Влияние недосыпа на самоконтроль

Нехватка сна нарушает объемы потребления глюкозы, которая служит главным источником энергии в нашем организме.

Если вы устали и не набрались сил во время сна, то организму тяжело забирать из кровотока глюкозу, а самоконтроль — самая энергозатратная задача для мозга ☝🏻

Поэтому, вырабатывая большое количество гормонов стресса и не покрывая это сном, организм теряет самоконтроль.

Контроль разума

Вечный двигатель

Самая лёгкая манипуляция, это давить на человека без остановки, он пытается отдалиться, отказывается от всего. Продолжайте давить

Никакой человек (кроме такого же манипулятора), не выдержит постоянного давления на себя и этим нужно пользоваться.

Пример:
– извини, мне пора идти по своим делам.
– подожди, дай я договорю.
– я серьезно, мне уже пора.
– дай мне донести до тебя свою мысль.

При интенсивном давлении на человека, он не выдержит и рано или поздно прогнётся под вами.

Контроль разума

Полюбить себя не получается?
4 действенные стратегии от психологов

1. Выделите достаточно времени для тщательного планирования дня
Недовольство собой нередко возникает из-за того, что мы хватаемся сразу за несколько дел. Чтобы не погрязнуть в самобичевании, нужно постараться лучше организовать свой день.

2. Приготовьте себе вкусный обед
Готовьте так, будто делаете это для того, кто вам небезразличен. Вспомните, что этот человек любит, представьте, что он будет чувствовать, дегустируя то, что приготовлено с любовью для него.

3. Определите, в чем заключаются ваши потребности и как их удовлетворить
Те, кто отдают себе отчет в собственных потребностях, отличаются большей эмоциональной стабильностью и уверенностью в своих отношениях и меньше подвержены страху потери.

4. Окружите себя людьми, которые положительно влияют на вас
Отношения с другими во многом определяют самочувствие и восприятие жизни. Ищите тех, кто делает вас лучше, позитивнее и увереннее в себе.

Контроль разума

Не пытайся быть для всех хорошим. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, зачем? Чтобы все вокруг говорили, какой ты хороший? Не будут говорить. Чтобы все считались с твоим мнением? Не будут считаться. Будь собой, будь личностью, а не марионеткой в руках социума. Дерзи, не соглашайся, твори безрассудные вещи. Обществу всё равно не угодишь, а так, будет о чём вспомнить.

Контроль разума

Принимайте с достоинством и победы, и поражения

Многие люди любят рассказывать про свои достижения, но вот поражения замалчивают. А если кто-то начинает напоминать им о этих промахах, они тут же начинают агрессировать или впадают в уныние.

Не делайте так! Подобное поведение ударит по вашей харизме. Научитесь принимать свои поражения с достоинством и будьте честны в своих эмоциях по этому поводу. Поймите, что это бесценный опыт, давшийся небольшой ценой.

Видя, как вы с достоинством принимаете поражения и не хвастаются победами, люди сами будут тянуться к вам.

Контроль разума

Нарисовать универсальный портрет манипулятора, увы, невозможно. По стилю воздействия манипуляторов можно разделить на четыре типа, каждый из которых нажимает на определенные “болевые точки” жертвы.

1. “Деспот”. Использует в качестве мишени чувство страха, проявляя по отношению к жертве агрессию и подавляя ее. Его стратегия – демонстрация силы. Такой манипулятор “любит контроль, унижает и провоцирует”.

2. “Жертва обстоятельств”. Постоянно апеллирует к жалости и чувству справедливости. Изображает себя мучеником: все-то его подставляют и используют. Пассивен, “косит под дурачка”, избегает ответственности, предпочитает, чтобы его работу выполняли другие.

3. “Обвинитель”. Играет на чувстве вины и самолюбии. Во всех своих неудачах упрекает окружающих. Активен и агрессивен, обидчив и злопамятен. Считает себя специалистом в любом предмете и подает себя как такового. Оценивает и критикует всех.

4. “Свой парень”. Умеет расположить к себе и вызвать доверие. Улыбчив и обаятелен. Его излюбленная “мишень” – безотказность. Он хорошо знает, как нелегко сказать “нет”, и этим пользуется. Со временем лишает свою жертву свободы, окружив обязательствами.

