Привет!
Меня зовут Настя. Я психолог и нарративный практик, инструктор по развитию внимательности и телесной осознанности (mindfulness и embodiment), фасилитатор групповых процессов. Иногда выступаю в роли методолога и ведущей воркшопов/программ/курсов по развитию внимательности, эмоционального интеллекта, стрессоустойчивости, саморегуляции и осознанной коммуникации.
Чуть подробнее я бы про себя рассказала так:
1) Я психолог и нарративный практик.
Обучалась ранее подходам когнитивной-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и терапии, сфокусированной на сострадании. Но основным подходом, который ближе мне по своим философским основаниям, я считаю нарративную практику.
Больше информации про мою психологическую практику, а также условия работы со мной как с психологом: тут
2) Еще одна часть моей профидентичности - я инструктор по практикам развития внимательности, телесной осознанности и устойчивости в подходах mindfulness и embodiment. Люблю их и практикую сама (медитирую уже почти 9 лет), а также аккуратно обучаю этому других с 2018 года.
Курирую начинающих преподавателей осознанности на курсе MMIT от центра Mindspot.
Провожу вебинары про саморегуляцию и стрессоустойчивость в клинике превентивной медицины Life Plus.
3) И третий кусочек моей идентичности - я фасилитатор и исследователь групповых процессов.
Проводила и провожу разные групповые встречи, начиная от групп самопомощи и заканчивая обучающими корпоративными тренингами.
Основные мои интересы в этой теме сейчас - роль и влияние ведущего, контакт людей в группе, жизненный цикл существования групп и вообще в том, из чего складывается групповой процесс (и как его осознанно складывать из роли ведущего).
Итак, профессионально я бы сейчас себя определила через эти роли. И в этом канале мне хочется писать об этом.
Но сколько всего интересного остается за рамками этих определений и ролей!
Мне есть что рассказать про опыт работы с зависимым поведением и прохождением реабилитации (недавно у меня было 9 лет «чистой жизни»!), про преодоление расстройства пищевого поведения (я болела булимией несколько лет), про работу с травмой и травма-терапию (терапию последствий травматического опыта).
В 2018-2019 годах вела рубрику «Круги на воде» для центра медитации Mind UP, где писала про эту сторону своего опыта через призму практики осознанности (можно почитать тут).
В этом же центре мы провели несколько потоков моего курса про работу с темой пищевого поведения с помощью практик осознанности и сняли серию эфиров про работу с зависимостью.
Одним из проектов, которым я очень горжусь, был курс из нескольких ступеней для персонала и пациентов реабилитационного центра в Киеве про работу с зависимостью с помощью практик осознанности. Благодаря этому проекту я смогла идентифицировать себя как автора контента и ведущую проекта на стыке тем развития осознанности, работы с зависимостью и ролью других/группы в этом процессе.
Я бережно храню этот опыт в своем архиве важных и трансформационных эпизодов моей жизни. А еще сделала отдельный канал только про работу с зависимостями.
Всего и не уместишь сразу, но можно считать, что начало положено)
Добро пожаловать 🙌
Если у вас будут вопросы, дополнения, пожелания или идеи, которыми вы захотите поделиться, пожалуйста, пишите мне сюда: @guzenko_anastasiya
Или сюда: FB / IG
Меня зовут Настя. Я психолог и нарративный практик, инструктор по развитию внимательности и телесной осознанности (mindfulness и embodiment), фасилитатор групповых процессов. Иногда выступаю в роли методолога и ведущей воркшопов/программ/курсов по развитию внимательности, эмоционального интеллекта, стрессоустойчивости, саморегуляции и осознанной коммуникации.
Чуть подробнее я бы про себя рассказала так:
1) Я психолог и нарративный практик.
Обучалась ранее подходам когнитивной-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и терапии, сфокусированной на сострадании. Но основным подходом, который ближе мне по своим философским основаниям, я считаю нарративную практику.
Больше информации про мою психологическую практику, а также условия работы со мной как с психологом: тут
2) Еще одна часть моей профидентичности - я инструктор по практикам развития внимательности, телесной осознанности и устойчивости в подходах mindfulness и embodiment. Люблю их и практикую сама (медитирую уже почти 9 лет), а также аккуратно обучаю этому других с 2018 года.
