🏃🏼С чего начать занятия бегом, если раньше никогда не бегал?
Отвечаем на вопросы начинающих бегунов.
Для первой пробежки не нужен идеальный план, дорогая экипировка или спортивный опыт. Самое важное — начать спокойно и бережно к себе.
Чтобы поддержать вас на этом пути, мы обратились к опыту профессионалов.
Советами делится тренер школы I Love Running Екатерина Сафонова.
Вот несколько важных ориентиров для первых шагов:
1️⃣ Начинайте постепенно
Не нужно сразу пытаться бежать долго или быстро. Лучше чередовать легкий бег и ходьбу — так тело мягко адаптируется к нагрузке.
2️⃣ Ставьте простые и достижимые цели
Когда цель понятна и разбита на маленькие шаги, двигаться к ней гораздо легче и приятнее.
3️⃣ Не забывайте про восстановление
Сон, питание и отдых — такая же часть тренировок, как и сама пробежка. Если игнорировать восстановление, может появиться переутомление и потеря мотивации.
4️⃣ Укрепляйте тело
Бег — это не только про километры. Упражнения для мышц и связок помогают снизить риск травм и делают бег комфортнее.
❗️ Самое главное — относиться к бегу не как к испытанию, а как к пути. Пути, который начинается с очень маленького шага.
Если хотите подробнее разобраться, как начать бегать правильно и не бросить через неделю, прочитайте полный материал на сайте:
🔗 https://ilss.site/4b0
Если у вас останутся вопросы, задавайте их под этим постом🤍
@commitmentrun
Отвечаем на вопросы начинающих бегунов.
Для первой пробежки не нужен идеальный план, дорогая экипировка или спортивный опыт. Самое важное — начать спокойно и бережно к себе.
Чтобы поддержать вас на этом пути, мы обратились к опыту профессионалов.
Советами делится тренер школы I Love Running Екатерина Сафонова.
Вот несколько важных ориентиров для первых шагов:
Не нужно сразу пытаться бежать долго или быстро. Лучше чередовать легкий бег и ходьбу — так тело мягко адаптируется к нагрузке.
Когда цель понятна и разбита на маленькие шаги, двигаться к ней гораздо легче и приятнее.
Сон, питание и отдых — такая же часть тренировок, как и сама пробежка. Если игнорировать восстановление, может появиться переутомление и потеря мотивации.
Бег — это не только про километры. Упражнения для мышц и связок помогают снизить риск травм и делают бег комфортнее.
Если хотите подробнее разобраться, как начать бегать правильно и не бросить через неделю, прочитайте полный материал на сайте:
🔗 https://ilss.site/4b0
Если у вас останутся вопросы, задавайте их под этим постом🤍
@commitmentrun
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤43👍25🔥12🤩2
Друзья, нас давно тут не было, но мы хотим поделиться важными и радостными новостями!💫
🎉 Проект Забег Обещаний прошел в полуфинал Всероссийского конкурса «Ты в игре» в номинации «Масштаб».
Это конкурс, который помогает находить и поддерживать яркие спортивные инициативы, которые делают спорт нормой жизни для россиян.
В этом сезоне жюри конкурса было особенно сложно выбирать лучших, ведь участники прислали более 6000 заявок!
Представляете, мы с вами смогли стать одними из многих, кто набрал наибольшее количество баллов🤩
В некоторых номинациях конкуренция была настолько сильная, что судьбу участников решали буквально полбалла!
23 апреля на сайте тывигре.рф начнется народное голосование, где вы сможете поддержать проект.
Будем рады каждому вашему голосу🤍
Он поможет стать проекту еще заметнее и помогать тысячам людей начинать утро 1 января с движения к целям!
@commitmentrun
🎉 Проект Забег Обещаний прошел в полуфинал Всероссийского конкурса «Ты в игре» в номинации «Масштаб».
Это конкурс, который помогает находить и поддерживать яркие спортивные инициативы, которые делают спорт нормой жизни для россиян.
В этом сезоне жюри конкурса было особенно сложно выбирать лучших, ведь участники прислали более 6000 заявок!
Представляете, мы с вами смогли стать одними из многих, кто набрал наибольшее количество баллов🤩
В некоторых номинациях конкуренция была настолько сильная, что судьбу участников решали буквально полбалла!
23 апреля на сайте тывигре.рф начнется народное голосование, где вы сможете поддержать проект.
Будем рады каждому вашему голосу🤍
Он поможет стать проекту еще заметнее и помогать тысячам людей начинать утро 1 января с движения к целям!
