Трагические события и кризисы случаются. Это факт. И это часть жизни, которую нужно научиться признавать и выдерживать, не разрушаясь и продолжая наполнять жизнью свою жизнь.
Срабатывая как триггер, эти события поднимают самые разные чувства и переживания.
У каждого свое – шок, злость, страх, паника, тревога, бессилие, осуждение, отрицание, грусть, сочувствие, пустота, стыд, в том числе стыд за счастье, и многое другое.

Оставаться устойчивым и не разрушаться под влиянием эмоций и чувств помогают наши тело и разум.
Через тело мы даем себе ощущение целостности и фактической безопасности. Через разум помогаем себе не застревать в чувствах состояниях, а контейнировать их и проживать достаточно быстро.

Важно разделять объективную и психическую реальности. Когда происходит событие, сверяемся с реальностью: моя жизнь в опасности прямо сейчас?
Если есть реальная угроза жизни в моменте – безусловно, первостепенная задача позаботиться о безопасности (спрятаться, убежать, дать отпор, позвать на помощь), все остальное потом.
Если реальной угрозы в моменте нет, но страх/тревога или застревание в других тяжелых переживаниях есть – это психическая реальность (воспоминания из прошлого, фантазии о будущем, домысливания и прочее)

Что конкретно можно сделать, чтобы себя стабилизировать и поддержать:

⚪️ Контакт с телом через дыхание – фокус внимания на дыхании, какое оно? Делать достаточно глубокий вдох и медленный выдох. Выдох старайтесь сделать более продолжительным, чем вдох. Можно добавить счет. С выдохом можно как бы выпускать из себя чувства, давая им столько места, сколько нужно (практика признания состояний)
⚪️ Почувствовать опору в стопы, похлопать себя по рукам, ногам, телу – почувствовать границы тела, свою целостность
⚪️ Подключить билатеральную стимуляцию и дпдг (описала технику отдельно в упрощенном формате)
⚪️ Поприседать, пробежаться, побить подушку, поорать в нее – дать адекватно выплеснуться кортизолу
⚪️ Обнять близких или просто того, кто рядом – добрать окситоцин через телесный контакт и совместные занятия
⚪️ Заняться рутинными делами – почистить зубы, помыть посуду, заняться уборкой, соблюдать режим дня – через простые и стабильные действия вернуть себе чувство контроля и дать психике сигнал, что нет реальной угрозы жизни в моменте
⚪️ Включить рацио – сложно думать и эмоционировать одновременно, намеренно уводить фокус из залипания в страдании или тревоги
⚪️ Занять разум реальными практическими задачами – от списка дел на сегодня до планирования рабочих задач и их выполнения
⚪️ Исключить негативный инфопоток – не читать новости, паблики с вбросами и разгонами, не смотреть фото/видео, не позволять втягивать себя в дискуссии о том, чем вы не можете управлять – это только откатит в эмоции и подавит
⚪️ Говорить о своих чувствах и состояниях, а не о событиях
⚪️ Помнить, что откаты из состояния нейтральности в тревогу/страх/панику/злость – это естественно и нормально.
⚪️ Помнить, что вы взрослый и можете себя стабилизировать
⚪️ Творить жизнь и жить жизнь

Техника признания состояний:
1) отлавливаете чувство, которым накрывает. Определяете его, называете
Например, страх
2) проговариваете желательно вслух «я признаю, что сейчас чувствую/испытываю…» и называете что именно
– я признаю свой страх
3) делаете вдох глубокий и медленный выдох. Во время выдоха как бы даёте этому чувству/состоянию место – внутри себя и снаружи столько, сколько ему нужно
4) смотрите что поднимается потом, и признаёте каждое чувство и состояние так и дальше. И негативные/тяжелые и позитивные. Это нормально, что они вперемежку. Каждому признание и место. После каждого вдох и медленный выдох
– я признаю свой гнев. Вдох-выдох
– я признаю свой страх. Вдох-выдох
– я признаю свое бессилие. Вдох-выдох…
5) в какой-то момент можете дойти до «пустоты» или «ничего не чувствую». Здесь так и говорите «я признаю пустоту внутри». Это тоже состояние. Может подняться ещё слой и не один
Это нормально, что приятные чувства будут сменять неприятные. Так можно
Это нормально ничего не чувствовать или не понимать, что чувствуешь. Так можно
Это нормально, что чувства будут сменять мысли или состояния. Так можно
Это нормально не понимать как это работает. Просто попробуйте
В какой-то момент отпустит и станет спокойнее
Вы поймёте, когда можно завершить

