Будь благодарен за полученный опыт

Во время трудностей быть благодарным за полученные уроки, а не сидеть и жалеть себя – это сложно, но только так ты откроешься новому опыту и не повторишь своих ошибок.

Огорчение притягивает огорчение, отрицание держит нас на месте, но благодарность вытягивает из негативной эмоциональной петли и показывает новые возможности.

Это, своего рода, освобождение. Как мантра – работает, если ты в это веришь.

// Контроль разума

Не любишь себя? У меня для тебя плохие новости…

Чем осознаннее ты живёшь, тем лучше относишься к себе. И наоборот, если ты себя недолюбливаешь, вечно в стрессе и тревогах – это верный признак того, что жизнь ты не контролируешь.

Чтобы выбраться из этой ямы, задай себе 2 вопроса:

1. Если не ты контролируешь свою жизнь, то кто это делает за тебя?
2. Что ты предпримешь, чтобы вернуть контроль?

Как только честно на них ответишь, ты увидишь путь к пульту управления своей жизнью.

Не упусти этот шанс!

// Контроль разума

Мы бежим от неприятных фактов

От природы мы немного эгоцентричные. Ты замечал, как мы всё время пытаемся себя оправдать? «Да, я много пью, но…», «Я знаю, что питаюсь неправильно, но…», «Я часто обманываю, но…».

А попробуй без «но»! Ты можешь оправдаться тем, что у тебя начальник тиран, проблемы в семье и на работе или завал по учёбе.

Но ты сам знаешь, что это лишь отговорки!

Самооценка – это твоя репутация в собственных глазах: не обманывай себя, а становись лучше.

// Контроль разума

Советы, по правильной медитации

— Найдите удобное и тихое место для медитации. Убедитесь, что вас не будет беспокоить никто и ничто.

— Сфокусируйтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своим легким естественно наполняться воздухом и выдыхать его.

— Не боритесь с мыслями. Мысли приходят и уходят в вашем разуме. Принимайте их как есть, не пытаясь изменить или подавлять, просто верните свое внимание к дыханию.

А у вас порядок в мыслях или хаос?

// Контроль разума

Думаешь, что мечта не осуществима?

Если ты считаешь, что твоя мечта уже не сбудется, и её судьба – лишь покрываться пылью на подкорках сознания, то ты ошибаешься.

Представь себе сорокалетнего начинающего спортсмена, мечтающего о победе на Олимпийских играх. Для профессионального спорта он уже староват, как же ему быть? Расчленить мечту!

Например, из всего «комплекса» (тренировки, сборы, соревнования, триумф) можно выбрать что-то одно, самое желанное.

Если нравится побеждать, можно найти соревнования в своей возрастной группе или попытаться попасть в книгу рекордов Гиннесса.

// Контроль разума

Как остановить прокрастинацию?

— Готовьтесь с вечера: Этот простейший лайфхак — планировать свой день — может избавить вас от прокрастинации, к тому же на подготовку требуется меньше пяти минут.

— Возьмите листок и ручку. Запишите три дела, которые вы хорошо сделали сегодня, и три дела, с которыми нужно разобраться завтра (будьте конструктивны, а не пессимистичны).

— Ниже запишите одно завершённое сегодня дело, которое дало наибольшую отдачу. А затем запишите такое же важное одно дело на завтра.

Какое важное дело вы сегодня выполнили?

// Контроль разума

Как не зацикливаться на своих проблемах?

— Спросите себя, продуктивны ли такие мысли: Поможет ли вам еще одна «ментальная репетиция» грядущей встречи с начальником? Может, пора признать, что вы уже достаточно подготовились, и надо довериться интуиции?

— Фокусируйтесь на ощущениях: Что вы слышите, видите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус прямо сейчас? Концентрация на ощущениях поможет вернуться в настоящий момент.

А ты знаешь кто автор данной цитаты?

«У всякой проблемы всегда есть решение – простое, удобное и, конечно, ошибочное».

// Контроль разума

Смотри на мир как художник

Не важно умеешь ты хорошо рисовать или нет, ты можешь использовать взгляд художника.

Просто замечай все детали вокруг себя и «кради» лучшие из них в свою коллекцию. Понравился резной деревянный стул в кафе? Сохрани его фото. Вдохновил читающий книжку дедуля в парке? Тоже пригодится!

Всё это можно копировать и использовать для креативных идей в будущем.

// Контроль разума

Составляй план действий до начала следующего дня

Чтобы повысить свою эффективность, нам нужен чёткий план действий на день.

Ведь когда вы идёте в магазин, проще покупать всё по списку, нежели бегать вокруг стеллажей, судорожно вспоминая что же ещё вы забыли. Согласны?

Так и здесь, но, чтобы не тратить своё утреннее время на планы, а начать день активно, стоит подумать об этом с вечера.

Звучит дискомфортно? Мы с тобой справимся!

// Контроль разума

Набивай руку на том, что нравится

Можно сидеть и ждать, что однажды найдёшь любимое дело, но этим можно заниматься очень долго.

Найди подработку, связанную с ним, которая позволит тебе набить руку. Есть хорошая фраза:

«Везёт тем, кто везёт»

// Контроль разума

Подходи к сути постепенно

Перед тем, как что-то предложить, попробуй понять, будет ли человеку это интересно. Для этого сначала нужно его немного «подогреть» и выяснить потребности.

В этом помогут 3 простых правила

— Говори с людьми об их жизни, а не о своей идее;
— Спрашивай о конкретных вещах, которые происходили в прошлом, а не о взглядах и мнениях;
— Меньше говори, больше слушай.

