Подталкивание (Nudge) и как его применять к себе любимому.

Есть такая «теория подталкивания» (Nudge theory), больше всего известная по книжке «Nudge» 2008-го года и по мухе, нарисованной внутри писсуаров, чтобы нацелить стреклков и избежать брызгов.

Nudge – оч сильный и на вскидку даже очевидный концепт, который в нескольких странах внедрен на государственном уровне. К этой теории прибегал Обама в Штатах и Кэмерон в Британии. В Австралии правительство создало сообщество поведенческих экспертов, чтобы советоваться по поводу внедрения новых практик на государственном уровне.

Теория, если вкратце, говорит о том, что огномное количество решений мы принимаем неосознанно, и поскольку мы часто делаем что-то в пользу краткосрочной выгоды (шоколадка), забывая о долгосрочных целях (похудеть), то сами себя сбиваем с курса по изменениям. Если же нам «подсунуть» или «подтолкнуть» к более здоровым решениям простыми и дешевыми способами, то получтся крутое состояние, приводящее к долгосрочным позитивным сдвигам.

Какие существуют примеры «подталкиваний»?
+ В школах и компаниях людям по-умолчанию предлагать полезные снэки и еду, вместо вредных сверхжирных или сверхуглеводных;
+ В начале и в конце ресторанного меню располагать такие штуки, которые будут наиболее полезны;
+ В банке откладывать и инвестировать небольшие деньги каждый месяц на автомате, или, как многие банки предагают сейчас, округлять покупки и разницу откладывать на накопительный счет;
+ Выявлять неосознанные предпочтения при найме людей и использовать более взвешенные способы найма (слепеые 1:1 встречи со скрытой друг от друга оценкой кандидата);
+ Предлагать по-умолчанию стать донором органов, когда сделаешь на права. Чтобы отказаться, нужно отдельно написаться о своем нежелании.
и т.п.

Ок, хорошо, а как это полезно мне?
Теорию подталкиваний отлично можно использовать для себя. Я человек по натуре частенько ленивый, но совсем забивать на привычки было бы грустно в этой непростой жизни, поэтому я постоянно окружаю себя nudge’ами, чтобы сильно не запариваться:

+ Хожу по-умолчанию в органические продуктовые магазины. Там меньше фигни, вредной для здоровья, поэтому в корзине оказывается меньше продуктов, вредных долгосрочно.
+ Там же стараюсь зашопиться в первой трети магазина. Как правило, там разные овощи-фрукты и другие полезные штуки.
+ Мониторю все подписки (по банковской карте) и каждый квартал отписываюсь от ненужной фигни
+ Отправляюсь погулять на залив/парк в рабочие дни, совмещая это с 1:1 встречами в стилке walk-and-talk.
+ Стараюсь не особо планировать выходные, чтобы можно было больше сказать «да» спонтанным предложениям друзей и выездам на природу
+ Заменяю снэки с углеводами на ябоки, финики и орехи
+ Совмещаю естественные привычки (например, душ) с какими-то новыми практиками (например, уддияна бандха), чтобы включать их в свой день по умолчанию.
и т.п.

Еще на тему:
+ А = Автопилоты (Пончик ньюз)
+ Dark Patterns (Пончик ньюз)
+ 10 examples of Nudge (чей-то блог)
+ Nudge — книжка на Амазоне

Предлагаю в сообществе обсудуить, какие nudge-истории успешно внедрили себе читатели.

💥 Что станет с вашей жизнью, если вы будете придумывать по 10 идей каждый день: https://lifehacker.ru/idei-kazhdyj-den/

Что и требовалось доказать: https://www.forbes.com/sites/melodywilding/2020/01/13/forget-big-goalswhy-tiny-habits-change-everything-according-to-a-stanford-psychologist/

Описал вчера мою историю взаимоотношения с музыкой и распечатал музыкальное направление ⚔️ Habit Hero первым челленжем по импровизации на пианино — 🎹 Piano Hero

https://www.facebook.com/mikhalyov/posts/10220930549443013

Узнать условия и зарегистрироваться: https://m.me/habitheroo?ref=piano_hero

Ну и еще одна новинка месяца:

✨ Creativity Hero — это онлайн-челленж для тех, кто устал наступать на одни и те же грабли мышления, и хочет научиться быстро придумывать десятки решений, вместо одного шаблонного и, скорее всего, провального.

💡 Каждый день мы будем придумывать минимум 10 идей на тему дня, а лучшей из них — прописывать, каким будет первое действие, чтобы её реализовать. К концу месяца у вас будет на руках не меньше 300 идей. Некоторые, возможно, даже будут реализованы.

