"Удивительно, что ребенку труднее отделиться от тех родителей, которые уделяли мало ему внимания, не ласкали его, не проявляли свою любовь, не показывали её". Казалось бы проще уйти оттуда, где плохо, но не все так просто. Ребенок, который не получает любви и ласки все равно тянется к ней. И если он не получил достаточную "дозу" внимания и любви в детстве, то он будет продолжать пытаться получить её уже во взрослом возрасте, постоянно ожидая от родителя изменения поведения, пытаясь заслужить тем или иным образом то, что недополучил. Тем самым затрудняя и отодвигая сепарацию."
"За отчаянными попытками разобраться в себе и глубинным самокопанием разборщики и копатели часто забывают о том, что есть еще какой-то внешний мир.
Есть три круга внимания - малый это то, что внутри, средний - наши контакты, большой - все что вокруг. Разборки в себе погружают в малый круг, а из него как раз важно уметь выходить."
Есть три круга внимания - малый это то, что внутри, средний - наши контакты, большой - все что вокруг. Разборки в себе погружают в малый круг, а из него как раз важно уметь выходить."
"Мы можем застрять в возрасте, когда произошла психотравма, пока не проработаем ее".
В большинстве случаев осознание защитной реакции (акцентуация/ответ, адаптация на травмирующих близких людей) с детства вытесняется и считается нами непримечательной.
Осведомления нормы и разбежности с ней приходит позже, когда проходит частичная сепарация от родителей и социализация, которая подсознательно позволяет сравнять со сверстниками свое состояние или же заметить резкие реакции в межличностных отношениям.
В большинстве случаев именно тогда появляются психопатологические состояние и их развитие (большинство из них указаны в таблице (они могут комбинироваться или же заменять друг друга)) от внутреннего конфликта после подсознательного понимания "отклонения от нормы", переход из позитивной характеристики защитного реагирования к более (само/)разрушительной
#защитныереакции
В большинстве случаев осознание защитной реакции (акцентуация/ответ, адаптация на травмирующих близких людей) с детства вытесняется и считается нами непримечательной.
Осведомления нормы и разбежности с ней приходит позже, когда проходит частичная сепарация от родителей и социализация, которая подсознательно позволяет сравнять со сверстниками свое состояние или же заметить резкие реакции в межличностных отношениям.
В большинстве случаев именно тогда появляются психопатологические состояние и их развитие (большинство из них указаны в таблице (они могут комбинироваться или же заменять друг друга)) от внутреннего конфликта после подсознательного понимания "отклонения от нормы", переход из позитивной характеристики защитного реагирования к более (само/)разрушительной
#защитныереакции
К-ПТСР. Комплексное ПТСР. Целостное исцеление от травмы
Важно иметь и проактивную, и реактивную позицию в исцелении от травм. "Мы прорабатываем эти вещи не для того, чтобы осуждать и распинать родителей. И назначать их виноватыми. Это нам ничего не даст, кроме вреда – потому что, назначая их виноватыми, мы как…
реактивная и проактивная позиция:
"беру ответственность. не за разрушение, а за исцеление"
"беру ответственность. не за разрушение, а за исцеление"
Если взять схему создания и развития внутренних искаженных (часто самодеструктивных) установок по КПТ (Когнитивно-поведенческая психотерапия) по примеру дерева, то:
🌱 корень - это травматический опыт;
🍃 ствол - это глубинные убеждения (например, "я недостаточно хорош в чем-то");
🌿 ветки - защитные реакции (например, избегания (от эмоций, от людей, близости, контрзависимость, или же наоборот - слияние, уязвимость, созависимость; их чередование), самообвинения; роль спасателя, самопожертвование, потеря себя);
🍃 листья - негативные автоматические мысли (например, неуверенность в себе, обесценивание своего (или же чужого - проекция в таком случае), "близость - это опасность", "я всем мешаю", опасное мироощущение, чувство вины).
🌱 корень - это травматический опыт;
🍃 ствол - это глубинные убеждения (например, "я недостаточно хорош в чем-то");
🌿 ветки - защитные реакции (например, избегания (от эмоций, от людей, близости, контрзависимость, или же наоборот - слияние, уязвимость, созависимость; их чередование), самообвинения; роль спасателя, самопожертвование, потеря себя);
🍃 листья - негативные автоматические мысли (например, неуверенность в себе, обесценивание своего (или же чужого - проекция в таком случае), "близость - это опасность", "я всем мешаю", опасное мироощущение, чувство вины).
#практика
Атаки внутреннего критика часто не достигают самосознания. До тех пор пока мы не научимся их определять, мы будем находиться в их власти, будучи не в силах их пресечь.
Как только мы научимся распознавать атаки внутреннего критика, простые техники остановки и замены мыслей станут мощным инструментом в выведении критика из строя.
Есть две категории атак. Атаки перфекционизма, подпитываемые токсичным стыдом, порождают хроническую ненависть к себе и самобичевание. Атаки угроз, подпитываемые страхом, создают хроническую гипербдительность и тревогу.
Атаки внутреннего критика часто не достигают самосознания. До тех пор пока мы не научимся их определять, мы будем находиться в их власти, будучи не в силах их пресечь.
Как только мы научимся распознавать атаки внутреннего критика, простые техники остановки и замены мыслей станут мощным инструментом в выведении критика из строя.
Есть две категории атак. Атаки перфекционизма, подпитываемые токсичным стыдом, порождают хроническую ненависть к себе и самобичевание. Атаки угроз, подпитываемые страхом, создают хроническую гипербдительность и тревогу.
Атаки перфекционизма:
1. Перфекционизм.
