Миф: «Психотерапия — для слабых. Сильный справляется сам»

Этот миф живёт в нас благодаря культуре, где ценилась молчаливая стойкость.

Откуда растут корни этого мифа?
Этот миф— прямое наследие поколения «молчаливых» (рожденные в 1925-1943 гг.) и беби-бумеров (1944-1963). Их ценности формировались в условиях тотального дефицита, послевоенного восстановления и жесткой иерархии.

Что для них было важно:
♥️Стойкость — жаловаться стыдно, нужно терпеть
♥️Иерархия — старшим и начальству не перечат
♥️Коллектив важнее личности — «не выноси сор из избы»
♥️Безотказность — умение работать на износ было вопросом выживания

Что значило обратиться к психологу в той системе координат:
♥️Признать свою «неполноценность»
♥️Подвести коллектив
♥️Выставить претензии системе (родителям, государству, работе)

Эта установка передалась следующим поколениям как «правило сильного человека».

♥️А что сейчас?
Раньше обращение за помощью считалось слабостью. Сегодня этот код трансформировался в установки вроде «не грузи других» и «управляй всем сам». Удобно для системы, где человек — ресурс. Но опасно для того, кто в этой системе живёт.

♥️Чем мы платим за «силу»?

Современные исследования показывают: психика — такой же орган, как сердце или печень.

Когда она перегружена, тело платит счет:

♥️Хронические боли (спина, шея)
♥️Проблемы с ЖКТ и кожей
♥️Бессонница и панические атаки
♥️Снижение иммунитета

Наша психика умеет «справляться». Когда нагрузка зашкаливает, тело включает аварийные режимы:

♥️Мышцы входят в хроническое напряжение
♥️Сон становится прерывистым
♥️Пищеварение напоминает о себе спазмами
♥️Кожа сигналит высыпаниями, вплоть до псориаза

Фраза «я справился сам» часто означает: «моё тело оплатило этот счёт».

♥️Так что же такое психотерапия на самом деле?

Это не «поболтать за деньги».

Это безопасная среда, где вы:

♥️Учитесь замечать сигналы перегруза до того, как тело начнёт кричать
♥️Находите причины тревоги и учитесь регулировать состояние
♥️Восстанавливаете личные границы, чтобы не тащить всё в одиночку

Психотерапия — это не про слабость. Это про:
♥️Осознанность — умение слышать свои потребности
♥️Эффективность — решать проблемы оптимальным способом
♥️Ответственность — заботиться о своем состоянии системно

Результат — не героизм, а устойчивость. Энергии становится больше, сон — глубже, отношения — спокойнее.

Как выйти из режима «я всё сам»?♥️

Вот пара работающих техник, которые могут помочь переключиться и экономить энергию.

«Дневник экономии сил»

Для тех, кто не замечает, как много тащит на себе

В течение 3 дней записывайте:

♥️Что сделал (например: "сам починил кран")
♥️Сколько времени заняло ("3 часа")
♥️Кто мог бы помочь ("сантехник")
♥️Что бы сделал за это время ("отдохнул, почитал")

В конце недели подсчитайте — сколько часов вы могли бы сэкономить.

«Тест на необходимость героизма»

Перед тем как браться за сложную задачу в одиночку, спросите:
♥️Что случится, если я попрошу помощи?
♥️Какую цену заплатит мое здоровье за эту «победу»?"
♥️Будет ли это важно через год?
♥️Кому я доказываю свою «силу»?

♥️ Помните:
Сила— не в терпении, а в умении вовремя найти опору.

Какие свои дела вы бы могли делегировать уже сегодня и кому?

#теория_поколений@compas_psy
#психотерапия #мифы_психологии

Как игра The Sims🌟 заставила меня удалить мамину диссертацию (и чему меня научила)

В 13 лет я совершила ужасное: чтобы освободить место для игры The Sims🌟, я удалила с семейного компьютера самый большой файл. Это была кандидатская диссертация моей мамы — результат многолетней работы над её исследованием по психологии.

Мне же был нужен виртуальный простор для дома мечты, семьи и карьеры. Цена этой игры оказалась высока: неделя семейной бури, затем — гробовая тишина. Мы вдвоём восстанавливали утраченное: я сканировала распечатанные листы, мама — перепечатывала. Этот опыт я запомнила навсегда, и сегодня я понимаю:
The Sims🌟 стала моим первым и самым ярким стимулятором взрослой жизни.

Игры формируют интерес к профессиям задолго до осознанного выбора.

Сейчас я использую игру The Sims🌟 как инструмент профориентации

Если подросток чувствует азарт развивая карьерную линию персонажа, разбираясь в виртуальных процессах — это веский повод присмотреться к профессии в реальном мире.

Три поколения в The Sims🌟: как изменился наш подход к игре

🔥 Миллениалы: первооткрыватели цифровой жизни
The Sims🌟 стала для нас первым безопасным пространством для моделирования «идеальной» взрослой жизни. В эпоху экономической нестабильности мы строили то, что было сложно достичь в реальности: стабильную семью, карьеру и социальные связи.

🔥Зумеры: поколение прагматиков
Для них симулятор превратился в инструмент профориентации. Интерактивные карьеры (врач, детектив, учёный) позволили «изнутри» изучить профессии, понять необходимые навыки и примерить идентичность. Это безопасный полигон для ошибок и поиска себя.

🔥 Альфа: творцы и индивидуалисты
Для самых юных игроков The Sims🌟— это платформа для творчества. Их увлечение тонкой настройкой внешности персонажа и скрупулёзным дизайном интерьеров — не просто игра. Это способ конструирования идентичности и развития эстетического интеллекта — ключевого навыка для будущих дизайнеров, стилистов и создателей цифрового контента.

