«Без вас и ШКП я бы никогда не добилась ничего подобного» 💔
Наши стройняшки не перестают радовать результатами!
Каждый день несколько прекрасных учениц начинают смотреть на себя в зеркало с любовью и восхищением 😍 Сегодня делимся отзывом одной из них 👇
Хотите смотреть на себя в зеркало и чувствовать эйфорию, а не желание спрятаться?
Записывайтесь на ближайший старт курса комфортного похудения 6 апреля. Пишите в службу заботы, чтобы подобрать тариф 👉 https://t.me/m/IqCrYo0hZjBi
Наши стройняшки не перестают радовать результатами!
Каждый день несколько прекрасных учениц начинают смотреть на себя в зеркало с любовью и восхищением 😍 Сегодня делимся отзывом одной из них 👇
Дорогой мой куратор, спасибо большое за мои прекрасные результаты! Без вас и без ШКП я бы никогда не добилась ничего подобного.
Много лет я пыталась скинуть хотя бы несколько килограммов, и всегда они возвращались с прибавкой. Моих попыток хватало на 1-2 недели, максимум — на месяц.
В общем, мою борьбу за стройность можно назвать провалом. В прошлом году с весом 90 кг я была в отчаянии и думала, что уже никогда стройной мне не стать. Но в Школу пришла просто в надежде, что мне помогут…
И вот спустя несколько месяцев я скинула 15 кг, ношу вещи, которые уже совершенно не рассчитывала когда-то надеть, выгляжу на 10 лет моложе, не стесняюсь пляжа!
Это невероятно, спасибо вам! Ещё есть, над чем работать, но я уже знаю, что всё возможно с моим куратором. Двигаемся дальше к фигуре мечты, хотя уже сейчас я счастлива! 🥰
Хотите смотреть на себя в зеркало и чувствовать эйфорию, а не желание спрятаться?
Записывайтесь на ближайший старт курса комфортного похудения 6 апреля. Пишите в службу заботы, чтобы подобрать тариф 👉 https://t.me/m/IqCrYo0hZjBi
🔥9❤4👍3
Можно ли не считать калории?
Конечно, если вам кажется, что считать калории адски тяжело, неточно, фиг научишься, да и вообще «всю жизнь потом считать». Собрал несколько подсказок для таких в картинках
Но я всегда топил и буду топить за подсчёт. Только так можно реально контролировать похудение.
В ШКП ученицы учатся управлять своим весом в любой жизненной ситуации. Меняют пищевые привычки, чтобы больше не переедать. Разрывают токсичные отношения с едой и наконец-то могут любить себя.
Пишите в службу заботы, чтобы присоединиться к ближайшему потоку 👉 https://t.me/m/IqCrYo0hZjBi Старт курса 6 апреля.
Конечно, если вам кажется, что считать калории адски тяжело, неточно, фиг научишься, да и вообще «всю жизнь потом считать». Собрал несколько подсказок для таких в картинках
Но я всегда топил и буду топить за подсчёт. Только так можно реально контролировать похудение.
В ШКП ученицы учатся управлять своим весом в любой жизненной ситуации. Меняют пищевые привычки, чтобы больше не переедать. Разрывают токсичные отношения с едой и наконец-то могут любить себя.
Пишите в службу заботы, чтобы присоединиться к ближайшему потоку 👉 https://t.me/m/IqCrYo0hZjBi Старт курса 6 апреля.
🔥9❤3👍3🤣1
Что полезнее: коричневый или белый сахар?
Многие уверены, что коричневый сахар — это «здоровая» альтернатива обычному. Его выбирают те, кто старается питаться правильно или худеть. Давайте искать разницу.
Коричневый сахар — это обычный белый сахар, к которому добавили патоку (мелассу). Именно она придаёт цвет, лёгкий карамельный аромат и влажную текстуру.
По калорийности они практически одинаковы:
🔸 белый сахар — 387 ккал на 100 г;
🔸 коричневый сахар — 377–380 ккал на 100 г.
Разница настолько мала, что в реальной жизни она ничего не меняет.
Говорят, что в коричневом сахаре есть витамины и минералы. Да, следовые количества действительно присутствуют из-за патоки — например, кальций или железо.
