С понедельника начинаем
Фазу 1: Гипертрофия

Цель: Увеличение мышечной массы и силы.

Степан Грымзин 🏒

#офп #тренер

Цель упражнения: развитие силы, мощности, координации, а также улучшение прыжковых навыков и баланса.

ХК "Легион" 2012

#офп #тренер

✅️ Болгарские сплит-приседания (Bulgarian Split Squats) — это эффективное упражнение для тренировки нижней части тела, которое можно выполнять как в динамическом, так и в изометрическом режиме. Сочетание этих двух подходов в одном тренировочном сете может оказывать несколько положительных эффектов:

☝️Влияние изометрической и динамической нагрузки в одном подходе:
Увеличение силы и мощности:

🤓Динамическая часть упражнения развивает силу и мощность, тогда как изометрическая часть (удержание в нижней позиции) способствует увеличению статической силы. Это сочетание помогает улучшить общую силовую выносливость.
Улучшение мышечного контроля:

🤗Изометрические удержания развивают нейромышечный контроль и координацию, что может быть полезно для улучшения техники выполнения других упражнений.

*если вам интересна техника выполнения, напишите в комментариях и мы её разберём.

#офп #тренер

🔥 Взятие штанги с виса в стойку может быть очень полезным для хоккеистов, так как это упражнение развивает несколько ключевых аспектов, необходимых для успешной игры. Вот некоторые из преимуществ:

Сила и мощность: Это упражнение помогает развивать силу верхней части тела и ног, что важно для выполнения мощных бросков и уверенного контакта с соперниками на льду. 💪

Стабильность корпуса: Упражнение требует активного участия мышц кора, что способствует улучшению общей стабильности тела. Это важно для поддержания баланса во время игры. ⚖️

Координация и техника: Правильная техника выполнения упражнения способствует улучшению координации движений, что является важным аспектом в хоккее, особенно при выполнении сложных маневров.

Увеличение выносливости: Регулярные тренировки с весом помогают развивать мышечную выносливость, что позволяет хоккеистам лучше справляться с физическими нагрузками в течение матча. 🏒

Профилактика травм: Укрепление мышц и связок с помощью таких упражнений может снизить риск получения травм, что особенно важно для хоккеистов, подверженных высоким нагрузкам.

Включение взятия штанги с виса в стойку в тренировочный процесс хоккеистов может значительно повысить их физическую подготовленность и общие игровые навыки. 🤓☝️

Александр Беляев 🚀🚀🚀
ХК "Спартак" Москва

#офп #тренер

Когда спал 4 часа ) но, немного подвигаться нужно.

☝️Притом что ты кайфуешь от своей работы.

Взятия 120
Рывок 100

#офп #тренер #силоваяподготовка

Межсезонье у хоккеистов 🏒

Фаза 2:

Работаем над гипертрофией с акцентом на эксцентрическую работу, цель увеличить силовые показатели и массу через специфический метод тренировки 🤓

Грымзин Степан ХК "Тамбов"

#офп #тренер #силоваяподготовка

Силовая и Кондиционная Подготовка

С Андреем Полищуком тренером по ОФП ХК "Сочи" КХЛ

https://www.instagram.com/andrey.poleschuk?igsh=cTczeWVoZDR4aGVj

⚡️ Денис Гаврилов – новое лицо в тренерском штабе «Зауралья»!

💪 42-летний специалист займет в нашей команде должность тренера по ОФП. Помимо общефизической подготовки Гаврилов также будет заниматься реабилитацией и восстановлением игроков после травм.

👍 Денис Евгеньевич – профильный тренер по силовой и кондиционной подготовке спортсменов. Имеет большой опыт индивидуальной работы с различными хоккеистами, выступающими в КХЛ и ВХЛ.

🤝 Добро пожаловать в «Зауралье», Денис Евгеньевич!

#однакомандаоднасемья #трансферы #гаврилов

Будем наращивать обороты чуть позже, сейчас это лайт 🤓

Кирилл Кожевников 🏒
(Включился в работу)
https://www.instagram.com/kirillkozhevnikov_44?igsh=YTVxa2o5eDR1b3I=

Немного силы + интервалы на Байке (Юстил Байк)

Александр Беляев 🏒

*Главная задача межсезонья создать запас прочности, так, как в сезоне на это просто не будет времени.

#офп #тренер #хоккей

Сегодня лень было что-то выдумывать, поэтому
4х10 Приседания со штангой на спине (со 100/120/130/150✅️ - на видео 150)

5 раундов:
-10 Румынская становая тяга
-10 Подъемов с гантелями на бокс
+
Немного работы на Кор

*качнулся в общем, последние дни в Тюмени.

Метка 🫶🫶🫶

#офп #тренер

Боб Хартли - канадский хоккейный тренер был обладателем Кубка Стэнли в сезоне 2000/2001, и кубка Гагарина с омским "Авангардом" в сезоне 2020/2021


https://youtu.be/SpNWEQlzSzY?si=dWFhM_DkiT9gWjr3

Фильм "Авангарда" про чемпионство в КХЛ 20/21

#тренер #офп

У нас очередная фаза (перед отъездом уже непосредственно в команду ХК "Тамбов")

На что направлены тренировки по французскому контрастному методу:

Увеличение взрывной силы (explosive power): Основная цель — улучшение способности мышц генерировать максимальную силу в короткий промежуток времени.
Улучшение прыгучести: Метод стимулирует нервно-мышечную систему, что приводит к повышению высоты прыжков и улучшению динамики движений.
Развитие мощности: Сочетание силовых упражнений и упражнений на скорость/прыгучесть способствует развитию общей мышечной мощности.

#офп #тренер