✔️✔️✔️✔️

Привет!
Ты нашёл «Компас Психологии» или коротко «Компас Пси»

Это канал про то, как можно переживать кризисы, выходить из тени, искать себя — и не торопиться с правильными ответами.

Меня зовут Екатерина Кокшарова

👤Я психолог, парный терапевт,  гештальт-терапевт и профориентолог.

Больше 10 лет я работаю с подростками, взрослыми и парами.

Этот канал подойдёт тебе, если:
➡️ты хочешь лучше понимать себя и свои чувства,
➡️живёшь в периоде перемен, кризиса или внутренней перестройки,
➡️устал(а) подстраиваться под чужие ожидания и хочешь опоры на себя.

Здесь ты найдёшь:
➡️честный разговор о терапии и жизни без глянца,
➡️длинные тексты о стыде, тревоге, выгорании, одиночестве, выборе и отношениях, о нарциссизме
➡️практики и идеи, которые помогают услышать себя.

Короткий пример формата это моя любимая рубрика:

НЫТОШНАЯ – здесь можно написать «мне сейчас плохо и я не понимаю, что со мной» — и это уже достаточно.

Подборки статей на канале здесь

Подробнее обо мне и моей работе:

🔗 Официальный сайт с ценами на консультацию и кнопкой записи: https://ekaterina-koksharova.ru

🔗 Профиль на gestalt.ru: https://gestalt.ru/author/kate-slbd-mail-ru/

🔗 Страница на b17: https://www.b17.ru/koksharova/

🔗 Отзывы на Яндекс Услугах: https://yandex.ru/uslugi/profile/EkaterinaAleksandrovnaKoksharova-792649

Если тебе нужен ориентир оставайся.

Здесь можно✔️

«Головоломка 2» и тревога: мультфильм, который говорит и с подростками, и со взрослыми

Очень часто темой сесси с клиентом становится чувство тревоги. Оно возникает на основе фантазий на разные ситуации в будущем, когда очень много неопределённости.

Тревога — это естественная реакция психики на неопределённость. Она включается, когда мы сталкиваемся с новым или важным.

В подростковом возрасте тревога особенно сильна: экзамены, друзья, изменения в себе.
Но и взрослым она знакома — смена работы, кризисы, отношения.
Для иллюстрации того что с тревогой не надо бороться, а важно её замечать я часто рекомендую смотреть мультфильм
«Головоломка 2».
В нём показывается  наглядно: Тревога — новый герой, не враг, а часть внутренней команды.

Она предупреждает, защищает и помогает адаптироваться. Это самый важный механизм выживания наших предков. Но если её игнорировать, она превращается в стыд, изоляцию и ощущение «я не справлюсь».

🧾Как обходиться с тревогой, когда она приходит:

✅Признай её. Скажи: «Я тревожусь». Это даёт чувство контроля. Я например в больнице всем врачам сразу говорила, что я очень тревожная и мне надо общий наркоз. 😅

✅Замедлись. Подыши глубже, почувствуй тело. Это снижает напряжение. В скором времени я выложу гайд как справляться со стрессом, где подробно описаны техники дыхания.

✅Спроси себя: «О чём тревога предупреждает?»

✅Раздели сферы. Что я могу сделать прямо сейчас, а что не в моих руках?

Поддержи себя или своего ребёнка. Подростку важно знать: родители рядом. Взрослым — находить опоры в заботе о себе и близких.

Тревога — это внутренний маяк. Она указывает на зоны неопределённости и напоминает: именно там начинается рост.

Полную статью разбора мультфильма читай на моём сайте здесь⬇️⬇️⬇️
http://ekaterina-koksharova.ru/tpost/rurhafjl11-golovolomka-2-posobie-dlya-roditelei-pod


#тревога #головоломка2 #подростки #психолог

Невидимые правила, которые мешают вам жить своей жизнью

Много сейчас работаю в терапии с выгоранием и последствиями накопленного стресса.

Часто в практике встречаюсь с подобными историями, когда на работе или в коллективе человека считают незаменимым сотрудником.
«Куда же мы без тебя!» — это частая фраза, которую говорят перед отпуском то ли вопросом про отгулы.

Снаружи это возможно звучит как высшая похвала, а внутри может звучать как запреты: «Значит, нельзя ошибиться. Нельзя показать слабость. Нельзя отказаться».

Задерживаться допоздна, брать на себя чужие задачи, молча решать проблемы без обращения за помощью - становится нормой.
Снаружи — безупречный образ «надёжного профессионала». Внутри — выгорание, тихая злость и щемящее чувство одиночества.
Ценят за функцию, за удобство, но не видят самого человека за этой ролью. Похоже и сам человек себя не всегда видит.

