Профессия гештальт-терапевта: инструкция по сборке опор
Я начинала свой ломаный путь в гештальт терапевты два раза в 2007 и в 2014 году.
Было тяжело. Долго и дорого.
Постоянная смена участников группы, тяжёлые личные процессы, совмещение многодетного материнства, постоянная учёба на специализациях.
Такой маршрут сформировал во мне терапевта, который опирается не только на теорию, но и на прожитый опыт изменений.
Я училась на базовой программе МГИ у тренеров метода: Лены Косыревой и Сони Цеге.
Мы учились говорить о себе, о чувствах, разбирали теорию.
Лена была для меня тем редким тренером, который одновременно профессионально и бережно даёт обратную связь, а так же видит тебя живого.
Однажды Соня пришла на трёхдневку одна и сказала, что у Лены инсульт, но всё под контролем, она восстанавливается и должна вернуться.
Мы рисовали тогда свои семьи в кризисе, я вспоминала папу, Афганистан, себя младенцем, и плакала так, что выбегала из группы.
Соня выходила за мной и сказала фразу, которая до сих пор у меня внутри: убежать я всегда успею, а вот остаться и получить поддержку — это уже риск и выбор.
Через пару месяцев Соня снова пришла одна.
Но на этот раз новости были другими: Лена умерла от повторного инсульта.
Я поехала в морг на прощание и помню ощущение нереальности. Я прощалась с Леной несколько лет.
Эмоции были тяжёлые: шок, злость, несправедливость, и при этом — бесчувственная боль.
В группе было много горя: кто-то терял не только тренера, но и своего личного терапевта.
Казалось, что нас как будто оставили без взрослого, и теперь надо как-то самим.
До меня дошло: это не просто «перерыв в обучении», это реальная утрата наставника.
Тогда я впервые осталась: с группой, с Соней, с этой пустотой.
И это был очень взрослый шаг — признать, что опора умерла и теперь нужно выращивать свою.
Лена была для меня фигурой профессиональной «мамы» — той, кто однажды в супервизии сказала мне: «Ты будешь хорошим психотерапевтом».
С её смертью исчез тот, кто бы мог прийти на сертификацию, поддержать, написать рекомендацию, просто быть рядом в сложные моменты.
И стало ясно: никто уже не придёт и не скажет за меня, какой я терапевт.
Если бы это случилось раньше, на самой первой ступени, я бы, скорее всего, бросила обучение и ушла в «академическую» зону преподавания, где всё понятно, структурно и без таких личных потерь.
Но к моменту её ухода у меня уже был опыт терапии, базовой программы, специализаций, интенсивов, и я ощущала принадлежность к сообществу.
Это и спасло: было на что опереться, кроме одной фигуры тренера.
Утраты в профессии реальны, и их нужно проживавать, а не закрывать работой или новым обучением.
Тренер может умереть, группа — распасться, формат — поменяться, но ответственность за свой путь остаётся на мне.
Сейчас я отношусь к этому как к очень жёсткому этапу взросления который я не выбирала.
Смерть Лены стала точкой, где закончился период «я — ученица, у меня есть взрослые, они знают лучше» и начался период «я — профессионал, у меня есть коллеги и «я буду хорошим терапевтом».
В моей работе с клиентами и супервизантами тема потерь, кризисов и семейных историй — одна из центральных.
И тот факт, что я сама прошла через профессиональное горе, делает меня более внимательной к тому, как клиенты теряют значимых людей, роли, статусы, «своих взрослых».
Когда мы учимся проживать такие утраты, не разрушая себя и не предавая свой путь, это становится общей человеческой ценностью: правом взрослеть, а не застревать в вечном ожидании «взрослого рядом».
Но каждый раз, когда вижу, как другие тренера поддерживают своих учеников на сертификациях, внутри откликается лёгкая боль — и одновременно понимание, что я сама.
Если в вашей жизни был человек, чья смерть или исчезновение изменило ваш путь — напишите о нём пару строк в комментариях.
Иногда признать, что кто-то был опорой, — уже шаг к тому, чтобы опорой стали и вы сами.
Я начинала свой ломаный путь в гештальт терапевты два раза в 2007 и в 2014 году.
Было тяжело. Долго и дорого.
Постоянная смена участников группы, тяжёлые личные процессы, совмещение многодетного материнства, постоянная учёба на специализациях.
Такой маршрут сформировал во мне терапевта, который опирается не только на теорию, но и на прожитый опыт изменений.
Я училась на базовой программе МГИ у тренеров метода: Лены Косыревой и Сони Цеге.
Мы учились говорить о себе, о чувствах, разбирали теорию.
Лена была для меня тем редким тренером, который одновременно профессионально и бережно даёт обратную связь, а так же видит тебя живого.
Однажды Соня пришла на трёхдневку одна и сказала, что у Лены инсульт, но всё под контролем, она восстанавливается и должна вернуться.
Мы рисовали тогда свои семьи в кризисе, я вспоминала папу, Афганистан, себя младенцем, и плакала так, что выбегала из группы.
Соня выходила за мной и сказала фразу, которая до сих пор у меня внутри: убежать я всегда успею, а вот остаться и получить поддержку — это уже риск и выбор.
Через пару месяцев Соня снова пришла одна.
Но на этот раз новости были другими: Лена умерла от повторного инсульта.
Я поехала в морг на прощание и помню ощущение нереальности. Я прощалась с Леной несколько лет.
Эмоции были тяжёлые: шок, злость, несправедливость, и при этом — бесчувственная боль.
В группе было много горя: кто-то терял не только тренера, но и своего личного терапевта.
Казалось, что нас как будто оставили без взрослого, и теперь надо как-то самим.
До меня дошло: это не просто «перерыв в обучении», это реальная утрата наставника.
Тогда я впервые осталась: с группой, с Соней, с этой пустотой.
И это был очень взрослый шаг — признать, что опора умерла и теперь нужно выращивать свою.
Лена была для меня фигурой профессиональной «мамы» — той, кто однажды в супервизии сказала мне: «Ты будешь хорошим психотерапевтом».
С её смертью исчез тот, кто бы мог прийти на сертификацию, поддержать, написать рекомендацию, просто быть рядом в сложные моменты.
И стало ясно: никто уже не придёт и не скажет за меня, какой я терапевт.
Если бы это случилось раньше, на самой первой ступени, я бы, скорее всего, бросила обучение и ушла в «академическую» зону преподавания, где всё понятно, структурно и без таких личных потерь.
Но к моменту её ухода у меня уже был опыт терапии, базовой программы, специализаций, интенсивов, и я ощущала принадлежность к сообществу.
Это и спасло: было на что опереться, кроме одной фигуры тренера.
Утраты в профессии реальны, и их нужно проживавать, а не закрывать работой или новым обучением.
Тренер может умереть, группа — распасться, формат — поменяться, но ответственность за свой путь остаётся на мне.
Сейчас я отношусь к этому как к очень жёсткому этапу взросления который я не выбирала.
Смерть Лены стала точкой, где закончился период «я — ученица, у меня есть взрослые, они знают лучше» и начался период «я — профессионал, у меня есть коллеги и «я буду хорошим терапевтом».
В моей работе с клиентами и супервизантами тема потерь, кризисов и семейных историй — одна из центральных.
И тот факт, что я сама прошла через профессиональное горе, делает меня более внимательной к тому, как клиенты теряют значимых людей, роли, статусы, «своих взрослых».
Когда мы учимся проживать такие утраты, не разрушая себя и не предавая свой путь, это становится общей человеческой ценностью: правом взрослеть, а не застревать в вечном ожидании «взрослого рядом».