Круто? 🔥 Ближайший старт: 20 января. Детали и регистрация: https://m.me/habitheroo?ref=creativity_hero

Пост в Facebook об этом: https://www.facebook.com/mikhalyov/posts/10220938884411382

Кирилл Степанов очень интересно проанализировал в своем блоге пользу от ведения дневника.
https://medium.com/reminder-magazine/kirill-stepanov-efd0c62c03a0

Почему-бы не еще одну подборку персональных челленжей?

https://lifehacker.ru/polozhitelnye-izmeneniya-chellendzhi/

Пора раскрывать секреты! Сегодня — запуск новой версии Habit Hero 2.0. Кратко: сообщества, мобильное приложение, подписка на весь каталог. Прочитать, залайкать, зашерить и прокомментировать:

https://www.facebook.com/mikhalyov/posts/10221392128542202

Обнимаю!

Плюсую, Вадик 🤙

За два месяца отвык писать. Но писать надо не только потому что так лучше формулируешь мысли. Нет, это все знают.

Обычно мысли в голове звучат как попало. А вот когда их четко сформулируешь, тогда они и на самого произведут эффект. Давно заметил, что какое бы настроение ни было, начнешь писать, и оно становится как у текста. Прямо так: пишешь бодрое — становишься бодрее. С остальным так же.

Пишешь о хорошем дизайне — твой дизайн становится лучше. Пишешь о делах, и они начинают делаться. Пишешь полезное, сам становишься лучше.

Пишите больше.

Лёня, один из старейшин 👑 Content Hero, развивает ту же идею. https://www.facebook.com/100000179820434/posts/3323092947706667/?d=n

Ещё немножко про списки дел: https://www.instagram.com/p/B9o_SAYK-8d/?igshid=1myti4oc137d2

👋 Сегодня — последний день выгодной стоимости единой подписки на весь каталог ⚔️ Habit Hero c роадмепом в ~70 онлайн-челленжей на любую сферу жизни и профессиональные цели.

Завтра 2900 руб./мес. превратятся в 3 900 руб./мес., поэтому самое время решаться 🙂

Почему? Потому что растет сообщество, всё выше концентрация очень качественных людей, с кем в одной среде расти легко и приятно.

Растет количество запущенных челленжей, сообщество само выбирает, какую следующую тему запускать 🙂

Писать @mikhalyov

Возможно, именно Мэтт Каттс запустил вирусную идею про 30-дневные челленжи в 2011 году: https://www.youtube.com/watch?v=UNP03fDSj1U

Выкатили в приложение под иконочку ❤️ первые предложения от партнеров, которые:

а) помогут получить максимум от челленжей, что вы выбираете,
б) за счет скидок кратно окупать стоимость клубной подписки 🙂

Сейчас там пока лежат комплименты в первую очередь для участников 🏀 Sport Hero от Mera, FitOnFit, Tonus и Fitstars.

В следующем обновлении появятся категории и предложения для других челленжей.

Закидывайте @mikhalyov контакты, если хотите тоже запрыгнуть в витрину :)

Если хотите добавить свой комплимент участникам клуба ⚔️ Habit Hero, заполните форму: https://habithe.ro/compliment

Как насчет читать по 20 книжных страниц каждый день? Опыт, цели, проблемы и решения от Ника Чернобаева: https://www.youtube.com/watch?v=9r94zOhP5Tc&t=0s

Пахнет 📚 Reading Hero :)

🎧 Тем временем мы #выкатили Telegram-ботика, который доставляет по утрам свежий текст/видео/аудио-контент по тем челленжам, который вы проходите.

Очень удобно: пока готовишь завтрак, слушаешь 4-5 минутный аудио-выпуск о том, как то же самое действие сделать сегодня круче, чем вчера.

Новая идея и техника для написания поста, новая идея для списков дел, новый дизайнерский подход к дизайну слайдов — всё, что поможет вам прямо сейчас. Наговариваем под руку, так скать. ✨

Маленькое объявление — теперь, чтобы запрыгнуть в челленж, есть только одно «трансферное» окно — понедельник каждой недели. А завтра, в ближайший понедельник открываются наши традиционные челленжи:

📈 Growth Hero — делать действие для роста бизнеса / проекта каждый день
✨ Creativity Hero — генерировать 10 креативных идей, каждый день
🎓 Learning Hero — проходить онлайн-курсы, читать книги, делать домашку, заниматься с преподавателем, каждый день
🎙 TED Hero — смотреть лекции TED для расширения кругозора, каждый день

ВЕСЬ КАТАЛОГ онлайн-челленжей Habit Hero доступен по подписке. Подпишитесь сегодня, чтобы запрыгнуть завтра: https://habithe.ro/subscribe *

* — напоминаем, что с ростом открытых тем и сообщества растет и стоимость подписки, поэтому не задерживайтесь ⚡️