Между стилем манипулятивного воздействия и, скажем, возрастом или полом нет никакой связи. Порой один человек блестяще комбинирует различные тактики. Общее у всех манипуляторов одно: их поведение деструктивно.

Контроль разума

Фактор смеха.

Когда вы смеетесь в компании людей, вы навряд ли обращаете внимание на интересный факт. Подсознательно, смеющийся человек будет смотреть именно на того, кто ему больше симпатичен или важен.

Контроль разума

Человек – существо социальное. Стадное чувство особенно ярко проявляется в стрессовых ситуациях и обусловлено инстинктом выживания. С появлением СМИ манипуляции массовым сознанием стали весьма несложной задачей.

Механизм манипулирования таков: 1) отключить рациональное восприятие и критическое мышление; 2) вызвать у людей страх, обозначив угрозу, нередко мнимую; 3) объяснить, как можно разрешить сложившуюся ситуацию.

Как и манипулятор в частном общении, пропаганда воздействует на чувства людей, апеллируя к стереотипам, установкам и инстинктам.

Чтобы не стать жертвой пропаганды:
• пользуйтесь разными источниками информации
• подвергайте сомнению любые сведения
• читайте, а не слушайте и смотрите: при чтении критичность мышления выше.
• избегайте излишне эмоциональных статей и передач
• размышляйте и задавайте себе вопрос, кому выгодно формирование именно такого мнения.

Разрушьте манипуляцию!

Контроль разума

5 хитростей чтобы расположить к себе человека

Чтобы расположить к себе другого, не нужно лицемерить и лезть из кожи вон. Достаточно понимать чуточку больше других в вопросах взаимодействия:

1️⃣ Не перебивать
Звучит просто, но сложность в усилии удержаться от неосознанных прерываний собеседника. Вы не понаслышке знаете как это неприятно. Позаботьтесь о том, чтобы ваши собеседники не испытывали таких чувств при диалоге с вами.

2️⃣ Дайте пространство
Как физически, так и психологически. Позвольте человеку чувствовать себя комфортно и находиться в центре вашего внимания.

3️⃣ Будьте “непростым” человеком
Если вы, предположим, тамада в коллективе, вряд ли собеседник будет воспринимать всерьёз вашу заинтересованность. Нужно, чтобы он как минимум вас уважал за что-то, а как максимум — видел в вас авторитета.

4️⃣ Не сопротивляйтесь критике
Как правило, если речь заходит об обсуждении вас, а вы с чем-то не согласны, вы перебиваете и начинаете защищаться.
Эффективнее выслушать и спокойно дать комментарии, начиная ответ с фразы “Знаешь, в этом я с тобой не согласен, потому что…”. Дискутируйте.

5️⃣ Не пытайтесь впечатлить
Дело в том, что когда вы пытаетесь завуалированно чем-то похвастаться, собеседник может воспринять это как укол в свой адрес. Мол я круче, чем ты. Вероятность того, что вас могут не так понять, очень высока. Поэтому не старайтесь даже намёками показывать своё превосходство над другими.

А какие хитрости в общении используете вы?
Поделитесь в комментариях ❤️

Контроль разума

Слышали о синдроме отложенной жизни? Простыми словами это то, когда вы говорите: «Начну новую жизнь с понедельника». В итоге понедельник наступает, а изменений никаких.

Но как-же все-таки изменить свою жизнь, если старая надоела?

✔️ Не думать о плохом, только о хорошем. О позитивном не знает в наше время только ленивый, но это действительно работает!

✔️ Убрать из своей жизни понятия «Лень» и «Страх».
Лень — потому что невозможно изменить свою жизнь к лучшему одной только силой мысли, это очевидно!
Страх. «Долгий путь начинается с одного маленького шага», но именно этот первый шаг и боимся мы сделать.

✔️«Если не я, то кто?!». Эта короткая фраза — Декларация принятия ответственности за свою жизнь и свое будущее, потому что никто, кроме нас самих, не несет за нее ответственность.

А знаком-ли Вам синдром «отложенной жизни» и пытаетесь-ли вы с ним бороться?💭

Контроль разума

Вас всю жизнь бесили манипуляторы, но вдруг вы сами превратились в того, кого презирали. От вас начали отворачиваться люди. Вы Манипулятор? Возможно!