Но каждый раз, когда вижу, как другие тренера поддерживают своих учеников на сертификациях, внутри откликается лёгкая боль — и одновременно понимание, что я сама.
Если в вашей жизни был человек, чья смерть или исчезновение изменило ваш путь — напишите о нём пару строк в комментариях.
Иногда признать, что кто-то был опорой, — уже шаг к тому, чтобы опорой стали и вы сами.
🔥17
Почему бесплатная консультация — зло и для клиента, и для психолога и для любого представителя помогающей профессии
В продвижении психологического канала часто предлагают «возможность заявить о себе»: проведи консультацию «за спасибо» или «за отзыв».
Формально — звучит как шанс. На деле — ловушка.
Я тоже участвовала в такой истории.
Как говорится, все побежали, и я побежала – идея пиара очень вдохновляет.
В моем объявлении было всего 3 места для бесплатной консультации. И это была не консультация, а обратная связь про проблему и возможность сориентировать человека в его дальнейших действиях. В формате личных сообщений.
Дала аудиокомментарий, получила хороший отзыв, всё вроде бы получилось отлично.
Но потом — поток сложнейших запросов в ЛС, без знакомства, без информации о себе.
Просто сразу писали сложнейшую проблему и просили обратную связь. Один за другим приходили люди с невероятными историями: про кризис, про финансовые трудности, про здоровье и бессонницу.
Это были не легкие «ориентировки» и не «дай совет». Это были живые, острые боли, с которыми невозможно справиться «за одно спасибо».
И вот что я увидела. Стоит только объявить, что готова чем-то помочь бесплатно — как моментально меняется сам контекст. Даже спасибо уже становится не важно. Многие получили от меня ресурс и ни как не сочли нужным написать об этом в чате движухи.
Твоя работа, образование, десятки часов супервизий и лет практики в один миг перестают ощущаться ценностью.
Как будто «за спасибо» можно получить ту же глубину, что и в терапии. Но это не так.
Психолог — не волшебник и не благотворительный фонд.
Каждая консультация— это энергия, время, ответственность и включённость. Маленькая жизнь.
Поэтому я приняла твёрдое решение: я не работаю бесплатно, даже за спасибо.
Не потому что жадная.
А потому что с уважением отношусь к своей профессии и к себе и к клиентам.
За одну встречу не то, что невозможно решить запрос, да даже познакомиться невозможно, потому что на знакомство обычно уходит минимум встреч 5 или 10, когда человек плавно и бережно рассказывает о своём опыте.
А тут сразу пишут проблему. И давай решай психолог.
Да, в учебном процессе или кейсовой работе возможна такая договорённость, когда специалист осознанно набирает опыт и за него и работает — это честно.
Но когда за спиной десятки лет практики, сотни часов личной терапии и образования, — это уже не про опыт, это про профессию.
И в профессии «за спасибо» не работают.
С января я повышаю цену на свои личные консультации и супервизии в индивидуальном порядке.
Потому что терапия должна быть не «за спасибо», а из уважения — к работе, к процессу, к себе.
А как вы считаете?
Бесплатная консультация психолога — это...⬇️
В продвижении психологического канала часто предлагают «возможность заявить о себе»: проведи консультацию «за спасибо» или «за отзыв».
Формально — звучит как шанс. На деле — ловушка.
Я тоже участвовала в такой истории.
Как говорится, все побежали, и я побежала – идея пиара очень вдохновляет.
В моем объявлении было всего 3 места для бесплатной консультации. И это была не консультация, а обратная связь про проблему и возможность сориентировать человека в его дальнейших действиях. В формате личных сообщений.
Дала аудиокомментарий, получила хороший отзыв, всё вроде бы получилось отлично.
Но потом — поток сложнейших запросов в ЛС, без знакомства, без информации о себе.
Просто сразу писали сложнейшую проблему и просили обратную связь. Один за другим приходили люди с невероятными историями: про кризис, про финансовые трудности, про здоровье и бессонницу.
Это были не легкие «ориентировки» и не «дай совет». Это были живые, острые боли, с которыми невозможно справиться «за одно спасибо».
И вот что я увидела. Стоит только объявить, что готова чем-то помочь бесплатно — как моментально меняется сам контекст. Даже спасибо уже становится не важно. Многие получили от меня ресурс и ни как не сочли нужным написать об этом в чате движухи.
Твоя работа, образование, десятки часов супервизий и лет практики в один миг перестают ощущаться ценностью.
Как будто «за спасибо» можно получить ту же глубину, что и в терапии. Но это не так.
Психолог — не волшебник и не благотворительный фонд.
Каждая консультация— это энергия, время, ответственность и включённость. Маленькая жизнь.
Поэтому я приняла твёрдое решение: я не работаю бесплатно, даже за спасибо.
Не потому что жадная.
А потому что с уважением отношусь к своей профессии и к себе и к клиентам.
За одну встречу не то, что невозможно решить запрос, да даже познакомиться невозможно, потому что на знакомство обычно уходит минимум встреч 5 или 10, когда человек плавно и бережно рассказывает о своём опыте.
А тут сразу пишут проблему. И давай решай психолог.
Да, в учебном процессе или кейсовой работе возможна такая договорённость, когда специалист осознанно набирает опыт и за него и работает — это честно.
Но когда за спиной десятки лет практики, сотни часов личной терапии и образования, — это уже не про опыт, это про профессию.
И в профессии «за спасибо» не работают.
С января я повышаю цену на свои личные консультации и супервизии в индивидуальном порядке.
Потому что терапия должна быть не «за спасибо», а из уважения — к работе, к процессу, к себе.
А как вы считаете?
Бесплатная консультация психолога — это...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Бесплатная консультация психолога — это скорее...
Anonymous Poll
13%
1. Возможность (для клиента и начинающего специалиста).
17%
2. Ловушка (девальвирует ценность помощи).
21%
3. Недопустимая практика для профессионала.
71%
4. Зависит от конкретной ситуации.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Зверополис 2
Самый честный диалог. Сделала разбор этого фрагмента⬇️
Самый честный диалог. Сделала разбор этого фрагмента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🦊🐰 «Ты — моя стая»: как 2 минуты из мультфильма вдохновляют к парной терапии
Сходила на «Зверополис 2» второй раз подряд — и всё ради одной сцены. Записала её, чтобы разобрать.
Потому что в этом диалоге Ника и Джуди — вся суть страха, защиты и той любви, которую мы боимся назвать вслух.
Это не просто мультяшный разговор. Это почти документальный протокол того, как два человека, привыкшие носить маски, наконец снимают их — и говорят то, на что у многих пар уходят месяцы молчания или терапии.
Конечно это концентрированная подача, за каждой фразой стоит долгая работа с терапевтом.
➡️ Что они делают?
🦊 Ник:
В этой одной фразе — годы защиты. Он признаёт то, что обычно прячут за сарказмом или молчанием:
🌀 страх быть уязвимым,
🌀 привычку отстраняться,
🌀 ужас потерять того, кто стал близким.
Это момент, когда партнёр перестаёт быть «проблемой» и становится просто человеком, который не справляется, но хочет попробовать.
🐰 Джуди:
А это — голос внутреннего критика, который знаком многим. Она не «сильная» — она боится показаться слабой. Не «идеальная» — она отчаянно хочет, чтобы её приняли.
И тут же — опора:
Это не созависимость, а честность: мы держимся за тех, кто видит в нас больше, чем мы сами.
🔥 А теперь — терапевтическая магия сцены
Они вдвоём вытаскивают наружу то, что обычно прячут даже от самих себя:
⏺️ классическое избегание, знакомое каждому, кто боится открыться.
