Радикальная Открытость (Radically Openness): Учимся ставить под сомнение наши правила ⬇️

Радикальная Открытость — это готовность подвергать сомнению собственные убеждения и реагировать на обратную связь, критику, новую информацию без немедленной защиты. Для человека с РАС, с биологически обусловленной склонностью к ригидному мышлению это означает, что мы активно ищем то, что не совпадает с нашими ожиданиями или правилами, что закрывает дорогу к необходимым изменениям и обучению. Увеличение этой открытости (даже к неприятной обратной связи) является основным механизмом РО ДБТ для достижения когнитивной гибкости (Hatoum & Burton, 2020). Этот навык позволяет ослабить внутренние "долженствования" и стать более адаптируемым в непредсказуемом мире.

Давайте обсудим, как работает этот навык на конкретных примерах!

1. Снижение дистресса от нарушения рутины:
Аутичный человек, для которого жизнь подчинена большому количеству правил и представлению о том, « как все должно быть («Я должен завтракать ровно в 8:00»), неминуемо сталкивается с сильным стрессом, если планы внезапно меняются (например, будильник не сработал и просыпание случилось на 5 минут позже).

Радикальная Открытость позволяет подвергнуть сомнению правило, что есть на завтрак нужно только овсянку и только в 8:15. Потому что, что случится, если съесть что-то другое, или на 5 минут позже? Правильно, скорее всего ничего. Но идея, что ничего не случилось не приходит, а неприятное возбуждение и мысли в стиле «все пошло не по плану» атакуют, портят настроение и, как следствие, качество жизни. Радикальная открытость помогает активно искать альтернативные, более гибкие варианты (например, «Я могу забежать в кафе возле дома; или съесть йогурт, а овсянку заказать из ресторана, или что-то еще, что на самом деле может быть достойной альтернативой и даже приятным разнообразием. И, вместо того, чтобы фиксироваться на нарушении, осознанность и гибкость способствуют снижению уровня тревоги, облегчает адаптацию к неожиданным изменениям, открывают доступ к новому важному убеждению: «если что-то пошло не по плану, это не значит, что это плохо!»

2. Эффективное получение обратной связи:
Люди с РАС часто склонны к перфекционизму и могут воспринимать любую критику или обратную связь от коллег/преподавателей/друзей/близких - как доказательство личной некомпетентности (из-за сверхконтроля и высокой чувствительности к угрозе).

Радикальная Открытость позволяет отложить немедленную защитную реакцию и активно искать «крупицу истины» (Grain of Truth) в сказанном. Например, вместо того, чтобы думать: «Моя работа или отношения ужасны», человек может спросить: «Какая часть критики может помочь мне улучшить конкретный аспект моей жизни?», что превращает угрозу в возможность для обучения и роста.

3. Улучшение отношений за счет принятия чужой точки зрения:
Ригидное мышление (характерное для сверхконтроля в целом, и РАС в частности) часто заставляет человека считать свою интерпретацию ситуации единственно верной, что ведет к конфликтам, например, «Мой друг опоздал, значит, он меня не уважает».

Радикальная Открытость побуждает активно исследовать альтернативные точки зрения, даже если они кажутся нелогичными. «А что, если он просто попал в пробку; у него сел телефон и он не может найти место встречи, или его задержали на совещании и он даже написать, что задерживается не может». Этот навык позволяет преодолеть когнитивную ригидность, скорректировать социальные сигналы (если вы думаете, что вас не уважают, встреча может начаться с недовольного лица) и усилить социальную связанность: «я так расстроен, что ты задержался, я подумал, что эта встреча тебе не важна». Радикальная открытость помогает снизить межличностные конфликты, основанные на недопонимании и неверной интерпретации информации.

Продолжение 🤍

Продолжение 🤍

4. Уменьшение социального избегания и освоение нового:

Люди с РАС и сверхконтролем часто избегают новых социальных ситуаций или, например, хобби, если не уверены, что смогут сразу быть компетентными (все же должно получаться с первого раза) или контролировать результат, что приводит к риску, что если деятельность не принесет удовольствия, то еще раз к ней вернуться будет сложно.

