Forwarded from Science for S&C | Наука для ОФП
Я думаю многие слышали, про закисляющую молочку. Которая, всему вина и если б не она проклятая, сейчас были на Луне. И еще, что надо её выгонять. Особенно в бане. В конце недельки сходишь с мужиками. И после неё такая легкость. Всю молочку. которая «накопилась» за неделю, как рукой сняло.
📌Но как обстоят дела на самом деле.
👉Молочка, она же молочная кислота, она же лактат (да, я знаю, что это не одно и тоже, но так проще объяснить) появляется в результате гликолитической реакции. В конце этой реакции образуется пируват. И если интенсивность небольшая, то он спокойно идёт в митохондрии. Но при повышении интенсивности, подключаются все больше волокон, надо больше АТФ, гликолиза становится все больше. Пируват начинает накапливаться. И здесь он с помощью фермента ЛДГ преобразуется в лактат. И после выводится в кровоток.
Далее лактат идёт во внутренние органы, такие как печень, почки, сердце и даже мозг. И там используется в качестве питания.
Однако большая его часть (более 70%) возвращается обратно в мышцы и так же «идёт на корм».
Как? С помощью того же ЛДГ преобразуется обратно в пируват и поступает в митохондрии.
📍 Здесь стоит отметить дискуссию в научном сообществе. Когда была предложена концепция межклеточного лактатного челнока. Предполагалось, что лактат сразу идёт в митохондрии, и там уже преобразуется в пируват и далее в цикл Кребса. Доказательства неоднозначны. Вопрос интересный и если есть желание, можно его разобрать в отдельном посте.
Так вот, как показывают исследования в течении 30-90 мин после тренировки, лактат из крови выводится на уровень покоя до тренировки.
При чем, во время активного отдыха это происходит быстрее.
И специальные процедуры, особенно на следующий день или в конце недели для вывода лактата не нужны. В бане просто нечего выгонять будет. Да и с потом выходит максимум пару %.
И это не какие-то новые данные. Я привел стоки из отечественного учебника Коца по физиологии 86-го года. Там все это тоже написано.
Интересно, как люди с дипломами, которые это все должны были вроде как знать, советуют идти в баню выводить лактат 🤔
📌Но как обстоят дела на самом деле.
👉Молочка, она же молочная кислота, она же лактат (да, я знаю, что это не одно и тоже, но так проще объяснить) появляется в результате гликолитической реакции. В конце этой реакции образуется пируват. И если интенсивность небольшая, то он спокойно идёт в митохондрии. Но при повышении интенсивности, подключаются все больше волокон, надо больше АТФ, гликолиза становится все больше. Пируват начинает накапливаться. И здесь он с помощью фермента ЛДГ преобразуется в лактат. И после выводится в кровоток.
Далее лактат идёт во внутренние органы, такие как печень, почки, сердце и даже мозг. И там используется в качестве питания.
Однако большая его часть (более 70%) возвращается обратно в мышцы и так же «идёт на корм».
Как? С помощью того же ЛДГ преобразуется обратно в пируват и поступает в митохондрии.
📍 Здесь стоит отметить дискуссию в научном сообществе. Когда была предложена концепция межклеточного лактатного челнока. Предполагалось, что лактат сразу идёт в митохондрии, и там уже преобразуется в пируват и далее в цикл Кребса. Доказательства неоднозначны. Вопрос интересный и если есть желание, можно его разобрать в отдельном посте.
Так вот, как показывают исследования в течении 30-90 мин после тренировки, лактат из крови выводится на уровень покоя до тренировки.
При чем, во время активного отдыха это происходит быстрее.
И специальные процедуры, особенно на следующий день или в конце недели для вывода лактата не нужны. В бане просто нечего выгонять будет. Да и с потом выходит максимум пару %.
И это не какие-то новые данные. Я привел стоки из отечественного учебника Коца по физиологии 86-го года. Там все это тоже написано.
Интересно, как люди с дипломами, которые это все должны были вроде как знать, советуют идти в баню выводить лактат 🤔
❤2
Тамбов - Зауралье
4:4
4:4
❤4🔥1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏒 Послематчевый буллит Кирилла Тагирова, который принес нам победу.
❤9
И тааак, Воронеж ) погнали 🤗
🌚3👍1👾1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
У нас есть два вида восстановления, срочное и отложенное, пройдёмся кратко 🤗
☝️ “срочное” – это активные меры, направленные на быстрое восполнение энергетических запасов (гликоген, АТФ) и выведение метаболитов (например, молочной кислоты) сразу после тренировки/игр. “Отложенное ” – это более отложенный процесс, включающий адаптацию мышечной ткани, гормональную регуляцию и восстановление нервной системы, что для нас критически важно.
Похоже сегодня последний Кроссфитер отпишется от канала 😂
Вывод:
🤓 Выездные серии для ОФП-шника – это реально ценный источник данных. Что позволяет оценить работоспособность в непривычных условиях, где-то выявить слабые места и разработать стратегию дальнейшего развития )
#тренер #офп
☝️ “срочное” – это активные меры, направленные на быстрое восполнение энергетических запасов (гликоген, АТФ) и выведение метаболитов (например, молочной кислоты) сразу после тренировки/игр. “Отложенное ” – это более отложенный процесс, включающий адаптацию мышечной ткани, гормональную регуляцию и восстановление нервной системы, что для нас критически важно.
Похоже сегодня последний Кроссфитер отпишется от канала 😂
Вывод:
🤓 Выездные серии для ОФП-шника – это реально ценный источник данных. Что позволяет оценить работоспособность в непривычных условиях, где-то выявить слабые места и разработать стратегию дальнейшего развития )
#тренер #офп
❤8🔥3🤓1🆒1
🔥6🤨1