​​• Дневной сон и как он повлияет на вашу продуктивность?

Люди с утра бодрее, они охотнее выполняют сложные задачи. Под вечер же ничего не хочется делать: такова природа наших циркадных ритмов.

НО!
Есть способ её обмануть: дневной сон

Специалисты из Лаборатории исследования сна Брока в Канаде определили, что после короткого дневного сна значительно вырастает мотивация и работоспособность.

Однако учтите, что если вы будете спать дольше 10 минут, то проснётесь ещё более усталым и разбитым, чем раньше. 10‑минутный же отдых уменьшает утомляемость и придаёт энергии.

​​ТВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ

Как известно, если ты не спланируешь свой день, то день спланирует тебя.

Чтобы спланировать свой день, нужно:

- Завести ежедневник, планер, блокнот или взять листок из принтера;

-Выписать все дела, которые вы хотите сделать в этот день;

-Создать почасовую страницу-календарь (или шаг в полчаса)

-Вычленить жёсткие задачи (привязанные ко времени) и записать их в календарь

-Остальные дела проверить на актуальность

-Проверить задачи на приоритеты посредством вопроса, что случится завтра, если я не сделаю это сегодня (или позитивный ключ)

-Прописать актуальные задачи на остальное время

-Включить время на отдых, дорогу, очереди и принятия решений

-В конце дня выписать все достижения (хотя бы 3-5 пунктов)
Наслаждаться удовлетворением от продуктивного дня!

За всё хорошее нужно платить...

Другие варианты: «Ничего не даётся просто так», «Жизнь состоит из чёрных и белых полос, и за хорошим всегда следует плохое».

Такие мысли мешают наслаждаться светлыми, радостными моментами, приучают жить в тревожном ожидании чего‑то неприятного. Они могут даже быть симптомом черофобии — боязни радости.

Хорошие или плохие события, которые происходят с нами, являются либо прямым результатом наших действий, либо следствием случайного стечения обстоятельств.

Тут нет никакой закономерности, и ждать «расплаты» за удачу и счастье не нужно. Чаще всего такие установки идут из детства, от родителей, и, если справиться с ними самостоятельно не получается, нужно обратиться к психотерапевту.

​​Концентрируйтесь на чём-то одном.

Вы можете гордо писать в резюме о многозадачности, но это необязательно говорит о сверхспособностях. Попытки сосредоточиться на нескольких проектах одновременно снижают когнитивные способности мозга в целом и вызывают его усталость.

К потере производительности приводит не только переключение от одной рабочей задачи к другой.

Учёные из Стэнфорда выяснили, что даже уведомления смартфона способны нарушить концентрацию и отрицательно повлиять на внимание, память и продуктивность.

Когда вы перегружаете мозг конкурирующими задачами, он усыхает. Снижается мыслительный потенциал, человек не может думать свежей головой. Многозадачность заставляет организм вырабатывать кортизол – гормон стресса. А он, в свою очередь, мешает обработке информации. Человек становится слишком эмоциональным, теряет способность принимать верные решения.

​​Как выглядит ваш идеальный день?

В идеале ваша работа, личная жизнь, дом должны помогать вам проживать как можно больше дней так, как вам хочется. Иначе, вы просто не сможете построить для себя комфортную жизнь.

Но не всем удается определить, точно ли изнуряющая жара и вечная полоска моря на горизонте — тот самый идеал, который им нужен. И комфортно ли работать с ноутбуком на коленях, когда ветер поднимает столб песка, а солнце бликует в экране...

На самом деле образ идеального дня не может быть оторван от вашей личности. И, если вы хотите быть счастливыми, будет логично описывать не свой идеальный день, а идеального себя в этот момент.

То есть то состояние, место обитания, занятие, окружение, возможности — всё, что составит лично для вас комфортную жизнь.

Описать желаемого себя, а заодно открыть о себе удивительные вещи не так уж сложно — нужно только начать.

​​Обида.

Обида является одной из наиболее бесполезных и неконструктивных эмоций, она за считанные мгновения может разрушить вас изнутри. Она заставляет тратить все силы организма на поиск справедливости и не дает жить собственной жизнью. Вам постоянно приходится думать о человеке, который вас обидел, десятки раз прокручивать эту ситуацию в голове, отгораживаться от окружающего мира, чтобы пожалеть себя. Однако все эти действия бесполезны.