Радикальная Открытость — это готовность принимать риск быть «неловким» или «неумелым» в новой деятельности (например, на групповом занятии или тренинге навыков😅). Это позволяет преодолеть страх неудачи и активно участвовать в опыте, который может принести удовольствие или социальную связь, несмотря на первоначальный дискомфорт, который абсолютно нормален!

Кто с первого раза садился на шпагат и получал удовольствие от растяжки?

5. Гибкое использование навыков эмоционального регулирования:
Некоторые люди с РАС могут зацикливаться на использовании одного конкретного навыка (например, глубокого дыхания) для регулирования любой эмоции, даже если он неэффективен в данной ситуации.

Радикальная Открытость помогает подвергнуть сомнению правило «Этот навык должен работать всегда». Она позволяет активно открыться поиску и использованию других, новых эффективных навыков (например, Большая тройка +1, или гибкий разум), когда старые методы не дают желаемого результата, что способствует психологической гибкости и адаптивности.

P.S. Я сама не ожидала, что опишу столько плюсов применения всего ОДНОГО навыка РО ДБТ 😅

🤍РАС: Разбираем 3 уровня поддержки🤍

Что такое уровень поддержки при РАС?

Ключевым инструментом для понимания объема необходимой помощи является система, описанная в диагностическом руководстве DSM-5. Она выделяет три уровня поддержки, необходимых в двух ключевых областях: социальная коммуникация и ограниченные, повторяющиеся паттерны поведения/интересы (ОРППИ).

Давайте разберем эти уровни, начиная с базиса — ситуации, когда поддержка не требуется. Формально это не «уровень», а точка отсчета:


🤍Уровень 0: Базисная точка отсчета (Не требует поддержки)

Это относится к людям, у которых присутствуют лишь некоторые черты, связанные с аутизмом, но они не вызывают клинически значимых нарушений в повседневной жизни, обучении, работе или отношениях.

Социальная коммуникация: Может быть некоторая неловкость или сложности в считывании социальных сигналов, но человек способен поддерживать функциональные отношения и вести диалог.

ОРППИ: Может быть сильный интерес к узкой теме или небольшая приверженность рутине, но это не мешает функционированию и не вызывает серьезного дистресса.

🤍Важно: В этом случае диагноз РАС чаще всего не ставится. Человек может быть «нейроотличным» или иметь субклинические черты, но не нуждаться в профессиональной структурированной поддержке и способен вести полностью самостоятельный образ жизни.


🤍 Уровень 1:

🤍 Требуется поддержка

На этом уровне человек может функционировать самостоятельно, но сталкивается с явными трудностями, которые требуют регулярной, но не интенсивной помощи.

Социальная коммуникация:
Заметные трудности с инициированием социального взаимодействия.
Сложности с поддержанием диалога.
Попытки дружбы или общения могут быть странными или неудачными.
Может проявляться сниженный интерес к социальному взаимодействию.

ОРППИ (Поведение/Интересы):
Гибкость в поведении существенно ограничена, что мешает адаптации к новым условиям.
Сложности с переключением между видами деятельности.
Планирование и организация требуют помощи.

Цель поддержки: Обучение конкретным социальным навыкам, использование вспомогательных визуальных средств, фиджетов, помощь в планировании, снижение тревожности, организация сенсорной диеты, работа над ментализацией.


🤍 Уровень 2:

🤍 Требуется значительная поддержка

Трудности человека заметны даже с учетом оказываемой поддержки. Требуется более структурированная и интенсивная помощь.

Социальная коммуникация:
Значительные дефициты в вербальной и невербальной коммуникации.
Социальное взаимодействие ограничено, инициирование общения минимально, часто идет вразрез с контекстом ситуации.
Понимание и использование речи затруднено: метафоры, шутки, намеки воспринимаются буквально или остаются непонятыми.

ОРППИ (Поведение/Интересы):
Явная негибкость поведения, которая заметна сторонним людям.
Сильный дистресс или трудности с функционированием при изменении рутины.
Частое повторяющееся поведение (стимы), которое мешает повседневной жизни.

🤍Цель поддержки: Интенсивные поведенческие вмешательства (например, АВА-терапия), прямое обучение коммуникативным навыкам, использование систем дополнительной и альтернативной коммуникации (ПЕКС, жесты), помощь в организации всех сфер жизни (школа, быт). В том числе формирование и коучинг конкретных навыков, усложняющих жизнь.

