ВРЕМЯ БРАТЬ ИХ БОЛЬШЕ, А НЕ ИГНОРИРОВАТЬ!

Давайте вам напомню, какие сезонные продукты нужно щедро добавлять в свой рацион, пока горит осень!

🧡 Морковь, батат, тыква — в них просто зашкаливает витамин А и каротиноиды – чтобы глазки хорошо видели, а кожа сияла.

🌟 Для тыквы, кстати, у вас уже есть океан готовых решений

💚 Кабачки — на 90% состоят из воды, на 10% из клетчатки — для кишечника это просто песня, а не пища!

🤍 Цветная капуста — содержит больше половины дневной нормы витамина С — это крепкий иммунитет + помощь в усвоении железа и белка для нормального развития.

💜 Свекла — копеечный овощ, про который многие вспоминают только при желании приготовить борщ, А ЗРЯ!

ВОТ И ОТВЕТЫ 🙌🏻

👉 Первое — свёкла действительно улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом. Всё благодаря бетаину и природным сахарам, которые расширяют сосуды и усиливают приток энергии.

👉 Второе — поддерживает работу печени и выводит токсины — за счёт тех же бетаинов и пектинов, которые мягко помогают печени разгружаться и ускоряют выведение всего лишнего.

👉А ещё она помогает восполнять запасы железа — особенно важные в осенний сезон, когда силы на нуле.

Мощно? Мощно!
Так что давайте, пожалуйста, не сводить её роль в готовке только к борщу и винегрету)

И пока я вам собираю подборку современных рецептов со свёклой, расскажите в комментариях, как вы её любите готовить дома? 👇

А ТАКОЕ ВЫ ЗНАЛИ О СВЁКЛЕ?

У неё есть родной брат — мангольд.

Это листовая свекла, которую выращивают ради сочной ботвы и черешков, а не корнеплода. Вполне приятная на вкус, сочная зеленушка👌🏻

И вполне доступная! Часто встречается в миксах зелени в обычных супермаркетах — так что попробовать легко.

📎 Полезен мангольд не меньше, чем привычная зелень: клетчатка, магний, витамины А, К и С, а ещё антиоксиданты, которые поддерживают обмен веществ.

По рекомендациям разных организаций по питанию, в день идеально съедать хотя бы 100–150 г зелени.

Так что чем больше в ней будет разнообразия, тем интереснее и насыщеннее станут ваши салаты, супы и любые другие блюда 🙌🏻

ЕСТЬ ВОПРОСЫ — ЗАДАВАЙТЕ!

Любопытство — это круто, особенно когда речь про вкусную и полезную еду 😋

Хочется понять, какой продукт с чем лучше сочетать, как собрать с ним здоровую тарелку или просто разобрать маленькие кулинарные хитрости?

Пишите ваши вопросы под этим постом в комментариях👇👇👇

С радостью всё прочитаю и отвечу на самое интересное🫶🏻

ЖИТЬ БАЗОВО ИЛИ РОСКОШНО?

Подумайте, какой уровень жизни современной идеальной хозяйки вам больше откликается👇

🧩 Базовый минимум:
— Рабочий день у плиты начинается в 07:00
— В списке покупок 48 пунктов, включая тапенаду и эдамаме. А муж в отчаянии пишет из магазина: «что это и где искать?»
— Каждое блюдо — шедевр, но тебя это уже настолько задолбало, что ты забыла, зачем все это готовила.
— И даже собака знает, что во время готовки к тебе лучше не подходить.

👑 Роскошный максимум:
— На столе всегда завтрак, к которому ты с утра не приложила и грамма усилий
— Ужин готовится за 10 минут активной вовлеченности, и ты ещё успеваешь сделать масочку для лица
— Гости приходят внезапно, а у тебя на столе горячее, закуски и десерт, ради которого и пришли гости.
— Муж думает, что ты волшебница. А ты просто освоила систему заготовок.
— Дома всегда пахнет вкусной едой и уютом.

Я за то, чтобы вы у меня жили на 100% роскошный максимум! Поэтому и даю вам как можно больше готовых решений и подсказок в готовке в этом канале🫰🏻

МОЛОЧНЫЕ СТРАСТИ XXI ВЕКА

Растительное молоко — герой последних лет. Миндальное, овсяное, кокосовое, соевое...