Так живут многие люди, которых в детстве научили прятать себя.

Мужчина рассказывал: Просить о помощи я не могу — это стыдно и разрушит мой образ. Я лучше останусь до ночи и сделаю всё сам. Снаружи я “надёжный сотрудник”, а внутри — пусто, я усталый, злой и одинокий».

В семейной истории для многих патерны молчания в прошлом спасли жизни. Но то, что помогало выжить в прошлом, часто мешает жить в настоящем.

Психотерапевт Клод Штэйнер американский психолог и психотерапевт, один из создателей трансакционного анализа, исследователь в области теории жизненных сценариев описал список «невидимых правил», которые родители часто транслируют детям. Эти запреты становятся в последствии внутренними законами:

➡️«Не показывай симпатию» — держи чувства при себе.

➡️«Не верь, когда хвалят» — любое доброе слово подозрительно.

➡️«Будь любезен, даже если не хочешь» — улыбайся и терпи, надо всегда важнее хочу.

➡️«Не хвались собой» — гордость за успехи — это плохо.

➡️«Не проси» — желания должны угадывать без слов, догадаются и сами помогут.

Когда такие послания закрепляются с детства, во взрослом возрасте они проявляются так: неумение принимать комплименты, страх просить о помощи, привычка быть «удобным» и ощущение одиночества даже среди людей.

В итоге внешне человек кажется успешным и надёжным, но внутри остаётся за стеклом — без настоящего контакта и с желанием близости, которое невозможно удовлетворить.

В терапии мы медленно, бережно рассматриваем опыт жизни человека и разбираем эти старые запреты. Постепенно происходит возвращение себе на свободы. В процессе мы заменяем их новыми, "здоровыми":

✅Можно показывать симпатию.

✅Можно верить комплиментам

✅Можно гордиться собой

✅Можно просить и принимать заботу

Это не быстрый процесс. Сначала страшно: кажется, что мир рухнет, если отказаться от лишней задачи или честно попросить о помощи.
Но маленькие шаги и поддержка терапевта помогают — принять одно доброе слово без сомнений, поделиться одной мелкой трудностью, сказать «нет» хотя бы раз.
Маленькие шаги это кирпичики новой жизни, в которой можно быть не только удобным, но и живым.

А вам знакомо это чувство — быть «незаменимым» для других ценой собственной свободы?
Какие маленькие шаги вы делали, чтобы возвращать свою свободу?

Если важно найти поддержку в маленьких шагах
💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓 можно вот там ⬇️
https://ekaterina-koksharova.ru

#психология #выгорание #самооценка #травма #психотерапия #личныеграницы #эмоциональноевыгорание #психологияотношений

Дом и психика: когда нужен психиатр
В метафоре с домами в этом видео психические расстройства показывают как это устроено метафорически. И очень точно на мой взгляд подмечено: где-то окна заколочены, где-то крыша протекает, а где-то фундамент пошёл трещинами.

Психотерапия помогает многое перестроить, но есть ситуации, когда нужен уже не «дизайнер интерьера», а архитектор-конструктор — психиатр.

📌 К психиатру стоит обратиться, если:
➡️настроение остаётся подавленным неделями и не меняется даже после отдыха и поддержки близких;
➡️появились навязчивые мысли о том, чтобы причинить себе вред, или постоянные мысли о смерти;
➡️есть галлюцинации, «голоса» или ощущение, что за вами следят;
➡️тревога или паника становятся настолько сильными, что мешают учёбе, работе, сну;
➡️происходят резкие перепады настроения и энергии — от полного упадка до чрезмерной активности;
➡️близкие замечают, что человек теряет контакт с реальностью.

👉 Психиатр — это врач, который может назначить лечение и поддержать работу психотерапевта. Иногда достаточно короткого курса медикаментов, чтобы «дом психики» снова стал пригодным для жизни.
И главное: обращение к психиатру — это не про «ярлыки» и «приговор», а про заботу о себе. Как мы идём к врачу, если долго держится температура, так и с психикой — важно вовремя обратиться за помощью, например если вы не спите уже несколько недель больше 3х часов.
На консультации мы всегда аккуратно обсуждаем вопрос целесообразности обращения к психиатру. Я владею большей базой коллег, чтобы рекомендовать вам помощь врача в случае необходимости.

Если сомневаетесь в своей адекватности, приходите будем тестировать реальность вместе.

Дальше расскажу мифы про антидепрессанты и без каких анализов нельзя идти к психиатру.