МОИ ИТОГИ ЛЕТНЕГО FMD-МАРАФОНА
Вот такие изменения со мной случились всего за 5 дней!👆🏻
Стартовал 89.1 кг. Сбросил 3,3 кг.
По результатам биоимпеданса:
❗️Жира в теле стало почти на 20% меньше!
Биоимпеданс, кстати, часто излишки воды в организме принимает за жир, а я тут отек из-за ожогов на солнце, так что может и больше.
❗️Мышечная масса как будто бы уменьшилась на 3%. Но как мне объяснил тренер, это просто потому что из мышц ушёл гликоген (вода).
С таким процессом мышцы становятся более «сухими», объём — чуть меньше, но это не разрушение мышечной ткани, а временное явление.
Как вернусь в обычный режим питания, весь объем восстановится даже по биоимпедансу👌🏻
Так что, девчонки-спортсменки, не ссыте идти на FMD из-за потери мышц! Всё остается на месте! а вот жирок точно уходит))
Вот такие изменения со мной случились всего за 5 дней!👆🏻
Стартовал 89.1 кг. Сбросил 3,3 кг.
По результатам биоимпеданса:
❗️Жира в теле стало почти на 20% меньше!
Биоимпеданс, кстати, часто излишки воды в организме принимает за жир, а я тут отек из-за ожогов на солнце, так что может и больше.
❗️Мышечная масса как будто бы уменьшилась на 3%. Но как мне объяснил тренер, это просто потому что из мышц ушёл гликоген (вода).
С таким процессом мышцы становятся более «сухими», объём — чуть меньше, но это не разрушение мышечной ткани, а временное явление.
Как вернусь в обычный режим питания, весь объем восстановится даже по биоимпедансу👌🏻
Так что, девчонки-спортсменки, не ссыте идти на FMD из-за потери мышц! Всё остается на месте! а вот жирок точно уходит))
🔥19❤7😁2👍1
КАК Я СОЗДАЮ НОВЫЕ БЛЮДА
Традиционный субботний подкаст!
Рассказываю про технику “Кради как художник” и почему в любой профессии важно развивать насмотренность и вдохновляться идеями других.
00:25 — Зачем вдохновляться чужими идеями?
00:35 — Почему это применимо и к здоровому питанию
01:33 — Про технику «кради как художник»
02:03 — История из личного опыта
02:45 — И как из него родилось новое блюдо с фенхелем под мой вкус
05:20 — Послание всем, кто хоть как-то связан с едой и готовкой блюд
Ну и, как пообещал в подкасте, вечером ждите рецепт!🔥
Традиционный субботний подкаст!
Рассказываю про технику “Кради как художник” и почему в любой профессии важно развивать насмотренность и вдохновляться идеями других.
00:25 — Зачем вдохновляться чужими идеями?
00:35 — Почему это применимо и к здоровому питанию
01:33 — Про технику «кради как художник»
02:03 — История из личного опыта
02:45 — И как из него родилось новое блюдо с фенхелем под мой вкус
05:20 — Послание всем, кто хоть как-то связан с едой и готовкой блюд
Ну и, как пообещал в подкасте, вечером ждите рецепт!🔥
🔥24❤10👍3
МЫ В ТОП-3 СРЕДИ 19 000 ОНЛАЙН-ШКОЛ!
Девчонки, на этой неделе состоялось вручение премии GET AWARD, где мы узнали результаты финала!
Я стал лауреатом в народном голосовании, и без вас этого бы не случилось 🥰🥰
А когда вы приходите учиться ко мне, я еще больше счастлив!
Девчонки, на этой неделе состоялось вручение премии GET AWARD, где мы узнали результаты финала!
Я стал лауреатом в народном голосовании, и без вас этого бы не случилось 🥰🥰
А когда вы приходите учиться ко мне, я еще больше счастлив!
🔥52🎉28❤7👍3😁1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЗАБИРАЙТЕ РЕЦЕПТ!
Главный герой — фенхель.
Для женского организма важная штука, кстати, девчонки!
📎 Он помогает при вздутии, регулирует пищеварение, выводит лишнюю жидкость и мягко поддерживает гормональный фон благодаря природным фитоэстрогенам. Особенно полезен при ПМС, отёках и ощущении тяжести.
Включайте видео, повторяйте за мной шаг за шагом и будем вам классный лёгкий ужин!
С вас ❤️ за пользу!
Приятного аппетита!
#рецепты_от_шефа
Главный герой — фенхель.
Для женского организма важная штука, кстати, девчонки!
Включайте видео, повторяйте за мной шаг за шагом и будем вам классный лёгкий ужин!
С вас ❤️ за пользу!
Приятного аппетита!
#рецепты_от_шефа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥72❤50👍12🥰4👏4
НАЧИНАТЬ НУЖНО ВСЕГДА 👉 С СЕБЯ!
Если дома мама жует на бегу батончик Twix — бесполезно ждать, что дети будут просить брокколи.
Если в шкафу лежит покупное печенье «на случай слабости» — слабость обязательно заглянет.