Кажется, будто без него уже и кофе не тот, и завтрак не модный💁🏼‍♂️

Я в академии большую часть своих рецептов тоже создаю с растительным молоком, т.к. знаю, что многие из вас ищут варианты безлактозных блюд.

Стоит ли каждой из вас обязательно пить только растительное молоко?

👉 Скажу так. Если у вас нет непереносимости — пейте то, что вкусно. И добавляйте в рацион растительное не из нужды, а из интереса. Плюс бонусом получайте больше полезных нутриентов!

💬 И отвечая на вопрос из комментария — я рекомендую вот такой вариант кокосового молока.. Если хотите меньшей жирности, то вот такое.

И помните, главное при выборе продуктов — чтобы вам было вкусно, а телу комфортно. И ЗОЖ ваш был не про ограничения, а про удовольствие ☝🏻

ГОТОВЫ УЗНАТЬ ОТВЕТ?

Кто-то виноград принимает за фрукт, но вообще — это ягода)

Осенью добавлять виноград в рацион самый смак! Он сочный, вкусный, ароматный и на пике своей пользы!

✅Улучшает настроение и состояние кожи
✅Поддерживает сосуды
✅Облегчает жизнь во время ПМС

С виноградом классно получаются лимонады, табуле играет по-новому. А если хотите добавить его к завтраку, то советую сочетать с жирами и белками. Например, йогуртом и орешками. Так сохраните баланс БЖУ👌🏻

🔥 Ставьте реакции, и я расскажу больше о самых полезных ягодах осени, которые можно и нужно есть на завтрак!

ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ ДЕВУШЕК — ЯГОДЫ

Итак, что можно сейчас урвать на пике зрелости и насытить свой организм океаном антиоксидантов👇

Черника / Голубика
В октябре ещё можно найти позднюю голубику (в магазинах — импортную).
➡️ Улучшает зрение, работу мозга и сосудов.
✔️Идеальна для смузи, каш, творога или просто вприкуску к сытному завтраку.

Облепиха
➡️Поддерживает иммунитет, помогает коже сиять, а волосам расти быстрее.
✔️Прекрасно добавлять в воду, чай или смузи.

Клюква
Продаётся свежей до декабря.
➡️Мощный антисептик, помогает при простудах и воспалениях.
✔️Хорошо раскрывается в салатах и горячих напитках.

🔥ЗАВТРА покажу вам классный ВАРИАНТ ПОЛНОЦЕННОГО ЗАВТРАКА! Загляните обязательно в канал, вам понравится!

СЕМЕНА ЛЬНА VS СЕМЕНА ЧИА

Если смотреть на них с точки зрения приготовления, то разница есть. О ней узнаете из видео👆🏻

При этом по полезным свойствам для нашего организма они в чем-то схожи.

Оба типа семян содержат достаточно большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки (около 20 г на 100 г). А это значит:

✔️Снижают аппетит
✔️Помогают контролировать вес
✔️Нормализуют уровень сахара в крови

Про клетчатку обычно задумываются, когда решают взяться за питание и превращают еду в проект.

После этого начинается кошмар: подсчёт калорий, таблицы БЖУ, гречка на воде и чувство, что еда — это уже не радость, а работа😵‍💫

Но на самом деле её очень легко вписывать в рацион, не ломая голову, если готовить по тем рецептам, что я делюсь с вами в этом канале!

🔥 Пример — аппетитная каша-ночнушка, которую сможет повторить каждая из вас! РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ👈🏻

РАБОЧИЙ ЛАЙФХАК ОТ ЗАПАХОВ НА КУХНЕ

Вдруг вам захочется пожарить, например, рыбку) И есть вы её любите, а вот букет ароматов по квартире от неё не очень.

Смотрите видео, там поделился спасением на такой случай👆

Способ прошел личную проверку и одобрен шефом👌🏻

БОЛЬШАЯ ЗАКУПКА!

Еле дотащил до дома эти пакеты 🥵

Думаете, целое состояние оставил в магазине?

А давайте проверим вашу интуицию: сколько все это стоило?👇👇👇