Но их настолько мало, что получить хоть какую-то пользу невозможно. Чтобы покрыть суточную норму, пришлось бы съесть опасное количество сахара.
По вкусу различия тоже не принципиальны. В напитках и большинстве блюд они почти не ощущаются. Коричневый сахар может давать лёгкий карамельный оттенок, но это вопрос вкуса, а не пользы.
Главное, что важно для здоровья и веса — не цвет сахара, а его количество. И белый, и коричневый сахар одинаково повышают калорийность рациона и не дают длительного насыщения.
Поэтому заменять один на другой ради пользы бессмысленно. Гораздо эффективнее просто контролировать общее количество сладкого и выстраивать сбалансированное питание.
А вы какой сахар покупаете? Ставьте 🔥, если белый и ❤️, если коричневый.
Многие уверены, что коричневый сахар — это «здоровая» альтернатива обычному. Его выбирают те, кто старается питаться правильно или худеть. Давайте искать разницу.
Коричневый сахар — это обычный белый сахар, к которому добавили патоку (мелассу). Именно она придаёт цвет, лёгкий карамельный аромат и влажную текстуру.
По калорийности они практически одинаковы:
🔸 белый сахар — 387 ккал на 100 г;
🔸 коричневый сахар — 377–380 ккал на 100 г.
Разница настолько мала, что в реальной жизни она ничего не меняет.
Говорят, что в коричневом сахаре есть витамины и минералы. Да, следовые количества действительно присутствуют из-за патоки — например, кальций или железо.
Но их настолько мало, что получить хоть какую-то пользу невозможно. Чтобы покрыть суточную норму, пришлось бы съесть опасное количество сахара.
По вкусу различия тоже не принципиальны. В напитках и большинстве блюд они почти не ощущаются. Коричневый сахар может давать лёгкий карамельный оттенок, но это вопрос вкуса, а не пользы.
Главное, что важно для здоровья и веса — не цвет сахара, а его количество. И белый, и коричневый сахар одинаково повышают калорийность рациона и не дают длительного насыщения.
Поэтому заменять один на другой ради пользы бессмысленно. Гораздо эффективнее просто контролировать общее количество сладкого и выстраивать сбалансированное питание.
А вы какой сахар покупаете? Ставьте 🔥, если белый и ❤️, если коричневый.
🔥10❤6👍1
Жирная еда убивает ваше сердце! Или всё-таки нет?
Если вы хоть раз читали советы про здоровое питание, то наверняка видели: жирное опасно, сливочное масло — зло, майонез лучше не есть. Эти идеи настолько укоренились, что многие до сих пор в них верят. Но наука за последние годы сильно поменяла взгляд на жиры. Давайте разбираться.
Японские учёные в 2025 году проанализировали 9 клинических испытаний с участием 13 532 человек. Они изучали эффект от простого ограничения насыщенных жиров и пришли к выводу, что это не снизило ни общую смертность, ни смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, ни количество инфарктов.
Американское исследование 2024 года с участием 407 531 человека изучало другой вопрос: замену животных жиров растительными. Результаты:
🔸 употребление растительных жиров снижает общую смертность на 9 %, смерть от сердечно-сосудистых заболеваний — на 14 %;
🔸 употребление животных жиров повышают общую смертность на 16 %, смерть от ССЗ — на 14 %.
А замена всего 5 % животного жира на растительный снижает общую смертность на 4–24 %, а сердечно-сосудистую — на 5–30 %.
Что из этого следует: лучше заменить часть животных жиров на растительные, чем просто ограничить их.
Что действительно стоит сокращать, так это трансжиры. Здесь учёные единодушны: промышленные трансжиры в составе маргарина, фастфуда, готовой выпечки действительно опасны. Они повышают «плохой» холестерин, снижают «хороший» и увеличивают риск сердечных заболеваний.
Вот вам простой список рекомендаций для здоровья:
✔️ выбирайте растительные масла для жарки;
✔️ ешьте жирную морскую рыбу (скумбрия, лосось, сардины, сельдь) 2–3 раза в неделю;
✔️ ограничьте потребление сливочного масла;
✔️ не ешьте много жирного мяса;
✔️ уменьшите количество фастфуда и готовой выпечки до 10 % от суточного рациона.