2. "Всё или ничего" и черно-белое мышление.
3. Ненависть, отвращение к себе и токсичный стыд.
4. Попытки контролировать все в своей жизни / беспокойство по пустякам / зацикливание на негативе.
5. Несправедливые (обесценивающие) сравнения себя с другими или со своими наиболее совершенными моментами.
6. Вина.
7. Долженствования.
8. Чрезмерная продуктивность (трудооrолизм, постоянная занятость).
9. Резкие суждения о себе и других (обзывание себя).
1. Перфекционизм.
2. "Всё или ничего" и черно-белое мышление.
3. Ненависть, отвращение к себе и токсичный стыд.
4. Попытки контролировать все в своей жизни / беспокойство по пустякам / зацикливание на негативе.
5. Несправедливые (обесценивающие) сравнения себя с другими или со своими наиболее совершенными моментами.
6. Вина.
7. Долженствования.
8. Чрезмерная продуктивность (трудооrолизм, постоянная занятость).
9. Резкие суждения о себе и других (обзывание себя).
Атаки запугивания и угроз
10. Драматизация, катастрофизация, ипохондризация.
11. Восприятие в черном цвете.
12. Спешка.
13. Парализующая тревога в отношении продуктивности.
14. Навязчивые опасения.
10. Драматизация, катастрофизация, ипохондризация.
11. Восприятие в черном цвете.
12. Спешка.
13. Парализующая тревога в отношении продуктивности.
14. Навязчивые опасения.
прощения означает принятие собственной ответственности. не по разрушения, а за восстановление
ТАКТИКИ ВЫЖИВАНИЯ
1) Никакого порочного цикла/ Don’t JADE
Многие, попав в конфликт со своим родителем, пытаются использовать здравый смысл, чтобы разрешить его. К сожалению, абьюзивный родитель часто не хочет ничего разрешать, а вместо этого хочет покарать, наказать, уничтожить морально. Часто такие стычки принимают цикличный характер и затягиваются, очень сильно выматывая жертву эмоционально. Чтобы не застрять в этом эмоциональном аду, не вступайте в порочный цикл: не оправдывайтесь (justify), не спорьте (argue), не защищайтесь (defend) и не объясняйтесь (explain)!
В общем, чаще модель здорового общения с абьюзерами не работает, поэтому пробуйте эти контра-интуитивные приемы.
1) Никакого порочного цикла/ Don’t JADE
Многие, попав в конфликт со своим родителем, пытаются использовать здравый смысл, чтобы разрешить его. К сожалению, абьюзивный родитель часто не хочет ничего разрешать, а вместо этого хочет покарать, наказать, уничтожить морально. Часто такие стычки принимают цикличный характер и затягиваются, очень сильно выматывая жертву эмоционально. Чтобы не застрять в этом эмоциональном аду, не вступайте в порочный цикл: не оправдывайтесь (justify), не спорьте (argue), не защищайтесь (defend) и не объясняйтесь (explain)!
В общем, чаще модель здорового общения с абьюзерами не работает, поэтому пробуйте эти контра-интуитивные приемы.
Когда вы “спорите” с абьюзером, произносите свою точку зрения или свое желание только один раз, и не оправдывайте ее, не подкрепляйте аргументами. Ваша точка зрения — бетон, а вы теперь автоответчик, которого заело на одной фразе. Если понадобится, проясняйте неопределенности и неоднозначности, чтобы смысл вашего послания был ясен, но не вступайте в порочный цикл. Это не значит, что вы должны молчать и соглашаться со всем, что они вам говорят — вовсе нет. Это лишь значит, что вам важно делать, что вы считаете нужным, чтобы себя обезопасить, и вы не должны объяснять это или оправдываться перед ними. В моем опыте, чем больше я привожу аргументов или оправдываюсь, тем крепче они в меня цепляются, и тем больше я устаю, хотя они даже и не пытаются вслушиваться в мои объяснения.
Попытки поговорить, разобраться в ситуации с очень большой вероятностью вызовут у них стойкую и едкую защитную реакцию в виде газлайтинга, криков, слез и манипуляций. Конечно, порвать контакт с родителем очень сложно, особенно, если это кто-то с пограничным или нарциссическим расстройством личности, но желательно потихоньку искать силы и готовить себя к этому, потому что близкий контакт с абьюзером будет очень сильно мешать восстановлению от К-ПТСР (ведь убрать корень - недостаточно. нужно проработать свои искаженные реакции, паттерны, травмы. убрать все, что разрослось из корней).
Не кормите эмоциональную черную дыру внутри них.
Не дайте своим личным трудностям стать новой сверкающей игрушкой для их потехи. Вместо этого, давайте им скучные, монотонные ответы, чтобы они шли куда-нибудь в другое место в поисках драмы. Когда контакт с вами становится постоянно неудовлетворительным для абьюзеров, их мозг привыкает к тому, что вместо драмы вы даете скуку. Абьюзеры с ПРЛ/НРЛ зачастую зависимы от драмы, они питаются ей. Со временем, они найдут кого-то нового, чтобы получать свою дозу драмы, а от вас со временем отстанут.
Не дайте своим личным трудностям стать новой сверкающей игрушкой для их потехи. Вместо этого, давайте им скучные, монотонные ответы, чтобы они шли куда-нибудь в другое место в поисках драмы. Когда контакт с вами становится постоянно неудовлетворительным для абьюзеров, их мозг привыкает к тому, что вместо драмы вы даете скуку. Абьюзеры с ПРЛ/НРЛ зачастую зависимы от драмы, они питаются ей. Со временем, они найдут кого-то нового, чтобы получать свою дозу драмы, а от вас со временем отстанут.