Всем привет!

Когда идёт речь о тренинге навыков, многих пугает слово 👻«собеседование». У многих оно ассоциируется с работой или стажировкой, что чаще всего стрессовая и неприятная история, которая подразумевает оценку и потенциальный отказ.

Собеседование на тренинг навыков подразумевает короткую диагностику и выявление показаний к прохождению терапии, если вдруг человеку не подходит наш тренинг, мы бережно перенаправляем клиента к коллегам: в индивидуальную терапию, другой тренинг или группу, даем список рекомендованных психиатров и тд.

Не знаю, все ли коллеги проводят собеседования в тренинг так, но мы с @kuuuzmarina иначе не можем) ибо этика-наше всё!

Мы почти набрали группу, так что, скоро старт. 🥳🥳🥳


P.S. Я могла бы написать: «не бойтесь, приходите», но перед встречей с незнакомым человеком может быть тревожно. Или очень тревожно, так что, более правдоподобный вариант - это бойтесь, но приходите 👻

🧘‍♀️ Почему «поиск дзен» не поможет, если вы слишком всё контролируете?

Сегодня на группе самообучения мне задали интересный вопрос, на котором я подвисла, а потому решила разложить для себя все по-полочкам и помочь коллегам сделать то же самое 🙂

❗️❓Итак, внимание - вопрос:

Чем отличаются вопросы для самоисследования от медитации самоисследования ❗️❓

Многие привыкли, что медитация — это про спокойствие и расслабление. Но в РО ДБТ (Радикально открытой диалектической поведенческой терапии) всё иначе. Там есть практика Самоисследования (Self-Enquiry), и её цель — не успокоить вас, а... слегка «встряхнуть».

Давайте разберем, в чем разница между вопросами для самоисследования и самой практикой. Это два разных этапа на пути к психологической гибкости.

1️⃣Вопросы для самоисследования — это ваш «фонарик» 🔦

Это конкретные, порой неудобные вопросы из списка РО ДБТ. Они нужны, чтобы подсветить ваши «слепые зоны».

Пример: «Возможно ли, что я сейчас веду себя так, будто я во всём прав/а, чтобы не чувствовать себя уязвимым/ой?»

Зачем: Они помогают найти вашу «грань» (edge) — то место, где вам становится дискомфортно, хочется защититься или закрыться.

2️⃣Практика (медитация) — это «пребывание в темноте» 🧘‍♂️
Если вопросы — это инструмент, то практика — это процесс. Вы берете один вопрос и «сидите» с ним 5–10 минут.

Главная фишка: Мы НЕ ищем быстрый ответ. Если ваш мозг сразу выдал: «Нет, я так не делаю, потому что...», — это не самоисследование, это самооправдание.

Цель: Учиться быть в состоянии «Ума не-знания». Вы просто наблюдаете за дискомфортом, который вызывает вопрос, не пытаясь от него избавиться.

➡️ В чем главная разница?

➡️ Вопросы направляют ваше внимание на конкретный поведенческий акт (например, попытка контролировать то, как ребенок моет посуду или сокрытие эмоций вместо их выражения).

➡️ Практика тренирует ваш «психологический мускул» выдерживать неопределенность, дискомфорт от услышанного или поведения другого человека и тд

Итог: Мы делаем это не для того, чтобы себя покритиковать (это важно!), а чтобы стать более открытыми и живыми в общении с другими. Самоисследование в РО ДБТ — это смелость признать: «Я могу чего-то не знать о самом себе».

Если подытожить, то вопросы и практика — это как «карта» и «маршрут». Одно без другого не работает, если ваша цель — реальные изменения в жизни, а не просто накопление знаний.

🔔 Мини-задание на сегодня: Попробуйте спросить себя: «Что я сейчас пытаюсь скрыть от окружающих и почему?». Не отвечайте сразу — просто побудьте с этим вопросом минуту.

Что вы чувствуете? 💬

Ну вы просто посмотрите что делается 🥹

Можно ли проводить класс навыков (тренинг навыков) РО ДБТ индивидуально для своего клиента?

Согласно официальным стандартам и методологии, ответ таков: проходить обучение навыкам РО ДБТ в индивидуальном формате можно, но это считается менее эффективным «планом Б».

Золотой стандарт РО ДБТ — это сочетание индивидуальной терапии и группового тренинга навыков. Если терапевт преподает навыки один на один, это обычно происходит из-за отсутствия доступной группы или специфических обстоятельств клиента.

Ниже приведено обоснование, почему групповой формат критически важен именно для РО ДБТ.

