Такс 😎, скоро начнем работать, не отдыхать же хоккеистам 3 месяца )
а начнем мы с
Фазы 1 (Межсезонье): Структурный баланс с акцентом на концентрическую работу 🤓


Что будем делать на данном этапе:
-Устранять мышечные дисбалансы и улучшать структурный баланс тела.

-Увеличивать силу и мощность за счет концентрической работы.

-Подготовим организм к более интенсивным тренировкам в следующих фазах (всего у нас их будет 4)

цель будет одна) улучшить физическую подготовку игроков которая в дальнейшем приведет к лучшим
результатам ☝️

#офп #тренер

видео отчёты тоже будут )

Как думаете кто уже готов )?

Разминка (Активация/Жгуты)
1 раунд (ягодичные):
-10/10 Боковая планка с отведением
https://www.youtube.com/shorts/CKZE4OjSJbc
-10/10 Отведение ноги назад
https://www.youtube.com/watch?v=QzaljpFfvDU
-10/10 Пожарный кран
https://www.youtube.com/watch?v=AnU6NQHazOo
-10 Ягодичный мост на двух ногах + 10 Отведение бедра
https://www.youtube.com/watch?v=2jMjOsj8pMQ
-10/10 Птичка собачка со жгутом
https://www.youtube.com/watch?v=C62784KS_hs
-10 Воздушные приседания со жгутом
https://www.youtube.com/watch?v=nUj_3qRJVvw
...затем:
2-3 раунда:
-5/5 Приседания Казака с легкой гирей
https://www.youtube.com/watch?v=wrYqfSLWqdE
-8  Good Morning с грифом
https://www.youtube.com/watch?v=VkNcc0BQrpA
-5 ПСШНС с грифом (3 сек вниз, пауза 2 сек в седе, вверх)
https://www.youtube.com/shorts/Uho7y8wFDKE



А. 4 сета:
-6 Приседания со штангой на спине (средняя нагрузка)
https://www.youtube.com/watch?v=rrJIyZGlK8c
...отдых 30 сек:
-16 Шагающие выпады с гантелями в руках (8-12,5 кг)
https://www.youtube.com/shorts/6B5pXXAd9OU
...отдых 30 сек:
-60-45 сек Стульчик со жгутом (гиря/гантель) 8-10 кг
https://www.youtube.com/watch?v=b-I0ucdtmXM
...отдых 30 сек:
-10/10 Икроножные с гантелью (тут тяжело)
*отдых 2:00


В. 3-4 сета:
-6-8 Ягодичный мост (здесь тяжело)
https://www.youtube.com/shorts/-Be-IO1C2JQ
...отдых 30 сек:
-8-10 Наклоны со штангой на спине (или можно с гантелью)
https://www.youtube.com/shorts/6W9Q8IuDmfo
https://www.youtube.com/shorts/4LYL84PV3AY
...отдых 30 сек:
-15 Задняя поверхность бедра с гантелей 12,5/15 кг
https://www.youtube.com/watch?v=QwK97FU9fII
*отдых 2:00


*в конце можно сделать легкое кардио 5:00 + немного потянуться

Пару упражнений)

Для особо одарённых) это одна тренировка 🙄