Проведите праздники с пользой, перестроив своё мышление в сторону счастья

Когда-то практика благодарности изменила моё восприятие реальности и перестроила нейронные связи. С тех пор она является частью каждого моего дня жизни и тренинга.

Это действительно мощнейшее оружие против депрессии, негативного мышления, стресса и тревожных расстройств.

А ещё это потрясающий и очень простой инструмент для создания конструктивного мышления, обретения веры в себя, налаживания отношений с близкими и развития эмпатии, которая спасет мир.

Есть одно но: одной медитации недостаточно. Нужно делать это на протяжении какого-то времени и тогда результат вас действительно удивит!

❤️🎧 Эволюция Сознания

___
Всех приглашаю на свои КПТ тренинги:
— Измени Сознание
— Деньги

Регулярная практика благодарности снижает уровень кортизола (гормона стресса), который критически завышен у людей, живущих в больших городах

Согласно исследованиям Исследованиям Fox et al. (2015), мысленная благодарность повышает уровень таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин. А мета-анализ Wood et al. (2010) обнаружил, что благодарность уменьшает симптомы тревоги и депрессии на 10-15%.

Практика благодарности — это развитая привычка замечать хорошее вокруг. Это практика, не только тренирующая наше внимание и осознанность, но и значительно повышающая уровень счастья.

Но как же ПРАКТИКОВАТЬ благодарность?

— Каждый день начинайте с того, что благодарите Бога за то, что у вас есть.
— Начните вербально говорить "Спасибо" чаще. Даже за само собой разумеющееся.
— Когда с вами произошло что-то плохое, вспоминайте хорошее. Пусть моросит дождь, зато светит солнце.
— Отмечайте сделанные дела за день галочкой. Говорите себе, почему вы сегодня молодец.
— Каждый вечер рассказывайте своим близким, что с вами произошло хорошего за день.
— Попробуйте 5 дней послушать мои медитации благодарности. Это вторая.

Совершая монотонно одни и те же действия на протяжении конкретного времени, вы тренируете свой мозг генерировать гормоны счастья самостоятельно и вне зависимости от внешних условий. Таким образом, вы сможете включать солнце внутри себя, когда идет дождь, и противостоять внешним стрессовым факторам.

❤️🎧 Эволюция Сознания

Эксперимент Эммонса и Маккаллоу выявил, что у участников, ведущих дневник благодарности, повышается уровень счастья на 25% через 10 недель.

25, Карл! Стоит того, чтобы попробовать 🙏

❤️🎧 Эволюция Сознания

Умный в гору не пойдёт — умный гору обойдёт

Практика благодарности снижает активность миндалины, отвечающей за реакцию на страх и стресс, и усиливает активность гиппокампа, связанного с памятью и обучением.

Таким образом, исследования Zahn et al. (2009) показали, что развивая свою привычку мыслить позитивно и благодарить, мы становимся более устойчивыми и даже умными.

❤️🎧 Эволюция Сознания

Всё, что на самом деле работает, — просто

Как сильно вы хотите быть счастливым и создавать вокруг себя ту реальность, о которой мечтаете?
Стоит ли это 10 минут в день?

Бесполезно покорять Эверест, если не сможешь потом этого оценить.

Зато если научиться быть счастливым здесь и сейчас, то невротическое желание следовать навязанным целям и ценностям уйдёт и останется только дофамин.

❤️🎧 Эволюция Сознания

Когда-то я считала жизнь очень трудной штукой, а людей без драмы внутри — пустышками

Мне казалось, чтобы жить — нужно непременно страдать. Если не страдаешь — не умеешь чувствовать. Если не упоролся на работе — то не достоин благодарности. Если не боролся за отношения — то любить не умеешь. Чтобы удержать — нужно непременно держаться. И если не работаешь в течение дня, то напрасно прожигаешь жизнь. Я даже считала, что счастье — это кратковременное состояние сознания, которое можно синтезировать только с помощью гормонов или стимуляторов. Ну и вот это вот всё.

Ну а чего еще ждать от ребенка, выросшего в 90-е в тяжелых семейных обстоятельствах и вышедшего оттуда с полным набором всех возможных психологических травм из учебников?