И это ещё не всё: The Sims🌟 в терапии

В своей практике я иногда рекомендую клиентам использовать игру как инструмент арт-терапии. Создание «домика безопасности» — уютного, идеального пространства — позволяет визуализировать и ощутить внутренний покой, что становится мощным ресурсом в работе с тревогой.

Игры, даже компьютерные — не зло, а лаборатория будущего

Здесь подростки учатся тому, чего не преподают в школе:

💚Управлять временем и ресурсами.
💚Ставить долгосрочные цели.
💚Принимать решения и видеть их последствия.

Иногда, чтобы вырастить архитектора, дизайнера или психолога, достаточно разрешить ребёнку установить The Sims🌟. И, возможно, это убережёт чью-то мамину диссертацию от безвозвратного удаления.☺️

P.S. Больше статей про теорию поколений можно почитать в подборке канала по хэштэгу:
#теория_поколений@compas_psy

P.P.S. Какая игра в вашем детстве научила вас чему-то важному? Поделитесь в комментариях! ⬇️

Если ты вдруг сегодня почти доволен собой — не спеши расслабляться.
Я собрала 7 надёжных способов всё испортить.

🔗7 СПОСОБОВ НАВСЕГДА СОХРАНИТЬ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА🔗

Хочешь, чтобы в голове всегда звучал прокурор-надзиратель?

Следуй этим простым советам — и он никогда не сдаст позиции.

Он будет бодр, ядовит и всегда готов подать апелляцию на твоё счастье.

Бонус-пакет:
⏺чувство вины за каждый вдох,

⏺тревога, если вдруг стало спокойно,

⏺ уверенность, что радость — не по заслугам.

Поехали🔽

1️⃣ Никогда не хвали себя.
Даже если всё получилось — шепни: «Ну могло быть и лучше».
Хвалить себя опасно. Вдруг поверишь, что ты нормальный человек.

2️⃣Всегда выбирай страдание.
Если есть вариант полегче — отвергни его.
Ты же не какой-то слабак, чтобы жить без боли?

3️⃣ Сравнивай себя только с гениями.
Коллега успел больше, подруга в идеальных отношениях, соседка ездит на машине мечты.
Никакой расслабленности. Держи себя в тонусе презрения, зависти и сравнения.

4️⃣ Заведи коллекцию провалов.
Список ошибок — твоя семейная реликвия.
Перечитывай перед сном, как мантру.
Не дай памяти ослабнуть.

5️⃣ Не отдыхай.
Отдых — ловушка.
Пока другие расслабляются, ты впереди всех идёшь к выгоранию. Ты должен страдать красиво. Чтобы заболеть и все наконец-то обратили на тебя внимание.
Критик будет доволен.

6️⃣Считай любовь наградой.
Не заслужил — не получишь доброты и заботы.
А если вдруг любят просто так — тревожься. Наверняка ошибка в системе, подвох, за такое надо будет платить.

7️⃣ И самое главное. Не иди на терапию.
Вдруг поймёшь, что с тобой всё в порядке?
Что можно быть живым, а не идеальным?
Критик этого не переживёт. А ты — наконец выдохнешь.

Так что:
➡️ повесь на стену список своих «косяков»,
➡️ устраивай внутренний суд без адвоката,
➡️и гордо продолжай дело самоунижения.

Если вдруг решишь разрушить эту систему — жми сюда.

Но будь осторожен!
Там начинается жизнь.

#вредныесоветы

Как выглядит твой внутренний критик? А как адвокат? Расскажи в комментариях 👇

📸Фотосъемка в студии без фотографа или работа с фотографом профессионалом, что выбрать?

Я получила в подарок сертификат в студию без фотографа.

А вы знаете про студии самосъёма?

Свет настроен, объектив на штативе, в руке пульт, а напротив зеркало и можно экспериментировать.

Решила, что хочу попробовать и попросила подарить любимого племянника на день рождения сертификат в студию без фотографа.

Но… есть сомнения: «что лучше — студия без фотографа или всё-таки человек, в глазах которого я отражусь?»

Я часто рекомендую клиентам ходить на фотосессии.

Знаю коллеги делают даже фототерапию — способ «увидеть себя со стороны», примерить неожиданные образы и прожить новый телесный опыт принятия.

Это помогает заметить то, что раньше ускользало, и мягко расширяет представление о себе.

Классическая фототерапия опирается на живой контакт со специалистом — психологом или фотографом. Профессионал держит рамку процесса, отслеживает, где включается внутренний критик, помогает пройти непривычные состояния и завершить опыт экологично.

Опыт у меня разный.
Был кейс, где стилист и визажист сработали отлично, а фотограф «не прочувствовала» меня — в итоге кадры не зашли ни один.
И был другой — за один час с мастером своего дела, я получила фото, которыми пользовалась целый год. Контекст решает многое.

Чтобы понять, подойдёт ли студия с пультом в руке, я спросила совета у моей коллеги гештальт-терапевта Марины Фокиной, которая много лет работала профессиональным фотографом.

Вот мнение Марины:

Я бы сравнила фотосессию с фотографом и без, как терапию с психологом и без (самостоятельное чтение психологических книг например, или ИИ). Оба варианта уместны, но путь к самопознанию разный.
С опытным психологом, как и с опытным фотографом, человек получит более быстрый и качественный результат. С книгой (без фотографа) медленнее и дольше, не всегда качественно.

Плюсы работы с фотографом хочется выделить отдельно:

♥️Профессиональное оборудование, опыт и умение ими пользоваться. Проф.фотограф, исходя из своего опыта, выберет наилучший ракурс, поправит одежду, волосы, позу, настроит свет и камеру, подчеркнет сильные стороны лица и скроет несовершенства.