@commitmentrun
🔥52❤25🎉10👍7
Иногда один голос — это больше, чем просто клик☺️
Забег Обещаний вышел в полуфинал Всероссийского конкурса спортивных проектов «Ты в игре» — и вчера на платформе стартовало народное голосование.
Для нас это шанс рассказать еще большему числу людей о теплой традиции, которую мы вместе с вами создаем каждое 1 января вот уже 12 лет.
Каждый ваш голос — это поддержка идеи, что спорт может стать первым честным шагом к себе.
Если Забег Обещаний откликается в вашем сердце, будем искренне благодарны за поддержку:
📌 Проголосовать за Забег Обещаний можно на сайте, для этого необходимо поставить 🤍 проекту
Голосование открыто до 30 апреля, 18:00.
Спасибо, что вы рядом и помогаете этой истории жить и расти🫂
@commitmentrun
Забег Обещаний вышел в полуфинал Всероссийского конкурса спортивных проектов «Ты в игре» — и вчера на платформе стартовало народное голосование.
Для нас это шанс рассказать еще большему числу людей о теплой традиции, которую мы вместе с вами создаем каждое 1 января вот уже 12 лет.
Каждый ваш голос — это поддержка идеи, что спорт может стать первым честным шагом к себе.
Если Забег Обещаний откликается в вашем сердце, будем искренне благодарны за поддержку:
📌 Проголосовать за Забег Обещаний можно на сайте, для этого необходимо поставить 🤍 проекту
Голосование открыто до 30 апреля, 18:00.
Спасибо, что вы рядом и помогаете этой истории жить и расти🫂
@commitmentrun
❤38🔥20👍10
✨ Сегодня отмечается Всемирный день желаний
Мы с вами как никто знаем, что значит верить в свои мечты и делать к ним шаг.
В начале года вы написали свое обещание на нагрудном номере. Сформулировали то, что откликается внутри и имеет значение именно для вас.
Удалось ли уже сделать первые шаги, уже начинает сбываться что-то из задуманного?
🏆 — уже все исполнилось
🔥 — совсем скоро исполнится
❤️ — еще на пути исполнения
Поделитесь в комментариях своими историями🤍
@commitmentrun
Мы с вами как никто знаем, что значит верить в свои мечты и делать к ним шаг.
В начале года вы написали свое обещание на нагрудном номере. Сформулировали то, что откликается внутри и имеет значение именно для вас.
Удалось ли уже сделать первые шаги, уже начинает сбываться что-то из задуманного?
🏆 — уже все исполнилось
🔥 — совсем скоро исполнится
❤️ — еще на пути исполнения
Поделитесь в комментариях своими историями🤍
@commitmentrun
❤42🔥15🏆7👍5
Друзья, сегодня и завтра до 18:00 — последние дни, когда можно отдать свой голос в поддержку проекта Забег Обещаний в конкурсе «Ты в игре»⭐️
Будем рады, если у вас получится принять участие.
📌 Чтобы проголосовать за Забег Обещаний, необходимо поставить значок 🤍 проекту на сайте конкурса и оставить свой e-mail
@commitmentrun
Будем рады, если у вас получится принять участие.
📌 Чтобы проголосовать за Забег Обещаний, необходимо поставить значок 🤍 проекту на сайте конкурса и оставить свой e-mail
@commitmentrun
❤42🔥15👍5🏆3
🎉 Мы открываем регистрацию на Забег Обещаний 2027!
Да-да, вам не кажется — до 1 января еще несколько месяцев, а мы уже начинаем готовиться к нашей главной традиции.
В этом году регистрацию открываем заранее, но пока только первый этап.
Уже сейчас вы можете:
⭐️ Стать лидером и подать заявку на организацию своей точки старта — https://ilss.site/leader
📍 Выбрать свой город и заранее показать готовность стать участником или волонтером Забега Обещаний 2027 — https://ilss.site/1janrun
Важно: Если вашего города пока нет в списке, нужно выбрать вариант «Бегу самостоятельно». Так вы сможете присоединиться к забегу, где бы ни находились.
По мере появления точек старта мы будем добавлять их в список. А после 20 октября откроем дополнительную регистрацию уже на конкретные локации.
Кажется, Новый год еще далеко. Но мы уже начинаем к нему готовиться и придумывать желания, к которым будем двигаться вместе!🤍
@commitmentrun
Да-да, вам не кажется — до 1 января еще несколько месяцев, а мы уже начинаем готовиться к нашей главной традиции.
