🔥 СДВГ-выгорание — это не просто «я устал, надо полежать».

Это специфическое состояние полного ментального, эмоционального и физического истощения, которое случается из-за хронического перенапряжения нервной системы.
Вот как оно устроено, почему возникает и что с этим делать простыми словами.

Как выглядит СДВГ-выгорание? (Симптомы)

Когда у человека с СДВГ заканчивается топливо, его привычные симптомы не просто удваиваются, а выкручиваются на максимум:

💗Полный паралич задач (ADHD Paralysis): Вы смотрите на список дел (даже простых, вроде «помыть чашку» или «ответить на рабочее сообщение») и физически не можете начать. Мозг воспринимает любую задачу как подъем на Эверест.

💗Эмоциональная дисрегуляция: Любая мелочь — пролитый кофе, громкий звук, резкое слово — вызывает либо вспышку ярости, либо слезы. Тормоза для эмоций ломаются окончательно.

💗Потеря интереса к гиперфокусам: То, что раньше зажигало и давало дофамин (хобби, проекты, новые идеи), теперь вызывает только глухое раздражение или безразличие.
«Туман» в голове и провалы в памяти: Становится невозможно удерживать мысль, теряются ключи, забываются слова, а концентрация падает до нуля.

Почему так происходит?

Обычное выгорание чаще всего связано с переработками. СДВГ-выгорание — это результат хронической маскировки и борьбы со своими биологическими дефицитами:

💗Постоянный маскинг:
Попытки казаться «нормальным», контролировать свою невнимательность, удерживать себя от импульсивных действий и притворяться, что вам легко даются вещи, которые на самом деле требуют х3 усилий.

💗Дофаминовая засуха:
Долгое выполнение рутинных, скучных, но «надоевших» задач без переключения на то, что действительно интересно. Мозг без дофамина буквально засыпает и истощается.

💗Цикл «Гиперфокус → Истощение»:
Сначала вы на волне вдохновения работаете 14 часов подряд, забывая поесть и поспать, а потом нервная система закономерно уходит в глубокий минус.

Как из этого выбираться?
Классические советы в духе «составь чек-лист и жесткий график» при СДВГ-выгорании сделают только хуже. Здесь нужна другая стратегия:

💗Легализовать «режим энергосбережения»: Первое и главное — перестать ругать себя за лень. Вы не ленитесь, ваша нервная система ушла в аварийную перезагрузку. Снизьте планку требований к себе до абсолютного минимума.

💗Убрать микро-стрессоры (сенсорная разгрузка): Мозг в выгорании сверхчувствителен. Используйте шумоподавляющие наушники, выключите яркий свет, откажитесь от неудобной одежды. Дайте чувствам отдохнуть.

💗Искать «дешевый», но безопасный дофамин: Не заставляйте себя делать что-то сложное. Позвольте себе полистать мемы, посмотреть глупый сериал, который вы знаете наизусть, или заняться бессмысленным, но приятным делом.

💗Дробление до микродозинга задач: Если нужно что-то сделать, сократите шаг до абсурда. Не «убраться в комнате», а «поднять одну вещь с пола». Часто это помогает обмануть СДВГ-паралич.

И напоследок — важная мысль: СДВГ-выгорание — это не поломка вашего характера 💗это просто крик вашей нервной системы о том, что правила, по которым вас заставляют играть, вам не подходят.

Пытаться «лечить» СДВГ-выгорание еще большим контролем и тайм-менеджментом — это как пытаться потушить пожар бензином. Иногда лучшее, что вы можете для себя сделать — это официально разрешить себе побыть «непродуктивным», выключить внутреннего критика и просто дать своему дофаминовому компасу настроиться заново. Берегите свой ресурс: вы не ленивые, вы просто перезагружаетесь.
И это НОРМАЛЬНО.

💗💗💗💗💗 💗

💗 💗💗💗💗💗

(Радикально Открытая Диалектическая Поведенческая Терапия)

Группа 18+
Формат: онлайн
Количество занятий: протокол рассчитан на 30 занятий
Длительность: 2-2,5 часа (включая перерыв 15 минут).
Периодичность: 1 раз в неделю.

💗Когда:
С 18 июля
По субботам в 11:00 (МСК)

После группы будет легче:
💗Принимать решения
💗Говорить «нет»
💗Относиться к своим и чужим ошибкам
💗Разрешать себе отдыхать/находить время на отдых
💗Общаться с новыми людьми, заводить новые и строить текущие отношения
💗Делегировать задачи
💗Переносить интенсивные эмоции

💗Наши группы подходят даже самым тревожным клиентам!

Ведущие тренинга:
Инга Сморкис -
сертифицированный РО ДБТ терапевт, ДБТ, АСТ, КБТ-терапевт, специалист в области Поведенческой активации, ведущая тренингов РО ДБТ, наставник групп самообучения в Поведенческой Компании.
Организатор первого в России обучения РО ДБТ

Марина Кузьмина - сертифицированный РО ДБТ терапевт, ACT, ДБТ, КБТ-терапевт, ведущая тренингов навыков ДБТ и РО ДБТ.

*Ведущии прошли все необходимое обучение для ведения тренинга навыков, опыт ведения групп более 5 лет

Контакты для связи:
@inga_smorkis
@kuuuzmarina