♥️Индивидуальная режиссура и построение красивой картинки — цели съемки, сбор луков, умение выстроить кадр, передать характер и настроение клиента: под это, порой, собирается целая команда, чтобы воплотить идею в реальность.

♥️Качество и долговечность —  цветокоррекция, художественная обработка и ретушь так, чтобы человек в кадре остался живым, а не пластиковой куклой.

♥️Поддержка и раскрепощение — живой контакт снижает зажимы, помогает «забыть про камеру» и быть настоящим не только в жизни, но и на фотокарточках.

♥️ Сложные идеи — постановочный свет, реквизит, нестандартные локации, дрон и т. д. требуют профи.

♥️Да и студии без фотографа могут быть полезны: снижают стыд перед незнакомым человеком, дают контроль темпа, позволяют быстро «разогреться» и протестировать образы.
Это хороший вход в тему, особенно если страшно или неловко или нет желания искать своего человека.

♥️Если цель — не только контент, а ещё и видение и принятие себя, и есть надёжный человек, то поддержка специалиста обычно делает путь короче и бережнее.

♥️Студия без фотографа, если нужна быстрая и бюджетная история: обновить аватарки, протестить образы, аккуратно встретиться с собой без свидетелей.

♥️ Мой план сейчас такой: протестировать образы с новой стрижкой в студии без фотографа, а затем пойти к фотографу — уже понимая, какой хочу реализовать образ.

С радостью прочитаю ваши истории про удачные (и не очень) съёмки — что сработало, а что нет. Это поможет и мне, и всем, кто сейчас выбирает свой формат. Расскажите были ли в такой студии с пультом?

«Тайна Коко и Ко»: как мультгерои учат нас добиваться карьерных целей

Я очень люблю мультфильмы. Не все, а те, в которых раскрываются темы преодоления, выбора своего пути, примеры смелости идти против системы и не бояться осуждения.

На канале буду периодически писать про такие мультики и анализировать их через призму профессионального и личного роста.

🌷 Уже писала про тревогу в мультике «Головоломка 2».

🌱А на моем сайте есть статья о неопределённости по мультику «Ёжик в тумане»


Сегодня вашему вниманию
Подборка историй о том, как герои совершают выбор и что им в этом помогает

Это не просто сюжеты, а готовые стратегии для вашей карьеры.

⬇️Профориентационный навигатор — «Тайна Коко»

В семье Мигеля музыка под запретом, но мальчик чувствует к ней живую тягу, тайно репетирует и мечтает выступать, как его кумир. Семья жёстко против, ведь музыка когда-то принесла им боль.

Но целеустремлённость ведёт героя вперёд. В День мёртвых Мигель переходит границу миров и возвращается уже не наивным поклонником, а человеком, который понял:

призвание — это не блеск на афише, а ежедневная работа, уважение к корням и смелость идти за своей мечтой.

🌺Мигель не разорвал традицию, а переосмыслил её историю. Он отделил семейную травму от сути музыки. Именно этим мы занимаемся в терапии.

🌺На практике это выглядит так: работать в консервативной компании, но не ломать устои, а найти способ внедрить инновации, уважая корпоративную культуру.

🌺Его «артефакты» (гитара, репертуар) — это портфолио, проекты, успешные кейсы. Не ждите повышения, а как Мигель, «тайно репетируйте»: собирайте доказательства своей компетентности, чтобы на разговоре о повышении у вас были не просто слова, а готовые результаты.

⬇️Упрямство как стратегия — «Моана»

Моану ведёт вперёд не картинка, а внутренний зов и упрямство. Она пробует, учится, спорит с обстоятельствами, просит о помощи и принимает её. Её упрямство работает не против, а за неё, потому что направлено на дело.

⬇️Моана не ждала, пока боги сами всё исправят. Она действовала методом проб и ошибок.

🌺В жизни это — проактивность. Это добровольное взятие сложных задач, участие в кросс-функциональных проектах, предложение решений проблем, которые все видят, но не решают.

🌺Её «послание от бабушки» — это ваше внутреннее ощущение верного пути и понимание своих ценностей, возможно установок.

⬇️Цена мечты и важность поддержки — мультик «Русалочка»

На этом мультике выросло моё поколение миллениалов. Авторитарность Тритона рушит хрупкий мир Ариэль, но она выбирает другую жизнь.

🌺Здесь важно не желание любви «любой ценой», а понимание рисков и экологичный способ реализовать себя в мире людей.

🌺Ариэль — пример того, как важно не жертвовать ключевыми активами (её голос) ради сиюминутной цели.

🌺 В карьере это как не соглашаться на сомнительную сделку или не работать за идею без оплаты.

🌺Её поддержка (Себастьян, Флаундер) — это ваше профессиональное окружение: ментор, HR, коллеги-единомышленники, которые могут дать честный feedback и предупредить о рисках.

Что объединяет все эти истории?

1️⃣ Проводники. У Моаны — полубог Мауи, у Мигеля — дедушка Гектор, у Ариэль — краб Себастьян, Флаундер.

Кто ваши «проводники» в карьере? Это может быть ментор, профессиональное комьюнити или даже чат, где вы можете спросить совет.

2️⃣ Право на ошибку. Герои позволяют себе ошибаться, разочароваться, прожить чувства и снова выйти на маршрут. Карьера — это не прямая линия, а серия проб, откатов и новых попыток.

3️⃣«Артефакты» и маленькие шаги. Песни заготовки Мигеля, навыки мореплавания Моаны, коллекция Ариэль. Что является вашим «артефактом»? Что вы можете сделать на этой неделе — написать пост, проанализировать данные, выступить на летучке — чтобы стать на шаг ближе к цели?

➡️Путь к своим желаниям — это не прямая линия, а серия небольших проб с обратной связью и группой поддержки.

А как вы думаете, какой мультгеройский сценарий больше всего отражает вашу текущую карьерную ситуацию?