Девчонки, на этой неделе в новом мастер-классе хочу вам показать, как превратить печенье из врага ЗОЖа в лучшего друга — вкусного, домашнего и реально полезного.
Вы сами их полюбите 100%, а на искреннюю любовь и детки подтянутся😉
Тем более процесс готовки будет таким элементарным, что вы сможете готовить их вместе и превратить в маленькую семью традицию! Без вреда для здоровья☝🏻
Если дома мама жует на бегу батончик Twix — бесполезно ждать, что дети будут просить брокколи.
Если в шкафу лежит покупное печенье «на случай слабости» — слабость обязательно заглянет.
Девчонки, на этой неделе в новом мастер-классе хочу вам показать, как превратить печенье из врага ЗОЖа в лучшего друга — вкусного, домашнего и реально полезного.
Вы сами их полюбите 100%, а на искреннюю любовь и детки подтянутся😉
Тем более процесс готовки будет таким элементарным, что вы сможете готовить их вместе и превратить в маленькую семью традицию! Без вреда для здоровья☝🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥30❤12👏5👍2
САМАЯ ТЁПЛАЯ НОСТАЛЬГИЯ
Ровно 2 года назад я стал выпускником самой престижной кулинарной школы мира Le Cordon Bleu во Франции по направлению «Кулинарная нутрициология и тренды в питании»!
Немного занимательных фактов с тех времен:
📌 3-месячный курс стоил почти 9000 евро.
📌 Всё обучение проходило на английском.
📌 Со мной учились сплошь нутрициологи, я один повар.
📌 Проходили всю ЗОЖную классику: безглютенку, ферментацию и десерты без сахара. В англоязычном пространстве этому мало где учат. И только в Le Cordon Bleu самая сильная база.
Этот опыт стал моей опорой — именно там я сформировал крепкий фундамент, на котором сейчас строю свои рецепты на абсолютно другом уровне! И с радостью делюсь ими с вами🤗
Ровно 2 года назад я стал выпускником самой престижной кулинарной школы мира Le Cordon Bleu во Франции по направлению «Кулинарная нутрициология и тренды в питании»!
Немного занимательных фактов с тех времен:
Этот опыт стал моей опорой — именно там я сформировал крепкий фундамент, на котором сейчас строю свои рецепты на абсолютно другом уровне! И с радостью делюсь ими с вами🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏32🔥17❤11🤩4🥰2
И ВОТ ЕЩЁ КУСОЧЕК ВОСПОМИНАНИЙ
Это мы с Виталием Мильковым 12 лет назад проводили мастер-класс на крыше олигарха на Арбате)
Радует, что спустя столько лет мы всё также работаем вместе, только разрабатываем и готовим уже здоровые блюда для вас в академии «ЗОЖигай»!
Ну а по моей харе 12 лет назад видно, что я тогда не отказывал себе в поджорах и самым любимым блюдом в меню были жареные пирожки😄
Сейчас мучное всё также ем, но только своё, домашнее, с выверенным составом. И вас таким фокусам хочу научить❤️
Это мы с Виталием Мильковым 12 лет назад проводили мастер-класс на крыше олигарха на Арбате)
Радует, что спустя столько лет мы всё также работаем вместе, только разрабатываем и готовим уже здоровые блюда для вас в академии «ЗОЖигай»!
Ну а по моей харе 12 лет назад видно, что я тогда не отказывал себе в поджорах и самым любимым блюдом в меню были жареные пирожки😄
Сейчас мучное всё также ем, но только своё, домашнее, с выверенным составом. И вас таким фокусам хочу научить❤️
❤37
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАК ЭТО БЫЛО?
Так выглядела наша первая пробная партия печенюшек👆🏻
Толстенькие и всего 3 вкуса.
Сейчас уже всё выверено до идеала и вкусов для вас сделали 5! Так что будет где разгуляться, девчонки))
Я сразу определил своего фаворита. В эту среду уже и вы сможете снимать пробу, если успеете забрать мастер-класс🙌🏻
Так выглядела наша первая пробная партия печенюшек👆🏻
Толстенькие и всего 3 вкуса.
Сейчас уже всё выверено до идеала и вкусов для вас сделали 5! Так что будет где разгуляться, девчонки))
Я сразу определил своего фаворита. В эту среду уже и вы сможете снимать пробу, если успеете забрать мастер-класс🙌🏻
😍16👍7❤3
ЗАБЫТЬ ИЛИ ЗАМЕНИТЬ ТАКУЮ ПРОШИВКУ С ДЕТСТВА?
Казалось бы, мелочь, но стоит налить себе чашку чая, и рука тут же тянется за чем-то вкусненьким.
⠀
Дело не в голоде и даже не в сахарной зависимости. Это привычка. Родом из тех времён, когда к чаю дома обязательно подавали печенье. Особенно, если в гости кто-то приходил.
⠀
Блюдца с вафлями и печеньем, горячий чайник, разговоры — всё это запоминается как уют.
⠀
👉 Ритуал, конечно, милый. Но если хочется сохранить здоровье и уберечь себя от пустых калорий и скачков сахара, подход к вкусняшкам лучше поменять!
