🤔 КАК СТРОЙНЕТЬ И НЕ ГОЛОДАТЬ?

Ощущение сытости от 200 г мяса и от 500 г пирога примерно одинаково, а вот количество калорий прилично отличается.

🔎 Такое соотношение калорийности и сытости продуктов называется индексом сытости.

Учитывая его, вы можете скорректировать свой рацион так, чтобы и с калориями не перебрать и вечно голодными не ходить👌🏻

👉 Если следите за весом, возьмите на заметку такое сочетание, как рыба + овощи.

Рыба вообще имеет самый высокий индекс сытости по сравнению с другими высокобелковыми продуктами. А клетчатка в любом приеме пищи всегда просто необходима!💁‍♂️

И вот вам еще пару интересных фактов на основе исследования 👇

✔️ Включение рыбы в рацион помогает сбросить на 1 кг за месяц больше по сравнению с подобным рационом без нее.

✔️ За ужином, например, вы можете съесть на 11% меньше калорий, если в обед поели рыбку.

Как вам такие новости?) Будете вместе со мной добавлять рыбу в рацион по новому весеннему меню?🔥

ОСНОВА КРАСИВОЙ КОЖИ

В видео показал, как сделать экспресс-подтяжку лица натуральным чудо-средством😁 Правда действует оно от силы пару часов)))

А вообще, девчонки, ни от какого дорогого крема с ионами серебра кожа не засияет ярче, если она недополучает питательных веществ изнутри. Я не говорю, что дополнительный уход вообще не работает, но 👇🏻

🔤 Основа вечной естественной красоты — это питание.

🔤 Основа красивой кожи — питание плюс уход.

🔤 Основа красивой фигуры — энергия, активность и питание.

🔤 Основа счастливой жизни, когда не отвлекаетесь на тяжести, вздутия и лишние кг — это всегда питание.

Уже совсем скоро начнём с вами хорошеть и заряжаться витаминами по новому весеннему меню! 🔤

Раскрою секрет настоящего эликсира молодости и дам много подсказок, какие еще продукты нужны в межсезонье для крепкого иммунитета! 💪🏻

ЖИРЫ НЕ ЕМ, ЗНАЧИТ БУДУ СТРОЙНОЙ!
⠀
Да, килограммы, может, уйдут… А следом за ними вас покинут и здоровые нервы 💁‍♂️

Мы вечно пытаемся сэкономить время на готовке. И некоторые грешным делом заменяют сбалансированный завтрак обезжиренным творогом с йогуртом.

👉🏻 Девчонки, чем чаще такое дело проворачиваете, тем быстрее придете к гормональным сбоям.

Еще разочарую вас тем, что некоторые обезжиренные продукты могут содержать больше сахара и других добавок, чем обычные. Это делается для сохранения вкуса и привычной нам текстуры... И прилично повышает их калорийность.

Поэтому оставляйте жиры в рационе! Пока вы их едите, они👇

⭕️ Дают организму энергию,
⭕️ Стимулируют мозговую деятельность,
⭕️ Участвуют в усвоении витаминов A, D, E, K,
⭕️ Помогают регулировать обмен веществ.

❗️ Главное — научитесь отличать полезные от вредных и придерживаться правильного соотношения нутриентов в рационе.

И вот вам сразу мини-тест по насыщенным жирам 👇

ГЛАВНЫЙ СПОСОБ
НЕ УПАХИВАТЬСЯ НА КУХНЕ

Чтобы не добивать себя ежедневным стоянием у плиты, многие процессы на кухне можно оптимизировать!

Например, заранее замариновать мясо, запечь овощи, отварить яйца и каждый день собирать абсолютно разные блюда всего за 5 мин.👌🏼

Я называю этот метод – ГОТОВКА БЕЗ ГОТОВКИ.

3 года назад мы в академии были первыми, кто разработал и запустил марафон «Некогда готовить», где девчонки ему учились. И он разошелся в массы!

Рад видеть, что большое количество людей вдохновились моей идеей и делятся ей с другими! 🙌🏻

Ну а как о таком молчать, когда вы👇

👍🏻 Готовите, не готовя, и остаетесь молодыми, здоровыми и энергичными.

👍🏻 Из нескольких смарт-заготовок можете быстро сообразить интересное меню на несколько дней.

👍🏻 Окончательно осознаете, что ЗОЖ - это про вкусность, полезность и легкость, а не про скуку и однотипную еду.

Мы уже вовсю готовим для вас новое ВЕСЕННЕЕ ИММУНОМЕНЮ в стиле «Некогда готовить»🔥 Остались финальные отработки и дегустейшн!)

На следующей неделе всё расскажу, а пока посмотрите, как кипит работа в студии 👇

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Особенно в межсезонье! Они работают как мощный усилитель для работы иммунитета и антиоксидантной защиты.

Рекомендую, чтобы у вас всегда на кухне были🔤

⏺Орегано
Хорошо дополняет заправки для салатов и пасты, ароматизируя оливковое масло.

⏺Базилик
Его вкус особенно хорошо сочетается со средиземноморскими салатами, пастой, овощами, рыбой, курицей и говядиной.

⏺Майоран
Им можно заменить перец и другие пряности. Добавлять в блюдо желательно перед самой подачей, чтобы не потерять аромат.

⏺Шалфей
Часто используют в средиземноморской кухне, чтобы придать блюду смолистый аромат с легкой горчинкой.

⏺ Кайенский перец
Добавляйте в любые блюда столько, насколько готовы пощекотать свои вкусовые рецепторы остротой)

Готовьте вкусные, яркие, ароматные блюда и помните, что в среднем человек съедает на 200 ккал меньше еды со специями!😉 И дольше остается сытым благодаря эфирным маслам, которые в них содержатся☝🏻

Как вы поступаете?

Сначала едите всё, что под руки попадается, не думая о последствиях, или наоборот?))

✔️ Если в любой ситуации выбирать правильное меню, ставить свое здоровье и себя на первое место, то в будущем не понадобятся никакие тесты на холестерин, БАДы для крепкого иммунитета, уколы красоты и подтяжки.

В новом весеннем иммуноменю будет много разных блюд, нацеленных именно на это!

Например,👆🏻 завтрак с кучей холестерина вы легко сможете заменить на панини из кабачка с нутовой намазкой и слабосолёной форелью.

💎 Чтобы этой весной каждый день чувствовать себя на миллион из ста и заряжать всех своей нескончаемой энергией!