Продолжение 🤍

Продолжение 🤍

🤍 Уровень 3:

🤍 Требуется очень значительная поддержка

Тяжелые дефициты, которые существенно нарушают способность человека функционировать во всех сферах жизни. Требуется непрерывная, высокоинтенсивная поддержка. К сожалению, этот уровень поддержки говорит о необходимости постоянной сторонней помощи. Такие вещи как купить продукты, или приготовить завтрак могут быть самостоятельно неосуществимы.

Социальная коммуникация:
Тяжелые дефициты в вербальных и невербальных коммуникативных навыках.
Очень ограниченное социальное взаимодействие; инициирование общения крайне редко и в ответ на прямые попытки.
Человек может быть невербальным или иметь минимально понятную речь, как и существенно осложненное восприятие речи другого человека.

ОРППИ (Поведение/Интересы):
Крайняя негибкость поведения.

Чрезмерный дистресс или неспособность справляться даже с минимальными изменениями.
ОРППИ существенно мешают всем сферам жизни и могут представлять опасность (высокая частота мелтдаунов, агрессивное поведение).

🤍Цель поддержки: Непрерывная поддержка для обеспечения безопасности и базового функционирования, интенсивные программы по развитию функциональной коммуникации, управление сложными формами поведения.

P.S. Если говорить о тренинге навыков РО ДБТ, то участие в нем подразумевает или нулевой, или первый уровень поддержки. Тренинг не адаптирован под уровни поддержки 2 и 3, но есть и другие программы!

Если уровень поддержки 2 или 3, то начинать нужно вообще не с тренинга, а с индивидуальной терапии. Индивидуальный терапевт разберется с актуальными дефицитами, составит план работы, направит на необходимые тренинги по-показаниям 🤍

Всем привет!
Я очень рада теплому отклику на тренинг РО ДБТ и вашему интересу к направлению в целом.

Хочу немного рассказать как устроен тренинг РО ДБТ:

🤍 Сначала, мы делаем практику осознанности. Я уже писала что без осознанности никакие другие навыки не работают, поэтому наша задача не просто настроиться на процесс занятия, а интегрировать навык осознанности в повседневную жизнь.

🤍 Далее мы переходим к проверке домашнего задания. Важно не просто рассказать вам про замечательные навыки, а помочь их использовать регулярно, понимать когда и какой навык уместен, а если что-то пошло не так, разобраться, чтобы можно было попробовать ещё.

🤍 Перерыв в 15 минут. Чаще всего, клиенты с перфекционизмом умеют работать, но не умеют отдыхать. Поэтому, обязательная часть тренинга у нас - это перерыв)

🤍 Освоение нового материала. Мы будем практиковаться, изучать навыки, делать отработки, делиться опытом. Мы, как ведущие, часто приводим примеры из собственной жизни, чтобы было понимание как именно навыки работают и меняют вашу жизнь к лучшему.

🤍 Закрепление материала и домашнее задание. В конце занятия мы коротко повторяем то, что было на встрече и объясняем как делать домашку.

🤍 А ещё, в каждом нашем потоке, есть чат для общения, поддержки и обсуждения того, что для вас важно 🤍

Мы хотим не просто провести тренинг, а сделать это в комфортной и поддерживающей обстановке! 🤍

Друзья, спасибо большое за внимание к моему любимому методу РО ДБТ 🤍

В нашем тренинге все участники подтвердили свое участие и мы с @kuuuzmarina закрываем запись 🤍

Но 🤍🤍🤍

Это не значит, что мы оставим вас без помощи 🤍

Всегда можно написать, и мы запишем вас в лист ожидания, или предложим участие в тренинге наших коллег.

Я об этом не писала, но я наставник групп самообучения в методе РО ДБТ 🤍

Мои коллеги, участники групп самообучения, чью работу я могу наблюдать, скоро будут набирать тренинги, и я всегда могу вам порекомендовать куда обратиться, даже если бюджет ограничен 🤍

Часто боитесь, что вам откажут и не просите о помощи?