И самое главное, питайтесь сбалансированно, а не ограничивайте конкретные продукты.
Будьте здоровы и не верьте в мифы 🧡
Если вы хоть раз читали советы про здоровое питание, то наверняка видели: жирное опасно, сливочное масло — зло, майонез лучше не есть. Эти идеи настолько укоренились, что многие до сих пор в них верят. Но наука за последние годы сильно поменяла взгляд на жиры. Давайте разбираться.
Японские учёные в 2025 году проанализировали 9 клинических испытаний с участием 13 532 человек. Они изучали эффект от простого ограничения насыщенных жиров и пришли к выводу, что это не снизило ни общую смертность, ни смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, ни количество инфарктов.
Американское исследование 2024 года с участием 407 531 человека изучало другой вопрос: замену животных жиров растительными. Результаты:
🔸 употребление растительных жиров снижает общую смертность на 9 %, смерть от сердечно-сосудистых заболеваний — на 14 %;
🔸 употребление животных жиров повышают общую смертность на 16 %, смерть от ССЗ — на 14 %.
А замена всего 5 % животного жира на растительный снижает общую смертность на 4–24 %, а сердечно-сосудистую — на 5–30 %.
Что из этого следует: лучше заменить часть животных жиров на растительные, чем просто ограничить их.
Что действительно стоит сокращать, так это трансжиры. Здесь учёные единодушны: промышленные трансжиры в составе маргарина, фастфуда, готовой выпечки действительно опасны. Они повышают «плохой» холестерин, снижают «хороший» и увеличивают риск сердечных заболеваний.
Вот вам простой список рекомендаций для здоровья:
✔️ выбирайте растительные масла для жарки;
✔️ ешьте жирную морскую рыбу (скумбрия, лосось, сардины, сельдь) 2–3 раза в неделю;
✔️ ограничьте потребление сливочного масла;
✔️ не ешьте много жирного мяса;
✔️ уменьшите количество фастфуда и готовой выпечки до 10 % от суточного рациона.
И самое главное, питайтесь сбалансированно, а не ограничивайте конкретные продукты.
Будьте здоровы и не верьте в мифы 🧡
❤12🔥9
Поздравляю всех христиан со светлым праздником Пасхи! 🐣
Желаю тепла, гармонии, здоровья и любви вам и вашим близким 🧡
Мои стройняшки спокойно едят яйца, куличи, творожные пасхи и при этом продолжают худеть. Потому что дефицит калорий и правильные пищевые привычки работают в любой ситуации — и в праздники, и в Пост, и в отпуске.
Курс комфортного похудения создан для тех, кто устал от диет, срывов и голодания. Пишите в службу заботы, чтобы наконец похудеть навсегда 👉 https://t.me/m/IqCrYo0hZjBi
Желаю тепла, гармонии, здоровья и любви вам и вашим близким 🧡
Мои стройняшки спокойно едят яйца, куличи, творожные пасхи и при этом продолжают худеть. Потому что дефицит калорий и правильные пищевые привычки работают в любой ситуации — и в праздники, и в Пост, и в отпуске.
Курс комфортного похудения создан для тех, кто устал от диет, срывов и голодания. Пишите в службу заботы, чтобы наконец похудеть навсегда 👉 https://t.me/m/IqCrYo0hZjBi
❤22👍1
Как отличить голод от аппетита?
Вы только что плотно пообедали, а через час уже лезете в холодильник за печеньем? Скорее всего, вы путаете голод с аппетитом. Наш мозг так работает, что мы хотим есть даже тогда, когда не голодны.
В чём разница?
Голод — это сигнал организма о нехватке энергии. Он нарастает постепенно, через 3–4 часа после еды. Вы готовы съесть что угодно, даже гречку без соли. В животе урчит, появляется слабость.
Аппетит — это желание получить удовольствие. Он приходит внезапно, даже если вы только что поели. И хочется конкретного продукта: шоколадку, чипсов, пиццу.
Как их отличить?
Психологи и диетологи предлагают выпить стакан воды и подождать 15–20 минут. Если желание есть прошло, организм испытывал жажду или требовал дофамин. Если осталось — это голод и пора есть.