Курирую начинающих преподавателей осознанности на курсе MMIT от центра Mindspot.
Провожу вебинары про саморегуляцию и стрессоустойчивость в клинике превентивной медицины Life Plus.
3) И третий кусочек моей идентичности - я фасилитатор и исследователь групповых процессов.
Проводила и провожу разные групповые встречи, начиная от групп самопомощи и заканчивая обучающими корпоративными тренингами.
Основные мои интересы в этой теме сейчас - роль и влияние ведущего, контакт людей в группе, жизненный цикл существования групп и вообще в том, из чего складывается групповой процесс (и как его осознанно складывать из роли ведущего).
Итак, профессионально я бы сейчас себя определила через эти роли. И в этом канале мне хочется писать об этом.
Но сколько всего интересного остается за рамками этих определений и ролей!
Мне есть что рассказать про опыт работы с зависимым поведением и прохождением реабилитации (недавно у меня было 9 лет «чистой жизни»!), про преодоление расстройства пищевого поведения (я болела булимией несколько лет), про работу с травмой и травма-терапию (терапию последствий травматического опыта).
В 2018-2019 годах вела рубрику «Круги на воде» для центра медитации Mind UP, где писала про эту сторону своего опыта через призму практики осознанности (можно почитать тут).
В этом же центре мы провели несколько потоков моего курса про работу с темой пищевого поведения с помощью практик осознанности и сняли серию эфиров про работу с зависимостью.
Одним из проектов, которым я очень горжусь, был курс из нескольких ступеней для персонала и пациентов реабилитационного центра в Киеве про работу с зависимостью с помощью практик осознанности. Благодаря этому проекту я смогла идентифицировать себя как автора контента и ведущую проекта на стыке тем развития осознанности, работы с зависимостью и ролью других/группы в этом процессе.
Я бережно храню этот опыт в своем архиве важных и трансформационных эпизодов моей жизни. А еще сделала отдельный канал только про работу с зависимостями.
Всего и не уместишь сразу, но можно считать, что начало положено)
Добро пожаловать 🙌
Если у вас будут вопросы, дополнения, пожелания или идеи, которыми вы захотите поделиться, пожалуйста, пишите мне сюда: @guzenko_anastasiya
Или сюда: FB / IG
anastasiya-guzenko on Notion
Психологическое консультирование | Notion
Привет! Меня зовут Анастасия Гузенко, я психолог, инструктор по практикам внимательности и телесной осознанности.
👍5❤2
Этот канал - то, что нужно мне самой.
Моя жизнь временами беспокойная и напряженная, на меня влияют события, происходящие в мире и в моем окружении. Поэтому я подумала, что будет здорово собирать в одном месте хорошие и работающие способы расслабления тела и приведения ума в уравновешенное состояние.
Хороший контент по интересующим меня темам - это хорошо. Но иногда гораздо важнее - смочь себя почувствовать и что-то сделать со своим состоянием. Тревога и напряжение - то, что забирает много моих сил и снижает качество жизни. Поэтому я хочу, чтобы полезные, вдохновляющие, сильные идеи и практики были всегда под рукой.
Поэтому хочу, чтобы здесь было:
1) про свои способы работы с психологическим напряжением, деструктивными мыслями, дискомфортными и тяжелыми состояниями ума,
2) про практики расслабления на физическом уровне, которые использую сама; про работу с состоянием нервной системы и способы снижения стрессового отклика в теле,
3) про способы усиления/культивации тех состояний ума, которые связаны с ощущением благополучия и счастья (благодарность, радость, близость, любовь, сочувствие, сопричастность).
За время личного интереса к этой теме и профессионального развития в этом поле у меня скопилось так много материалов, идей, историй и практик, что захотелось их рассказывать и систематизировать. Буду рада, если вам это тоже окажется полезным.
Пусть все мы с вами будем благополучны и свободны от препятствий к покою 🙏🏼
Моя жизнь временами беспокойная и напряженная, на меня влияют события, происходящие в мире и в моем окружении. Поэтому я подумала, что будет здорово собирать в одном месте хорошие и работающие способы расслабления тела и приведения ума в уравновешенное состояние.