Я раньше тоже не просила.
Как-то на коуч-сессии я ставила цели на три года 🤍

Одной из целей было купить землю и построить дом 😅
Не знаю что это было, но я была уверена, что мне нужно эту цель закрыть САМОЙ.

Спасибо большое у моему коучу за вопрос: а тебе точно самой нужно это делать? Ты же можешь выиграть в лотерею, например, или даже ПОПРОСИТЬ.

После того, как эта цель начала закрываться не моими руками, у меня разблокировалась восхитительная опция!

Не делать то, что можно не делать.

И сейчас, стою я на стойке регистрации с перевесом ручной клади 🧳и думаю, оплатить эти полтора килограмма мне не жалко, а искать по аэропорту где это сделать ну вообще не хочется.
Думаю, а что если спросить (не знаю, как называется сотрудник, который посадочные выдает 😳) у этого человека, можно ли мне не оплачивать перевес 🤭потому что я не одна лечу, а с другом, который задерживается.

Посмотрел на меня этот человек, и сказал: «have a nice flight».

Как-то так!

P.S. Мне гораздо легче стало просить о помощи. Потому что самое страшное что случится, если мне откажут - это то, что придется делать самой. Или попросить кого-то еще 🤍

🚀 Сверхконтроль и нереалистичные стандарты:

Как перфекционизм мешает жить? (И что говорит доказательная психотерапия)

Многие считают перфекционизм полезным качеством, двигателем прогресса и успеха. Однако, когда это стремление к идеалу становится дезадаптивным (или патологическим), оно превращается в источник постоянного стресса, тревоги и одиночества.

🤍 Что такое дезадаптивный перфекционизм?

В контексте доказательной психотерапии, перфекционизм — это не просто желание сделать что-то хорошо.
Это «сеть когниций», включающая:

Нереалистично высокие стандарты: Установка целей, которые невозможно достичь, или стремление доводить абсолютно любое действие до идеала. Причем это работает как в свой адрес, так и распространяется на окружающих (при малейшем несоответствии окружающие воспринимаются некомпетентными или просто тупыми)

Черно-белое мышление
("Всё или ничего"):
Оценка результатов только как идеальных или как полной неудачи.

Условная самооценка:
Вера в то, что собственная ценность зависит исключительно от достижений и продуктивности.

Чрезмерная самокритика и критика окружающих:
Постоянное уничижительное отношение к себе, фокусировка только на ошибках и недостатках.
Такой перфекционизм часто связан с тревогой, депрессией, прокрастинацией (из страха неудачи) и социальной изоляцией.


🤍 Перфекционизм как стратегия сверхконтроля (RO DBT)

Один из современных, научно обоснованных подходов — Радикально Открытая Диалектическая Поведенческая Терапия (RO DBT), разработанная доктором Томасом Р. Линчем, рассматривает дезадаптивный перфекционизм как проявление избыточного контроля (сверхконтроля).

Сверхконтролирующие люди (к которым относятся многие перфекционисты):
Имеют высокие личные стандарты для себя и других.
Жестко следуют правилам и должнованиям.
Подавляют спонтанные эмоции, чтобы «не выглядеть нелепо» или «не ошибиться» на публике.
Работают усерднее, чем большинство, часто жертвуя личными потребностями и отдыхом.

Этот жесткий самоконтроль изначально может помогать в достижении целей, но со временем приводит к эмоциональному одиночеству и социальной изоляции, поскольку затрудняет:

🤍 Установление близких эмоциональных связей.

🤍 Гибкую адаптацию к изменениям.

🤍 Восприимчивость к новому опыту и обратной связи.

🤍 Путь к гибкости: Радикальная Открытость

RO DBT предлагает в противовес гиперконтролю развить
Радикальную Открытость. Этот ключевой навык подразумевает:

Восприимчивость: Готовность принимать новую информацию и обратную связь, даже если она противоречит вашему личному способу восприятия.

Гибкость: Способность адаптироваться и менять поведение в ответ на меняющиеся условия среды, допуская неидеальный результат.

Социальная Связанность: Использование эмоциональных сигналов для установления доверительных и близких отношений.

🤍 Что можно начать делать?

Если вы узнаете себя в описании, доказательная психотерапия (например, КПТ перфекционизма или RO DBT) может помочь.
Начните с малого, практикуя «намеренные ошибки» в тех областях, где результат не критичен.