#психологическая_аптечка
#техника_самопомощи
#состояние

Техника стабилизации состояния через тело
(Билатеральная стимуляция, дпдг)

1) назовите то, чем накрывает. Если понимаете что за чувство, назовите как есть (например, страх). Если это что-то неописуемое или чувств волна разных, то просто любым словом-ассоциацией
Важно дать название. Можно дополнительно представить перед собой образ
2) оцените по 10-балльной шкале интенсивность ощущения, как сильно накрывает чувство
3) руки положите крест-накрест на плечи или на колени тоже крест-накрест (если Вы не одна/один и не хочется привлекать внимание)
4) движение глаз (этот пункт не обязателен, но желателен). Можно делать с закрытыми глазами, можно с открытыми – по личным ощущениям, чтоб без головокружения. Задача – посмотреть прямо перед собой и начать двигать глазами влево и вправо с максимально большой, но ещё комфортной амплитудой.
5) подумайте о названии и/или представьте образ перед собой и начините похлопывания руками и добавьте движения глазами.
Делаете секунд 40-60, потом небольшой перерыв.
Снова думаете о названии и проверяете, на сколько баллов оценивание влияние этого состояния на вас сейчас.

Это один цикл. Повторять можно 3-10 циклов, либо пока интенсивность не сойдёт до оценки в 1-2 балла

Скорость похлопываний может быть любой. С большой вероятностью на первом подходе она будет выше, и будет снижаться параллельно тому, как станет снижаться интенсивность состояния.
Скорость движения глаз может быть любой комфортной, главное не совсем медленной. Она тоже может меняться в зависимости от интенсивности состояния.

Бывает достаточно просто положить руки крест-накрест и начать похлопывать себя. Так тоже можно

#психологическая_аптечка
#техника_самопомощи
#состояние

Добрый день, красивые! Как вы себя чувствуете в последнюю неделю? Какие события происходят в жизни?

7 сентября было полнолуние и лунное затмение, которое наблюдали многие. Оно стало началом коридора затмений 7-21 сентября.

Этот сентябрь, в принципе, подталкивает нас к переменам, как внутри, так и во вне, коридор затмений тем более. Внезапные события по темам работы, здоровья и отношений – закономенрность для текущего периода. Многих качнуло эмоционально – кого-то в радость, кого-то в горевание. Не все справляются с возникшими «вдруг» ситуациями и поднимающимися эмоциями

У меня появилось желание протянуть свою руку и предложить пройти через этот коридор вместе. Хочу/планирую: 1) внести больше ясности об этом периоде, что уже поможет сбросить излишнюю мистификацию и драму
2) дать рекомендации что стоит и чего не стоит делать в ближайшие пару недель, чтобы не наломать дров
3) поделиться психологическими техниками по выравниванию своего эмоционального состояния 4) помочь вам прийти в еще больший контакт с собой, заглянув в свою глубину

Хочу создать такое поддерживающее пространство в тг, здесь будет проще делиться информацией в разных форматах. Планирую каждый день во время коридора делиться чем-то контекстным и полезным

Для меня это возможность отдавать и делать устойчивее людей рядом, тем самым влиять на пространство вокруг. И повод попробовать дисциплинированно выходить в соцсети)

Без оплаты. Просто приходите, располагайтесь, если есть потребность или желание. Я вам рада

О коридоре затмений. Развенчиваем мифы

По сети гуляет много страшилок, что коридор затмений – это кармический период, когда жизнь подкидывает испытания, и всем воздается «за грехи». Драматичненько
По своей сути, карма про причинно-следственную связь в действиях. У каждого выбора есть цена, у каждого действия есть последствия. Вспахал землю, посадил семечко, поливал методично, удобрял – получил плоды. Не посадил, не удобрял – не получил ничего. Зарыл радиоактивные отходы – не удивляйся, что земля стала безжизненной.