⏺️ динамика, когда один тянет всё на себе, лишь бы не признать: мне тоже страшно и больно.
⏺️ базовое признание: любовь — это про принадлежность. Не про идеальность, а про «ты мой».
⏺️ редкое умение признать ошибку, не разрушая себя. Не «я ужасна», а «я вижу, что сделала больно».
👍 Почему это работает?
Они перестают защищаться друг от друга — и начинают защищать связь между ними.
Говорят простыми, почти детскими словами:
💌 «Мне страшно».
💌 «Я очень стараюсь».
💌 «Ты для меня важнее всех».
Да, вокруг шутки, уши и зверотерапевты — но по сути это один из самых честных диалогов о близости, который можно увидеть на экране.
⚠️ Главный вывод, который стоит вынести из этой сцены:
Близость рождается не из силы, а из признанной слабости.
Мы становимся ближе не тогда, когда всё идеально, а когда находим смелость сказать:
И если вам когда-нибудь покажется, что ваши отношения «слишком сложные для мультика» — вспомните Ника и Джуди.
Иногда одна честная минута стоит года молчаливого напряжения.
А если хочется, чтобы такая честность пришла не только после кризиса, а стала частью вашего диалога — этому можно научиться.
Конечно прежде всего нужно время для личной терапии. Чтобы узнавать себя и свои реакции в отношениях. А для налаживания диалога с партнёром приглашаю в парную терапию.
В работе с парами я и мой ко-терапевт работаем вместе и помогаем:
🌸 услышать друг друга за привычными спорами и молчанием,
🌸 говорить о страхах, не разрушая связь,
🌸 находить опору друг в друге, а не в защитных стенах.
Если чувствуете, что в ваших отношениях есть что-то, требующее внимания и безопасного разговора, приглашаю вас на консультацию.
Вместе мы можем найти путь от напряжения — к близости.
➡️ Узнать подробнее и записаться можно здесь:
https://ekaterina-koksharova.ru/parnaya-terapiya
Берегите свою «стаю». Иногда она состоит всего из одного человека — и это самое ценное.
Сходила на «Зверополис 2» второй раз подряд — и всё ради одной сцены. Записала её, чтобы разобрать.
Потому что в этом диалоге Ника и Джуди — вся суть страха, защиты и той любви, которую мы боимся назвать вслух.
Это не просто мультяшный разговор. Это почти документальный протокол того, как два человека, привыкшие носить маски, наконец снимают их — и говорят то, на что у многих пар уходят месяцы молчания или терапии.
Конечно это концентрированная подача, за каждой фразой стоит долгая работа с терапевтом.
🦊 Ник:
«Я эмоционально незрелый источник твоего дискомфорта».
В этой одной фразе — годы защиты. Он признаёт то, что обычно прячут за сарказмом или молчанием:
Это момент, когда партнёр перестаёт быть «проблемой» и становится просто человеком, который не справляется, но хочет попробовать.
🐰 Джуди:
Я слишком стараюсь, потому что боюсь, что меня не воспримут всерьёз».
А это — голос внутреннего критика, который знаком многим. Она не «сильная» — она боится показаться слабой. Не «идеальная» — она отчаянно хочет, чтобы её приняли.
И тут же — опора:
Ты единственный, кто верит в меня, даже когда я сама в себя не верю».
Это не созависимость, а честность: мы держимся за тех, кто видит в нас больше, чем мы сами.
Они вдвоём вытаскивают наружу то, что обычно прячут даже от самих себя:
Не хочу говорить о травмах – боюсь своей уязвимости» (Ник)
Я всегда лезу вперёд — у меня комплекс героя» (Джуди)
Ты — моя стая» (Ник)
«Я не должна была тебя бросать» (Джуди)
Они перестают защищаться друг от друга — и начинают защищать связь между ними.
Говорят простыми, почти детскими словами:
Да, вокруг шутки, уши и зверотерапевты — но по сути это один из самых честных диалогов о близости, который можно увидеть на экране.
Близость рождается не из силы, а из признанной слабости.
Мы становимся ближе не тогда, когда всё идеально, а когда находим смелость сказать:
«Боюсь, что ты меня оставишь» — и слышим в ответ:
«Я тоже боюсь. Но я здесь».
И если вам когда-нибудь покажется, что ваши отношения «слишком сложные для мультика» — вспомните Ника и Джуди.
Иногда одна честная минута стоит года молчаливого напряжения.
А если хочется, чтобы такая честность пришла не только после кризиса, а стала частью вашего диалога — этому можно научиться.
Конечно прежде всего нужно время для личной терапии. Чтобы узнавать себя и свои реакции в отношениях. А для налаживания диалога с партнёром приглашаю в парную терапию.
В работе с парами я и мой ко-терапевт работаем вместе и помогаем:
Если чувствуете, что в ваших отношениях есть что-то, требующее внимания и безопасного разговора, приглашаю вас на консультацию.
Вместе мы можем найти путь от напряжения — к близости.
https://ekaterina-koksharova.ru/parnaya-terapiya
Берегите свою «стаю». Иногда она состоит всего из одного человека — и это самое ценное.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥30
Ну вы поняли:
«с тобой что-то не так».
И всё вокруг подсказывает: «один в праздник — значит, что-то пошло не так»!
К полуночи тебя обязаны «спасти» семья, любовь или хотя бы случайный сосед с мандаринами.
Это не теория заговора, это культурный сценарий. Он прививается с детства и встроен в наши любимые новогодние фильмы — и советские, и американские.
Вот как это обычно выглядит в кино:
И вот здесь мне хочется сделать терапевтическую паузу.
Убеждение «в Новый год нельзя быть одному» не просто про традиции. Оно часто бьёт в самое больное место: в страх быть «не выбранным», «не нужным», «не своим».
А с точки зрения психологии мы устроены так, что нам важно и принадлежать, и быть отдельными.
Нам нужно и «
И проблема начинается не тогда, когда вы встречаете Новый год одни. Проблема начинается, когда вам запрещают быть одному.
Особенно это чувствуют люди, которые выходят из эмоционально зависимых отношений.
Из тех, где ты отдавал больше, чем получал. Где ты был «больше для кого-то», чем для себя.
Где слово
если уйдёшь — останешься один/одна».
И вот Новый год становится большим праздником, где человек пробует быть с собой — не как наказание, а как возвращение к себе.
И знаете что?
Для многих это не «провал», а очень важный
Да, праздновать с семьёй, друзьями, в паре, с домашним животным — тоже прекрасно.
Вопрос в том, что вам сейчас подходит.
Потому что одиночество бывает разным.
И мне важно сказать это вслух:
если вы встречаете этот Новый год одни — это не «плохо». Если вам сейчас так легче, спокойнее, безопаснее, честнее — значит, похоже, это важный этап. Иногда именно в тишине впервые слышно: «А чего хочу я?»
И ещё: если вам хочется — вы можете сделать людям подарки, написать тёплые сообщения, позвонить близкому и при этом праздновать в одного.
Расскажите, как планируете отмечать Новый год в этом году вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем, кто недавно присоединился — привет!
Ты в «Компасе Психологи». Коротко — «Компас Пси».
Это канал для людей, которые долго жили или живут в режиме
«надо», «будь удобным», «потерпи», «потом».
Для тех, кто рано повзрослел, привык подстраиваться и однажды начал уставать — телом, чувствами, жизнью.
Я психолог и пишу здесь не инструкции, а наблюдения: из практики, из жизни, из контакта с реальными людьми.
Чтобы тебе было проще сориентироваться и понять, откликается ли тебе мой способ смотреть на себя и мир, я раз в месяц делаю тематические подборки.
Ниже — подборка постов декабря, разбитая по смысловым блокам.
