И так встаёт вопрос тестирования ХК "Рубин" 2011
https://t.me/rubin2011tmn72

Что это такое и зачем все это нужно:
-для улучшения  результов и повышения качества тренировочного процесса. Чтобы понять, какие изменения внести в существующий план, необходимо знать отправную точку – набор ключевых показателей, отражающих текущий уровень развития организма.

Наша цель остаётся прежней, это повышение базовой выносливости и приобретение функциональных движений на этапе обучения, тем самым мы закладываем фундамент для наращивания (силы и скорости) в будущем.

#офп #тренер #силоваяподготовка

Очень крутой подкаст, советую к просмотру 🤓

Core Work
4 sets:
-15 Situps weight
-30/30 sec Side Plank
-10/10 Side Plank rotation
-10 Alt. V-Ups + V-Ups
-30/30 yard Single DB Overhead Carry
*rest 2:00 b/t sets

#офп #core #coretraining

https://youtu.be/dd55GdZPmrg?si=9dm24-Ba8uiN9VKs

Достаточно полезное видео, особенно для родителей ☝️

#офп #тренер

Нужно ли спортсмену игровых видов спорта уметь садиться на шпагат, закидывать ногу за голову и вообще быть невероятно мобильным ?

#офп #тренер

Степан Грымзин 🏒
https://www.instagram.com/stepan_grymzin_97?igsh=c2xyYm4xbDNoYTNu

#офп #тренер

Уровни я ещё не придумал
(пока будет Easy / Mode/ Hard)

Вашему вниманию:
-Уровень Easy 😁

Сила

1. Приседания с медболом
https://www.youtube.com/watch?v=E9kc4aQLKxE
1 подход 10 повторений

2. Отжимания ABC
https://www.youtube.com/watch?v=20w8V2bixlU
1 подход по 10 повторений на каждую руку

3. Подъемы на носки
https://www.youtube.com/shorts/Ead8v_6GLe8
1 подход по 20-30 повторений

Плиометрика

4. Прыжки в длину с паузой (сделайте прыжок как можно дальше)
https://www.youtube.com/watch?v=lGaMNwMVvJY
1 подход 10 повторений (при приземлении нужно замереть на 3-5 сек)

5. Кранчи с медболом
https://www.youtube.com/watch?v=seNhi3JUkLM
1 подход 10 повторений

6. Прыжки в длину спиной вперед с паузой
1 подход 10 повторений (при приземлении нужно замереть на 3-5 сек)
Выполнение: Согнитесь в коленях и отпрыгните назад.
Используйте быстрые действия двумя руками, держа локти под углом 90 градусов для контроля тела.
Сразу после приземления замрите на три-пять секунд, а затем повторите.

7. Тройной прыжок “крестиком”

#офп #тренер

Программа прогрессивной плиометрики для детей от 7-12+ игровых видов спорта.
Будем развивать скорость, ловкость, баланс, силу, мощность 💪

*Онлайн она будет тоже доступна

#офп #тренер

Взятие штанги на грудь в сед: скоростно-силовое упражнение из арсенала тяжёлой атлетики.
Включает в работу практически все крупные мышцы тела: ноги, спину, мышцы кора.

☝️Главное помнить, что упражнение травмоопасное и сложное в освоении.
Новичкам лучше начинать осваивать с палочкой ПВХ, и плавно переходить к пустому грифу.

*работать только под присмотром опытного тренера.

#офп #тренер

Шон Скиннер
https://www.instagram.com/coachskinner12?igsh=NjF1N205aXlpbjhx
является одним из лучших тренеров в мире по совершенствованию хоккейного мастерства.

Прошли семидневные хоккейные сборы с 23 по 30 апреля 🙄
, как тренер по ОФП понимаю что нужно делать и куда двигаться.

#офп #тренер

"Трехфазный тренинг" Кайла Дитца основывается на концепции, которая делит тренировочный процесс на три фазы,
каждая из которых имеет свои цели и методы.

Концепция тренинга:
Постепенное прогрессирование: Каждая фаза строится на предыдущей, что позволяет спортсменам развивать как силу, так и мощность, постепенно увеличивая нагрузку и сложность упражнений.

Сбалансированный подход: Метод сочетает в себе элементы гипертрофии, силы и мощности, что делает его универсальным для различных видов спорта и целей тренировок.

Индивидуализация: Тренировки могут быть адаптированы под уровень подготовки и цели конкретного спортсмена, что делает метод подходящим как для начинающих, так и для опытных атлетов.

#офп #тренер

С понедельника начинаем
Фазу 1: Гипертрофия

Цель: Увеличение мышечной массы и силы.

Степан Грымзин 🏒

#офп #тренер

Цель упражнения: развитие силы, мощности, координации, а также улучшение прыжковых навыков и баланса.

ХК "Легион" 2012

#офп #тренер

✅️ Болгарские сплит-приседания (Bulgarian Split Squats) — это эффективное упражнение для тренировки нижней части тела, которое можно выполнять как в динамическом, так и в изометрическом режиме. Сочетание этих двух подходов в одном тренировочном сете может оказывать несколько положительных эффектов:

☝️Влияние изометрической и динамической нагрузки в одном подходе:
Увеличение силы и мощности:

🤓Динамическая часть упражнения развивает силу и мощность, тогда как изометрическая часть (удержание в нижней позиции) способствует увеличению статической силы. Это сочетание помогает улучшить общую силовую выносливость.
Улучшение мышечного контроля:

🤗Изометрические удержания развивают нейромышечный контроль и координацию, что может быть полезно для улучшения техники выполнения других упражнений.

*если вам интересна техника выполнения, напишите в комментариях и мы её разберём.

#офп #тренер

🔥 Взятие штанги с виса в стойку может быть очень полезным для хоккеистов, так как это упражнение развивает несколько ключевых аспектов, необходимых для успешной игры. Вот некоторые из преимуществ:

Сила и мощность: Это упражнение помогает развивать силу верхней части тела и ног, что важно для выполнения мощных бросков и уверенного контакта с соперниками на льду. 💪

Стабильность корпуса: Упражнение требует активного участия мышц кора, что способствует улучшению общей стабильности тела. Это важно для поддержания баланса во время игры. ⚖️

Координация и техника: Правильная техника выполнения упражнения способствует улучшению координации движений, что является важным аспектом в хоккее, особенно при выполнении сложных маневров.

Увеличение выносливости: Регулярные тренировки с весом помогают развивать мышечную выносливость, что позволяет хоккеистам лучше справляться с физическими нагрузками в течение матча. 🏒

Профилактика травм: Укрепление мышц и связок с помощью таких упражнений может снизить риск получения травм, что особенно важно для хоккеистов, подверженных высоким нагрузкам.

Включение взятия штанги с виса в стойку в тренировочный процесс хоккеистов может значительно повысить их физическую подготовленность и общие игровые навыки. 🤓☝️

Александр Беляев 🚀🚀🚀
ХК "Спартак" Москва

#офп #тренер

Когда спал 4 часа ) но, немного подвигаться нужно.

☝️Притом что ты кайфуешь от своей работы.

Взятия 120
Рывок 100

#офп #тренер #силоваяподготовка

Межсезонье у хоккеистов 🏒

Фаза 2:

Работаем над гипертрофией с акцентом на эксцентрическую работу, цель увеличить силовые показатели и массу через специфический метод тренировки 🤓

Грымзин Степан ХК "Тамбов"

#офп #тренер #силоваяподготовка