🤍 Попробуйте выполнить действие, deliberately (намеренно) не на 100%, а на 80%. Сделайте "достаточно хорошо". Это может быть неидеально заправленная кровать, письмо с небольшой опечаткой или невыглаженная футболка.

🤍Следите за своей реакцией, мыслями и эмоциями.

Цель — научить свой мозг, что неидеальный результат не приводит к катастрофе или потере личной ценности.

🤍 Какие «неидеальные» действия вы можете позволить себе сегодня?

Почему специалисты выбирают РО ДБТ🤍

Кто-то из интереса к новому методу, кто-то из привычки учиться, кому-то интересно тема сверхконтроля.

Для меня, самым ценным стало изменения ролевой модели терапевта. При обилии навыков, этой терапией не овладеть без собственных изменений, без признания собственной уязвимости, без отказа от ожиданий, без проявления открытости и доброты.

Теперь небольшая историческая справка)

В 90-е Томас Линч, психолог, заметил странность: его самые «идеальные» пациенты — тихие, дисциплинированные, успешные — годами не выходили из депрессии.

Он понял: проблема не в хаосе, а в броне.

25 лет исследований, гранты NIH, тысячи часов работы с анорексией, перфекционизмом и хроническим одиночеством — и в 2015-м родилась Radically Open DBT (Выпущено первое руководство для специалистов)

Идея РО: «Не контролируй эмоции, а распахни их. Учись ошибаться. Проси помощи. Улыбайся, даже если неловко».

Сегодня RO-DBT взлетает:

🤍 потому что выгорание — это не лень, а результат сверхконтроля

🤍потому что перфекционизм душит миллионы

🤍потому что в эпоху фильтров нам всем нехватает живого и настоящего

Для меня, РО ДБТ — это не просто терапия, это философия жизни, где уязвимость — сила, а открытость миру — путь к близости и исцелению 🤍

Мы с Мариной решили, что рассказывать об успехах - просто и приятно 😅

Поэтому, мы, прошедшие огонь и воду стандартной ДБТ не ищем легких путей, и расскажем не только о том, какие мы молодцы! Наш доклад будет о том, что у нас НЕ получалось, где мы терпели фиаско, на что получали острую критикующую обратную связь, как плакали, вставали и шли дальше)

Цель нашего доклада показать как использовать навыки РО ДБТ, быть достаточно хорошим терапевтом и учиться на собственных ошибках!

Поступил интересный вопрос, и так как мне боязно готовиться к конференции - внимание, пост 😂

Какой тренинг может быть полезен клиентам с РАС для развития социально-коммуникативных навыков?

Программа PEERS (Program for the Education and Enrichment of Relational Skills) - это evidence-based программа, разработанная в UCLA (University of California, Los Angeles) для улучшения
социальных навыков у подростков и молодых взрослых с расстройством аутистического спектра (РАС) и другими социальными трудностями.

Она фокусируется на обучении практическим навыкам формирования и поддержания отношений, таких как дружба, общение, разрешение конфликтов, через структурированные групповые сессии и вовлечение родителей, опекунов или других близких.

Целевая аудитория:

PEERS предназначена для мотивированных индивидов, интересующихся улучшением социальных взаимодействий. Основная группа - подростки (возраст 11-17 лет, средняя и старшая школа) с РАС уровня 1 (минимальная поддержка), но без значительных когнитивных нарушений (IQ обычно выше 70). Программа также адаптирована для молодых взрослых (18-30 лет) и, в некоторых вариантах, для дошкольников или детей младшего возраста. Участники часто преимущественно мужского пола (81-88% в исследованиях), но включает разнообразные этнические группы. Подходит для тех, кто способен вербально взаимодействовать и мотивирован, но испытывает трудности с социальными сигналами (поэтому РО ДБТ тоже актуально), такими как понимание юмора, сарказма или невербальных сигналов.

