Немного силы + интервалы на Байке (Юстил Байк)

Александр Беляев 🏒

*Главная задача межсезонья создать запас прочности, так, как в сезоне на это просто не будет времени.

#офп #тренер #хоккей

Сегодня лень было что-то выдумывать, поэтому
4х10 Приседания со штангой на спине (со 100/120/130/150✅️ - на видео 150)

5 раундов:
-10 Румынская становая тяга
-10 Подъемов с гантелями на бокс
+
Немного работы на Кор

*качнулся в общем, последние дни в Тюмени.

Метка 🫶🫶🫶

#офп #тренер

Боб Хартли - канадский хоккейный тренер был обладателем Кубка Стэнли в сезоне 2000/2001, и кубка Гагарина с омским "Авангардом" в сезоне 2020/2021


https://youtu.be/SpNWEQlzSzY?si=dWFhM_DkiT9gWjr3

Фильм "Авангарда" про чемпионство в КХЛ 20/21

#тренер #офп

У нас очередная фаза (перед отъездом уже непосредственно в команду ХК "Тамбов")

На что направлены тренировки по французскому контрастному методу:

Увеличение взрывной силы (explosive power): Основная цель — улучшение способности мышц генерировать максимальную силу в короткий промежуток времени.
Улучшение прыгучести: Метод стимулирует нервно-мышечную систему, что приводит к повышению высоты прыжков и улучшению динамики движений.
Развитие мощности: Сочетание силовых упражнений и упражнений на скорость/прыгучесть способствует развитию общей мышечной мощности.

#офп #тренер

Отработали 2 микроцикла, дальше будет интересней 💪

#офп #тренер #хкзауралье #гаврилов

Иногда включаю такой блок ребятам в разминку, называю такие блоки - Shoulders Health
3 сета:
-10-12 Внешнее вращение плеча с гантелей сидя на полу
https://www.youtube.com/watch?v=mbdDt0c9bZY
... отдых 30 сек ...
-10-12 Махи гантелей на наклонной скамье
https://www.youtube.com/shorts/4eSyt7pEK8Q
... отдых 30 сек ...
-5 связок Y, T, W с гантелями
https://www.youtube.com/watch?v=RKErhESiLYo
*отдых 60-90 сек

#офп #тренер #гаврилов

Стоило об этом написать месяца два назад, но, лучше поздно, чем никогда 🙃
Погнали 🚀

Фаза 1: Межсезонье у хоккеистов: Структурный баланс с акцентом на концентрическую работу — это этап тренировочного процесса,
направленный на развитие физической подготовки спортсменов в межсезонный период. Давайте разберем основные компоненты:

Основные аспекты:
Структурный баланс:

Это понятие относится к гармоничному развитию различных групп мышц и улучшению общей стабильности тела.
Структурный баланс помогает предотвратить травмы и улучшает функциональность спортсмена.
Включает в себя работу над мышечными дисбалансами, укрепление слабых мышц и развитие гибкости.
Концентрическая работа:

Концентрическая фаза — это часть движения, когда мышца сокращается под нагрузкой. Например, при выполнении жима штанги вверх,
когда вы поднимаете штангу, ваши грудные и плечевые мышцы сокращаются.
Акцент на концентрическую работу помогает развивать силу и мощность, а также улучшает общую физическую форму.
Межсезонье:

Этот период используется для восстановления и улучшения физической подготовки после соревновательного сезона. Это время,
когда спортсмены могут сосредоточиться на развитии своих слабых мест и улучшении общей физической формы.
Цели фазы:
Устранение мышечных дисбалансов и улучшение структурного баланса тела.
Увеличение силы и мощности за счет концентрической работы.
Подготовка организма к более интенсивным тренировкам в следующих фазах.
Этот подход позволяет спортсменам улучшить свою физическую подготовку, что в дальнейшем может привести к лучшим
результатам.

#офп #тренер

Утренний лёд 🤗

Главная задача ОФП-шника укрепить связочный аппарат.

#офп #тренер

Команда работает очень мощно 💪 4 дня - work / 1 день - rest

#офп #хкзауралье