❓Ждете своего «Мауи»-ментора, как Моана, или, как Мигель, уже «тайно репетируете» для большого проекта? Поделитесь в комментариях!

📸Ну что ж, мой опыт посещения фотостудии без фотографа случился.
Пару дней назад обсуждали плюсы и минусы такого способа замечать себя.
И скажу: он был замечательный.
500 фотографий через 5 минут после выезда уже были у меня.

За 45 минут мне удалось сделать около 5 разных образов и много достойнейших фотографий хорошего качества самой, с импульсным светом — помогли лишь краткие рекомендации администратора по поводу лучшей точки съемки.

Когда я ехала в студию, я не знала, что любовь этой студии — только к чёрно-белым фотографиям, а фон можно выбрать либо чёрный, либо белый.
Я рассчитывала на яркий фон и набрала с собой гору ярких вещей, как я люблю.
Я ведь опытная уже по съёмкам мадама — обычно когда меняю причёски, сразу делаю новые аватарки. Но красочный акцент от фоток на этот раз остался в мечтах.

В этой студии только чёрно-белые фотографии, и они стали для меня новым интересным опытом знакомства с собой. Через них я сумела разглядеть свои черты лица подробно. А также все недостатки 😄. В целом получилось просто кайфануть. В студии есть колонка «Алиса», и можно потанцевать под музыку, создавая настроение, нажимая при этом на кнопку. Классный опыт.

Студия без фотографа подходит людям, которые знают себя, могут расслабиться в одиночестве и понимают, что им подходит по стилю. Я бы не рекомендовала её как первый опыт фотосессии.

❓Как вам кажется, можно ли оформлять посты черно-белыми фотографиями?
❓Что вы больше любите ЧБ или цвет?
❓Что вы думаете про чёрно-белые аватарки? Это скорее траур или интересный акцент?
Поделитесь пожалуйста в комментариях ⬇️

Выбор понедельника между попугаями, тишиной и встречей с коллегами

♥️Я рискнула, отменив своё участие в осеннем собрании сообщества психологов.

Собрание проходило в понедельник, в комфортной обстановке отеля.
На которое должны были приехать все мои дорогие тренера и друзья.

Я выбрала вместо перспективы обнимашек, нарядиться в красивое платье и быть среди коллег — прогулку в парке и обычный выходной дома.

Я рискнула.
Для многих быстро менять планы— это немыслимо.

Люблю и строить планы, люблю когда всё получается. А когда есть возможность все поменять, появляется свобода.

☕️Утро понедельника.
Ожидала серое небо за окном.
А в окно утром светило солнце, настойчиво звавшее на улицу.

♥️Квартира встретила меня радостным хаосом. Как всегда.
Попугаи кричали на кухне. 🦜🦜

Собака виляла хвостом, торопя с прогулкой.
Дети ждали доставки их до метро.

В голове был тщательно выстроенный сценарий дня. Готовилась, переносила клиентов, чтобы поехать.
Продумала образ в одежде.

🧠 Но внутри чувствую, что нет. Не надо ехать.

И в голове диалог:

— Ну а как же возможность ощутить себя частью сообщества?

—Я не перестану быть частью сообщества, если не приеду сегодня. Меня там и не ждут с выступлением.
Мое присутствие ничего не решит.

- Но там были важные люди, которых была возможность увидеть?

- Но я посмотрела на предстоящую неделю. И у меня 23 рабочих часа с важными людьми, моими клиентами впереди. А ещё концерт любимых импровизаторов в пятницу— билет от сына (очень жду!)
А ещё я не была на прогулке целых две недели!

Я выбирала.
Между двумя желанными дорогами.
♥️ ♥️

Общение? Или Спокойствие?

В утренний момент тишина оказалась ценнее.

🐚Риск выбрать себя — это риск не оправдать чьи-то ожидания.

Но есть два простых вопроса, которые помогают проверить границы:

♥️«Если я изменю планы, кто-то пострадает?»
♥️«Что-то поменяется для других от моего решения?»

Если ответ «нет» — это про ожидания, а не про договорённости.
А мы не обязаны оправдывать ожидания всех вокруг.

Планы можно смело менять, когда дело касается только тебя.

Просто поменяла планы. И подарила этот день себе и немного дочке.
Она так долго ждала, когда у мамы найдется для нее время.
И это время настало.
Мы поехали ей за курткой. Обошли все магазины, купили.
Пили бабл-ти в кафе.
В пустом торговом центре.
Без утомительной толчеи.

Потом я одна бродила по парку. Писала этот пост.
Солнце уже скрылось.
Земля от дождя была сырая, листья укрыли ровным слоем.

Но я шла, вдыхала осенний воздух, слушала тишину.🍁🍁🍁

И чувствовала, как наполняюсь силами.

Главный выбор — часто не между хорошим и плохим.
А между одним хорошим и другим хорошим.

Я люблю рисковать — даже в таких небольших решениях.
И часто поддерживаю людей в этом желании.
Порой самый маленький риск— поменять планы —
оказывается самым важным и ресурсным.
Стоит пробовать.

Тоже бесит, когда твой рейс откладывают 12 раз подряд

Речь про тот момент, когда ты — взрослый, адекватный человек, у которого есть планы, силы и желание их реализовать, — упираешься лбом в стену под названием

➡️ОБСТОЯТЕЛЬСТВА

И понимаешь, что абсолютно ничего не можешь поделать.

Мы с мужем работаем в разных городах. Когда ему в Салехарде стало плохо, я за полтора часа купила билет на ночной рейс и помчалась в аэропорт. Дети смотрели на меня как на сумасшедшую.