Мой мозг напрочь отказывался генерировать гормоны счастья. Он просто не умел этого делать. Он не верил в себя, заранее обесценивал все попытки и достижения, он не верил в то, что меня можно любить просто так, а не за что-то. Не верил в то, что у меня есть таланты и что для того, чтобы стать ценной, не обязательно в лепешку расшибаться за 3 копейки.

Если честно, иногда я не знаю, почему я продолжала двигаться вперед сквозь всю эту тьму и ад, который был в моей голове и распространял яд по всему телу. Но иногда в ощущениях блистало, как кристалл, какое-то далекое детское воспоминание об огромной любви матери к ребенку и заставляло вспомнить: "А может не только в сказках и фильмах может быть иначе?"

И я старалась. Я слушала, я читала, я училась, я пробовала снова и снова. Терапевты, обучение, супервизия, мастер группы, тренинги, повышения квалификации, путешествия в Таиланд, в Индию. Часами на коврике для медитации, периодически со злостью кулаком по стене: "Это не для меня! Я не могу! Я не справлюсь!"

Пока наконец не "схватила этот миг за хвост" и не удержала. Сперва ненадолго. Потом чуть подольше. Вверх—вниз на качелях, тишина, баланс. Снова падение и снова сначала в самый верх.

Я научилась синтезировать состояние счастья внутри своего мозга самостоятельно и даже научилась его "держать". Потому что, оказалось, выдерживать состояние счастья намного сложнее, чем состояние драмы и травмы.

#эволюциясознания #осознанность #бездрамы #безтравмы #житьжизнь

❤️🎧 Эволюция Сознания

Научное исследования влияния уровня стресса на креативность. Собираю фокус-группу на 2 месяца!

Друзья, я знаю, что я совсем пропала. Но я очень благодарна Вам за то, что Вы остаетесь на связи 🙏 и обещаю исправиться!

Дело в том, что я получала такие хорошие результаты клиентов в терапии и такие классные кейсы и отзывы о тренингах White Box, что я решила их "закрепить" печатью науки — я захотела провести настоящее научное исследование под руководством опытного научного руководителя. А потому поступила учиться в магистратуру по КПТ 👩‍🎓, и теперь у меня стало еще меньше времени! ⌛️

Но это ненадолго и только к лучшему! Ведь в результате я смогу предоставить своему любимому проекту доказательную базу и вывести его на новый уровень! Где он станет не только источником моего вдохновения и творчества ✨, но и начнет приносить доход 💎

Вы знаете, есть такая гипотеза, что мы все — очень талантливые люди. Просто многие из нас не имеют возможности не только реализовать свой потенциал, но и просто даже увидеть его, потому что большую часть жизни находятся в процессе решения вопросов выживания и борьбы со стрессом.

Было доказано, что то, что зовется сверхспособностями — на самом деле является нашей базовой настройкой, и чтобы до нее добраться, нам нужно не напрягаться (как принято было считать), а наоборот необходимо научиться расслабляться. И здесь нам на помощь приходят практики майндфулнесс ❤️

_______
❕А теперь о главном: в этом семестре мне необходимо провести научное исследование на группе людей и задокументировать доказательства: снижение уровня стресса в жизни человека будет повышать его креативность.

💡Идея: фокус-группа из большого количества участников, которые готовы провести в плотной работе со мной 60 дней, начиная с 13 апреля.

🔋 В рамках этой работы в 60 дней я дам Вам:
-Мой основной тренинг White Box "Измени сознание",
-Буду вести регулярные дыхательные практики,
-Еженедельные встречи в Zoom для групповой терапевтической работы и обратной связи.

Мне нужны те, кто готов работать на результат, и я Вам его дам. Отзывы на похожую мою коммерческую программу можно посмотреть здесь 😉

Лайк, шер, Алишер.
Запись в комментариях 👇

Я помню мир, в котором нет границ. Мир, в котором все — друзья.

Мир, где мы вместе танцуем на улице под музыку, путешествуем, обмениваемся настоящим, живым опытом. Пространство, в котором мы не боимся. Где мы смеем мечтать о большом, светлом, общем будущем.