В этом году регистрацию открываем заранее, но пока только первый этап.
Уже сейчас вы можете:
⭐️ Стать лидером и подать заявку на организацию своей точки старта — https://ilss.site/leader
📍 Выбрать свой город и заранее показать готовность стать участником или волонтером Забега Обещаний 2027 — https://ilss.site/1janrun
Важно: Если вашего города пока нет в списке, нужно выбрать вариант «Бегу самостоятельно». Так вы сможете присоединиться к забегу, где бы ни находились.
По мере появления точек старта мы будем добавлять их в список. А после 20 октября откроем дополнительную регистрацию уже на конкретные локации.
Кажется, Новый год еще далеко. Но мы уже начинаем к нему готовиться и придумывать желания, к которым будем двигаться вместе!🤍
@commitmentrun
🔥79🎄42❤13🍾11🤩9☃4👍2🏆2
🎉 Уже 2500 регистраций на Забег Обещаний 2027!
Всего за 3 недели после открытия регистрации 2500 человек решили начать новый год вместе с нами — с движения, близких людей и обещания себе.
И это только начало. 1 января в 12:00 мы снова выйдем на старт в разных городах, чтобы пробежать символические 2027 метров и сделать первый шаг навстречу тому, что загадали.
➡️ Чтобы стать участником или волонтером — регистрируйтесь на забег.
➡️ Чтобы помочь этой традиции случиться в своём городе — присоединяйтесь как лидер и организуйте свой старт.
В какой бы роли вы ни были, спасибо, что разделяете традицию вместе с нами🤍
@commitmentrun
Всего за 3 недели после открытия регистрации 2500 человек решили начать новый год вместе с нами — с движения, близких людей и обещания себе.
И это только начало. 1 января в 12:00 мы снова выйдем на старт в разных городах, чтобы пробежать символические 2027 метров и сделать первый шаг навстречу тому, что загадали.
В какой бы роли вы ни были, спасибо, что разделяете традицию вместе с нами🤍
@commitmentrun
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥38❤13👍10🎄2💘1
🏃♀️ «Пробежать Московский Марафон» — такое желание участники Забега Обещаний писали на своих номерах
И каждый год мы встречаем среди них тех, кто превращает это желание в настоящую цель.
Московский Марафон — один из главных стартов бегового сезона. И вот заветные 42,2 км уже совсем близко — марафон пройдёт в эти выходные.
Надеемся, что подготовка прошла успешно, а сейчас осталось только довериться себе, своим силам и всему тому, что вы сделали за месяцы тренировок.
А мы в вас верим🤍
Если в эти выходные вы выходите на марафонскую дистанцию — расскажите нам в комментариях.
И если бежите 10 км, тоже обязательно пишите!
Нам интересно, сколько желаний, написанных на Забеге Обещаний, исполнится уже совсем скоро☺️
@commitmentrun
И каждый год мы встречаем среди них тех, кто превращает это желание в настоящую цель.
Московский Марафон — один из главных стартов бегового сезона. И вот заветные 42,2 км уже совсем близко — марафон пройдёт в эти выходные.
Надеемся, что подготовка прошла успешно, а сейчас осталось только довериться себе, своим силам и всему тому, что вы сделали за месяцы тренировок.
А мы в вас верим🤍
Если в эти выходные вы выходите на марафонскую дистанцию — расскажите нам в комментариях.
И если бежите 10 км, тоже обязательно пишите!
Нам интересно, сколько желаний, написанных на Забеге Обещаний, исполнится уже совсем скоро☺️
@commitmentrun
❤32❤🔥14🥰8🔥5
🌟 До Забега Обещаний остается меньше 3 месяцев!
Кажется, 1 января еще далеко, но мы уже начинаем ждать тот самый день, когда снова встретимся на стартах в разных городах и увидим ваши счастливые фотографии в соцсетях.
Если вы давно собирались присоединиться — уже можно выбирать город и регистрироваться.
А если в вашем городе пока нет старта, можно самому стать лидером и собрать свою компанию на Забег Обещаний.
1 января в 12:00 встретим новый год вместе — в движении, с близкими и с обещанием себе🤍
@commitmentrun
Кажется, 1 января еще далеко, но мы уже начинаем ждать тот самый день, когда снова встретимся на стартах в разных городах и увидим ваши счастливые фотографии в соцсетях.
Если вы давно собирались присоединиться — уже можно выбирать город и регистрироваться.
А если в вашем городе пока нет старта, можно самому стать лидером и собрать свою компанию на Забег Обещаний.