🚨 Про Взрослых Детей Алкоголиков (ВДА) и жизнь «на сверхответственности»
✔️ Для тех, кто вырос в напряжении, привык быть взрослым раньше времени и часто не слышит своё «я хочу» я много писала в этом месяце.
⏺️ ВДА: о чём это вообще
⏺️ Видео про ВДА
⏺️ Тест, который покажет, как детство с нездоровой семьёй управляет твоей жизнью
⏺️ Сломанный компас: как взрослые дети алкоголиков учатся слышать себя, а не тревогу
⏺️ Момент, где появляется впервые возможность сказать я не хочу.
🚨 Про «удобного человека» и утрату себя
Про подстройку, терпение и жизнь, в которой свои чувства всё время на втором плане.
⏺️ Удобный человек
⏺️ Если бы на сессию пришла Фиона
🚨 Про симптом и язык тела
Когда тело говорит то, что словами сказать не получилось.
⏺️ Про симптом
⏺️ Упражнение по работе с симптомом
🚨 Про терапию без мифов
Без обещаний быстрых результатов и магических решений.
⏺️ Терапия — не ремонт. Это большая перестройка
⏺️ Почему бесплатная консультация — это зло
🚨 Про выбор психолога и профессиональные опоры
Про ответственность, образование и границы профессии.
⏺️ Как выбрать психолога
⏺️ Про образование психолога
⏺️ Про опоры гештальт-терапевта
🚨 Немного жизни и поддержки
Чтобы в канале было место не только анализу.
Мемчики
✔️ https://t.me/compas_psy/113,
✔️ https://t.me/compas_psy/119
⏺️ Музыка
⏺️ Иванушки и Кукла Катя «Не плач
⏺️ Радость среди серости
🚨 Про отношения и совместное мышление
Когда разные специалисты смотрят на человека шире.
⏺️ Коллаборация карьерного консультанта и профориентолога
⏺️ Зверополис 2 — гайд по отношениям
Если хочется почитать что-то из осенних подборок вот ссылочки и на них:
🍁 Подборка октября
🍂 Подборка ноября
Здесь можно думать, чувствовать, искать себя и не спешить.
Если откликается — оставайся.
Ты в «Компасе Психологи». Коротко — «Компас Пси».
Это канал для людей, которые долго жили или живут в режиме
«надо», «будь удобным», «потерпи», «потом».
Для тех, кто рано повзрослел, привык подстраиваться и однажды начал уставать — телом, чувствами, жизнью.
Я психолог и пишу здесь не инструкции, а наблюдения: из практики, из жизни, из контакта с реальными людьми.
Чтобы тебе было проще сориентироваться и понять, откликается ли тебе мой способ смотреть на себя и мир, я раз в месяц делаю тематические подборки.
Ниже — подборка постов декабря, разбитая по смысловым блокам.
Про подстройку, терпение и жизнь, в которой свои чувства всё время на втором плане.
Когда тело говорит то, что словами сказать не получилось.
Без обещаний быстрых результатов и магических решений.
Про ответственность, образование и границы профессии.
Чтобы в канале было место не только анализу.
Мемчики
Когда разные специалисты смотрят на человека шире.
Если хочется почитать что-то из осенних подборок вот ссылочки и на них:
🍂 Подборка ноября
Здесь можно думать, чувствовать, искать себя и не спешить.
Если откликается — оставайся.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14
Вчера приболевшая с кашлем и насморком, но с чаем и удовольствием всё же работала очно супервизором с четвёркой терапевтов 👤 .
Путь у них, да и у нас с ними долгий.
Ребята глубокие, внимательные. Прихожу на каждую их 4ую встречу.
Радуюсь их осознанности.
Они любят фоткаться и разрешают выкладывать фотки.
А работали мы как всегда в уютном месте на Чистых прудах.
Если вы хотите классное место, чтобы остановиться в Москве, в самом центре, то вот оно:
https://mama-ro.com
У каждой студии этого пространства своя легенда и атмосфера.
Путь у них, да и у нас с ними долгий.
Ребята глубокие, внимательные. Прихожу на каждую их 4ую встречу.
Радуюсь их осознанности.
Они любят фоткаться и разрешают выкладывать фотки.
А работали мы как всегда в уютном месте на Чистых прудах.
Если вы хотите классное место, чтобы остановиться в Москве, в самом центре, то вот оно:
https://mama-ro.com
У каждой студии этого пространства своя легенда и атмосфера.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Психолог @Konstantin_Potapov
Вдохновил меня на пост про итоги года
Вдохновил меня на пост про итоги года
Тоже бесит, когда все вокруг подводят итоги?
Открываешь ленту — а там «мой год в десяти пунктах», «итоги», «планы», «колесо баланса», «слово года».
И если ты в декабре и так устал, легко подумать:
«Можно без этого марафона самоанализа?»
🔝 Беситься нормально.
🔝 И можно вообще ничего не анализировать — выдыхай.
Часто раздражает не сама идея итогов, а то, как она подаётся: как публичная демонстрация успеха.
Будто люди соревнуются, кто лучше «закрыл год».
Будто где-то есть комиссия, которая ставит печать «год прожит не зря».
А если «пунктов достижений» мало — значит «плохо старался».
Почему ещё это бесит?
‼️ Итоги превращают в отчёт о продуктивности.
В нашей культуре ценность человека легко подменяют результатами: чем больше сделал — тем «молодец».
А если год был про выживание, восстановление, болезнь, развод,
переезд, утраты или хроническую усталость — ты как будто «не вписываешься».
В гештальт-логике закрыть год — это завершить цикл опыта.
Поэтому в итогах важно фиксировать не только «что я сделал», но и:
➡️ что я выдержал,
➡️ чему научился,
➡️ где стал устойчивее,
➡️ что перестал делать против себя.
Это тоже развитие личности — просто не всегда красивое и публичное.
‼️ Итоги подают как соревнование
Сравнение с другими быстро забирает силы и делает тебя невидимым.
У других людей другое поле: другой старт, ресурсы, поддержка, потери и задачи.
Но лента соцсетей делает вид, что у всех одинаковые условия и можно устроить общий рейтинг.
В итоге вместо ясности — давление, стыд и «я не дотягиваю».
Рабочий фокус — сравнивать себя с собой: в каком состоянии ты был год назад и какой ты сейчас.
➡️ Что стало легче,
➡️ что стало сложнее,
➡️ что изменилось в решениях,
границах, отношениях, привычках, ощущении себя.
На этой разнице появляется опора — без иллюзии «я должен быть как они».
‼️ Итоги выглядят как обязаловка.
Тревога любит контроль. Конец года часто включает мысль: «срочно всё разложи по полочкам, иначе дальше будет страшно».
Отсюда блокноты, чек-листы, разговоры «давай подведём итоги».
Это попытка навести порядок.
Помогает уменьшить масштаб: 10–15 минут и три пункта — «что получилось», «что я выдержал», «что я хочу оставить в прошлом».
Этого достаточно, чтобы завершение случилось, а не превратилось в двухнедельный проект.
‼️ Слово «итоги» включает внутреннего критика.
У многих подведение итогов с детства связано с оценкой: «хорошо/плохо», «старался/не старался». Поэтому вместо реальности легко начинается самосуд — и после него не яснее, а хуже.
Возвращай итоги в факты: что уже было, что было ценным, что требует внимания.
Если хочется «поругать себя», переформулируй вопросы:
➡️ «Что я могу поддержать в себе сейчас?» и
➡️ «Какая опора мне нужна дальше?»
Это про заботу и взрослую ответственность, а не про наказание.