Я не разделяю концепцию, что Мир/Жизнь/Бог/Абсолют (каждый выбирает, что ближе) – есть каратель, потому мне не подходит вопрос «за что?»
Мне ближе концепция, что человек есть часть Большего, и у него есть своя задача относительного этого Большего. И эта большая система заинтересована в решении задачи, а, значит, будет помогать человеку в ее реализации. В этой системе координат актуальнее вопросы «для чего?», «зачем?», и Мир скорее поддерживающий, а не критикующий родитель.
Предлагаю попробовать посмотреть на события своей жизни через эту призму. Тогда проще взять на себя управление жизнью и даже самый печальный нарратив можно переписать в успешный.

Коридор затмений – это период, когда можно словно сверить компас «а туда ли я иду». Если поступают внезапные предложения, Мир предоставляет возможности. Если происходят события, поднимающие какие-то эмоции, это возможность глубже узнать себя и измениться, если потребуется, вырасти над собой.
Если с чем-то в этот период приходится прощаться, значит, Мир отводит то, что мешает идти своим путем. Да, это не отменяет того, что может быть больно. Очень больно

Непосредственно этот период, 7-21 сентября и +/- несколько дней до и после, касается эмоциональной глубины и рутинных дел, привычек и привычных чувств. У многих будут фонить темы здоровья и работы, но, в зависимости от личной карты и того, куда попадают затмения, у разных людей будут активнее разные сферы жизни. Одно наверняка – избежать проживания эмоций не удастся
Важно стремиться к внутренней честности, отпускать иллюзии и фантазии, чтобы привычные розовые очки не начали биться и маски не начали срываться силами извне.

Опираясь на вышесказанное, делаем выводы: – эмоциональный фон у многих сейчас нестабилен, старайтесь не включаться сильно в чужую драму и не раскручивать свою, – фокус на собственные чувства и реакции, с какими привычными реакциями пора бы проситься?
– работаем со своим бессознательным, любым доступным вам способом выводим на уровень осознания свои подавленные и вытесненные чувства, установки, родовые сценарии; – на события смотрим в режиме наблюдателя и исследователя – что становится возможным благодаря им?
– не принимаем скоропалительных решений, не рубим с плеча, особенно на эмоциях; – не инициируем, по возможности, значимых и масштабных проектов и событий, есть вероятность столкнуться с их цикличностью;
– при этом, закладываем семена того, что хотите видеть в своем будущем, и ухаживаем за ними; – с открытым сердцем и глазами смотрим на предложения и возможности, которые поступают внезапно, это даст свои плоды;
– не цепляемся за то, что уходит, отпускаем с доверием себе, что справитесь, и Миру, что так он о вас заботится и готовит что-то лучше

#рекомендации #коридор_затмений

Существует два основных способа впустить в жизнь что-то новое:
1. Отпустить старое, что-то что уже не актуально, что держит, мешает или даже вредит
2. Увеличиться. Вырасти над собой. Но и здесь не обойтись без того, чтобы отпустить представление о себе, прежнем, занимающим меньше места по пространству

Предлагаю с этого и начать. Расчистить пространство и проститься с тем, что уже не про вас. Многих уже интуитивно потянуло на этой неделе провести генеральную уборку дома, разобрать шкафы и прочие залежи. И это прекрасно, вы в синхронии с общими трендами)
Предлагаю задание, состоящее из двух частей. Важны обе.
1. Избавиться от тех предметов, что Вас не радуют и вам не полезны. Нет задачи фанатично прогенералить, устать донельзя, вынести горы «мусора» и сжечь на убывающую луну 👻 Есть задача собрать условный пакет вещей, с которыми давно пора проститься – выбросить, продать, отдать нуждающимся, подарить. Освободить, тем самым, пространство
2. Расставаясь с каждой вещью из того условного пакета, важно подумать, с каким представлением о себе вы при этом прощаетесь. Это самое главное. Не с какой частью себя или своей жизни, а с каким представлением о себе, какой мыслью, установкой

Подробнее в аудио ниже

Задавайте вопросы, если они возникнут. Делитесь ощущениями после выполнения упражнения