ГИБКИЙ ГРАФИК ПИТАНИЯ — КАКОЙ ИЗ ВАРИАНТОВ ВАМ ПОДОЙДЕТ?

У одних он такой: с понедельника по пятницу — ЗОЖ, а по выходным — пицца с двойным сыром.

💁‍♂️ Такой гибкий график даёт -100 к энергии и +5 к лишним кг.

А есть флекситарианцы, которые тоже живут по гибкому графику, но особому)

В целом это вегетарианцы, но иногда позволяют себе есть рыбу, яйца и молочку.

🔺 При этом ежедневная основа пирамиды питания — овощи, зелень, ягоды, фрукты, проростки, грибы, бобовые, зерновые.

Вот такой гибкий график даёт уже +100 очков к укреплению здоровья!

👉 Кто-то выбирает ещё чуть другой путь — уходит на растительную еду только в Великий пост.

Вы, кстати, как, придерживаетесь?
Да, всегда! — 🔥
Иногда — 🤝
Нет, никогда — 😱

ЗА ЧТО Я УВАЖАЮ ПОСТ?

❗️ Во-первых, это 48 дней, когда вы можете прокачать свою дисциплину в питании. Если уверены, что по-другому никак.

❗️ Во-вторых, это возможность заложить основу для осознанных пищевых привычек. Например, есть больше овощей в разных их вариациях.

Первые недели будет идти адаптация… Но к концу поста вы заметите, как рука автоматически тянется за полезными продуктами.

Говорят, начинать что-то новое всегда сложно. Но не в случае, если в ваших руках заранее окажутся рецепты:

🟢 Запеканки с грибным болоньезе
🟢 Мантов с тыквой, нутом и грибами
🟢 Ризотто с соусом из печеного перца
🟢 Сырников без творога с карамелью без сахара и т.д.
⠀
Согласились бы вот так пройти пост?

ПОСТНЫЕ НАЧИНКИ ДЛЯ МАНТ, КУТАБОВ И БЛИНЧИКОВ

Иногда мясо прям вообще не хочется. Думаешь, вот поел бы сейчас сытненько, но лёгкость оставил.

👉 На такие случаи я расчехляю своё постное меню. У меня сейчас в нём ещё появилось 4 НОВЫХ универсальных начинки. И это вообще песня!

🎃 Начинка овощная с тыквой — моя излюбленная классика! Но здесь добавил к ней пару ингредиентов для раскрытия аромата и более насыщенного вкуса. Получилось шедеврально.

🍄‍🟫 Начинка с тушёными грибами — миксуем любимые грибочки в нужных пропорциях и сводим соседей с ума ароматами.

🥦 Начинка с тушёной капустой — как будто бы тоже классика, но вы с ней только пирожки пышные жарите, а я вас научу кутабы делать!

🍃 Начинка со шпинатом — не морщитесь сразу! С ней получается так сочно, что захочется смаковать бесконечно.

‼️ Рецептами буду делиться ЗАВТРА! Всё будем в рамках курса «Пост прост». А это 70+ идей, как просто и вкусно добавить больше овощей в рацион!

ПОЛЮБУЙТЕСЬ ЭТИМ ТВОРЕНИЕМ👆

Мои постоянные ученицы давно смекнули, что те рецепты, которые они готовили себе в пост, можно есть и в обычные дни, добавляя мясо по желанию👇

Сергей, Вы просто волшебник! Спасибо Вам! Уже пятый год с Вами и в великий Пост всегда вкусно и разнообразно! И каждый день как в ресторане!❤️😍

Но хочу оговориться, в ресторане вам меню на 70+ позиций не подадут. Такое роскошество только дома))

В этом году в меню курса «Пост прост» мы добавили 20 НОВИНОК.

Надеюсь, вы уже проглотили слюнки от кутабов, поэтому 🥁НОВИНКИ:

🟢Баклажановый рулет с чечевицей
🟢Капустные котлеты с киноа
🟢Киш из картофельного теста с грибной начинкой
🟢Нутовая намазка с печеным перцем и авокадо
🟢Кокосово-гранатовая панакота и т.д.

Уметь просто и быстро готовить такое дома уже ого-го преимущество! Всегда есть идейка, чем разнообразить мясо🔥 Ждите завтра рецепты!

ЛЮБИТЕЛИ ШАУРМЫ, ОБЩИЙ СБОР

На видео вашему вниманию постные лавашики👆🏻

Уже понимаете, да, какой горизонт разнообразия блюд в рамках растительной еды они вам открывают?

С мясными начинками вы при желании сами разберётесь.

А сейчас ловите идеи постных вариантов:

🟢Намазка нутовая с печеным перцем и авокадо — НОВЫЙ ВКУС
🟢Хумус и маринованная капуста
🟢Грибной крем, тофу и арахисовый соус
🟢Тушеная капуста с овощами и фасолью в томатном соусе

☝🏻Кстати, начинка из новых кутабов тоже прекрасно подойдёт для создания «тако» с такими лавашиками.

Да и все варианты, что я вам называл для блинов здесь, тоже прекрасно заметчатся с такими лепёшками!

ПОСМОТРЕЛА, БОГАТО ТАМ!

Прошаренные ученицы знают, выходит что-то новое — НАДО СРАЗУ БРАТЬ!

Чем разнообразнее в рационе блок именно с растительной пищей, тем в целом крепче здоровье и лучше внешний вид.

ВОЗ и вовсе рекомендует здоровым людям есть красное мясо не чаще двух раз в неделю.

➡️ Ещё из этих же сообщений вам пример, как действовать, когда есть противопоказания от врачей по продуктам, но ЖИТЬ ВКУСНО ХОЧЕТСЯ.

Решения найти не так сложно. На крайний случай, у вас будем мы в ближайшие 2 месяца в рамках курса «ПОСТ ПРОСТ».

ХИТРОСТЬ ДЛЯ ТОНКИХ БЛИНОВ

Не теряет актуальность для блинчиков из любого теста👌🏻

А я их уже какие только не готовил!👇

Морковные
На овсянке с тыквой
Кабачковые
С крапивой
Те, что на видео печём с Машкой, это шоколадные на амарантовой муке

➕ люблю безглютеновые пшенные блинчики, рецептом которых делился в этом посте.

Пока Масленица в самом разгаре, обязательно побалуйте себя разными блинчиками и новыми вкусами!

И всё-таки оставлю напоминалку☝🏻

Перед выходными в Масленицу не помешает))

Запоминайте правила здоровой еды уровня «новичок»:

➡️ Вместо майонеза — сметана, йогурт с горчицей или другие домашние соусы

➡️ Вместо колбасы — куриный рулет или томленая рваная индейка (всё готовится как заготовки)

➡️ Котлеты — не из жирного свиного фарша, а из куриного с кабачком и другими овощами

➡️ Если не блины, а хлеб, то тоже домашний!

Не будете пропускать мои посты, научитесь готовить дома всё из этого списка без лишних хлопот!