По смыслу итоги — полезный инструмент, если использовать его по назначению:
✔️ присвоить свои достижения,
✔️ дозавершить незакрытые истории,
✔️ освободить место новому и укрепить опоры — что меня держит,
✔️ что меня восстанавливает,
✔️ что помогает жить не «на выносе».
Давай устроим сбор коротких итогов в комментариях: что ты хочешь присвоить себе за этот год? Одним предложением⬇️
Открываешь ленту — а там «мой год в десяти пунктах», «итоги», «планы», «колесо баланса», «слово года».
И если ты в декабре и так устал, легко подумать:
«Можно без этого марафона самоанализа?»
Часто раздражает не сама идея итогов, а то, как она подаётся: как публичная демонстрация успеха.
Будто люди соревнуются, кто лучше «закрыл год».
Будто где-то есть комиссия, которая ставит печать «год прожит не зря».
А если «пунктов достижений» мало — значит «плохо старался».
Почему ещё это бесит?
В нашей культуре ценность человека легко подменяют результатами: чем больше сделал — тем «молодец».
А если год был про выживание, восстановление, болезнь, развод,
переезд, утраты или хроническую усталость — ты как будто «не вписываешься».
В гештальт-логике закрыть год — это завершить цикл опыта.
Поэтому в итогах важно фиксировать не только «что я сделал», но и:
Это тоже развитие личности — просто не всегда красивое и публичное.
Сравнение с другими быстро забирает силы и делает тебя невидимым.
У других людей другое поле: другой старт, ресурсы, поддержка, потери и задачи.
Но лента соцсетей делает вид, что у всех одинаковые условия и можно устроить общий рейтинг.
В итоге вместо ясности — давление, стыд и «я не дотягиваю».
Рабочий фокус — сравнивать себя с собой: в каком состоянии ты был год назад и какой ты сейчас.
границах, отношениях, привычках, ощущении себя.
На этой разнице появляется опора — без иллюзии «я должен быть как они».
Тревога любит контроль. Конец года часто включает мысль: «срочно всё разложи по полочкам, иначе дальше будет страшно».
Отсюда блокноты, чек-листы, разговоры «давай подведём итоги».
Это попытка навести порядок.
Помогает уменьшить масштаб: 10–15 минут и три пункта — «что получилось», «что я выдержал», «что я хочу оставить в прошлом».
Этого достаточно, чтобы завершение случилось, а не превратилось в двухнедельный проект.
У многих подведение итогов с детства связано с оценкой: «хорошо/плохо», «старался/не старался». Поэтому вместо реальности легко начинается самосуд — и после него не яснее, а хуже.
Возвращай итоги в факты: что уже было, что было ценным, что требует внимания.
Если хочется «поругать себя», переформулируй вопросы:
Это про заботу и взрослую ответственность, а не про наказание.
По смыслу итоги — полезный инструмент, если использовать его по назначению:
Давай устроим сбор коротких итогов в комментариях: что ты хочешь присвоить себе за этот год? Одним предложением
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Выгорание или баланс? Я выбрала второе.
Не больше часов, а больше жизни.
В конце каждого года я для себя всё-таки подвожу некоторые итоги👍
Профессиональные, финансовые, временные.
Считаю, сколько работала, сколько отдыхала, где было напряжение, а где — баланс.
В этом году я впервые отчётливо увидела: я работала меньше, чем в прошлом и позапрошлом и точно больше отдыхала.
📍 В 2022 году я впервые считала в статистику и только работу с клиентами и это было 1054 часа.
📍 В 2023 году я считала рабочие часы уже вместе с супервизантами и профориентацией и это было 1209 часов
📍 В 2024 году видов деятельности прибавилось. Рабочих часов в 2024 году у меня было 1140.
📍 В 2025 году я работала всего — 853 рабочих часа.
В них вошли так же
🔴 индивидуальная терапия,
🔴 индивидуальная супервизия,
🔴 ведение группы,
🔴 парная терапия и
🔴 профориентация.
Больше всего, конечно, было индивидуальной терапевтической работы. Про неё немного напишу подробнее.
И, пожалуй, самым значимым в этом году для меня стали три кейса больших завершения клиентами индивидуальной терапии.
Я не так часто набираю людей в длительную работу и тем более не так часто завершаю.
В этом году у меня был очень ценный опыт, когда завершение длилось несколько месяцев.
Мы заранее с клиентами договаривались о том, что будем завершать, и шаг за шагом возвращались к пути, который был пройден.
Два кейса — терапия длиной по четыре года каждая.
Один коиентский кейс — полтора терапии.
Я правда горжусь своими клиентами. За это время я увидела людей, которые не боялись идти в самые трудные уголочки своей души.
Возможность наблюдать путь человека на таком длинном отрезке жизни —
от тревожного➡️
растерянного,➡️
потерянного,➡️
лишённого опор➡️
➡️ к более уверенной,
➡️ устойчивой,
➡️ живой версии себя с разными развитыми сферами жизни — это огромная ценность моей работы.
🔝 Терапия даёт возможность
🔝 бережно и медленно
🔝 осознавать происходящее,
🔝 замечать себя и
🔝 формировать навык
🔝 осознанности в самые
🔝 сложные эмоциональные
🔝 периоды жизни.
После завершения остаётся многое: опыт, благодарность, гордость, радость — и небольшая грусть.
Отношения с терапевтом заканчиваются, но след этого контакта остаётся.
Мои клиенты всё равно есть в моей жизни — в памяти, в уважении, в тепле.
❓ Часто мне задают вопрос: «как понять, что терапия подошла к концу?»
Универсального ответа нет. Всё зависит от запроса. Если человек приходит в кризисе, в потере, без понимания, на что опереться, то появление этих опор и есть знак, что цель достигнута.
Я уверена: терапия должна быть конечной.
Для глубокой, устойчивой работы срок около 4–5 лет часто оказывается достаточным — чтобы и построить безопасность, и увидеть человека на большом жизненном отрезке, и интегрировать изменения.
Один из главных результатов терапии — это осознанность.
✔️ Возможность выбора. Когда вместо автоматического чувства вины, агрессии или слияния появляется пауза.
✔️ Возможность замедлиться, понять, что происходит, и решить: оставаться ли в этом, как говорить, или уходить, заботясь о себе.
Для меня 2025 это хороший профессиональный год — это год баланса.
Год, в котором есть работа, но есть и отдых, прогулки, семья, жизнь вне кабинета.
В следующем году я хочу сохранить этот ритм.
И приглашаю в терапию троих клиентов. Новый год - это самое время начать новую жизнь.
Удавалось ли вам когда-нибудь хорошо завершать отношения?⬇️
Не больше часов, а больше жизни.
В конце каждого года я для себя всё-таки подвожу некоторые итоги
Профессиональные, финансовые, временные.
Считаю, сколько работала, сколько отдыхала, где было напряжение, а где — баланс.
В этом году я впервые отчётливо увидела: я работала меньше, чем в прошлом и позапрошлом и точно больше отдыхала.
В них вошли так же
Больше всего, конечно, было индивидуальной терапевтической работы. Про неё немного напишу подробнее.
И, пожалуй, самым значимым в этом году для меня стали три кейса больших завершения клиентами индивидуальной терапии.
Я не так часто набираю людей в длительную работу и тем более не так часто завершаю.
Терапия — это не разовая консультация. Это длительный процесс: выстраивание безопасности, доверия, очень медленное и бережное прикосновение к тем частям психики, где непросто.И завершение терапии — это тоже процесс. Он не происходит «за одну встречу».
В этом году у меня был очень ценный опыт, когда завершение длилось несколько месяцев.
Мы заранее с клиентами договаривались о том, что будем завершать, и шаг за шагом возвращались к пути, который был пройден.