А в эту ночь на Салехард опустился туман. Вылет перенесли с 3:00 на 4:00, с 4 на 5... и так 12 раз. Нас даже посадили в самолёт, а потом высадили. Я провела в аэропорту всю ночь.

➡️БЕССИЛИЕ
я ненавижу это чувство. Ненавижу туман, который отменяет жизни. Ненавижу ощущение, что какие-то невидимые силы нажимают кнопки, а ты — просто марионетка в их руках.

Что говорили в авиакомпании:
"Дождитесь, мужа надо поддержать"
"Туман над Салехардом — обычное дело"
"Вон вчера пассажиры в другом городе приземлились"

Легко говорить, когда не ты этот человек, который уже мысленно был рядом с заболевшим мужем, а оказался в аду бесконечных переносов. Из чего же складывалось моё бессилие?

➡️ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ
Нас учат: чтобы получить результат, нужно действовать. Ты всё сделал — купил билет, приехал, прошёл все процедуры. Выполнил свою часть на 100%. А результат — ноль. Потому что где-то в Салехарде сел туман.

И на этом рушится вера в логику и справедливость мира.

🐚🐚🐚 🐚🐚🐚🐚🐚🐚🐚
Мне помогло разделять сферы влияния. Жёстко.

Есть то, что ты контролируешь: во сколько приехать, что взять, свое состояние.

А есть то, что нет: погода, решения диспетчеров, логика авиакомпаний.

Вкладывай энергию только в первую категорию. В момент хаоса спроси себя:

🐚Что я МОГУ сделать прямо сейчас?🐚

Не «как исправить всё», а «что я могу сделать для СЕБЯ». Я в моменте писала посты, слушала музыку и аудио книгу на которые обычно не хватает времени.

➡️НЕУВАЖЕНИЕ
Авиакомпания, бесконечно откладывая вылет, относится к тебе как к объекту, а не человеку. Твоё время и планы — ничто. Ты не человек, ты — пассажир, один из миллиона. Это рождает чувство ничтожности.

🐚🐚🐚 🐚🐚🐚🐚🐚🐚🐚
🐚Вернуть себе субъектность. В условиях бессилия мой выбор — это акт власти. После высадки из самолёта я развернулась и уехала. Сдала билет, забрала чемодан. Это был мой способ сказать системе: «Я сама за себя решаю».

🐚Одно поражение — не приговор. Сейчас ты была бессильна, но это не навсегда.

Разорвать круг отчаяния помогает любое действие, которое ты контролируешь. Уехать спать домой/ в отель, написать жалобу, уйти гулять.

Верни себе чувство авторства в своей жизни. Хотя бы в мелочах.

➡️РЕАЛЬНОСТЬ
Встреча с тем, что мы не можем контролировать, — это встреча с реальностью
Мир не обязан быть управляемым и удобным. Мы не всемогущи. И в этом нет нашей вины.

🐚🐚🐚 🐚🐚🐚🐚🐚🐚🐚
🐚Признать бессилие. Принять его как данность в этой ситуации. Разрешить себе быть уязвимой: «Да, сейчас я не могу ничего сделать, мне тяжело в этом. Много злости и ярости».

Проживая эти чувства, а не убегая, мы лишаем его силы.

Останавливаемся. И из этой точки честности уже можно расти дальше.

🐚Дорогие авиакомпании! Пожалуйста, говорите пассажирам правду сразу. Это позволит нам принимать взвешенные решения, а не быть заложниками пустых обещаний.

Главный вывод, который я вынесла из этой ночи: бессилие заканчивается там, где начинается твой выбор.

Ты не можешь отменить туман. Но ты можешь отменить свою поездку, если понимаешь, что цена за неё — твои нервы и здоровье. Ты не можешь заставить самолёт взлететь. Но ты можешь пойти и забрать свой чемодан, сесть в такси и поехать домой, в свою тёплую кровать.

Взращивайте в себе эту способность — в моменты полного внешнего хаоса находить и совершать маленькое, но ВАШЕ действие. Это и есть противоядие.

А какие у вас есть способы справляеться с бессилием?

А чем гордишься ты?

Спасибо всем, кто ответил про опыт обесценивания в прошлом посте.

Поговорим о защите от обесценивания— о чувстве ГОРДОСТИ.

😊Настоящая гордость— это спокойное, наполняющее чувство, которое появляется после усилия, когда результат деятельности совпадает с целями и ценностями человека.

😊В центре гордости— вклад и процесс, а не сравнение с другими. Когда есть сравнение с другими, это хвастовство. И оно забивает силы.

Чувство гордости рождается внутри, когда приходит осознание:
😊Я это сделал.
😊Это был мой путь,
😊Это мои усилия,
😊и это стало частью моего опыта.

Я к примеру, больше всего горжусь своим образованием. И тем, что я аккредитованный супервизор ОПП-ГП.

Сертификаты в рамочках на стене и толстая папка с сертификатами со специализаций — это не для галочки.
Это мои материальные доказательства профессионализма.

Они, как стражи, не дают обесценить сотни часов теории, годы личной терапии и групповой работы.

С гордостью вспоминаю свое базовое образование — тот фундамент, с которого все началось.

😊 Пять лет очной учёбы в Московском городском психолого-педагогическом университете.

😊Годы практики.

😊10 лет обучения на гештальт-терапевта и супервизора.

Это опора, которую не сломать чужому мнению.

А что вызывает ГОРДОСТЬ у вас?

Необязательно что-то грандиозное. Иногда самая искренняя гордость — это гордость за маленький, но важный шаг, за преодоление себя, за важный разговор или решение, за пробой чего-то нового или отказ от привычного.

😊Напишите в комментариях ваше самое главное достижение, которым вы по-настоящему гордитесь.

Чтобы помочь этому чувству зазвучать в полную силу, наполните формулу гордости своим содержанием с помощью упражнения.