Хороший контент по интересующим меня темам - это хорошо. Но иногда гораздо важнее - смочь себя почувствовать и что-то сделать со своим состоянием. Тревога и напряжение - то, что забирает много моих сил и снижает качество жизни. Поэтому я хочу, чтобы полезные, вдохновляющие, сильные идеи и практики были всегда под рукой.
Поэтому хочу, чтобы здесь было:
1) про свои способы работы с психологическим напряжением, деструктивными мыслями, дискомфортными и тяжелыми состояниями ума,
2) про практики расслабления на физическом уровне, которые использую сама; про работу с состоянием нервной системы и способы снижения стрессового отклика в теле,
3) про способы усиления/культивации тех состояний ума, которые связаны с ощущением благополучия и счастья (благодарность, радость, близость, любовь, сочувствие, сопричастность).
За время личного интереса к этой теме и профессионального развития в этом поле у меня скопилось так много материалов, идей, историй и практик, что захотелось их рассказывать и систематизировать. Буду рада, если вам это тоже окажется полезным.
Пусть все мы с вами будем благополучны и свободны от препятствий к покою 🙏🏼
Doing what matters in times of stress
Была на встрече фасилитаторов, организованной Факультетом корпоративных коммуникаций и Еленой Литвиновой. Темой встречи был вопрос: «Как фасилитатору создавать безопасную атмосферу в группе в условиях общей тревоги и неопределенности?» Мы делились идеями и опытом, кто как уже справляется и какие способы работают лучше.
Помимо возможности побыть среди коллег-фасилитаторов, я ушла со встречи с ценным приобретением - узнала про содержательный иллюстрированный гайд (методичку) от Всемирной Организации Здравоохранения по управлению стрессом (на 130 страниц!).
Короткое описание с сайта:
Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a stress management guide for coping with adversity. The guide aims to equip people with practical skills to help cope with stress. A few minutes each day are enough to practice the self-help techniques. The guide can be used alone or with the accompanying audio exercises.
Крутость этого гайда в том, что:
1. он подготовлен с участием Расса Хэрриса - известного специалиста по ACT (терапии принятия и ответственности), автора книги «Ловушка счастья» и других книг по ACT (идеи подхода ACT читаются в предложенных рекомендациях и в общем повествовании гайда - например, про опору на ценности, про когнитивное разделение и заземление);
2. он есть на многих языках мира, в том числе и на русском (pdf на русском тут);
3. к нему есть короткие аудио практики и тоже на разных языках, включая русский;
4. упражнения, которые там предложены и язык, которым они написаны - очень простые и удобные для восприятия (как мне показалось).
Я рада, что мне попался такой документ и что он вообще существует в природе. Им удобно пользоваться и на него можно удобно ссылаться при работе с людьми.
Была на встрече фасилитаторов, организованной Факультетом корпоративных коммуникаций и Еленой Литвиновой. Темой встречи был вопрос: «Как фасилитатору создавать безопасную атмосферу в группе в условиях общей тревоги и неопределенности?» Мы делились идеями и опытом, кто как уже справляется и какие способы работают лучше.
Помимо возможности побыть среди коллег-фасилитаторов, я ушла со встречи с ценным приобретением - узнала про содержательный иллюстрированный гайд (методичку) от Всемирной Организации Здравоохранения по управлению стрессом (на 130 страниц!).
Короткое описание с сайта:
Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide is a stress management guide for coping with adversity. The guide aims to equip people with practical skills to help cope with stress. A few minutes each day are enough to practice the self-help techniques. The guide can be used alone or with the accompanying audio exercises.
Крутость этого гайда в том, что:
1. он подготовлен с участием Расса Хэрриса - известного специалиста по ACT (терапии принятия и ответственности), автора книги «Ловушка счастья» и других книг по ACT (идеи подхода ACT читаются в предложенных рекомендациях и в общем повествовании гайда - например, про опору на ценности, про когнитивное разделение и заземление);
2. он есть на многих языках мира, в том числе и на русском (pdf на русском тут);
3. к нему есть короткие аудио практики и тоже на разных языках, включая русский;
4. упражнения, которые там предложены и язык, которым они написаны - очень простые и удобные для восприятия (как мне показалось).
