватку энергии быстрым способом.
Проблема только в том, что стимуляторы дают всплеск, а потом ещё больший откат.
Ни один энергетик не создаёт энергию.
Он просто выжимает последние ресурсы из организма.
И это, честно говоря, куда более надёжная стратегия.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17💯4