Структура программы:

PEERS обычно проводится в формате 14-16 еженедельных сессий продолжительностью 90-
120 минут каждая. https://autism.org/social-skills-and-autism-2024/
Занятия групповые (малые группы, 6-10 участников), что позволяет моделировать реальные взаимодействия. Формат включает:
🤍 Обучение навыкам: Демонстрация через ролевые игры, видео-моделирование и обсуждения.
🤍 Практика в сессии: Реальные активности, такие как: спортивные игры, настольные игры или ролевые сценарии для отработки навыков.
🤍 Домашние задания: Еженедельные задания по социализации (например, пригласить
друга на встречу), с обязательным участием родителей или близких, для коучинга и получения конструктивной обратной связи.
🤍 Параллельные сессии для родителей и близких
Родители или опекуны обучаются поддерживать ребенка, помогая обобщать навыки в повседневной жизни.

🤍 Программа может проводиться очно, онлайн или в смешанном формате.

Темы и содержание:

Тренинг (программа) охватывает ключевые аспекты социальной коммуникации, адаптированные к возрасту:

🤍 Базовые навыки общения: Начинать и поддерживать разговоры, использовать юмор, сарказм и сленг.
🤍 Формирование дружбы: Выбор подходящих друзей, организация встреч (get-togethers), вход в группы сверстников.
🤍 Разрешение конфликтов: практика разрешения споров, дразнилок, сплетен или отказа от общения.
🤍 Социальные нюансы: Понимание других, распознавание эмоций, управление репутацией в школе, на работе и в значимых социальных ситуациях.
🤍 Для молодых взрослых: Дополнительно — романтические отношения, свидания, поиск работы и общение с коллегами. https://www.semel.ucla.edu/the-real-life-dating-boot-camp-that-inspired-love-on-the-spectrum/

* Используются визуальные пособия, скрипты и обратная связь для структурированного обучения.

Доказательная база и эффективность:

PEERS поддерживается множеством рандомизированных контролируемых исследований (RCT), демонстрирующих значительные улучшения в социальных навыках, знаниях (например, по тесту TASSK) и поведении.

Ключевые результаты:
🤍 Увеличение частоты социальных встреч, улучшение качества дружеских отношений и инициирования общения (QSQ-R).
🤍 Снижение тревоги, депрессии, внешних проблем (CBCL, CDI-2) и выраженности проявлений аутистических черт (SRS).
🤍 Улучшение регуляции эмоций и исполнительных функций (BRIEF-2).
🤍 Эффекты сохраняются на follow-up (3-14 недель, иногда дольше), с большими размерами эффекта в знаниях и производительности.

* Международные адаптации подтверждают эффективность независимо от культуральных особенностей участников.


Варианты программы:

🤍 PEERS for Adolescents: Основная версия для подростков (14 недель).
🤍 PEERS for Young Adults: Для 18+, с фокусом на взрослые отношения и карьеру (16 недель).
🤍 PEERS for Preschoolers: Адаптация для
младших детей
🤍 Для взрослых, с акцентом на свидания и формирование романтических отношений.

P.S. Но, если у меня спросят, какой тренинг я порекомендую своему клиенту с РАС, это все равно будет РО ДБТ 😂

Потому что в наших руках это превосходный рабочий метод! 🤍

Мне всегда была интересна тема выгорания. Потом я познакомилась с РО.
Потом узнала про феномен аутистического выгорания, и мне стало любопытно: «Как RO-DBT может помочь при аутистическом выгорании» 🔋

Аутистическое выгорание (Autistic Burnout) — это не просто усталость. Это состояние полного истощения, потери навыков и повышенной сенсорной чувствительности, которое часто возникает из-за многолетнего маскинга — попыток скрыть свои нейроотличия, чтобы соответствовать ожиданиям общества.

Но при чем тут RO-DBT (Радикально открытая диалектическая поведенческая терапия) и может ли она помочь?

🤍 Связь: Маскинг = Сверхконтроль (Overcontrol)
Классическая DBT работает с людьми, которым трудно контролировать эмоции. RO-DBT, наоборот, создана для тех, у кого слишком много самоконтроля.
Многие аутичные люди (особенно поздно диагностированные) вырабатывают стратегию «Сверхконтроля» (Overcontrol) как способ выжить, стать наконец «одобренными». Подавление стимминга, попытки воспроизведения чужой мимики, планирование и выверение каждого слова и конечно же, скрытие собственного дискомфорта. Это и есть маскинг.