Два кейса — терапия длиной по четыре года каждая.
Один коиентский кейс — полтора терапии.
Я правда горжусь своими клиентами. За это время я увидела людей, которые не боялись идти в самые трудные уголочки своей души.
Возможность наблюдать путь человека на таком длинном отрезке жизни —
от тревожного
растерянного,
потерянного,
лишённого опор
После завершения остаётся многое: опыт, благодарность, гордость, радость — и небольшая грусть.
Отношения с терапевтом заканчиваются, но след этого контакта остаётся.
Мои клиенты всё равно есть в моей жизни — в памяти, в уважении, в тепле.
Универсального ответа нет. Всё зависит от запроса. Если человек приходит в кризисе, в потере, без понимания, на что опереться, то появление этих опор и есть знак, что цель достигнута.
Я уверена: терапия должна быть конечной.
Для глубокой, устойчивой работы срок около 4–5 лет часто оказывается достаточным — чтобы и построить безопасность, и увидеть человека на большом жизненном отрезке, и интегрировать изменения.
Один из главных результатов терапии — это осознанность.
Для меня 2025 это хороший профессиональный год — это год баланса.
Год, в котором есть работа, но есть и отдых, прогулки, семья, жизнь вне кабинета.
В следующем году я хочу сохранить этот ритм.
И приглашаю в терапию троих клиентов. Новый год - это самое время начать новую жизнь.
Удавалось ли вам когда-нибудь хорошо завершать отношения?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чему я учу детей упаковывая 200 печенек
В детстве казалось, что главное в празднике — это что тебе подарят. Помню как бежала под ёлку искать подарок от Деда Мороза каждое новогоднее утро.
Но с возрастом становится заметно, что удовольствие даёт не только получение, но и сам процесс дарения — выбор, ожидание, реакции близких.
🎁 Подарок — это способ сказать «ты важен для меня» без длинных речей.
🫶 🫶 Для мозга дарение запускает те же зоны удовольствия, что вкусная еда или денежный выигрыш: появляется тот самый «тёплый внутренний огонёк». 🎇
⛄ Когда мы выбираем подарок вдумчиво, мы тренируем эмпатию — пытаемся встать на место другого и почувствовать, что порадует именно его.
Почему важно учить детей дарить, а не только получать❓
Детям очень легко привыкнуть к роли «получателя», особенно в Новый год и на дни рождения.
Но исследования показывают, что именно дарение усиливает чувство сопричастности, эмпатию и уверенность в себе.
Что даёт ребёнку практика дарения:
❄ Опыт: «я могу сделать другого человека счастливее».
❄ Понимание, что ценность подарка — не в цене, а в смысле и внимании.
❄ Формирование привычки благодарности и уважительного отношения к чужому труду и времени.
Можно вполне честно говорить детям:
У нас в семье подарки — это прям отдельный ритуал.
Дед Мороз стабильно приносит что‑то классное детям.
В сам Новый год мы дарим подарки им, они — нам и друг другу.
Это создаёт ощущение, что праздник делают все, а не только взрослые.
В этом году наши дети уже взрослые и мы решили устроить семейного тайного Санту — и это оказалось прекрасной идеей для экономии и радости:
🎄 🎄 Есть общий бюджет, поэтому никто не «перепрыгивает» друг друга по стоимости.
🎄 🎄 Каждый внимательно всматривается в одного человека и думает: «Что могло бы порадовать именно его?».
Домашние печеньки как подарок☕ 🍪 🍪 🍪 ☕
Ещё одна наша традиция — имбирное печенье для друзей. Каждый год мы печём целую партию, в этом напекли — больше 200 штук, и собираемся угощать друзей и родных на новогодних каникулах.
С точки зрения психологии это вообще идеальный подарок:
🍪 В нём много ручного труда и времени, а это считывается как высокий уровень заботы и включённости.
🍪 Это совместное действие, которое сплачивает семью и создаёт устойчивые, тёплые воспоминания у детей.
🍪 Это про «я делюсь тем, что создаю сам», а не только про покупки.
Часто такие простые, немного «несовершенные», но живые подарки запоминаются сильнее, чем дорогие вещи, которые через год уже никто не помнит.
Вопросы к вам❓
Очень интересно посмотреть на ваши традиции и смыслы.
➡️ Кому и какие подарки вы обычно дарите?
➡️ И что сами мечтаете получить в этом году?
Можно отвечать в комментариях, размышление о подарках многое показывает про наши отношения и ценности.💡 💡 💡
В детстве казалось, что главное в празднике — это что тебе подарят. Помню как бежала под ёлку искать подарок от Деда Мороза каждое новогоднее утро.
Но с возрастом становится заметно, что удовольствие даёт не только получение, но и сам процесс дарения — выбор, ожидание, реакции близких.
Почему важно учить детей дарить, а не только получать
Детям очень легко привыкнуть к роли «получателя», особенно в Новый год и на дни рождения.
Но исследования показывают, что именно дарение усиливает чувство сопричастности, эмпатию и уверенность в себе.
Что даёт ребёнку практика дарения:
Можно вполне честно говорить детям:
🍬 «Подарки — это не только про «мне дали» но и про «я могу поделиться чем-то своим».
У нас в семье подарки — это прям отдельный ритуал.
Дед Мороз стабильно приносит что‑то классное детям.
В сам Новый год мы дарим подарки им, они — нам и друг другу.
Это создаёт ощущение, что праздник делают все, а не только взрослые.
В этом году наши дети уже взрослые и мы решили устроить семейного тайного Санту — и это оказалось прекрасной идеей для экономии и радости:
Домашние печеньки как подарок
Ещё одна наша традиция — имбирное печенье для друзей. Каждый год мы печём целую партию, в этом напекли — больше 200 штук, и собираемся угощать друзей и родных на новогодних каникулах.
С точки зрения психологии это вообще идеальный подарок:
Часто такие простые, немного «несовершенные», но живые подарки запоминаются сильнее, чем дорогие вещи, которые через год уже никто не помнит.
Вопросы к вам
Очень интересно посмотреть на ваши традиции и смыслы.
Можно отвечать в комментариях, размышление о подарках многое показывает про наши отношения и ценности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Давай на минутку станем волшебниками
Представь, что у тебя есть суперсила: создать и подарить самый нужный подарок — не материальный, а душевный
ПРАВИЛА
Ищем вдохновение в цифрах своей даты рождения.
Собери свою тройку чисел, прочитай получившуюся фразу — и задай себе лёгкий, но важный вопрос:
А тебе самому зачем нужен такой подарок?
Поехали!
