Core Work
4 sets:
-15 Overhead Plate sit ups
-20 Seated Landmine Twist
-20 Plank Kb Pull Unders
-30 yd Isolateral Kb Farmer's Carry
*rest 90 second b/t sets

#strength #core #coreworkout

Удачные выходные! 👏👏👏

ПРОТОКОЛ РЕАБИЛИТАЦИИ ПОСЛЕ ТРАВМ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА от Aspetar, кому интересно, делайте репосты ставьте лайки ) автору ☝️ будет приятно.

У кого-то сезон окончен, у кого-то идёт плейофф.
В любом случае межсезонье будет 🔥🔥🔥

#офп #тренер #силоваяподготовка

И так встаёт вопрос тестирования ХК "Рубин" 2011
https://t.me/rubin2011tmn72

Что это такое и зачем все это нужно:
-для улучшения  результов и повышения качества тренировочного процесса. Чтобы понять, какие изменения внести в существующий план, необходимо знать отправную точку – набор ключевых показателей, отражающих текущий уровень развития организма.

Наша цель остаётся прежней, это повышение базовой выносливости и приобретение функциональных движений на этапе обучения, тем самым мы закладываем фундамент для наращивания (силы и скорости) в будущем.

#офп #тренер #силоваяподготовка

Очень крутой подкаст, советую к просмотру 🤓

Core Work
4 sets:
-15 Situps weight
-30/30 sec Side Plank
-10/10 Side Plank rotation
-10 Alt. V-Ups + V-Ups
-30/30 yard Single DB Overhead Carry
*rest 2:00 b/t sets

#офп #core #coretraining

https://youtu.be/dd55GdZPmrg?si=9dm24-Ba8uiN9VKs

Достаточно полезное видео, особенно для родителей ☝️

#офп #тренер

Нужно ли спортсмену игровых видов спорта уметь садиться на шпагат, закидывать ногу за голову и вообще быть невероятно мобильным ?

#офп #тренер

Степан Грымзин 🏒
https://www.instagram.com/stepan_grymzin_97?igsh=c2xyYm4xbDNoYTNu

#офп #тренер

Уровни я ещё не придумал
(пока будет Easy / Mode/ Hard)

Вашему вниманию:
-Уровень Easy 😁

Сила

1. Приседания с медболом
https://www.youtube.com/watch?v=E9kc4aQLKxE
1 подход 10 повторений

2. Отжимания ABC
https://www.youtube.com/watch?v=20w8V2bixlU
1 подход по 10 повторений на каждую руку

3. Подъемы на носки
https://www.youtube.com/shorts/Ead8v_6GLe8
1 подход по 20-30 повторений

Плиометрика

4. Прыжки в длину с паузой (сделайте прыжок как можно дальше)
https://www.youtube.com/watch?v=lGaMNwMVvJY
1 подход 10 повторений (при приземлении нужно замереть на 3-5 сек)

5. Кранчи с медболом
https://www.youtube.com/watch?v=seNhi3JUkLM
1 подход 10 повторений

6. Прыжки в длину спиной вперед с паузой
1 подход 10 повторений (при приземлении нужно замереть на 3-5 сек)
Выполнение: Согнитесь в коленях и отпрыгните назад.
Используйте быстрые действия двумя руками, держа локти под углом 90 градусов для контроля тела.
Сразу после приземления замрите на три-пять секунд, а затем повторите.

7. Тройной прыжок “крестиком”

#офп #тренер

Программа прогрессивной плиометрики для детей от 7-12+ игровых видов спорта.
Будем развивать скорость, ловкость, баланс, силу, мощность 💪

*Онлайн она будет тоже доступна

#офп #тренер

Взятие штанги на грудь в сед: скоростно-силовое упражнение из арсенала тяжёлой атлетики.
Включает в работу практически все крупные мышцы тела: ноги, спину, мышцы кора.

☝️Главное помнить, что упражнение травмоопасное и сложное в освоении.
Новичкам лучше начинать осваивать с палочкой ПВХ, и плавно переходить к пустому грифу.

*работать только под присмотром опытного тренера.

#офп #тренер

Шон Скиннер
https://www.instagram.com/coachskinner12?igsh=NjF1N205aXlpbjhx
является одним из лучших тренеров в мире по совершенствованию хоккейного мастерства.

Прошли семидневные хоккейные сборы с 23 по 30 апреля 🙄
, как тренер по ОФП понимаю что нужно делать и куда двигаться.

#офп #тренер