Full spectrum breathing. Раскрытие потенциала

🎧 @consciousevolution

Медитация на взращивание в себе чувства самоценности

Эту запись я сделала пару недель назад для одной из моих самых любимых клиенток ❤

Это скромное напоминание о том, что ко мне можно записываться на личные консультации, персональную терапию, а также в тренинги (адрес в профиле канала).

🎧 @consciousevolution

Как перестать страдать и начать жить 🧘‍♀️❤

@consciousevolution

Випассана. Традиционная медитация.

Наблюдение за дыханием. Практика полного присутствия в моменте.

🕊 20 осознанных вдохов и выдохов
🕒 19 минут
👤 Марго Беккер

🎧 @consciousevolution

Полноценная практика Inner Guidance (погружение в себя)

Была записана в рамках персональной сессии с клиентом для конкретного человека.

Если хотите стать обладателями такой медитации или прийти на личную практику или долгосрочную терапию: @margiebekker

🎧 Эволюция Сознания

Inner guidance. Настоящее погружение в себя

Глубокая медитация, эквивалентная полноценной психотерапевтической сессии.

Тема: Наполнение здоровьем и энергией.

⏳ 53 минуты
🎧 @consciousevolution

🧘‍♀️ Пятидневный марафон White Box от Марго Беккер, автора канала Эволюция Сознания

Длительность: 5 дней
Сложность: легкий
Стоимость: 5€ или 300₽

Записаться:
https://whiteboxgame.ru/games/acquaintance

Чего ожидать от игры (марафона):

• Сможешь немного окунуться в своё детство;
• Вспомнишь свои детские мечты и желания;
• Сможешь вернуть себе способность удивляться и чувство беззаботности;
• Услышишь свои желания сейчас и поймёшь, куда надо двигаться дальше;
• Увидишь, как эффективна целенаправленная работа и практика;
• Получишь удовольствие.

❤🙏🕊

Медитация на преодоление лени и апатии

• О чем тебе говорит твое плохое настроение?
• В чем причина твоей слабости?
• Что тянет тебя вниз и назад?

Ответы на эти вопросы ты найдешь во время практики.

⏳ 17 минут
🕊 Марго Беккер

🎧 @consciousevolution

"Каждый из нас жаждет счастливой жизни. Никто не станет собственными стараниями создавать для себя проблемы и страдания; каждый из нас действует с намерением наполнить счастьем грядущие дни.

Но из-за того, что мы сосредоточены исключительно на собственной персоне и проявляем мало заботы о других – из-за того, что исходим из себялюбивых устремлений, – наши действия не сообразуются с действительностью.

Вот почему нам необходим здоровый и соответствующий взгляд на вещи, учитывающий благополучие других. Это чрезвычайно важно."

(с) Его Святейшество Далай-лама

@consciousevolution

Динамическая медитация. Впусти легкость в свое сердце!

🕊 Марго Беккер
⏳ 6 минут

Данный формат медитации получил очень высокий отклик среди участников марафона White Box, прошедшего недавно на канале.

🎧 @consciousevolution

Утренняя дыхательная практика "Энергия Жизни"

🕊 Марго Беккер для Timeless Teachings
📈 Уровень: Advanced (продвинутые практики)

⌛️35 минут
🎧 @consciousevolution

ЗАДАНИЕ "ПИРОГ ВРЕМЕНИ" из тренинга White Box Предназначение:

Отправляем тебе картинку, которую нужно распечатать или нарисовать самому. Это круг, символизирующий собой твою жизнь и ее части и сегменты. 80 секторов — это годы твоей жизни, что чуть выше среднестатической продолжительности жизни человека в средней полосе.

После чего возьми разноцветные карандаши или фломастеры и приготовься удивляться:

• Заштрихуй область круга, которая отражает столько секторов, сколько лет ты прожил на момент выполнения упражнения.

• Из оставшегося сектора заштрихуй еще 1/3 часть чистого пирога (это время оставшейся жизни ты просто проспишь). Как чувствуешь себя, глядя на остатки?

• Из оставшегося сектора вычеркни еще 25% или 1/4 «светлого» остатка.  Это время жизненных «несостыковок» и решения внезапных и неожиданных проблем и жизненных ситуаций. Сколько осталось? Какие твои ощущения?

• А теперь подумай и определи из всех своих целей и планов — сколько процентов приходится на свои цели, а сколько на реализацию чужих мечт?

