о важности не полной зацикленности на проблеме. в связи с тем, что это может создать невротические состояния, которые только ухудшат процесс исцеления:

"чтобы найти себя потерянному человеку, всего вернее, и это будет как выйти на воздух из комнаты, забыться, забыть хотя бы на время всё в себе и себя и выйти на улицу, на люди, не отгораживаясь от неожиданностей, от внезапностей, от нового.

не в «самопознании» человек вернее найдет себя, а когда забудется, забудет себя, вырвется из колеи, где он всё глубже оседал в самокопании и уже смертельно устал от себя, которого везде видел всё одного и того же и надоевшего"

"За отчаянными попытками разобраться в себе и глубинным самокопанием разборщики и копатели часто забывают о том, что есть еще какой-то внешний мир.
Есть три круга внимания - малый это то, что внутри, средний - наши контакты, большой - все что вокруг. Разборки в себе погружают в малый круг, а из него как раз важно уметь выходить."

#практика

Атаки внутреннего критика часто не достигают самосознания. До тех пор пока мы не научимся их определять, мы будем находиться в их власти, будучи не в силах их пресечь (ведь - осведомлен значит вооружен).

Как только мы научимся распознавать атаки внутреннего критика, простые техники остановки и замены мыслей станут мощным инстру­ментом в выведении критика из строя.

Есть две категории атак:

1) Атаки перфекционизма, подпитываемые токсич­ным стыдом, порождают хроническую ненависть к себе и самобичевание.

2) Ата­ки угроз, подпитываемые страхом, создают хроническую гипербдительность и тревогу.

Атаки перфекционизма:

1. Перфекционизм.
2. "Всё или ничего" и черно-белое мышление.
3. Ненависть, отвращение к себе и токсичный стыд.
4. Попытки контролировать все в своей жизни / беспокойство по пустя­кам / зацикливание на негативе.
5. Несправедливые (обесценивающие) сравнения себя с другими или со своими наиболее совершенными моментами.
6. Вина.
7. Долженствования.
8. Чрезмерная продуктивность (трудооrолизм, постоянная занятость).
9. Резкие суждения о себе и других (обзывание себя).

Атаки запугивания и угроз:

10. Драматизация, катастрофизация, ипохондризация.
11. Восприятие в черном цвете.
12. Спешка.
13. Парализующая тревога в отношении продуктивности.
14. Навязчивые опасения.

эмоции выводят на корень тех или иных страхов

важность отслеживания эмоций.
отсутствия самоинвалидации (игнорирования эмоций/их приглушивания)