😊УПРАЖНЕНИЕ: «ФОРМУЛА ГОРДОСТИ»

😊 Название. Что это за достижение? Опишите что вы сделали.

😊 Мотивация. Зачем вы это сделали? Какие были цели?

😊 Знания.Что вам пришлось освоить/выучить/прочитать?

😊Тактика. Какие этапы/шаги вы предприняли?

Поделитесь своим главным достижением с другими, укрепите своё чувство гордости ℹ️

ТыжПсихолог должен правильно жить, всех любить, понимать и принимать, не злиться и бесплатно помогать ближним. Слышали такую сплетню?

· Тыжпсихолог, не обижайся, что вылью на тебя всё что не могу донести в отношения.
· Тыжпсихолог, скажи быстро, что со мной не так, дай совет что делать.
· Тыжпсихолог, у меня депрессия, не тяни, мне сейчас поговорить надо, ты же не откажешь.
· Тыжпсихолог, тебе нельзя злиться на друзей, ты же воспитанная своим образованием.

И дальше шоу продолжается:

— «Как это ты не можешь прямо сейчас? У меня тут почти инфаркт, я тебе всё расписал, воооот такая проблема, а ты что, занята? Ты нелюдь?»
—«Ну просто скажи ему (моему мужу/моей маме/папе), как им надо жить. Ты же всё знаешь».

Стоп🌀

Я на практике знаю, как это выглядит. У меня в опыте — реальные диалоги с людьми, которые не ходят на терапию, но сливают мне всё своё напряжение. Не спрашивая, могу ли я вообще сейчас слышать. (Мои клиенты так никогда не делают.)

Формат такой: мне прилетает длиннющий монолог-голосовое, потом: «ты же психолог, ты поймёшь. Ты же не осудишь. Ты же у меня единственная нормальная».

И там не вопрос, не «тебе как, есть ли у тебя ресурс на меня?». Там прямое ожидание: «слушай, перевари меня, скажи, что я прав, скажи, что делать, поддержи меня в любое время».

Это с подтекстом: «ты же психолог, с тобой можно, для тебя это не тяжело, ты привыкла. А кто, если не ты? Ты же в этом разбираешься».

И это очень важное место. Вот тут и рождается миф про «сверхчеловека-психолога».

🌀Психолог же не имеет права устать.

🌀 Психолог же всегда правильно понимает.

🌀 Психолог же не ошибается и не говорит «иди к другому, я сейчас не могу тебя держать».

🌀Психолог же обязан быть мягким, принимающим, круглосуточным и, желательно, бесплатным.

🌀Психолог же не злится.

🌀Потому что «ты ж профессионал».

Теперь — взрослая версия. (Подойдёт человеку из любой ниши, если вы сталкиваетесь с использованием).

〰Я не круглосуточный духовный банкомат.
〰Я не обязана быть удобной.
〰 Я не инструмент для экстренного реагирования.
·〰Я бесплатно не работаю.
🌀

Я психолог только в одном месте: в контракте. В назначенный час. В тот самый оплаченный час, где я на 100% в человеке напротив. В этот момент я работаю. Я внутри процесса, я держу, слышу, замечаю мелочи, помогаю осознавать. Это моя профессия.

В остальное время я человек. Своими нервами, злостью, лимитом. Со своими детьми. Со своей усталостью. Со своим правом сказать «нет» и не отчитываться, почему.

И вот что важно прямо сейчас сказать тем, кто искренне обижается на отказ:

🌀Помогаю как раз потому, что у меня есть границы.
🌀Потому что я не сливаю себя до нуля в несанкционированное дежурство «спаси меня прямо сейчас».
🌀Потому что я не играю в святую, которая «никогда не злится» и «всех принимает в любое время суток».

Знаешь, что происходит с такими «святыми» профессионалами? Они выгорают.
Они приходят на работу к реальному клиенту на работу уже пустыми.
И страдает тот, кто честно пришёл на свой час и заплатил за присутствие живого человека, а не за остатки батарейки.

И да, я собираюсь говорить об этом жёстко, потому что цена молчания — это выгоревшие специалисты и клиенты.

А с каким самым абсурдным ожиданием от вашей профессии сталкивались вы?
#тыжпсихолог

🎃Хэллоуин: спасибо, что можно быть не собой.

Как часто у вас есть возможность на один вечер перестать быть «ответственным сотрудником», «идеальным родителем» или «взрослым, который всегда себя контролирует»? Хэллоуин — это и есть та самая законная отдушина.

Это не про мистику и уж тем более не про что-то плохое.

Это про психологическую гигиену.

Для подростка — способ выплеснуть энергию и выразить себя без риска получить замечание.

Для взрослого — редкий шанс снять напряжение и вспомнить, что внутри тоже живет ребенок, который хочет надеть смешной костюм.

Мы весь год носим социальные маски. Хэллоуин — это тот день, когда мы можем надеть другую маску, карнавальную, и благодаря этому... наконец-то расслабиться.

А вы отмечаете Хэллоуин? Покажите в комментариях свой самый запомнившийся образ!

Давайте устроим небольшую галерею наших добрых «ужасов» 🦇 Богиня Калипсо передаёт вам привет🦇

P.S. придумала для вас монстрячую игру💙

Профориентационная проститутка!? Вы чему там детей учите!?

Я тогда начинала работать школьным психологом после девяти лет декрета. Профориентация старшеклассников была новым направлением работы в школе.

Методика, по которой я тогда работала, называлась «Перекрёсток».

В результате теста на перекрёстке желаний и возможностей получается список подходящих профессий.
Смысл не в результате, а в самих вопросах, в их формулировках.

У автора теста было две версии списка профессий:

💙Социально приличная: врач, учитель, инженер, биолог

💙И честная: воспитатель, психолог, педагог, проститутка
а в блоке с инженер, технолог — рекетир, наркоторговец.

