По моему мнению, да и мнению коллег, выносливость одно из самых сложных физических качеств. Очень много переменных влияет на её развитие.

Я попробовал описать самые основные проблемы, которые лежат на поверхности. Ну, а нюансов, конечно, гораздо больше.

Сразу отмечу, что все это относится в контексте увеличения выносливости в спорте и производительности.

С точки зрения фитнеса или тренировок для поддержания формы, не все из этих проблем будут иметь значение. Более важно это регулярность занятий. И что бы они приносили удовольствие.

📌Так что же делать в итоге? Как решать? Общие советы такие:
- во-первых, понять, что теорию все таки знать стоит. Хотя бы для того, что бы у самого себя был ответ на вопрос, почему я принимаю то или иное тренировочное решение?
- во-вторых, не все из теории будет переносится на практику. Так как теория построена на экспериментах на конкретных выборках, в определенных условиях.
- в-третьих, к тренировкам выносливости применяются те же принципы, что и для силовых, мощности и тд. Отслеживать нагрузку и выстраивать прогрессию. Это куда важнее, чем искать волшебный метод или сравнивать какой лучше.
- бег, вело, круговая не существуют сами по себе, в вакууме. Это все лишь инструменты для достижения целей. Поэтому идем от обратного. Определяемся с целями, подбираем нужные методы, потом упражнения. Следим за нагрузкой и прогрессией. И уже большая часть работы начнет получатся.

*забыл еще упомянуть.
Большая часть теории строится на базе циклических видов спорта. Или с использованием тестов, где есть упражнения из циклики (бег на беговой, велоэргометр). Это очень хорошо ложится на циклику. И это крайне удобно с точки зрения изучения и моделирования нагрузки. Но есть ограничения в переносе на игровые и единоборства. Например, задействование рук, приводит к перераспределению кровотока, использование другого количества ДЕ. Отсюда, потребление кислорода будет отличаться у одного и того же человека в беге/вело и движениях из спорта при одном и том же времени работы. Сопоставить интенсивность тоже крайне сложно. Хотя, тут надо отметить, появление современных портативных устройств и гаджетов решает часть проблем.

Я думаю многие слышали, про закисляющую молочку. Которая, всему вина и если б не она проклятая, сейчас были на Луне. И еще, что надо её выгонять. Особенно в бане. В конце недельки сходишь с мужиками. И после неё такая легкость. Всю молочку. которая «накопилась» за неделю, как рукой сняло.

📌Но как обстоят дела на самом деле.

👉Молочка, она же молочная кислота, она же лактат (да, я знаю, что это не одно и тоже, но так проще объяснить) появляется в результате гликолитической реакции. В конце этой реакции образуется пируват. И если интенсивность небольшая, то он спокойно идёт в митохондрии. Но при повышении интенсивности, подключаются все больше волокон, надо больше АТФ, гликолиза становится все больше. Пируват начинает накапливаться. И здесь он с помощью фермента ЛДГ преобразуется в лактат. И после выводится в кровоток.

Далее лактат идёт во внутренние органы, такие как печень, почки, сердце и даже мозг. И там используется в качестве питания.

Однако большая его часть (более 70%) возвращается обратно в мышцы и так же «идёт на корм».

Как? С помощью того же ЛДГ преобразуется обратно в пируват и поступает в митохондрии.

📍 Здесь стоит отметить дискуссию в научном сообществе. Когда была предложена концепция межклеточного лактатного челнока. Предполагалось, что лактат сразу идёт в митохондрии, и там уже преобразуется в пируват и далее в цикл Кребса. Доказательства неоднозначны. Вопрос интересный и если есть желание, можно его разобрать в отдельном посте.

Так вот, как показывают исследования в течении 30-90 мин после тренировки, лактат из крови выводится на уровень покоя до тренировки.

При чем, во время активного отдыха это происходит быстрее.
И специальные процедуры, особенно на следующий день или в конце недели для вывода лактата не нужны. В бане просто нечего выгонять будет. Да и с потом выходит максимум пару %.

И это не какие-то новые данные. Я привел стоки из отечественного учебника Коца по физиологии 86-го года. Там все это тоже написано.

Интересно, как люди с дипломами, которые это все должны были вроде как знать, советуют идти в баню выводить лактат 🤔