Я рада, что мне попался такой документ и что он вообще существует в природе. Им удобно пользоваться и на него можно удобно ссылаться при работе с людьми.
Про самосострадание (и забывание об этом)
Сегодня отсматривала пропущенный вебинар с учебы по травма-информированному подходу и этике в работе с другими людьми. И так интересно было заметить свою реакцию, когда ведущая, Саша Гриева, напомнила про самосострадание.
Мое знакомство с самосостраданием/self-compassion (как с ощущением, а не просто с концепцией) на собственном опыте произошло в 2018 году во время прохождения травма-терапии. Тогда, благодаря состраданию, сочувствию терапевтки к моей боли, которую я сильно прятала и обесценивала сама, мне удалось осознать и присвоить себе такой опыт - «так вот каково это, когда тебе сочувствуют и считают твою боль важной». Моя терапевтка была полна сочувствия (это, кажется, не сымитируешь, поскольку это не только про произносимые слова, но и про определенные невербальные и телесные сигналы) и я училась у нее этому.
Позже я заметила, что говоря о сочувствии, о сострадании к себе, о заботе о себе, я будто бы исхожу из того, что другой человек это умеет по определению. А это далеко не так. Ведь я и сама не умела этого, потому что не имела подобного опыта. Удивительное дело - жить свою жизнь и ни разу не ощутить контакта с кем-то сочувствующим (а возможно и даже избегать такого контакта, потому что сочувствие/сострадание для многих равно жалости и является признанием слабости). Когда мне посчастливилось узнать это ощущение, мне захотелось его в своей жизни больше.
Так вот, возвращаясь к началу мысли, когда ведущая вебинара напомнила про самосострадание, я обнаружила, что забыла про него вообще! Эта идея про то, что можно к себе мягче и бережнее как-то с трудом укладывается в уме. Даже кажется, что к другим проще быть бережнее и сострадательнее, чем к себе. Ум старательно вытесняет опыт самосострадания, продолжая жить в идее необходимости преодоления/усилия/переступания и прочих «жестких» способов обращения с самой собой и своими чувствами.
Важным пониманием для меня было то, что самосострадание - это навык, а значит, как и любой другой навык, его можно тренировать и развивать.
В самом начале этого года я пошла на курс Mindful Self-Compassion (MSC) от Кристин Нефф, основательницы одноименного подхода (подробнее про подход на англ тут, а на русском тут). Это было очень терапевтично для меня, поскольку я была в состоянии выгорания и проживания сильно травматичной ситуации в рабочей сфере, а потом еще и война, которая моментально снизила важность всех прочих переживаний и сильно подсветила историю про необходимость выжить/найти себе безопасное место.
Первые недели войны я держалась исключительно на идеях и практиках MSC, которые помогали просто прощать себя за неспособность как-то справиться со всем этим. И параллельно с личной поддержкой от практик курса я развивала самосострадание как навык, как определенную настройку в способе бытия, которая про мягкость и бережность к себе.
Сегодня мне было важно вспомнить про это и услышать, что «этичность растет из состояния самосострадания». Чем более я способна сочувствовать себе, не оставлять себя в своем иногда болезненном опыте, тем больше во мне способности сочувствовать и сострадать другому человеку и быть с ним в контакте, даже если он/она проживает очень неприятный опыт.
Рада, что вновь коснулась этой темы и могу возобновить практику.
#эмбодимент #selfcompassion
Сегодня отсматривала пропущенный вебинар с учебы по травма-информированному подходу и этике в работе с другими людьми. И так интересно было заметить свою реакцию, когда ведущая, Саша Гриева, напомнила про самосострадание.
Мое знакомство с самосостраданием/self-compassion (как с ощущением, а не просто с концепцией) на собственном опыте произошло в 2018 году во время прохождения травма-терапии. Тогда, благодаря состраданию, сочувствию терапевтки к моей боли, которую я сильно прятала и обесценивала сама, мне удалось осознать и присвоить себе такой опыт - «так вот каково это, когда тебе сочувствуют и считают твою боль важной». Моя терапевтка была полна сочувствия (это, кажется, не сымитируешь, поскольку это не только про произносимые слова, но и про определенные невербальные и телесные сигналы) и я училась у нее этому.