Логика была такая: дети всё равно знают про эти профессии из фильмов, и взрослым лучше это проговаривать, чем делать вид, «что этого не существует».

Огромный плакат из склеенных листов А4 — список сотен профессий — был повешен на доску на уроке в девятом классе. С первого взгляда антисоциальных профессий было не найти.

Методика длинная: дети отвечают, считают баллы, потом идут к доске смотреть свой перекрёстный список профессий.

У одной девочки выпала в списке работы с природой «доярка». Она с недоумением на меня смотрела. 😅

И тут я случайно вижу в этом же блоке «помогающих профессий» между «психологом» и «учителем» — «проститутка» с описанием тяжёлой нагрузки и работы с людьми. 🤣

Я стою у доски в шоке, хватаю чёрный маркер и на уроке прямо начинаю закрашивать запрещённые профессии, пока остальные ещё высчитывают.

Обсуждать самую древнюю профессию в рамках обычного урока профориентации с девятиклассниками, и не имея большого опыта работы, была не лучшая идея.

Я очень перепугалась — скажут потом дома, что психолог предсказал мне мою профессиональную судьбу. 😂

Я в какой-то момент поняла, что у меня нет в должностных обязанностях пункта «профилактика преступности через профориентацию».
Автор методики, видимо, предполагал такое обсуждение в индивидуальном формате работы с подростком.

💙💙💙

Вторая история— медицинский класс. Девочка ходит ко мне на консультации и учится в медклассе. По результатам профориентации у неё выходит не «врач», не «хирург мечты», а «работа руками» + «творчество». Она выбирает из списка профессию ювелира. Радуется, смотрит где можно поучиться на ювелира.

За этот её результат меня потом жёстко отчитали. Я писала объяснительную. Потому что по документам в классе должны быть «мотивированные на медицину» дети, и их нужно 25 человек. А она по-честному не хотела в медицину и я её поддержала.

Мама девочки пожаловалась: «Что это за психолог, который портит ребёнку траекторию».

Это был очень сильный стресс для меня. Я столкнулась впервые когда система важнее человека. Мне было и стыдно и возмутительно.
Такая позиция школы сильно противоречит моим гуманистическим ценностям.

Чем закончилось: девочку всё равно через целевое направление родители отправили в медицинский.

Она поступила, но учиться не хотела. После первой сессии бросила универ и уехала из страны. Её семья осталась с долгами и штрафами за это целевое обучение.

Вот так выглядело моё начало как профориентолога.

Сейчас хочется сказать: «А я же говорила...»

Теперь я работаю иначе. В частной практике я помогаю и подросткам, и взрослым, переживающим профессиональный кризис.

Мы не просто подбираем профессии — мы исследуем ценности, сильные стороны, ограничения.
Вместе ищем дело, которое будет приносить радость и смысл самому человеку.

Самые частые мои клиенты — ребята после восьмого класса, стоящие перед выбором профиля обучения, и взрослые после выгорания.

Я убедилась: настоящая профориентация — это не про таблицы и тесты. Это про человека, его уникальный путь и смелость быть собой.

Тогда я была просто «психолог, который мешает набору класса» и «что это за психолог». Сейчас моя профориентационная работа идёт параллельно моей психотерапевтической практике.

Мой принцип: не маскировать проблему маркером, а честно обсуждать ограничения и зоны роста.

Подробно о профориентации и про другие виды консультаций — на моём сайте.

#профориентация

🍁🍁 — время прислушаться к себе
Всем, кто недавно присоединился, привет!

Я - Екатерина Кокшарова, гештальт-терапевт, профориентолог, семейный парный терапевт.

За сентябрь и октябрь на канале вышли тексты о свободе

✏️Собрала для вас осенний дайджест с кликабельными ссылками. Я рекомендую ознакомиться с ними вот для чего:

🍁Чтобы наконец разрешить себе быть живым человеком,
а не идеальным роботом

Кодекс психологической свободы

🍁Чтобы получить мощный аргумент против стыда за терапию и чёткое понимание, как выбрать метод.
В двух частях —
как выглядит взрослая забота о себе
про инструменты и делегирование нагрузки

🍁Чтобы наконец разрешить себе просить о помощи без чувства вины.
Как выйти из режима Я всё сам

🍁Чтобы перестать бояться психиатрии и узнать точные симптомы, при которых пора к психиатру.
когда нужна именно помощь врача-психиатра

🍁Для того чтобы увидеть, как личная история о «недостатке» может стать источником силы. Научиться превращать стеснение в смелость, а уникальность — в свою суперсилу.
как перестать прятаться и превратить свои ограничения из источника боли в источник силы

🍁Чтобы получить разрешение на маленькие радости: когда можно «немного не по правилам» и при этом оставаться с собой в добрых отношениях.

🍁Чтобы посмотреть тёплый и душевный — фильм, который напомнит о важности простых человеческих ценностей: доброты, дружбы и взаимопомощи.

🍁Чтобы престать обесценивать компьютерные игры и увидеть в них инструмент для профориентации.
Полезный инструмент самопознания — особенно когда страшно делать шаг в «настоящее».

🍁Чтобы осознать, как вы сами поддерживаете внутреннего критика. Понять, с какими мыслями и установками нужно начать расставаться в первую очередь рекомендую читать про
внутреннего критика

🍁Для настроения музыка про свободу быть собой:

🎵https://t.me/compas_psy/66
🎵https://t.me/compas_psy/21

И конечно же хочу напомнить вам, что на канале есть круглосуточная НЫТОШНАЯ!
ГДЕ МОЖНО ПОНЫТЬ о чем угодно неограниченное количество раз

🍁🪷
🍁🍁

Сохраните этот пост, возвращайтесь к нему, делитесь с теми, кому сейчас нужна опора.