Давайте разберем 3 признака манипулятора:

🚩Вы заставляете людей испытывать вину и стыд, чтобы добиться своего
Например, возможно, вы любите говорить что-то вроде: «Если ты действительно любишь меня, то останешься сегодня дома со мной»

🚩Вы лжете или искажаете правду
Например, пытаетесь изменить смысл своих слов или намеренно неверно истолковываете слова другого человека. Например, вы говорите: «Сегодня я останусь дома». Позже вы уточняете человеку, которым манипулируете: «Я имела в виду, что хотела бы, чтобы мы провели вечер дома».

🚩Вы отказываете людям в чем-либо, чтобы добиться своего
Человеком легко манипулировать, если ограничить ему доступ к желаемому, например, к сексу, деньгам, помощи или любви. Возможно, вы также сторонитесь его или отказываетесь разговаривать с ним.

Делаем вторую часть?🤔

Контроль разума

Окружение – это почва, на которой произрастает личность. Для ребенка – это семья, учителя, сверстники. Молодой человек выходит на работу и уже коллеги вносят лепту в его формирование. Окружение формирует наше мышление, поведение.

Что делать и с чего начать?🤔

Оцените реально кто Вас окружает. Напишите список и поставьте напротив имени плюс, если человек позитивно мыслит, ищет решения, а не оправдания, развивается, читает книги, учится. Поставьте минус напротив имени, если человек жалуется (вечные жертвы), сплетничает, осуждает, обесценивает, в штыки воспринимает все новое.

Если в ведро положить крабов, то ни один не выберется. Если в ведре будет один краб, ему это удастся. Здесь действует принцип: ни себе, ни людям. Вам оно надо?

Окружайте себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше.

Контроль разума

Многие совершают серьезную ошибку, считая, что главный показатель внутренних изменений – это избавление от болезней и улучшение судьбы.

Главный показатель изменений – это наши чувства.

Если у вас в душе постоянно присутствуют любовь и свет, если исчезли страхи, обиды и уныние, если вы научились видеть во всем хорошее, – это и есть основной показатель ваших изменений.

Контроль разума

Как понять, что вы сами превратились в манипулятора? (Часть 2)

🚩Перекладываете ли вы на других вину за свои поступки
Например, допустим, вы пропустили прием у врача, потому что проспали. Вместо того чтобы признать, что это была ваша вина, потому что вы не услышали будильник, вы можете обвинить своего партнера в том, что он не давал вам спать допоздна или не разбудил вас.

🚩Вы часто туманно выражаете свои желания
Например, вместо того чтобы сказать другу, что вы хотите пойти с ним в кино, вы говорите: «Мне совершенно нечем заняться в субботу вечером».

🚩Вы склонны создавать драму между людьми ради собственной выгоды
Возможно, вы манипулируете друзьями, родственниками и коллегами, чтобы заставить их любить вас больше, чем всех остальных. Это часто включает в себя распускание сплетен и вбивание клина между другими людьми так, чтобы каждый из них обращался к вам за поддержкой и дружбой.

Замечали за собой что-нибудь такое?💭

Контроль разума

​​​Как не поддаться искушению, если очень хочется? Как не сдаваться и идти до конца?

Развивать силу воли!

🔹Один из принципов развития силы воли - акцентировать внимание на будущем, а не настоящем. Например, вам очень лень садиться за работу. Повторите про себя "Да, сейчас я буду лежать и ничего не делать, но тогда я так и буду заниматься нелюбимым делом, и в итоге буду жалеть об этом всю жизнь".

🔹Ни в коем случае не начинайте себя жалеть. "я так устал сегодня", "ничего страшного, если я сделаю это завтра" - те мысли, которых нужно избегать! Как только вы начнете оправдывать свою лень, все, битва проиграна. Так что гоните эти мысли прочь и возвращайтесь к 1 пункту - думайте о будущем.

🔹Записывайте в блокнот возможные последствия. Например, вам лень встать утром на пробежку. Запишите: "если я не буду бегать, то обрасту жиром, мне будет тяжело ходить, появится одышка, я буду плохо себя чувствовать". Или "если я не выучу английский, то я не смогу общаться с иностранцами, смотреть фильмы в оригинале, мне будет не комфортно путешествовать" и т.д.

Помните, развитие силы воли - это практика, практика, практика, как и обычно.

Контроль разума

Ставьте перед собой реальные цели.

Не стоит планировать купить через год квартиру в Париже и отправиться в путешествие на собственной яхте. Вы должны понимать, что вы реально можете достичь, и верить в то, что вы способны добиться этой цели.