Почему группа — это «сердце
РО ДБТ 🩷

РО ДБТ разработана специально для людей с избыточным контролем (Overcontrol). Главная проблема таких людей — социальная изоляция и трудности в построении близких отношений.
Групповой формат решает те задачи, которые невозможно смоделировать в кабинете один на один с терапевтом.

1️⃣ Социальная сигнализация в реальном времени

Люди со сверхконтролем часто неосознанно посылают окружающим сигналы «не подходи ко мне» (холодное выражение лица, закрытые позы, сдержанность).

В индивидуальном формате: Терапевт — это «безопасный» объект, к которому клиент привыкает.

В группе: Клиент сталкивается с разными людьми. Группа дает возможность увидеть, как ваши сигналы влияют на других участников здесь и сейчас, и получить от них честную обратную связь.

2️⃣ Группа как «социальная лаборатория»

РО ДБТ учит радикальной открытости.

Обоснование: Чтобы научиться быть открытым, нужно практиковаться в присутствии других. В группе вы учитесь «обнаруживать себя» (outing yourself), признаваться в зависти, конкуренции или страхе перед участниками, а не только перед понимающим и принимающим специалистом.

Лабораторные условия, а не тепличные, которые не имеют ничего общего с жизнью в реальном мире.

3️⃣ Снижение социальной тревоги через «племенную принадлежность»

Одной из целей РО ДБТ является возвращение человека в «племя» (социум).

Обоснование: Индивидуальный формат может поддерживать иллюзию, что «я один такой странный». В группе клиент видит других людей с похожими сложностями, перфекционизмом, страхами и тд. Это снижает уровень стыда и помогает понять, что ваши трудности — это не дефект характера, а биологическая предрасположенность к избыточному контролю.

4️⃣Иерархия и авторитеты

Люди со сверхконтролем часто либо чрезмерно подчиняются авторитетам (терапевту), либо скрыто, а иногда и открыто бунтуют против них.

Обоснование: В группе есть не только ведущий, но и равные участники. Это создает динамику, где клиенту приходится справляться с чувствами сравнения, соперничества и несправедливости, что является отличным материалом для самоисследования.

Когда индивидуальный формат допустим?

Хотя сайт радикальной открытости подчеркивает важность групп, индивидуальное обучение навыкам возможно, если:

▶️ В вашем городе/стране нет доступных групп РО ДБТ

▶️ Ваша социальная тревога настолько высока, что вы физически не можете выйти из дома или заговорить в присутствии двоих и более людей (но даже в этом случае цель — как можно быстрее перейти в группу)

▶️ Вам требуется интенсивная адаптация материала под конкретные жизненные обстоятельства (например, при РАС с 1 и 2 уровнем поддержки)


Резюме
Обучение навыкам один на один похоже на изучение правил дорожного движения по книге: вы всё знаете, но вы не на дороге. Посмотрите на Шелдона 🙂

Группа — это и есть дорога, где вы учитесь водить в потоке других машин.

Когда «всё под контролем» становится клеткой: парадокс успешных людей

Принято считать, что самоконтроль — это ключ к успеху. Мы восхищаемся людьми, которые могут годами следовать жесткому графику, сохранять «каменное лицо» в кризис и доводить до конца самые сложные проекты. Но мало кто говорит о том, какую цену за это приходится платить.

🤷‍♀️ В чем парадокс?

У людей с высоким уровнем дохода и достижений контроль — это главная стратегия выживания.

Они виртуозно управляют внешними процессами: бизнесом, финансами, имиджем. Однако зачастую за этой броней скрывается удивительно низкая толерантность к внутреннему дискомфорту.

Там, где ситуация становится «нелинейной», «живой» или эмоционально заряженной, привычный контроль дает сбой:

✅Конфликты и «замирание»

Вы можете управлять корпорацией, но теряетесь, когда разговор переходит на личные границы или когда партнер выражает недовольство. Вместо того чтобы гибко участвовать в ситуации, сверхконтролирующий человек либо уходит в холодную отстраненность, либо начинает «передавливать», лишь бы не чувствовать дискомфорта от неопределенности.

✅Глухота к обратной связи

Критика или даже мягкое предложение что-то изменить воспринимаются как угроза идеальному порядку. Система контроля тут же включает защиту: обесценивание собеседника («он некомпетентен») или самобичевание, которое мешает просто услышать суть и стать лучше.

✅Иллюзия стабильности

Казалось бы, контроль должен снижать стресс. Но на деле он его множит. Чем больше сил тратится на поддержание «правильного» фасада, тем меньше остается ресурсов на то, чтобы просто... жить.