Курс советов для любителей страдать

Разобьём путь к несвободе на 8 шагов. Выполняйте последовательно — и никакой психологической гибкости вам не грозит.

✔️Знания
Всегда делай вид, что всё знаешь. Не спрашивай и не уточняй — ещё узнаешь что-то новое.

✔️Выбор
Держись первого решения до конца. Никаких поворотов. Не передумывай: репутация «живого человека, который развивается» ни к чему.

✔️Чувства
Игнорируй переживания. Не называй эмоции: «мне грустно» может помочь — а помощь противоречит курсу.

✔️ Спонтанность
Планируй жизнь до миллисекунды. Никаких «вечеров жизни» — только полезные дела. Импровизацию запретить: вдруг появится радость.

✔️ Несоответствие
Подгоняй себя под чужие правила и ценности. Не выделяйся: свой ритм опасен — можно случайно почувствовать свободу.

✔️ Границы
Будь удобным для всех. Никаких «нельзя» и «не могу»: вдруг начнут уважать твои рамки.

✔️Поддержка
Решай всё в одиночку. Не проси помощи и близости: вместе бывает легче.

✔️ Ошибки
Если ошибся — не признавай. Никаких выводов: рост нарушит стабильность страдания.

✨Результат гарантирован: выгорание, жизнь по чужим сценариям, обострённый перфекционизм и дистанция от себя.

🌀
Вдруг захотелось наоборот? Нормальная версия тут: Кодекс психологической свободы.

Выдают кодекс психологической свободы вот ❣️тут


пост рубрики #вредныесоветы

Парная терапия: Кислородная маска для двоих✈

Знаете, как в самолёте: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом — на ребёнка. В паре или в семье часто забывают про первый шаг.

Оба партнёра ходят выжатые, как лимон, и не понимают, куда утекает жизнь.

Сегодня разберём реальную ситуацию пары, которая чуть не задохнулась в рутине.

Что было «до»🤩
На консультации пара с детьми.
Она — в бесконечной материнской смене без выходных.
Он — уставший после работы, ищет передышки вне дома.

Оба ждут поддержки друг от друга, но получают лишь претензии. Знакомо?

Есть два человека, которые:

🤩забыли, как говорить о чувствах, а не о обязанностях;

🤩не замечают, как жертвуют отдыхом, игнорируют свою усталость.;

🤩боятся признаться, что устали.

🤩Парная терапия — это про:
безопасное пространство, где каждый может высказаться без страха осуждения;

Зачем два терапевта?
Потому что в таких историях слишком легко оказаться в коалиции против кого-то. Два специалиста держат равновесие и слышат оба голоса.

🤩чёткие инструменты для диалога (а не просто «поговорить по душам»);

🤩создание ваших правил, а не следование шаблонам из интернета.

Как это работает на практике🤩

🤩На первой встрече пара рассказывает, как на самом деле выглядит их неделя.

Начинает она:

Трое погодок — семь, пять и три года. Утро начинается с будильника и заканчивается только поздно вечером, когда последний ребёнок засыпает. Между этими точками — кружки, секции, уроки у старшего, бесконечные сборы и чужие нужды, которые становятся важнее моих. Я жду, что вечером муж войдёт и мне станет легче.

Муж говорит, что он приходит домой уставший и ему нужно время, чтобы переключиться с работы на себя, иначе он срывается на всех подряд.

Мы оба надеемся на поддержку, и мы оба её не получаем. Он всё чаще задерживается на работе, потому что там хотя бы понятно, что делать и за что тебя хвалят. Я всё чаще застреваю в доме, который превратился в бесконечную смену без конца и края. Мы ходим по кругу и повторяем одно и то же.

🤩Терапевты помогают увидеть систему:

🤩где и в чем нарушен баланс,
🤩куда утекает энергия,
🤩какие привычные паттерны только усугубляют конфликт.

🤩 Затем — практика:
Один говорит 2 минуты, другой слушает и отражает смысл;
вместо «ты плохой» — «я слышу что тебе тяжело»; потом меняются.

🤩Вырабатываем вместе с парой понятные им правила
Вместо фактов и обвинений — признание своих чувств и потребностей.

О чем удалось договориться:

🤩«Священный час после работы» — время, которое принадлежит только ему. Восстановить силы, принять душ без вопросов и вины.
Потом он берёт на себя детей и у неё есть время на себя.

🤩Два вечера в неделю — его время на спорт и восстановление. Остальное он отдаёт семье.

🤩 Три раза в неделю короткие встречи пары за ужином — про приоритеты, ценности и личный отдых не больше 10 минут.

🤩Чёткие ритуалы («мамино утро», «папино купание») без подсказок и обесценивания.

Почему сработало?
Два терапевта держали баланс: никто не стал «союзником» одного против другого.

Появилась возможность говорить не о фактах, а о страхе, одиночестве, усталости — и быть услышанным.

Хотите попробовать такой подход в своей паре?

На первой консультации по парной терапии мы:

🤩выслушаем ваши истории без осуждения;
🤩поможем увидеть «узкие места» в ваших отношениях;
вместе наметим первый реалистичный шаг к изменениям.

Парная терапия — это не волшебная таблетка. Это командная работа, которая:

🤩снижает количество скандалов (потому что появляются понятные правила);

🤩возвращает право на отдых (без чувства вины);

🤩учит говорить на одном языке (а не на языке претензий).

Записаться на консультацию можно по ссылке: 👇 https://ekaterina-koksharova.ru/parnaya-terapiya

Если узнаёте себя в этой истории — поставьте реакцию ❤️

Поделитесь в комментариях

О чем бы вы хотели сказать своему партнеру первым делом?