1 января в 12:00 встретим новый год вместе — в движении, с близкими и с обещанием себе🤍
@commitmentrun
🔥18👍10❤6❤🔥5🎄5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🫂 Забег Обещаний объединяет людей любого возраста и статуса, тут все равны, и за это мы его любим.
Кто-то только начинает бегать, кто-то уже не представляет без него свою жизнь. Кто-то приходит всей семьей, кто-то — с друзьями, а кто-то выходит на старт один.
У каждого своя история и свое обещание🤍
Но 1 января всех объединяет одно — желание начать год с движения и сделать шаг навстречу тому, что важно.
На одном из осенних беговых стартов мы встретили Вадима Янгирова (директора Казанского марафона и неоднократного участника Забега Обещаний) и просили, поддержит ли он нашу традицию и выйдет ли на старт 1 января 2027 года.
👀 Ответ в видео
Встречаемся 1 января в 12:00!
➡️ Зарегистрироваться на забег
➡️ Стать лидером и организовать точку старта
@commitmentrun
Кто-то только начинает бегать, кто-то уже не представляет без него свою жизнь. Кто-то приходит всей семьей, кто-то — с друзьями, а кто-то выходит на старт один.
У каждого своя история и свое обещание🤍
Но 1 января всех объединяет одно — желание начать год с движения и сделать шаг навстречу тому, что важно.
На одном из осенних беговых стартов мы встретили Вадима Янгирова (директора Казанского марафона и неоднократного участника Забега Обещаний) и просили, поддержит ли он нашу традицию и выйдет ли на старт 1 января 2027 года.
👀 Ответ в видео
Встречаемся 1 января в 12:00!
@commitmentrun
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎄14❤13🔥13👏3🎉1
💚 Стать лидером Забега Обещаний — проще, чем кажется!
Чтобы 1 января в вашем городе прошел Забег Обещаний, не нужно быть профессиональным организатором или придумывать что-то грандиозное. Достаточно желания собрать людей и вместе начать год с доброй традиции.
Что нужно от лидера?
1️⃣ Выбрать удобное место для старта — парк, набережную, любимый маршрут, двор или даже подъезд дома, где вы живете.
2️⃣ Рассказать о Забеге Обещаний друзьям и знакомым, пригласить участников и помочь им зарегистрироваться.
3️⃣ Подготовить номера и 1 января встретить всех на старте, чтобы провести небольшую пробежку на символические 2027 метров.
А что дадим мы?
Мы поделимся инструкциями и материалами для организации, поможем разобраться с подготовкой и будем на связи на всех этапах.
А еще вы станете частью комьюнити лидеров Забега Обещаний — сообщества людей из разных городов, которые помогают друг другу, делятся опытом, подсказывают, как лучше организовать старт, и вместе находят решения, если возникают вопросы.
Здесь всегда можно попросить совета и поделиться собственными идеями. Вы не одни — рядом люди, которые делают такое же доброе дело в своих городах🤍
Необязательно собирать сотни человек. Иногда достаточно нескольких друзей, чтобы появилась новая традиция, которая останется с вами на годы.
📩 Прием заявок от лидеров открыт до 15 декабря.
Если давно хотелось организовать что-то хорошее в своем городе — возможно, это ваш шанс попробовать 💚
Подать заявку: https://ilss.site/leader
@commitmentrun
Чтобы 1 января в вашем городе прошел Забег Обещаний, не нужно быть профессиональным организатором или придумывать что-то грандиозное. Достаточно желания собрать людей и вместе начать год с доброй традиции.
Что нужно от лидера?
А что дадим мы?
Мы поделимся инструкциями и материалами для организации, поможем разобраться с подготовкой и будем на связи на всех этапах.
А еще вы станете частью комьюнити лидеров Забега Обещаний — сообщества людей из разных городов, которые помогают друг другу, делятся опытом, подсказывают, как лучше организовать старт, и вместе находят решения, если возникают вопросы.
Здесь всегда можно попросить совета и поделиться собственными идеями. Вы не одни — рядом люди, которые делают такое же доброе дело в своих городах🤍
Необязательно собирать сотни человек. Иногда достаточно нескольких друзей, чтобы появилась новая традиция, которая останется с вами на годы.
📩 Прием заявок от лидеров открыт до 15 декабря.
Если давно хотелось организовать что-то хорошее в своем городе — возможно, это ваш шанс попробовать 💚
Подать заявку: https://ilss.site/leader
@commitmentrun
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤7🎄6💘2