❔Как это выглядит в жизни❔

➡️Представьте предпринимателя, который подготовил безупречную презентацию, продумав каждую деталь. Но один неожиданный вопрос от инвестора выбивает его из колеи на весь день. Не потому, что вопрос сложный, а потому, что ситуация вышла из-под контроля, и столкновение с этой «неправильностью» невыносимо.

➡️Или топ-менеджера, который годами не может наладить по-настоящему близкие отношения, потому что близость требует уязвимости и спонтанности — вещей, которые невозможно полностью просчитать.

Почему это важно?

Ценностные цели — это не только цифры на счету. Это глубина отношений, способность радоваться моменту, умение быть гибким в меняющемся мире. Сверхконтроль часто стоит на пути к этим целям, подменяя живой опыт жестким следованием правилам.

Что с этим делать?

Решение — не в том, чтобы «расслабиться» (совет, который только бесит людей со сверхконтролем), а в развитии радикальной открытости. Это навык признавать, что мы чего-то не знаем, умение идти в дискомфорт и видеть в нем не угрозу, а точку роста.

Это путь от «я должен всё держать в руках» к «я достаточно силен, чтобы позволить миру быть непредсказуемым». Именно психологическая гибкость становится настоящим конкурентным преимуществом на том уровне, где все остальные навыки уже отточены до блеска.

«Признать, что сверхконтроль из вашего помощника превратился в вашего ограничителя — это смелый шаг. Ваш дар дисциплины никуда не исчезнет, но он перестанет быть вашей основной опорой. Настоящая сила начинается там, где вы позволяете себе быть открытым и непредсказуемым, не теряя при этом своей устойчивости».

💛

Ну, о такой рекламе метода можно только мечтать 😀
Кто идет?)

Почему РО ДБТ НЕ ПОМОГАЕТ?
Разбираем изнанку метода 🤨

В последнее время РО ДБТ (терапия для людей с избыточным контролем) становится трендом. Но у популярности есть обратная сторона: метод начинают применять «на коленке», что рождает скепсис и негативные отзывы (в том числе и у моих коллег-психиатров).

➡️ Разбираемся, в каких случаях терапия превращается в пустую трату времени (и почему у нас это работает иначе).

1️⃣Иллюзия «самоучки»

В профсообществе почему-то закрепилась идея, что для ведения тренинга навыков достаточно пройти группу самообучения. Скажу честно: я сама прошла этот путь и теперь точно знаю — вести класс до завершения профильного обучения и после него — это две разные истории.

Любопытный факт: за 100+ собеседований НИ ОДИН клиент (а мы работаем со сверхконтролем и клиентами, склонным всё перепроверять!) не спросил про моё образование. А зря — именно оно дает понимание, как работать в методе, а не просто читать методичку.

2️⃣ Принцип «ковчега» (берем всех подряд)

РО ДБТ — это не подорожник.
Мы не берем в тренинг людей без показаний. Более того, результаты участников, чей индивидуальный терапевт хотя бы информирован о методе, на порядок выше. Если в личной терапии вы продолжаете «укреплять дисциплину», пока на тренинге мы учимся её ослаблять — это работа лебедя, рака и щуки.

3️⃣Опасный «винегрет» из ДБТ

Часто терапевты путают классическую ДБТ и РО ДБТ. В классической ДБТ мы учим контролировать импульсы. В РО ДБТ — ровно наоборот: ослаблять контроль. Если тренер по привычке дает навыки «отвлечения» человеку, который и так мастерски владеет искусством избегания, то это просто укрепление брони, мартышкин труд и медвежья услуга еще и за деньги клиента.
В итоге, улучшение закрытости и усиление одиночества 👍

4️⃣ «Каменное лицо»ведущего
РО ДБТ🗿

РО ДБТ — это не тот метод, который можно просто изучить, собрав чемодан из навыков. Это искусство радикальной открытости и социальной сигнализации. Если тренер сидит с лицом эксперта, боится быть уязвимым или живым, группа превращается в сухую теорию. Участники со сверхконтролем моментально считывают фальшь. Если они не видят примера живой и гибкой коммуникации от лидера, они никогда не рискнут снять свою защиту.

Что в итоге? Качество метода держится на трех китах: специализированном обучении, честном отборе участников и готовности самого тренера быть «радикально открытым».

С праздником 🩷
Любви вам, близости и качественной психотерапии 😀

💗💗💗💗💗 💗

(Радикально Открытая Диалектическая Поведенческая Терапия)

Группа 18+
Формат: онлайн
Количество занятий: протокол рассчитан на 30 занятий
Длительность: 2-2,5 часа (включая перерыв 15 минут).
Периодичность: 1 раз в неделю.