• Если ты работаешь по найму, то смело штрихуй огромный оставшийся сектор пирога как сектор «чужие цели». Так сколько теперь у тебя осталось лет? На что ты их потратишь? 

Сколько из оставшегося времени действительно пойдет на реализацию твоих желаний и твоего предназначения? А сколько пойдет на просмотр сериалов, времяпровождение в барах и т.д? Подумай об этом хорошо. У тебя есть целый день. 

Вечером мы отправим тебе тематическую медитацию, которая поможет принять правильные решения ❤🙏

🧚‍♀️ Источник: White Box Предназначение
🕊 Авторы: @margiebekker @cosmofonica

Мастер дзен обучал ученика стрельбе из лука. Ученик взял лук, две стрелы и приготовился к выполнению упражнения. Однако Мастер подошел, забрал у него одну из стрел и бросил ее в сторону. 

— Почему ты отобрал у меня вторую стрелу? — спросил ученик. 
— Я отобрал у тебя не вторую стрелу, а первую, так как она всё равно пошла бы мимо цели. 
— Но почему? — удивлённо спросил ученик.
— Потому что, стреляя, ты бы знал, что у тебя в запасе есть ещё одна попытка, — ответил Мастер.

Источник: White Box Предназначение

🎧 @consciousevolution

КАК ВОЗВРАЩАТЬ СЕБЯ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ

Около 50% времени мы думаем о том, что не относится к настоящему моменту.
⠀
Такую статистику выявили гарвардские ученые - и не только ее. Еще одним выводом исследования стала аксиома: когда разум где-то блуждает, мы менее счастливы, чем когда включены в настоящее. Но это можно исправить.

Присутствовать здесь и сейчас - такая же привычка, как гигиена или сбалансированное питание. Она вырабатывается сквозь время и небольшие усилия. Например, такие:

🔸Делать меньше в одну единицу времени

Сложно объективно смотреть на картину настоящего, когда ты все время пытаешься ее чем-то дополнить. Избыток суетливых действий создает гиперконтроль, который сужает восприятие.
⠀
🔸Дышать

Ум не может одновременно следить за дыханием и прокручивать тревожные мысли. Поэтому, когда мы сосредотачиваемся на дыхании, мы сразу переключаемся в режим “Здесь и сейчас”.

Мы возвращаемся в тело и можем прислушаться к истинным своим ощущениям. Не факт, что они будут приятными: но уходят они лишь после того, как становятся замеченными.
⠀
🔸Доверять

Это самое сложное и самое важное. Одно дело - вернуться в момент, другое дело - остаться в нем.

Чтобы полностью принимать в себя опыт, нужна смелость. Смелость позволять происходить тому, что происходит. Чаще всего мы поступаем иначе. Попробуй довериться реальности.

Дыхание помогает впускать и отпускать - тренируйся делать это как можно дольше. Не переключайся на тревожные мысли, не хватайся за телефон. Оставайся на глубине и позволяй происходить всему - в том числе, собственному сопротивлению.

Удели этому хотя бы несколько минут в день. Попробуй дать уму свободу хотя бы ненадолго: это того действительно стоит.

❤ @consciousevolution

Джетсун Миларепа, тибетский мудрец, говорил: "Не ждите быстрых результатов; в гонке со смертью проводите время, практикуя".

Бессмысленно думать: "Реализуюсь ли я, если буду практиковать один год? А если три года?". В любом случае, ваше понимание будет становиться все глубже, а добродетели - больше. Тропа самопознания нередко начинается с трудностей, но приводит к безграничному счастью.

Да, часто случается так, что к практике трудно приступить. Прогресс кажется незаметным, и мы не видим никаких признаков нового опыта или реализации. Но по мере упорных практик дхарма постепенно врастает в самость.

❓Что это значит?
👇 Читайте по ссылке

https://telegra.ph/Nichego-ne-zhdi--i-vse-pridet-07-18

Медитация на Внутреннего Ребенка

• Почему так важно работать со своей детской частью?
• Почему именно в детстве мы плотнее всего застреваем в каких-то обидах и травмах?
• В какой момент мы взрослеем? (Когда перестаем смеяться)
• Существуют ли на самом деле взрослые?

Ответ на эти и многие другие вопросы можно найти в этом эфире и короткой медитации.

Если вы хотите больше поработать в этом направлении, то присоединяйтесь на тренинг White Box Внутренний Ребенок: Регистрация

⏳ 15 минут
🎧 @consciousevolution