Мир, в котором мы не тратим деньги наших детей на вооружение из-за страха перед глобальной нестабильностью. Мир, в котором мы шаг за шагом коллективно стираем границы — сначала из своей и чужой головы, а затем и с географических карт.

Я помню этот мир. В нем нет места парализующему страху, боли и душевным болезням. У него одна мать — Земля, и у него точно есть будущее. Это мир абсолютного баланса, где мы все отдаем и все получаем.

Мир, где мы создаем созидательную музыку, а не оружие. Где мы пишем картины и книги, а не строчим сообщения, полные расизма и ненависти в фейсбуке. Пространство без эксплуатации, рабского и детского труда, без насилия и агрессии. Где мы танцуем под звездным небом как одна большая семья — так же открыто и искренне, как общаются дети в интернациональных школах, еще не зная о том, что взрослые придумали разделять людей на «своих» и «чужих».

#эволюциясознания #mindfulness #love #любовь #consciousevolution #осознанность #мир #standingforpeace

Я помню, как выглядит и как ощущается этот мир.

И я точно знаю: он все еще где-то есть. Не только в уютном закутке моего воображения или сердца. Он жив в коллективном психическом пространстве каждого из нас. Жить в мире, а не в состоянии войны — это наша базовая человеческая потребность.

Я знаю, как его вернуть. Вопрос только в одном: сможем ли мы?
И что прямо сейчас для этого делает каждый из нас?

🤍🎧 Эволюция Сознания

_______
Для начала — предлагаю собраться на практику любящей доброты вместе.
Кто в деле — напишите ДА! в комментариях 🌱🙏

ЕСЛИ ЭТО ДОНЕЙШН — ЗНАЧИТ, МОЖНО НЕ ПЛАТИТЬ

Держитесь, я возвращаюсь со своей серией постов, повышающих осознанность)) Сегодня поговорим о политике донатов. Ведь есть огромная разница в том, как этот механизм работает в мире и как его воспринимают в странах СНГ.

В Европе, Америке или Азии студенты курсов, работающих по системе donation, или посетители монастырей тхеравады прекрасно понимают: они платят за возможность находиться не в своем телефоне, а в храме на горе с охрененным видом и получать живой опыт в поле мастера. Они донатят 500, 1000, 5000 долларов за неделю ретрита, потому что ценность этого опыта для них очевидна.

У нас же до сих пор жива установка: если «свободная оплата» — значит, можно выйти, не заплатив ничего. Это не просто жадность. Это глубокая экономическая безграмотность и инфантилизм.

Что такое Donation на самом деле?

Это не «халява». Это механизм, созданный для того, чтобы знания были доступны каждому. Чтобы тот, у кого сейчас в жизни сложный период, мог получить поддержку за счет тех, кто сейчас живет в изобилии. Это социальный договор, а не приглашение к паразитированию.

За любым «бесплатным» проектом — будь то канал с в телеграм с текстами, подкастами или храм, организующий випассану — стоит огромная структура. Там работают люди, которые кормят свои семьи.

Автор контента годами вкладывал деньги в свое обучение, покупал оборудование, фильтровал информацию, платил за аренду офиса и такси, чтобы выдать вам квинтессенцию своего профессионального опыта в удобном виде. А храм регулярно принимает у себя 1000 человек в месяц, которых обслуживает 100+ количество монахов, которым нужно покупать одежду, еду, мебель в комнаты, где вы живете и так далее.

Когда мы забираем и уходим, не поблагодарив, мы запускаем процесс разрушения:

— Проекты умирают. Люди выгорают, теряют ресурс и перестают создавать что-то ценное.

— Мир заполняется суррогатом. Если мы не поддерживаем живое и глубокое, вокруг остаются только «контент-фабрики» на базе ИИ, фейковые новости и бессмысленные рилсы, чтобы заткнуть внутреннюю тревогу.

— Качественное становится недоступным. Настоящие знания уходят в закрытые дорогие клубы «для тех, кто знает цену», а для остальных остается информационный фастфуд.

#эволюциясознания #осознанность #donationbased

Свободная оплата — это необходимость заплатить в том эквиваленте, в котором вы способны сейчас и в котором вы оцениваете пользу. Если сейчас это 100 долларов или 100 рублей — пусть будет 100. Но это должна быть посильная и серьезная для вас сумма.