Как RO-DBT работает с выгоранием:

🤍 Валидация биологии (Threat System)

RO-DBT признает, что ваша нервная система может быть биологически более чувствительна к угрозам (звукам, критике, неопределенности). Терапия не пытается это «исправить» или заставить вас быть «нормальным». Она учит жить с этой чувствительностью, не уходя в глухую оборону.

🤍 Работа с «социальными сигналами» вместо маскинга

Маскинг истощает, потому что вы постоянно транслируете «фальшивые» сигналы (улыбка, когда страшно; спокойствие, когда больно). RO-DBT учит, что подавление эмоций разрушает связь с другими людьми и ведет к одиночеству. Терапия предлагает альтернативу: открытость, честные социальные сигналы, которые помогают найти «свое племя» (Tribe), где можно быть собой.

🤍 Гибкость вместо жестких правил

Выгорание часто усугубляется перфекционизмом и жесткими правилами («Я должен справляться», «Я не должен ошибаться, а должен соответствовать»). RO-DBT развивает «Радикальную Открытость» — способность подвергать сомнению свои жесткие установки и разрешать себе быть несовершенным, даже если среда продолжает требовать идеального соответствия.

🤍 Отдых как навык

Для людей со сверхконтролем расслабление — это тяжелая работа. RO-DBT буквально учит активировать систему социальной безопасности (Parasympathetic nervous system), чтобы организм мог восстанавливаться. На каждом занятии мы уделяем особое внимание развитию этого навыка!

🤍ВАЖНО: RO-DBT не лечит РАС (его не надо лечить). Она лечит страдание от изоляции и истощение от постоянного контроля. Цель терапии — помочь вам снять тяжелую броню маскинга безопасным способом и сохранить СЕБЯ.

P.S. Вышеописанное не истина в последней инстанции, а размышление на тему 🤍

Минутки нежности ❤️

Простите, накипело🤬

Тепличная психология: как мы учимся быть хрупкими 🤍

Это не бахвальство, а пугающая частота одних и тех же диалогов.

Ко мне часто приходят люди после долгого, но неудачного опыта психотерапии. И спустя несколько сессий я слышу одну и ту же фразу: «Теперь я понимаю, что такое настоящая терапия».
Парадокс в том, что я не «глажу по головке», не так часто говорю приятные вещи. Скорее наоборот. Здесь в игру вступает диалектика, которую я глубоко изучаю и практикую.
Суть диалектики — в балансе. Видеть две крайности и находить «срединный путь». Но в современной популярной психологии я вижу безобразный перекос.

В чем я вижу «вредительство»? Клиентов учат бесконечно копаться в своих ранах и замечать малейший дискомфорт, формирующий ложное ожидание, что мир должен быть стерильным. Что окружающие обязаны ходить вокруг них на цыпочках, интуитивно чувствовать их границы и подбирать каждое слово, чтобы, не дай бог, не задеть.

Это создание нереалистичных тепличных условий.

В кабинете такого терапевта клиент чувствует себя «самым важным и правым».

Но как только он выходит на улицу, реальность бьет его наотмашь.

Мир не знает о его «хрустальности» и не собирается под нее подстраиваться. Это заставляет человека в ужасе бежать обратно к терапевту за порцией валидации. Это не лечение, это формирование зависимости.

В чем я вижу ценность настоящей терапии?

🤍Устойчивость, а не избегание.
Мы не прячемся от боли, мы учимся ее выдерживать и проживать.

🤍Гибкость.
Мир хаотичен, несправедлив и непостоянен. Жесткие требования к миру («вы должны меня уважать именно так») всегда ведут к страданию. Гибкость позволяет адаптироваться.

🤍Отказ от иллюзий.
Мы учимся прощаться с инфантильными ожиданиями — как от себя (быть идеальным), так и от других (быть удобными).

🤍Сила уязвимости.
Быть уязвимым — это не значит быть «хрупкой вазой». Это значит иметь смелость открываться, зная, что даже если тебя ранят, ты сможешь восстановиться.

Моя задача — не создать для клиента мягкую подушку безопасности, в которой он уснет. Моя задача — помочь нарастить «психологическую кожу». Быть живым, чувствующим, но способным стоять на ногах, даже когда штормит, а штормит в последнее время чаще, чем нам всем того хотелось бы 😅