✅ Когда:
С 18 апреля
По субботам в 13:30 (МСК)

После группы будет легче:
✔️Принимать решения
✔️Говорить «нет»
✔️Относиться к своим и чужим ошибкам
✔️ Разрешать себе отдыхать/находить время на отдых
✔️ Общаться с новыми людьми, заводить новые и строить текущие отношения
✔️ Делегировать задачи
✔️ Переносить интенсивные эмоции

🍀 Наши группы подходят даже самым тревожным клиентам!

Ведущие тренинга:
Инга Сморкис - ДБТ, АСТ, КБТ-терапевт, специалист в области Поведенческой активации, ведущая тренингов РО ДБТ, наставник групп самообучения в Поведенческой Компании.
Организатор первого в России обучения РО ДБТ

Марина Кузьмина - ACT, ДБТ, КБТ-терапевт, ведущая тренингов навыков ДБТ и РО ДБТ.

*Ведущии прошли все необходимое обучение для ведения тренинга навыков, опыт ведения групп более 5 лет

Контакты для связи:
@inga_smorkis
@kuuuzmarina

❌Я очень боюсь совершить ошибку.

Для тех, кто привык достигать максимума, ошибка часто выглядит как системный сбой, неудача, провал, и разум рисует одинокую жизнь в коробке под мостом.

Недавно мне попалась интересная формула: успех — это вероятность успеха, помноженная на количество попыток.

Если развернуть эту мысль: «количество попыток» — это фактически объем накопленных ошибок, из которых мы извлекли уроки, чтобы встать и пойти дальше. В бизнесе мы называем это «тестированием гипотез». Но почему в личной жизни это работает иначе?

Риск не понравиться
В РО ДБТ мы учимся не просто «переживать» ошибки, а рисковать и принимать нежелательный результат как естественную часть жизни. Отношения - это процесс куда более чувствительный, потому что сделать математический расчёт может быть проще, чем угадать что другого человека в голове, почему он реагирует тем или иным образом и тд.

РО учит фундаментальной истине:

Чтобы кому-то по-настоящему понравиться, нужно сначала пойти на риск не понравиться.

Для сильного лидера, чей авторитет часто строится на безупречности, риск быть отвергнутым тем, кто нам дорог — это высшая степень дискомфорта. И здесь также количество попыток определяет результат.

Переходим от «я ошибаюсь» к «я пробую»

Когда мы разрешаем себе пробовать, нарратив меняется. Больше нет «катастрофического провала». Есть процесс: «Я пробую. Сейчас не получилось — я анализирую социальный сигнал, корректируюсь и пробую снова».
Это не про потерю лица. Это про накопление опыта в самой сложной сфере человеческого бытия — в близости.

🥰Путь к Life Worth Sharing
Без самообвинения, но с честной работой над ошибками, мы перестаем замирать в ожидании «идеального момента». Мы начинаем развиваться и двигаться вперед не вопреки страху, а вместе с ним.

Потому что каждый такой шаг — это путь к Life worth sharing ❤️Жизни, которой действительно хочется делиться с другими.

Меня невероятно радует большой интерес к нашим тренингам 🥹

Еще раз напишу о том, что такое собеседование и почему без него никак 🫠

Когда идёт речь о тренинге навыков, многих пугает слово 👻«собеседование». У многих оно ассоциируется с работой или стажировкой, что чаще всего стрессовая и неприятная история, которая подразумевает оценку и потенциальный отказ.

Собеседование на тренинг навыков подразумевает короткую диагностику и выявление показаний к прохождению терапии, если вдруг человеку не подходит наш тренинг, мы бережно перенаправляем клиента к коллегам: в индивидуальную терапию, другой тренинг или группу, даем список рекомендованных психиатров и тд.

Не знаю, все ли коллеги проводят собеседования в тренинг так, но мы с @kuuuzmarina иначе не можем) ибо этика-наше всё!

Мы почти набрали группу, так что, скоро старт. 🥳🥳🥳


P.S. Я могла бы написать: «не бойтесь, приходите», но перед встречей с незнакомым человеком может быть тревожно. Или очень тревожно, так что, более правдоподобный вариант - это бойтесь, но приходите 👻

У нас есть 2 места по субботам в 13.30 ❗️

Наконец могу себя называть РО ДБТ терапевтом ❤️

Неделя ночной учебы с 22 до 3х часов на английском 🫠

Невероятные коллеги, потрясающие специалисты из разных стран, море практики, отработок и обратной связи, миллион вопросов и тонна поддержки❤️

Одна из лучших учеб в моей жизни!

И, да))) быть в первой волне сертифицированных специалистов - это приятно 😀