Ещё один маркер: если вы готовы съесть что угодно, даже пустой рис или гречку без соли — вы точно голодны.
Что ещё поможет?
Заметив желание поесть, задайте себе 3 вопроса.
✔️ «Что я сейчас чувствую?»
Если скуку/грусть/усталость, то это аппетит. Мозг хочет получить лёгкий дофамин.
✔️ «Когда был приём пищи в последний раз?»
Если прошло меньше 3 часов, скорее всего, это аппетит.
✔️ «Чего именно я хочу?»
Если конкретного продукта, это аппетит.
Ещё один рабочий способ — вести дневник питания и эмоций. Исследования показывают, что это помогает отделить физический голод от эмоционального.
Когда вы записываете, что съели и что чувствовали перед этим, то начинаете замечать закономерности. Например, вы поругались с начальником и после этого захотели съесть шоколадку. Или вам просто было скучно, и вы заказали пиццу.
Голод можно терпеть, но в разумных пределах. Лёгкое чувство голода, примерно на 3-5 по 10-балльной шкале — норма, если вы в дефиците калорий. Сильный голод, когда «сосёт под ложечкой» и хочется сметать всё подряд, терпеть нельзя. Это ведёт к срывам.
Аппетит можно и нужно контролировать. Как только вы начнёте их различать, половина срывов уйдёт сама собой. Вы перестанете заедать стресс, скуку и привычку — и будете есть только тогда, когда организму нужна энергия, а не лёгкий дофамин.
Хотите разобраться с пищевым поведением и научиться есть осознанно, без срывов и чувства вины? Пишите в службу заботы 👉 https://t.me/m/IqCrYo0hZjBi
Вы только что плотно пообедали, а через час уже лезете в холодильник за печеньем? Скорее всего, вы путаете голод с аппетитом. Наш мозг так работает, что мы хотим есть даже тогда, когда не голодны.
В чём разница?
Голод — это сигнал организма о нехватке энергии. Он нарастает постепенно, через 3–4 часа после еды. Вы готовы съесть что угодно, даже гречку без соли. В животе урчит, появляется слабость.
Аппетит — это желание получить удовольствие. Он приходит внезапно, даже если вы только что поели. И хочется конкретного продукта: шоколадку, чипсов, пиццу.
Как их отличить?
Психологи и диетологи предлагают выпить стакан воды и подождать 15–20 минут. Если желание есть прошло, организм испытывал жажду или требовал дофамин. Если осталось — это голод и пора есть.
Ещё один маркер: если вы готовы съесть что угодно, даже пустой рис или гречку без соли — вы точно голодны.
Что ещё поможет?
Заметив желание поесть, задайте себе 3 вопроса.
✔️ «Что я сейчас чувствую?»
Если скуку/грусть/усталость, то это аппетит. Мозг хочет получить лёгкий дофамин.
✔️ «Когда был приём пищи в последний раз?»
Если прошло меньше 3 часов, скорее всего, это аппетит.
✔️ «Чего именно я хочу?»
Если конкретного продукта, это аппетит.
Ещё один рабочий способ — вести дневник питания и эмоций. Исследования показывают, что это помогает отделить физический голод от эмоционального.
Когда вы записываете, что съели и что чувствовали перед этим, то начинаете замечать закономерности. Например, вы поругались с начальником и после этого захотели съесть шоколадку. Или вам просто было скучно, и вы заказали пиццу.
Голод можно терпеть, но в разумных пределах. Лёгкое чувство голода, примерно на 3-5 по 10-балльной шкале — норма, если вы в дефиците калорий. Сильный голод, когда «сосёт под ложечкой» и хочется сметать всё подряд, терпеть нельзя. Это ведёт к срывам.
Аппетит можно и нужно контролировать. Как только вы начнёте их различать, половина срывов уйдёт сама собой. Вы перестанете заедать стресс, скуку и привычку — и будете есть только тогда, когда организму нужна энергия, а не лёгкий дофамин.
Хотите разобраться с пищевым поведением и научиться есть осознанно, без срывов и чувства вины? Пишите в службу заботы 👉 https://t.me/m/IqCrYo0hZjBi
🔥5❤4👍3