Научитесь мириться с теми, кто вызывает в вас подобные чувства: просто проигнорируйте человека или ситуацию. Так поступить — не значит забыть о гордости. Если вы искренне отпустите произошедшее, то почувствуете настоящее облегчение. Помните: пока вы злитесь и обижаетесь, жизнь проходит мимо вас, ведь вы не можете полноценно ею наслаждаться.

​​Мне уже поздно...

Заниматься балетом, писать стихи, делать пирсинг, красить волосы в розовый, менять профессию, переезжать, путешествовать, учить иностранный язык, влюбляться — нужное подчеркнуть.

У нас в головах живут странные установки о том, что каждому возрасту соответствует определённое поведение и отступать от шаблона категорически запрещается. Якобы это глупо и несерьёзно, если пенсионерка наденет жёлтый плащ и будет кататься на самокате или решит вдруг пойти учиться в музыкальную школу.

Только это не больше чем дурацкие стереотипы. Вы в любом возрасте можете делать всё, что вам хочется, если позволяет здоровье. И не оглядываться на других. Да, начав заниматься спортом в 45, вы не станете профессионалом, но зато подтянете тело и просто получите удовольствие.

​​Станьте оптимистом.

Помните поговорку «Оптимисты крутят земной шар, а пессимисты бегут рядом и кричат: „Куда катится этот мир“»?

Мир принадлежит полным энтузиазма и энергии оптимистам. Эти люди ищут и находят хорошее в окружающем и видят возможности даже в трудностях.

Информационное поле напичкано негативом. Умейте фильтровать информацию и отсекать то, что может выбить вас из колеи. Вместо этого наполните ленту тем, что будет обучать и развивать вас.

Не расстраивайтесь, если на пути к оптимистичному взгляду на вещи периодически будете возвращаться к старым привычкам мышления. Требуется время, чтобы более оптимистично смотреть на вещи. Но со временем обязательно увидите, как цвета снова вернутся в вашу жизнь!

​​Нехватка времени.

Если у вас ни на что не хватает времени, значит, у вас неправильно определены приоритеты. Пересмотрите свои приоритеты и действуйте в соответствии с ними.

Даже если сейчас неподходящий момент... Подходящего момента не будет. Если всегда ждать его, вы так ничего и не сделаете. А потом будете корить себя за то, что не начали раньше.

Даже если нужно много всего успеть - делайте меньше. Чаще говорите «нет»: если на какое-то предложение вам не хочется тут же ответить «О да!», говорите «Нет».

Даже если кто-то может обидеться на ваш отказ. Это вас не касается. Лучше уж отказаться, чем идти куда-то против своей воли.

​​Позаботьтесь о своем комфорте.

Нам сложно расслабиться в общении с незнакомцами, поскольку мозг старается защитить нас от потенциальной опасности. Но этот механизм мешает знакомиться с новыми людьми и расширять нетворк.

Задача — убедить мозг в том, что мы уже знакомы с человеком, с которым собираемся встретиться впервые. Для этого можно расспросить о нем знакомых или поискать информацию в сети.

Так вы будете чувствовать себя комфортнее, и ваша открытость произведет хорошее впечатление.

​​Притча про виноград.

Как-то шли вместе и в согласии четыре человека: турок, перс, араб и грек, и где-то они раздобыли динар. Этот динар и стал причиной ссоры между ними, потому что, получив его, они стали решать, как его потратить. Перс сказал:

— Давайте купим ангур!

— Зачем покупать ангур, лучше купить эйнаб, — возразил араб.

Но тут вмешался турок:

— К чему спорить? — сказал он. — Не нужен нам ни ангур, ни эйнаб, мы должны приобрести на этот динар узум!

Грек тоже выразил своё несогласие:

— Если уж что-нибудь покупать, то нужно взять стафил! — заявил он.

Каждый из них стал доказывать свою правоту, и дело дошло до кулаков. И всё потому, что им в тот момент не повстречался знаток, который смог бы им объяснить, что все они говорят об одном и том же, и что слова «ангур», «эйнаб», «узум» и «стафил» означают «виноград», который все они хотели купить, но каждый думал об этом на своём языке.

​​Эффект Бенджамина Франклина.

Этот психологический феномен известен также как эффект «нога в двери».