И не то, что теперь чай закусывать хлебцами, а готовить самим ароматные ЗОЖные печенюшки с шоколадом, мятой или пряностями!
На новом мастер-классе покажу вам, насколько это может быть просто🔥
Казалось бы, мелочь, но стоит налить себе чашку чая, и рука тут же тянется за чем-то вкусненьким.
⠀
Дело не в голоде и даже не в сахарной зависимости. Это привычка. Родом из тех времён, когда к чаю дома обязательно подавали печенье. Особенно, если в гости кто-то приходил.
⠀
Блюдца с вафлями и печеньем, горячий чайник, разговоры — всё это запоминается как уют.
⠀
И не то, что теперь чай закусывать хлебцами, а готовить самим ароматные ЗОЖные печенюшки с шоколадом, мятой или пряностями!
На новом мастер-классе покажу вам, насколько это может быть просто🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥22👍4❤2
ДАЖЕ В ДЕТСКОМ ПЕЧЕНЬЕ ЭТО ЕСТЬ!
Маргарин и пальмовое масло — вот два «секретных» ингредиента почти всей магазинной выпечки.
Даже если на упаковке написано «для малышей» или «фитнес-завтрак» — шансы велики, что они внутри.
Почему это плохо?
‼️ Маргарин — это трансжиры. Они нарушают баланс жиров в организме, усиливают воспаления и бьют по сосудам. Особенно опасны для растущего организма.
‼️ Пальмовое масло — дешёвый стабилизатор. При переработке может выделять канцерогены. И да, его добавляют даже в «здоровые» снеки.
Домашняя выпечка — это не про бесполезные хлопоты, девчонки.
Это про осознанный выбор. Особенно если речь про детей☝🏻 Их организм точно не рассчитан на ежедневные дозы трансжиров из фабричных сладостей.
Маргарин и пальмовое масло — вот два «секретных» ингредиента почти всей магазинной выпечки.
Даже если на упаковке написано «для малышей» или «фитнес-завтрак» — шансы велики, что они внутри.
Почему это плохо?
‼️ Маргарин — это трансжиры. Они нарушают баланс жиров в организме, усиливают воспаления и бьют по сосудам. Особенно опасны для растущего организма.
‼️ Пальмовое масло — дешёвый стабилизатор. При переработке может выделять канцерогены. И да, его добавляют даже в «здоровые» снеки.
Домашняя выпечка — это не про бесполезные хлопоты, девчонки.
Это про осознанный выбор. Особенно если речь про детей☝🏻 Их организм точно не рассчитан на ежедневные дозы трансжиров из фабричных сладостей.
❤28👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ХОТИТЕ БЫТЬ ТОЙ САМОЙ, У КОТОРОЙ ВСЕГДА ПИРОГИ С ПЫЛУ С ЖАРУ?
У меня для вас план:
✅ Готовите завтра заготовки печенек по новым рецептам. Будет 5 вкусов!
✅ Убираете их в морозилку — они прекрасно это переживут!
✅ Достаёте по мере надобности, когда гости вот-вот на пороге или семья просит вкусняшек.
✅ Запекаете 15 минут — даже размораживать полностью не нужно!
Вуаля, вы та самая хозяйка, у которой на кухне всегда вкусно, ароматно и по-домашнему тепло.
🔥 Не пропустите завтра премьеру!
У меня для вас план:
Вуаля, вы та самая хозяйка, у которой на кухне всегда вкусно, ароматно и по-домашнему тепло.
🔥 Не пропустите завтра премьеру!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27🔥13
А ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ЭТИМ 8%?
Исследования говорят, что лишь 8% людей могут резко и без срывов перейти на строгую диету.
А остальные 92%? Живут между «нельзя» и «сорвалась».
Но, девчонки, вы не обязаны быть идеальными, чтобы быть здоровыми!
Я за подход, который работает в реальной жизни — не в идеальных условиях с поваром и личным нутрициологом, а у вас на кухне, с вашей занятостью и вашими желаниями.
Поэтому я и создаю такие рецепты:
🍪 Сладкое, которое не выбивает из режима
🍪 Печенье без сахара, глютена и лактозы
🍪 То, что можно заранее заморозить и не думать о готовке каждый день.
Запомните: если вы нашли свой способ питаться вкусно и сбалансированно — вы ИДЕАЛЬНАЯ!
Исследования говорят, что лишь 8% людей могут резко и без срывов перейти на строгую диету.
А остальные 92%? Живут между «нельзя» и «сорвалась».
Но, девчонки, вы не обязаны быть идеальными, чтобы быть здоровыми!
Я за подход, который работает в реальной жизни — не в идеальных условиях с поваром и личным нутрициологом, а у вас на кухне, с вашей занятостью и вашими желаниями.
Поэтому я и создаю такие рецепты:
🍪 Сладкое, которое не выбивает из режима
🍪 Печенье без сахара, глютена и лактозы
🍪 То, что можно заранее заморозить и не думать о готовке каждый день.
Запомните: если вы нашли свой способ питаться вкусно и сбалансированно — вы ИДЕАЛЬНАЯ!
❤7