Число дня твоего рождения
1. Своему Внутреннему Ребенку
2. Самому обычному дню в твоей жизни
3.Тому, кто больше не с тобой
4. Тому самому "токсичному" родственнику на празднике
5. Своей тревоге в образе суетливой белочки
6. Своей мечте, которую давно не кормил
7. Своему телу, которое всё терпит
8. Автору книги, которая на тебя повлияла
9. Своей усталости
10. Своему внутреннему критику
11. Той части себя, которая всё контролирует
12. Своей зависти
13. Своей мечте, которую давно не кормил
14. Коту, который считает себя главным психологом твоей жизни
15. Чувству одиночества в толпе
16. Человеку из прошлого, о котором уже не думаешь
17. Своей злости, которую не выпускаешь
18. Тому, кто умеет отдыхать без чувства вины
19. Своей прокрастинации в образе ленивца
20. Своей интуиции, которую не слушаешь
21. Последней капле терпения
22. Своему будущему «Я»
23. Своему прошлому «Я»
24. Идеальной картинке из Инстаграма
25. Своей нежности, которую копишь
26. Оливье, которое мечтает быть салатом «Цезарь»
27. Тому, кто не верит в чудеса
28. Своей силе, которую вы недооцениваете
29. Своей способности удивляться
30. Той части себя, которая ждет идеального момента
31. Тому, кем вы станете через 10 лет
Месяц твоего рождения
ЯНВАРЬ - абонемент на сон без будильника
ФЕВРАЛЬ - набор «говорю «нет» и живу»
МАРТ - огромный запас объятий
АПРЕЛЬ - сертификат «один день без тревоги»
МАЙ - личные границы, которые видно из космоса
ИЮНЬ - умение просить о помощи и не извиняться
ИЮЛЬ - кнопку «отписаться от токсичных людей»
АВГУСТ - кошелёк, который не знает слова «вина»
СЕНТЯБРЬ - чек‑лист «ничего не делать и не чувствовать себя ленивым»
ОКТЯБРЬ - зеркало, в котором нет критика
НОЯБРЬ - запас любопытства вместо стыда
ДЕКАБРЬ - вечный плейлист безопасности и сериальчик в подарок
Последняя цифра года твоего рождения
1. чтобы наконец почувствовать себя живым, а не функциональным
2. чтобы перестать доказывать, что ты нормальный
3. чтобы вспомнить, что удовольствие — не преступление
4. чтобы увидеть свою ценность без достижений
5. чтобы перестать спасать всех и заняться собой
6. чтобы было что вспоминать, кроме "я справился"
7. чтобы дать себе право на слабость и глупость
8. чтобы перестать ждать идеального нового года и жить этот самый момент
9. чтобы заметить, сколько всего уже есть, а не только чего не хватает
0. чтобы близость рождалась из искренности, а не из обязанностей
Что получилось?
Давай соберём результат.
Напиши в комментариях свою формулу и скажи, ты хотел бы такой подарок себе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С Новым 2⃣ годом, дорогие мои ✨
Пусть в этом году у вас будет больше моментов, когда вы чувствуете: я на своём месте.
Пусть трудное проходит, а важное остаётся.
Пусть ваша внутренняя опора крепнет, даже если внешне мир шумит и качает.
И пусть у вас будет время: любить, смеяться, обнимать, молчать — как нужно именно вам.
Спасибо, что вы со мной 🎄
Пусть в этом году у вас будет больше моментов, когда вы чувствуете: я на своём месте.
Пусть трудное проходит, а важное остаётся.
Пусть ваша внутренняя опора крепнет, даже если внешне мир шумит и качает.
И пусть у вас будет время: любить, смеяться, обнимать, молчать — как нужно именно вам.
Спасибо, что вы со мной 🎄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чек-лист для интровертов на праздники
Праздники — это когда вся семья дома или вы в гостях и там много людей, много шума, много «а расскажи-ка нам…»
Нормально уставать
Ненормально — терпеть до красной зоны
Держи план на 5 шагов
Как не выгореть от общения с семьей
Шаг‼️ Пойми свой лимит общения
Перед встречами быстро отметь для себя:
⛔️ чьи слова или шутки тебя триггерят
⛔️ какие темы ранят
⛔️ в какие моменты ты устаешь сильнее всего
⛔️ сколько часов общения тебе реально 🆗
Лимит— это не каприз. Это техника безопасности.
Шаг‼️ Запланируй микро-выходы
Сразу внеси в план паузы на воздух:
✔️ личное время каждый день
✔️ места, где можно спрятаться
✔️ заготовь фразы, чтобы отойти:
Шаг‼️ Подготовь границы
Составь короткий список тем, которые ты не обсуждаешь.
И мягкие ответы-границы:
Границы — это не «против людей». Это «за себя».
Шаг‼️ Управляй триггерами
Если что-то задело:
‼️ пауза и вдох
‼️ назови чувство: «я злюсь» или «мне больно» или «я устал»
‼️ выбери действие: ответить, сменить тему, отойти
‼️ напомни себе: это про них, не про меня
Шаг‼️ Микро-поддержка каждый день
Чтобы не«офигеть» к 12 января:
➡️ балансируй общение и тишину
➡️ выделяй время только для себя
➡️ общайся дополнительно с теми, кто тебя поддерживает
➡️ не принимай всё на личный счет
Сохрани пост, чтобы открыть в нужный момент.
И можно отправить другу-интроверту— это тоже забота
А тебя что лучше всего спасает на семейных праздниках?
Праздники — это когда вся семья дома или вы в гостях и там много людей, много шума, много «а расскажи-ка нам…»
Нормально уставать
Ненормально — терпеть до красной зоны
Держи план на 5 шагов
Как не выгореть от общения с семьей
Шаг
Перед встречами быстро отметь для себя:
Лимит— это не каприз. Это техника безопасности.
Шаг
Сразу внеси в план паузы на воздух:
«Я на 10 минут выйду»
«Мне нужно побыть одному»
«Я вернусь чуть позже»
Шаг
Составь короткий список тем, которые ты не обсуждаешь.
И мягкие ответы-границы:
«Я не хочу это обсуждать»
«Мне сейчас не очень приятно»
«Давайте сменим тему»
Границы — это не «против людей». Это «за себя».
Шаг
Если что-то задело:
Шаг
Чтобы не«офигеть» к 12 января:
Сохрани пост, чтобы открыть в нужный момент.
И можно отправить другу-интроверту— это тоже забота
А тебя что лучше всего спасает на семейных праздниках?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дни без задач
После шумных праздников время ведёт себя странно: шум салюта уже закончился, а ритм работы ещё не вернулся.
Межвременье
Дни как будто чуть провисают и не требуют ни собранности, ни смысла.
Режим дня уехал
В каникулы становится возможным удовольствие само по себе.
Не «я много работал», не «мне надо восстановиться», не «это полезно для нервной системы».
А просто — можно.
Можно есть бутерброды с маслом и икрой потому, что это газ в год и потому что очень хочется.
Спать днём до 12 и не объяснять это усталостью.
Смотреть одно и то же — сериал, фильм, видео — не из-за смысла, а из-за любви к знакомому.
Не отвечать на звонки сразу.
Не планировать ничего.
В обычное время за удовольствие почти всегда просят чек:
зачем, для чего, к чему это приведёт.
Каникулы отменяют этот договор.
Как будто жизнь говорит:
«Сегодня без объяснительных».
И в этой временной отмене смысла есть что-то очень телесное и простое.
Есть — значит есть.
Лежать — значит лежать.
Играть к компьютер, значит играть.
Гулять просто так, так гулять.
Молчать — значит молчать.
Не обязательно наполнять это время впечатлениями.
Если хочется в кино или на концерт, или в гости это прекрасно. А можно и без планов.
Не обязательно «хорошо отдохнуть на каникулах».
Можно просто быть в режиме минимального присутствия — и этого достаточно, пока всё остальное ещё не вернулось.
Удаётся ли тебе быть в этих днях без плана?
После шумных праздников время ведёт себя странно: шум салюта уже закончился, а ритм работы ещё не вернулся.
Межвременье
Дни как будто чуть провисают и не требуют ни собранности, ни смысла.
Режим дня уехал
В каникулы становится возможным удовольствие само по себе.
Не «я много работал», не «мне надо восстановиться», не «это полезно для нервной системы».
А просто — можно.
Можно есть бутерброды с маслом и икрой потому, что это газ в год и потому что очень хочется.
Спать днём до 12 и не объяснять это усталостью.
Смотреть одно и то же — сериал, фильм, видео — не из-за смысла, а из-за любви к знакомому.
Не отвечать на звонки сразу.
Не планировать ничего.