Если ты хочешь получить более правдивую информацию, подходи к теме издалека.

// Контроль разума

Мотивация — загадочная вещь

Как часто ты прислушиваешься к людям, которые уже чего-то добились?

Например, начнёшь ли ты читать книгу, которую посоветует успешный человек с хорошей репутацией? Скорее всего, потеряешь её в заметках на телефоне или вовсе забудешь.

Часто так и бывает. Но возможности никогда не даются тебе просто так. Научись замечать их и действительно пользоваться и будет тебе счастье!

// Контроль разума

Заменяйте негативные и агрессивные слова

Такие слова подсознательно отталкивают собеседников от вас, ибо создают избыточное давление💁🏻‍♂️

К негативным и агрессивным словам относятся не ругательства, как многие могли подумать, а следующие слова:

📌Должен, ужасно, нужно, страшно, проблема, неудача, обязанность, срыв и давление.

Их можно поменять на иные высказывания, которые не изменят смысла, зато станут звучать гораздо мягче и безопаснее, например: хотел бы, сложно, ситуация, опыт, итог, выбор и сдержанность.

Такой фрейминг сделает вашу речь более аккуратной и выгодной с точки зрения коммуникации.

А вы применяете негативные и агрессивные слова в повседневной речи?
❤️ — Нет, я смог от них отучиться.
🔥 — Пока что да, но я на пути исправления.
🤯 — Да, и избавляться не планирую...

Какую реальность выберешь ты?

Вместо того, чтобы сравнивать себя с окружающими, попробуй сравнить себя с другим собой.

Представь, что в нашем мире существуют параллельные вселенные, где ты можешь быть от главного неудачника до богатейшего любимчика всей планеты. Каким из тысяч “Я” хочешь быть ты? На какой ступеньке оказаться?

В моменты выбора представляй, как бы поступила лучшая копия тебя. Например, двойник-неудачник бы точно не открыл эту статью, а ты прочитал её, взял что-то для себя и стал лучше. Так развиваться становится проще.

// Контроль разума

Сводим на минимум эмоциональный срыв

– Возьмите паузу. А лучше, почаще напоминайте себе, что вы не робот, и сделайте отдых регулярным.

– Обращайтесь к практикам успокоения. Перестаньте недооценивать аффирмации, медитацию и дыхательные техники.

– Отыскивайте время для хобби. Смена деятельности – один из лучших способов отвлечься.

– Посетите сеанс массажа. Не забывайте про связь физического и ментального здоровья.

// Контроль разума

Как пережить проблему

Мы все на протяжении жизни переживаем большое количество самых разнообразных проблем. Хотим предложить вам что-то наподобие универсальной инструкции по выходу из проблемной ситуации.

Успокойтесь. В горячке есть риск принятия необдуманных решений.

Уйдите от сравнения. Решайте проблему без обвинения в ней кого-то и сравнения себя с окружающими.

Придерживайтесь реалистичных взглядов. Жизнь не всегда течёт в угоду нам.

Не усугубляйте проблему. Постарайтесь обойтись без преувеличения возможных последствий.

Продолжайте двигаться вперёд. Остановка на месте – не вариант.

// Контроль разума

Как избавиться от собственной агрессии?

Лучшим вариантом конечно будет вообще её не допускать. Но если уж случилось, то самое время будет вспомнить про личные границы.

Наиболее простым способом их защиты будет прямолинейность. Не желая выполнять какую-то работу – просто заявите об этом. Так вы сохраните свои нервы и время.

Избегайте привычки давать ложные обещания, подводя при этом кого-то. Но что ещё хуже – это пообещать, а затем начать проклинать себя, только из-за того, что не смогли сказать «нет».

Помните, гармония и спокойствие возможны только при сохранении ваших личных границ.

// Контроль разума

Наверное лучше промолчать

Такая тактика свойственна людям из-за появляющегося чувства стыда за свои возможные ошибки.

Формируется эта установка в детстве у детей, которые испытывали недостаточную поддержку со стороны родителей и которым не объясняли, что ошибки – это вполне нормально.

Но ведь всю жизнь отмалчиваться не получится. Встречайте свои страхи в лицо и следуйте следующим установкам:

Я — это мои ценности

Я — это мои достижения

Я — это мой опыт

// Контроль разума

Два правила, чтобы не сдаться

Запомните, что сдавшись, вы сбрасываете с себя ответственность, но тогда её заберут другие. И это касается всех сфер: любви, работы, достижения целей.

Кроме вас никто и никогда не сможет воплотить ваши мечты. Успех возможен только благодаря стараниям и приложению усилий. Не стоит надеяться на счастливый случай.

// Контроль разума

Три правила заботы о ментальном здоровье

1. Сумейте осознать свои чувства и эмоции и не стесняйтесь их выражать.

2. Постарайтесь больше времени уделять своим мыслям. Не допускайте появления отрицательных или деструктивных составляющих в своих мыслях.

3. Отыщите баланс между основной деятельностью и личной жизнью, находя время для хобби и увлечений, приносящих вам удовольствие.

// Контроль разума

Фразы-защитники

Запомните эти фразы и используйте их, когда вам нужно отстоять свои личные границы:

– Благодарю за совет. Я обязательно прислушаюсь и если решу, то сообщу вам об этом.

– Мне очень больно и обидно, когда ты не слышишь меня.

– У нас разные мнения по этому вопросу. Думаешь есть смысл нам друг друга переубеждать.

– Будет классно, если ты обойдёшься без комментариев моей внешности.

– Я люблю тебя и желаю уделить тебе время, но сейчас у меня тяжелый период.

// Контроль разума