Если человек однажды оказал другому услугу, то он охотнее поможет ему снова, чем если бы сам получил помощь. Эффект действует и в обратную сторону: человек чаще повторно вредит другому, если однажды уже делал это.

Это связано с тем, что мозг ищет логическое обоснование поступка. Если мы сделали для человека что-то хорошее, значит, он нам симпатичен. Если причинили вред, значит, мы его ненавидим.

Знание этого феномена поможет во многих ситуациях. Когда вам нужно попросить кого-то о серьезной помощи, сперва обратитесь к нему с небольшой просьбой. Если это что-то простое, человеку будет сложно отказать вам.

Остальное сделает его мозг: он убедит себя, что хорошо к вам относится, и будет готов помочь в дальнейшем.

​​Обращайте внимание на ноги, чтобы подойти к человеку в подходящий момент.

Вряд ли вы вызовете симпатию у людей, если прервете их посреди важной беседы.

Если хотите подойти к группе людей, которые сейчас общаются, обратите внимание на положение их тел. Если ноги неподвижны, значит, они глубоко вовлечены в разговор и не хотели бы, чтобы их отвлекали.

Подходить стоит лишь тогда, когда люди начинают двигаться всем телом.

Выбор момента очень важен, поскольку от него зависит дальнейшее общение. Вы можете оказаться в выигрышной позиции, если поможете прервать разговор, который стал скучным для обеих сторон.

​​Яркий свет.

Простая замена лампочки в светильнике на более яркую поможет стать сообразительнее.

В Университете Мичигана провели опыт на грызунах. При недостатке света у животных снижалась активность гиппокампа — части мозга, отвечающей за обучение и память.

В то же время при ярком свете грызуны лучше решали свои задачи: запоминали маршрут в лабиринте и находили выход из него. Более того, исследование показало, что у тех особей, которые сначала жили в потёмках, а затем были помещены на свет, улучшились когнитивные функции.

На человеке этот принцип тоже работает, поэтому не экономьте на электричестве, когда учитесь или работаете.

​​Привычка глушить кофе литрами.

Чашка кофе прибавляет бодрости, зато литр кофе каждый день эту бодрость отнимает.

Все просто: возникает эффект привыкания, для бодрости требуется все большая доза, которую, в конце концов, невозможно постоянно увеличивать.

Кроме того, потребление кофеиносодержащих напитков усиливает обезвоживание.

Тем, кому сложно отказаться от привычки пить несколько чашек кофе в день, имеет смысл сочетать их с питьем воды в течение дня. Впрочем, тем, кто обходится без кофе, вода тоже не повредит. Диетологи советуют пить 8 стаканов воды ежедневно.

​​Речевой интеллект.

Предлагаем вам одно простое, но действенное упражнение на развитие речевого интеллекта. Это то, что может помочь вам структурировать ваши мысли и научиться грамотно их излагать.

Выберите любое слово — первое, что пришло вам в голову. Например, «море». И попробуйте использовать его в разном контексте: «Твои глаза такие же синие, как море», «На этот счёт у меня море идей», «Я не море, меня это не волнует». Затем выберите любое другое слово и попробуйте сделать то же самое.

Каждый день берите 2–3 слова, и уже через 3–4 недели вы почувствуете, что ваша речь стала значительно более уверенной, лаконичной и слаженной.

Привет мой друг❤️

Я знаю, что в современном мире кругом царит жестокость и ненависть между людьми.

И чтобы внести каплю участия, я буду каждый день напоминать тебе о твоих достижениях, чтобы поддержать тебя; буду говорить вещи, которые ты возможно не слышал от своих близких, но хотел бы услышать; буду твоим внутренним голосом, который подскажет направление в трудную минуту❤️

Нас наконец 1000 подписчиков в тик ток, а значит, мы начинаем транслироваться в Телеграмм❤️

Перестаньте сравнивать раз и навсегда

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

• Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать.

Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Как распознать тревогу и страх?

• Тревога — это состояние волнения. То самое неприятное чувство, когда усиливается сердцебиение, когда трясутся руки, когда мы говорим громче или быстрее. При этом оно не очень дифференцируемо, в отличие, например, от страха.

◦ У страха есть предмет: мы конкретно боимся заболеть, конкретно боимся что-то потерять. А тревога — это такое очень размытое чувство, поэтому с ним сложнее работать и справляться. Что чаще вы испытываете тревогу или страх?