В обычное время за удовольствие почти всегда просят чек:
зачем, для чего, к чему это приведёт.
Каникулы отменяют этот договор.
Как будто жизнь говорит:
«Сегодня без объяснительных».
И в этой временной отмене смысла есть что-то очень телесное и простое.
Есть — значит есть.
Лежать — значит лежать.
Играть к компьютер, значит играть.
Гулять просто так, так гулять.
Молчать — значит молчать.
Не обязательно наполнять это время впечатлениями.
Если хочется в кино или на концерт, или в гости это прекрасно. А можно и без планов.
Не обязательно «хорошо отдохнуть на каникулах».
Можно просто быть в режиме минимального присутствия — и этого достаточно, пока всё остальное ещё не вернулось.
Удаётся ли тебе быть в этих днях без плана?
Есть тот, чьё имя нельзя называть.
А есть такое время, когда не надо ничего писать.
Я не написала. И этот пост про то, о чем я могла бы написать, но не сделала этого.
Про то, как было страшно удалять зубы мудрости перед Рождеством.
Это мог бы быть пост про тот самый страх, который не хочется ни анализировать, ни объяснять. Когда сжимается всё тело.
Или пост про опухшую щеку.
Про отдых я тоже мало написала, а без расписания очень хорошо отдыхается.
Про чудесные встречи с друзьями и родными — хорошие они ещё и потому, что без сторис и постов. Играли в «Шапку»❤️
Про кино, театр и долгие прогулки в парке.
Про блинную вечеринку, где никто никуда не спешил, а начинок было больше 10 разных.
Про ночные сборки конструкторов.
Про сбитый режим, в котором были просмотры Гари Поттера.
Я всё это прожила и проживаю — и не оформила в слова.
Не сохранила. Не зафиксировала.
Просто живу.
Иногда так тоже можно.
Иногда жизнь не обязана становиться контентом.
В чём вы позволили себе просто быть, а не делиться?
А есть такое время, когда не надо ничего писать.
Я не написала. И этот пост про то, о чем я могла бы написать, но не сделала этого.
Про то, как было страшно удалять зубы мудрости перед Рождеством.
Это мог бы быть пост про тот самый страх, который не хочется ни анализировать, ни объяснять. Когда сжимается всё тело.
Или пост про опухшую щеку.
Про отдых я тоже мало написала, а без расписания очень хорошо отдыхается.
Про чудесные встречи с друзьями и родными — хорошие они ещё и потому, что без сторис и постов. Играли в «Шапку»❤️
Про кино, театр и долгие прогулки в парке.
Про блинную вечеринку, где никто никуда не спешил, а начинок было больше 10 разных.
Про ночные сборки конструкторов.
Про сбитый режим, в котором были просмотры Гари Поттера.
Я всё это прожила и проживаю — и не оформила в слова.
Не сохранила. Не зафиксировала.
Просто живу.
Иногда так тоже можно.
Иногда жизнь не обязана становиться контентом.
В чём вы позволили себе просто быть, а не делиться?
1
Живая встреча как продолжение онлайн-работы
Я работаю преимущественно в онлайн-формате.
Это позволяет мне не тратить время на дорогу до кабинета в Москве, быть более гибкой в расписании, и совмещать присмотр за домом и детьми с работой.
Я пришла к этому не сразу, опытным путём. В первые годы практики конечно было сложно. Я работала в школе, ездила в кабинет, а потом ещё работала мамой.
Но с развитием чувствительности, с опытом и со временем я поняла, что качество моего терапевтического часа от формата не меняется.
А онлайн для меня стал про свободу и бережность к себе.
Это не только про удобство. Онлайн даёт возможность работать с людьми из разных городов и стран, с разных концов нашей планеты.
Когда клиенты оказываются проездом в Москве, и наше обоюдное желание встретиться совпадает, случается развиртуализация.
Это возможность живой встречи, которая дополняет уже сложившиеся терапевтические отношения.
При этом важно сказать: онлайн-формат для меня — полноценный формат терапии. Монитор мне не мешает. Я внимательно вижу человека: как он сидит, как двигается, что с мимикой, с лицом, с голосом, с паузами.
Я обращаю внимание на фон, на пространство вокруг, на то, как человек устроен в этом моменте.
А эти потрясающие коты, которые обнимают своих хозяев во время терапии в экране... Отдельная любовь.🥰
Онлайн-терапия для меня — не про упрощение контакта. Она просто другая.
Когда же происходит очная встреча, картинка становится более полной — я вижу человека целиком. И это добавляет деталей.
Сегодня как раз случилась такая развиртуализация. И она принесла много приятных чувств.
Есть один момент, который меня каждый раз удивляет. Почти всегда, когда я сначала знаю человека онлайн, а потом вижу его вживую, я ошибаюсь в росте.
Иногда я даже спрашиваю заранее: «Скажите, какой у вас рост?» — чтобы дополнить образ. И всё равно не угадываю. Обычно люди кажутся мне выше😊
Практически все мои развиртуализации были тёплыми. В них много приятных чувств. И в них человек становится ещё более настоящим — не потому что раньше он был «не таким», а потому что добавляется ещё один слой контакта.
Мне близка мысль, что онлайн и очно — это не конкурирующие форматы, а разные способы быть в отношениях.
А вам знакомо это ощущение от развиртуализации?
Когда человек, с которым вы долго общались онлайн, вдруг становится телесным.
Я работаю преимущественно в онлайн-формате.
Это позволяет мне не тратить время на дорогу до кабинета в Москве, быть более гибкой в расписании, и совмещать присмотр за домом и детьми с работой.
Я пришла к этому не сразу, опытным путём. В первые годы практики конечно было сложно. Я работала в школе, ездила в кабинет, а потом ещё работала мамой.
Но с развитием чувствительности, с опытом и со временем я поняла, что качество моего терапевтического часа от формата не меняется.
А онлайн для меня стал про свободу и бережность к себе.
Это не только про удобство. Онлайн даёт возможность работать с людьми из разных городов и стран, с разных концов нашей планеты.
Когда клиенты оказываются проездом в Москве, и наше обоюдное желание встретиться совпадает, случается развиртуализация.
Это возможность живой встречи, которая дополняет уже сложившиеся терапевтические отношения.
При этом важно сказать: онлайн-формат для меня — полноценный формат терапии. Монитор мне не мешает. Я внимательно вижу человека: как он сидит, как двигается, что с мимикой, с лицом, с голосом, с паузами.
Я обращаю внимание на фон, на пространство вокруг, на то, как человек устроен в этом моменте.
А эти потрясающие коты, которые обнимают своих хозяев во время терапии в экране... Отдельная любовь.
Онлайн-терапия для меня — не про упрощение контакта. Она просто другая.
Когда же происходит очная встреча, картинка становится более полной — я вижу человека целиком. И это добавляет деталей.
Сегодня как раз случилась такая развиртуализация. И она принесла много приятных чувств.
Есть один момент, который меня каждый раз удивляет. Почти всегда, когда я сначала знаю человека онлайн, а потом вижу его вживую, я ошибаюсь в росте.
Иногда я даже спрашиваю заранее: «Скажите, какой у вас рост?» — чтобы дополнить образ. И всё равно не угадываю. Обычно люди кажутся мне выше😊
Практически все мои развиртуализации были тёплыми. В них много приятных чувств. И в них человек становится ещё более настоящим — не потому что раньше он был «не таким», а потому что добавляется ещё один слой контакта.
Мне близка мысль, что онлайн и очно — это не конкурирующие форматы, а разные способы быть в отношениях.
А вам знакомо это ощущение от развиртуализации?
Когда человек, с которым вы долго общались онлайн, вдруг становится телесным.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM