Если не бежать никуда по утрам и не хвататься за телефон сразу в кровати, а начать посвящать утро — себе..

Петь в душе, слушать любимую музыку по пути на работу, делать дыхательную практику у окна.

Как может измениться качество твоей жизни и глубина ее проживания каждый день?

Можно гадать, а можно попробовать. Этим мы и занимаемся на моих долгосрочных программах White Box ❤️

📎 Если тебе понравилась эта динамическая медитация, тебе также подойдет:
— Легкость
— Динамика
— Выбор

Источник:
🧩 White Box. Знакомство с собой

День наслаждений

Составь список вещей, активностей и людей, которые дают тебе энергию. От чего в жизни ты получаешь неимоверное удовольствие?

Наполни свой день тем, что ты написал в этом списке. А вечером послушай эту медитацию 🎧❤️

Источник:
🧩 White Box. Знакомство с собой

Сила благодарности равна молитве 🙏🕊

Напиши список вещей, хотя бы 10-ти пунктов, за которые ты очень благодарен этому дню, Богу, жизни, миру, себе или своим близким...

Затем закрой глаза, положи себе на руку на грудь в области сердца и проговори про себя все вещи из написанного списка. Осознай их, прочувствуй, проведи какое-то время с закрытыми глазами и чувствуя эту благодарность всей душой и всем телом. Разреши себе впустить её вовнутрь, разреши себе чувствовать.

📎 Медитации благодарности, которые тебе помогут:
— Один
— Два

❤️🎧 Эволюция Сознания

📌 ОБО МНЕ:

Эволюция Сознания — это авторский проект Марго Беккер, объединяющий подкасты, медитации и тренинги для тех, кто ищет настоящую глубину и ценит здравый смысл. Это пространство, где древние практики встречаются с научным подходом, а бережное отношение к себе — с реальными результатами.

Здесь я делюсь инструментами для тех, кому важна ментальная ясность, присутствие в моменте и честный взгляд на развитие личности.

🧠 О СЕБЕ:

👩‍🎓 Академическая психология:
• Дипломированный психолог (МГУ, РГГУ).
• Магистрант программы по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
• Сертифицированный коуч (Inner Guidance, USA).
• Mental Health Educator, адепт майндфулнесс.

🔝 Бизнес-бэкграунд:
• Серийный предприниматель, основатель проектов: Freemocean, White Box, Лаборатория Дыхания.
• В прошлом — владелец рекламного агентства в Москве, эксперт по созданию смыслов и коммуникаций.

📿 Духовная преемственность и практики:
• Инструктор практик осознанности (Kaivalya Yoga School, Прана).
• Личная ученица мастеров: Karma Rinpoche, David Verdesi, Lama Glenn Mullin.
• 10+ лет опыта погружения в культуру Тибета и Востока.

🧘‍♂️ Что вы найдете на этом канале
В открытом доступе множество материалов для самостоятельной практики и изучения:

• Авторские медитации и практики присутствия: для возвращения в тело, снятия стресса и обретения внутренней тишины.
• Подкасты и лекции: глубокие разборы тем на стыке психологии и осознанности.
• Дыхательные техники: фрагменты занятий для ясного ума и контакта с настоящим моментом.

Рада, что вы здесь. Это пространство для тех, кто готов чувствовать, думать и действовать осознанно.


🏔 Мои проекты и как со мной работать:

• Freemocean — премиальные экспедиции и путешествия со смыслом (Тибет, Бутан, Непал, Грузия).
• White Box — тренинги и EdTech-решения для трансформации мышления.
• Лаборатория Дыхания — сообщество и практики для управления состоянием.
• Закрытый канал по подписке, где собраны все медитации с прошедших тренингов (content recycling)

Если вы хотите пойти глубже и ищете системную работу, приглашаю вас в свои проекты и на личные консультации 👇

КАК НАШИ МЫСЛИ ОПРЕДЕЛЯЮТ НАШУ ЖИЗНЬ

Все мои учителя (тибетские ламы) говорят о том, что счастье, благодарность и изобилие являются не следствием наличия материальных благ в жизни, а лишь наработанной реакцией нервной системы.

И любое состояние становится результатом продолжительного чувства, которое, в свою очередь, начинается с подлинной практики, культивирующей это состояние.

Это имеет мало общего с медитациями на Youtube и духовным супермаркетом, не передается половым путем и от наставника к наставнику.

Синаптическая щель от аксона к дендриту простраивается только посредством регулярного повторения одного и того же действия (в среднем, если вам повезло) на протяжении 44 дней.

Понимаю, на это не все готовы. Иногда купить свечу с рунами и курс по денежному мышлению оказывается проще.

Но тут немного о том, почему вам все же придется вложиться в свое состояние, если хочется действительно что-то изменить 👇

https://telegra.ph/Istoriya-iz-zhizni-odnoj-malenkoj-privychki-06-18

Простыми словами о главном (время чтения ~3 минут)

Маленький секрет о том, как сделать свое будущее - настоящим

Как притянуть желаемое - через состояние ✨️🕊

Что было первым, яйцо или курица? Нужно ли ждать у моря погоды, пока не поседеет лобок, чтобы разрешить себе летать на джетах, делать успешные проекты, находить свою любовь, или можно уже сейчас?

Решать тебе: 💡

🪀 Старт 01.08:
🧩 White Box Измени Сознание

Какие истории ты рассказываешь себе сам: истории успеха или позора, гордости или стыда?

Это зависит от того, на что ты обращаешь внимание в своей жизни и как разговариваешь с собой внутри себя. Там сидит любящий родитель, поддерживающий друг или тупо тренер-мотиватор с нотками садизма?

Если хочешь это изменить, расклей по стенам свои крутые фотки, наклей себе на зеркало стикеры: "Ты огонь, детка", "Потрясающе выглядишь!" и т.п. Читай каждый день и постепенно ты в это поверишь. А поверишь сам = убедишь других ;)

🪀 Спонсор показа:
🧩 White Box Измени Сознание, старт 01.08 🔥

Тибет, в котором я не была, но хорошо помнила по прошлым жизням...

— О том, как в Тибете находишь дом, который всегда искал, и этот дом — внутри тебя самого.
— О том, как внешнее путешествие становится внутренним.
— О том, как Тибет меняет жизнь через ее восприятие и просто о любви, которая звенит у всех тибетских паломников впоследствии в сердце как музыка Рахманинова ❤️

Небольшой лонгрид от участницы нашей экспедиции в Тибет.
Время чтения ~ 3 мин:👇

https://telegra.ph/Tibet-v-kotorom-ya-nikogda-ne-byla-v-ehtoj-zhizni-no-tak-horosho-pomnila-po-proshlym-06-25

А пока смею напомнить, что скоро закрывается набор в последнюю в этом 2024 году группу, которая идет с 9 по 19 сентября.

Подробная программа:
Россия | Другие страны

🌏 @freemoceanru

Уберешь в себе то, что раздражает тебя в других, — изменишь мир 🌎

Отказ от критики. Попробуй осознанно делать это упражнение один день, неделю, месяц, и ты очень удивишься.

Едва ты замечаешь, что включилось оценочное мышление и критика, — переключайся. Говори себе: «Я принимаю то, что чувствую сейчас злость и разочарование. Но я чувствую их, потому что хочу, чтобы мне и всем вокруг было лучше. Однако я не могу изменить других людей и внешний мир, но могу изменить себя»

🪀 Старт 01.08:
🧩 White Box Измени Сознание

Самоанализ и самонаблюдение — могут стоить тебе многих лет терапии

Попробуй поиграть в другого человека. В того, которым восхищаешься. Говори, как он. Веди себя, как он. Добивайся целей, получай другие результаты.

Но не забывай смотреть на то, как ты чувствуешь себя в этот момент внутри. В какой момент все сжимается внутри, а что идет легко?

Так ты найдешь то, с чем тебе еще нужно поработать, чтобы расшириться 🌱

🪀 Старт 01.08:
🧩 White Box Измени Сознание

Хочешь много денег?

Просто войди в состояние потока, закрой свои гештальты, начни посылать Вселенной запросы, пройди марафон продуктивности, получи от нумеролога в интернете бесплатную натальную карту, визуализируй свои цели. Глядишь, так и выйдешь из зоны комфорта!

Закрой глаза, открой рот и представь, как с неба на тебя падает миллион долларов. Не забудь прислать мне донат за совет, трансформирующий твою жизнь!

_________
Кто еще не в курсе, я выпустила гулять наружу свой черный юмор психолога и мои рилз уже давно вовсю вирусятся в ютубе, пока медленно умирает инстаграм.

🎥 Смотреть, любить и лайкать тут 😍

❤️🎧 Эволюция Сознания

Люди чувствуют наше внутреннее настроение и диалог и реагируют соответствующим образом

Хочешь узнать, как влияет твой внутренний диалог - на материализацию твоих желаний?

Попробуй пол дня, общаясь с другими людьми, говорить внутри себя, что ты их любишь и что они хорошие. А в течение другой половины дня думать про себя: ты мне не нравишься, я не хочу быть здесь.

И посмотри на их реакцию и результаты!

__
Если хочешь научиться это менять и управлять своей жизнью, приходи на тренинг:

🪀 Старт 01.08:
🧩 White Box Измени Сознание

Позволь себе выгулять своего внутреннего ребенка

Реализация детской мечты распаковывает огромное количество энергии, как и напряжение.

Попробуй разрешить себе завтра то, что всю жизнь тебе запрещали. Или купи себе что-то, о чем мечтал в детстве (даже если уже не актуально). И посмотри на то, что будет происходить внутри тебя в этот момент.

Скорее всего, тебя вернет назад в детство. Быть счастливым станет проще. Распакуется большое количество напряжения. Откроется новый жизненный этап. Ты поймешь, что ты боялся чего-то, что существовало только в твоей голове.

🪀 Старт 01.08:
🧩 White Box Измени Сознание

Работа с тревогой через влияние на ближайшие окружающие тебя события: твое состояние, самочувствие, мысли

Какой смысл тревожиться о том, на что ты не можешь повлиять?

Если твои мысли занимает что-то, что еще не произошло, то ты это притянешь. Если ты думаешь о том, что от тебя не зависит, то в этот момент ты не занимаешься тем, что от тебя зависит, и как следствие не принимаешь участия в своей жизни.

Включились тревожные мысли? Выйди на улицу. Сделай 10 глубоких вдохов и выдохов. Потрогай землю. Присядь сквоты 20 раз.

Выйди в пространство, где результаты зависят от тебя.

За большим количеством таких советов, медитаций и за внедрением практик осознанности в твою жизнь, запишись сюда:

🪀 Старт 01.08:
🧩 White Box Измени Сознание

Самые классные моменты - те, что бессмысленные ❤️🕊

Знаете, почему дети такие беззаботные и счастливые? Они не тратят время на размышления.

А что если не давать всему великий смысл, а научиться следовать сердцу? Ценить простоту, а не сложность. Радоваться процессу, а не результату.

Вспомни сегодня свои самые яркие воспоминания: что это было? Из чего состоит твоя жизнь?

🪀 Старт 01.08:
🧩 White Box Измени Сознание

Связь с природой всегда влечет за собой раскрытие интуиции

Если мы не чувствуем свое тело = мы не слышим свои желания.

Выйди из головы и пойди проживать жизнь в своем теле. Обрати внимание на то, как ощущается ветер на твоей коже. Как твое тело обволакивает вода в горячем душе. Как ощущается объятие ребенка.

Постой голыми ступнями на земле. Обними дерево. Вспомни, как твои предки определяли погоду по тому, как летит птица. Восстанови с ними связь через природу.

🪀 Старт 01.08:
🧩 White Box Измени Сознание

Почему все так хотят отношений, но мало у кого получается?

❤️🎧 Эволюция Сознания

Почему все так хотят отношений, но мало у кого получается?

🎙 Гость: Роман Цветков — телесно-ориентированный психолог, эксперт в области семейных отношений.

На эфире обсудили:
• Всем ли на самом деле нужны отношения
• Как можно подготовиться к отношениям
• Чего на самом деле мужчины боятся в отношениях
• Можно ли быть свободным, будучи в отношениях
• Для чего на самом деле человеку нужны отношения, какие они открывают ему возможности

❤️🎧 Эволюция Сознания

"ТЫ ТАМ СОВСЕМ МАТОЧКОЙ ПЕРЕДЫШАЛА" VS "Просветленный мастер, ворующий чужие тексты"

Такие комментарии моих знакомых к моим записям в интернете в последний год показали мне, что вы совершенно ничего обо мне не знаете и что-то там думаете, что к действительности практически не имеет никакого отношения.

Потому каминг бек или каминг-аут)) Видимо, человеку, живущему большую часть времени в Папуа Новой Гвинее и Южном Тиморе, не остается никаких шансов и надежды на то, чтобы избежать участи безбожно постить свою еду и прочие пошлости в инстаграммчике. Присаживайтесь поудобнее.

В 2019г я переменила место, где лежат мои вещи. Это был Бали на пару лет, а потом стал другой сильно удаленный остров. Это было нетрудно: на тот момент и к моим 30 годам у меня уже было 2 квартиры в Москве (не сосала), рекламное агентство с топовыми клиентами и туристическая компания, занимающаяся приключенческими турами по Грузии и духовными паломничествами в буддистские страны.

После переезда сосать, дышать маточкой и называть себя мастером я не стала. Но у меня появилось большое количество свободного времени и пространства в голове, чтобы еще больше посвящать медитации, психотерапии и созерцанию. А также появился свой лама, с которым сложились отношения "ученик-мастер".

Так появился проект "Эволюция сознания", тренинги White Box и куча других духовных проектов. Это мое хобби и моя отдушина. Это не мани-мейкинг, без скриптов пирамиды наставников и духовных имен для бездушных. Я просто провожу в практиках по 2 часа в сутки последние 11 лет и выгружаю из себя то, что в меня загружается. Единственное, чего я мастер - это самодисциплины. Все остальное - путь длиною в несколько веков и сотни жизней.

Ну а мой аналитический ум, опыт в бизнесе, критическое сознание и пока три высших образования позволяют мне обрабатывать огромное количество информации в секунду, преломлять через призму ясности сознания и чистоты намерения, и делиться этими наблюдениями в своих черно-юморных роликах, постах, эфирах и занятиях.

О чем из всего описанного рассказать подробнее? ))

❤️🎧 Эволюция Сознания

Научись думать о своей мечте, а не о своих страхах

Наши мысли — наши скакуны... они медленно, но верно ведут нас к той реальности, которую мы внутри себя создали.
Если страхов больше, чем желаний — то мы идем прямиком к тому, чтобы эти страхи прожить.

Начни с сегодняшнего дня практиковать свидание со своей мечтой. Уделяй время ее визуализации. Проводи время наедине со своими чувствами по поводу ее реализации. Мечтай о том, что будет дальше, какие возможности ее реализация перед тобой откроет.

🧩 White Box Измени Сознание