❓КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О ЖКТ

Ответ один: парадом правит КЛЕТЧАТКА☝🏻

🔎 По рекомендации Роспотребнадзора, в день мы должны съедать не меньше 30 г пищевых волокон. Тогда проблем с ЖКТ не будет, что напрямую улучшит иммунитет и состояние кожи.

💫 А приятное дополнение: оба вида клетчатки помогают контролировать аппетит и вес:

✔️ растворимая клетчатка замедляет скорость переваривания пищи;
✔️ нерастворимые волокна заполняют много места в желудке и кишечнике, за счет чего голод не приходит дольше.

И чтобы вам легче было понимать, сколько грамм клетчатки содержат некоторые продукты, держите небольшую шпаргалку👇🏻

🟠 В 1/2 стакана консервированной фасоли — 8,2 г
🟠 В 2 ломтиках хлеба из цельнозерновой пшеницы — 4,4 г
🟠 В 1 средней груше — 4,3 г
🟠 В 1 среднем яблоке — 3,3 г
🟠 В 1/2 стакана свежей малины — 4,0 г

В КАКИЕ БЛЮДА ЭТО ПРЕВРАТИТЬ?

Держите малую часть того, что можно вкусненького приготовить, чтобы разнообразить рацион клетчаткой 👇

🔥 Цельнозерновой хлеб и киши безглютеновые
🔥 Стейки из капусты/сельдерея, которые прекрасны с томатной сальсой
🔥 Икра из кабачков или печеных баклажанов
🔥 Великое многообразие хумусов
🔥 Творог из зеленой гречки
🔥 Мультизлаковые батончики, а к ним тыквенно-апельсиновый смузи

В академии и не таким кулинарным чудесам вас научу!😉

В ВЫИГРЫШЕ ОСТАЛИСЬ ВСЕ

Идея обложить мясо овощами сработала на ура🙌🏻

Они впитали в себя сок мяса и вышли еще вкуснее😌

Вот в тот момент-то Я И ПОЛЮБИЛ ГРИЛЬ)) И теперь делаю в нём много всего!

👉Панини овощные из весеннего «Иммунопитания», сэндвичи разные по рецептам академии, курочку, шашлычки, рыбку, кальмарчики… Получается супер!

Решайте сами, надо оно вам или нет, но я рекомендую от всей души🧡

ПРИМЕРЫ БЛЮД ЗА НЕДЕЛЮ ЭКСПЕРИМЕНТА

Каким принципом я руководствовался, когда выбирал еду 🔽

✅ Брал блюда с большим содержанием белка и минимальным – жиров (например, если котлеты, то паровые, с чистым составом)
✅ Обязательно овощи: печеные, толченые, сырые
✅ Салаты без заправок. Из готовых вариантов самым удачным был винегрет.
✅ Хлеб тоже проверял на содержание клетчатки и белка.

Вывод.

1️⃣ Выходит такое питание сильно дороже💁‍♂️ На постоянку так не попитаешься, но в экстренных ситуациях — можно.

2️⃣ Еще минус в том, что меню получается все же сильно ограниченным. Не так много достойного в ассортименте магазинов, чтобы без кучи жиров и сахара.

👉 Для суперзанятых, активных и продуктивных девчонок в академии я разработал большой мастер-класс «Ссобойка».

Учу там, как быстро сварганить полезную еду, чтобы дома и вне его всегда питаться лучшим для красоты и здоровья☝🏻 Интересно вам такое?🧐