Карма здесь — не мистическая смерть с косой, а простой закон причины и следствия. У того, кто привык только «урывать», всё равно заберут в другом месте. А тому, кому недодали, Вселенная доплатит чужими руками, восстановив баланс.

Таким образом, в стране Осознанного Потребления и Коллективной Ответственности, донат становится не способом поживиться, а возможностью инвестировать в среду, в которой вы сами хотите находиться. Возможностью выйти из дефицита и начать создавать мир, где ценность человеческого труда (и Вашего тоже!) имеет значение.

В следующий раз я расскажу, какую цену за это понимание заплатила я сама.

🤍🎧 Эволюция Сознания

EVERYTHING STARTS WITH YOU 🤍

Однажды, когда мне было очень тяжело, одна женщина провела для меня несколько консультационных встреч просто так — из состояния изобилия. Она включалась в мои задачи так, будто я её главный клиент, и для неё не было разницы между мной и долларовым миллионером. Это поразило меня до глубины души. Я чувствовала огромный дисбаланс и не знала, как её отблагодарить. На мой вопрос она ответила: «За тебя отдаст кто-то другой».

Тогда я осознала: у всего в мире есть ценность и есть цена. Если человек не назначает цену в силу своих причин, это ни на йоту не обнуляет ценность его продукта. Пытаясь «ухватить» что-то бесплатно или использовать людей как ресурс, мы всё равно платим. Но уже не деньгами, а своими уроками, падениями, здоровьем или крахом проектов. И обычно — по тарифу х10.

Я видела это сотни раз на примере других и проживала сама. За всё, что я взяла «не своё», за спущенные на самотек проекты и за недооцененные чужие ресурсы, я заплатила по тарифу х20. Деньгами, временем, силами, здоровьем. Не только своими, но и своих близких. Прозрение стоило мне десяти+ лет жизни и квартиры в пределах МКАД. Это было очень дорого.

С тех пор для меня регулярная оплата — это вопрос личной гигиены и честности:

— Я регулярно отправляю донаты проектам, которые делают мир лучше: от образовательных платформ до маленьких монастырей в горах или кофешопов. Иногда я выделаю целый вечер на это в расписании, чтобы сделать переводы и написать положительные отзывы бизнесам, которые мне понравились и которым я желаю процветания.

— Я всегда оплачиваю подписки, оставляю чаевые и благодарю специалистов.

— Я делюсь знаниями бесплатно тогда, когда другим это правда нужно. Я вкладываю время в проекты, которые его не вернут, просто потому что верю в их смыслы.

— Я оплачиваю другим обучение, проживание, лечение и восстановление. Просто потому что могу. Просто “почему бы и нет?”. Кто-то вкладывает деньги в дорогие машины, шмотки, рестораны, а я – в смыслы и в жизни.

Я регулярно отправляю крупные суммы людям, которые меня никогда не видели — авторам контента, монахам, создателям подкастов, проектов, фондов. Они не устанавливали цену на свои знания, но я сама определила для них высокую ценность.

Если это хоть немного смогло изменить мой угол зрения и помогло мне стать лучше, я оплачиваю это деньгами. Это самая дешевая цена. И самая дорогая она становится тогда, когда она не оплачена вовремя.

Я делаю это также потому, что знаю: если мы не поддерживаем то, что нам дорого и что нам нравится, оно исчезает. А если мы не отдаем накопленное, то мы превращаемся в тупик для ресурсов. А в тупик жизнь не течет, как и вода под лежачий камень.

#эволюциясознания #осознанность #weareone

Как только ты выходишь из режима паразитирования и переходишь к честному обмену — открываются другие двери. Люди считывают эту честность в голосе и поступках. Им хочется быть сопричастными, хочется искренне включаться в то, что важно для тебя.

Мы взаимосвязаны намного глубже, чем кажется. Мир перестает быть враждебным ровно в тот момент, когда ты выходишь из дефицита и отделенности и начинаешь замечать ценность чувств другого человека, ценность его жизни, его труда, усилий и времени.

Всё начинается с тебя. Каждый раз, когда ты выбираешь честный обмен — ты создаешь мир, в котором не страшно оставить детей.

🤍🎧 Эволюция Сознания