Если вы поставите перед собой заведомо недостижимую цель, вы будете нервничать, впадете в депрессию, будете находить массу причин чтобы отложить те действия, которые запланировали для достижения поставленной цели.

Контроль разума

Внезапная честность

Закончить разговор так, чтобы поймать собеседника «на крючок», поможет секрет, который (якобы) предназначен специально для него.

Необязательно делиться чем-то сокровенным. Гораздо важнее сказать, что информация действительно ценная и очень личная.

У жертвы бессознательно возникает доверие к такого рода откровению — значит уже можно говорить об ослаблении защитных механизмов психики.

Контроль разума

Общение — это в первую очередь умение слушать, а потом уже говорить. Ниже — советы, как научиться не просто слушать собеседника, а слышать, что он говорит.

👂Запоминайте людей по именам и интересам. Перестаньте пассивно слушать собеседника Запоминайте людей, с которыми разговариваете, — начиная с их имен и заканчивая интересами.

👂Слушайте глазами. Обратите во время беседы внимание на микровыражения — и вы узнаете всю правду. В основе этого метода лежит поиск эмоции, которая стоит за словами.Тут дело в том, чтобы слушать человека, воспринимая то, что он говорит, на слух, а также глазами.

👂Методика LISTEN
L = Look, Lift, Lean (смотрите, поднимайте и наклоняйтесь: всем видом покажите, что главный приоритет сейчас — это собеседник)
I = Ignore everything else (игнорируйте все остальное)
S = Suspend Judgement (воздержаться от суждений)
T = take notes (делайте записи)
E = empathize (сопереживайте)
N = no Buts about It (и никаких «но»)

А умеете-ли вы слушать и слышать собеседника?💭

Контроль разума

Допустим Вы превратитесь в манипулятора, но вы понимаете, что это отравляет жизнь окружающих вас людей. Как убить этого внутреннего манипулятора внутри себя?

🎯ШАГ 1.
Смиритесь с тем, что не всегда все будет по-вашему. Получать желаемое — это здорово, однако это не всегда возможно. Будьте открыты к компромиссам и будьте справедливы.

🎯ШАГ 2.
Возьмите на себя ответственность за свои потребности и чувства. Вы —единственный человек, который может контролировать ваши действия и эмоции.

🎯ШАГ 3.
Выслушайте точку зрения другого человека по поводу ситуации. Вполне вероятно, что вы смотрите на вещи под разным углом, и именно поэтому вы используете манипуляцию, чтобы получить желаемое.

И помните, что здоровое окружение вокруг вас = здоровый вы 🫵

Контроль разума

Не будем ссориться!

Конфликты - неизбежная часть общения. Мы все разные, поэтому наши мнения и взгляды
могут не совпадать. Когда мы не можем договориться, найти компромисс, возникает конфликт.

А он имеет несколько стадий:

1️⃣ Предконфликтная ситуация. Это положение дел, которое провоцирует конфликт и приводит к нему: несовпадение интересов,
пренебрежение границами другого, нарушение обещаний, пассивная агрессия и т.д.

2️⃣ Инцидент. Рано или поздно терпение кончается, и все переходит в активную стадию. Инцидент - та самая капля, которая переполняет чашу. Сам по себе он не является причиной конфликта, но становится поводом для него. Спусковым крючком может стать неосторожное замечание,
оставленная на столе чашка, брошенный мимо корзины для белья носок.

3️⃣ Эскалация. Это прямое противостояние сторон. На этой стадии происходят разнообразные стычки, участники конфликта предъявляют друг другу требования и ставят ультиматумы.

4️⃣ Кульминация. Наивысшая точка конфликта, после которой противоборствующие стороны понимают, что проблему надо как-то решать.

5️⃣ Завершение. Момент, когда оппоненты начинают искать выход из ситуации и определять ту цену, которую им придется заплатить за продолжение конфликта или его завершение. Если оппоненты смогут договориться, конфликт разрешается.

6️⃣ Постконфликтная ситуация. Стороны определяют последствия, которые могут быть как негативными (усиление конфликта, отвлечение внимания, полное разрушение отношений), так и позитивными (разрешение конфликта, оздоровление отношений, сплоченность людей).

💭В следующий раз разберем, что поможет предотвратить конфликт

Контроль разума