Позже я заметила, что говоря о сочувствии, о сострадании к себе, о заботе о себе, я будто бы исхожу из того, что другой человек это умеет по определению. А это далеко не так. Ведь я и сама не умела этого, потому что не имела подобного опыта. Удивительное дело - жить свою жизнь и ни разу не ощутить контакта с кем-то сочувствующим (а возможно и даже избегать такого контакта, потому что сочувствие/сострадание для многих равно жалости и является признанием слабости). Когда мне посчастливилось узнать это ощущение, мне захотелось его в своей жизни больше.
Так вот, возвращаясь к началу мысли, когда ведущая вебинара напомнила про самосострадание, я обнаружила, что забыла про него вообще! Эта идея про то, что можно к себе мягче и бережнее как-то с трудом укладывается в уме. Даже кажется, что к другим проще быть бережнее и сострадательнее, чем к себе. Ум старательно вытесняет опыт самосострадания, продолжая жить в идее необходимости преодоления/усилия/переступания и прочих «жестких» способов обращения с самой собой и своими чувствами.
Важным пониманием для меня было то, что самосострадание - это навык, а значит, как и любой другой навык, его можно тренировать и развивать.
В самом начале этого года я пошла на курс Mindful Self-Compassion (MSC) от Кристин Нефф, основательницы одноименного подхода (подробнее про подход на англ тут, а на русском тут). Это было очень терапевтично для меня, поскольку я была в состоянии выгорания и проживания сильно травматичной ситуации в рабочей сфере, а потом еще и война, которая моментально снизила важность всех прочих переживаний и сильно подсветила историю про необходимость выжить/найти себе безопасное место.
Первые недели войны я держалась исключительно на идеях и практиках MSC, которые помогали просто прощать себя за неспособность как-то справиться со всем этим. И параллельно с личной поддержкой от практик курса я развивала самосострадание как навык, как определенную настройку в способе бытия, которая про мягкость и бережность к себе.
Сегодня мне было важно вспомнить про это и услышать, что «этичность растет из состояния самосострадания». Чем более я способна сочувствовать себе, не оставлять себя в своем иногда болезненном опыте, тем больше во мне способности сочувствовать и сострадать другому человеку и быть с ним в контакте, даже если он/она проживает очень неприятный опыт.
Рада, что вновь коснулась этой темы и могу возобновить практику.
#эмбодимент #selfcompassion
❤3
По следам case clinic
Уже года два состою в сообществе heg.ai и с конца лета присоединилась к case clinic - формату группового общения, который Отто Шармер (преподаватель Массачусетского технологического института (MIT) уложил в методологию Theory U).
Сообщество hegai нацелено на нетворкинг, поэтому формат case clinic прижился очень хорошо. Группы из 5-6 человек собираются на регулярной основе, чтобы за несколько недель пройти весь процесс. Сегодня состоялась заключительный звонок группы, в которой я была в роли участницы. Хочется поделиться идеей, которую я вынесла с этой встречи.
Одна из деталей формата case clinic - это метафоры, которыми делятся участники, как откликом на услышанное до этого. Метафора одной девушки из моей группы была про уютную спальню (это была метафора про конкретный кейс, но идею я забрала себе и перенесла на свою текущую жизненную ситуацию).
В метафоре героиня хотела уютную спальню и уже купила кровать. Дизайнер порекомендовала конкретные тумбочки, но героиня считала, что ей нужны другие, очень определенные прикроватные тумбочки, которые она давно хотела. Она объездила все магазины в поиске именно этих тумбочек, это было непросто, и в конце-концов нашла, но в интерьере спальни они смотрелись не очень. Тогда она попробовала те тумбочки, которые предлагал дизайнер и ей понравилось.
Основной метафорический вопрос: чего же все-таки хотела героиня - конкретные тумбочки или уютную спальню?
Что касается меня, то я задумалась, насколько часто в своей жизни я так тянусь к конкретным, совершенно определенным «тумбочкам», когда на самом деле хочу-то просто «уютную спальню»? Может ли быть так, что моя «уютная спальня» вообще без «тумбочек», а, например, с «полочками»? Или и без них тоже.
Уже года два состою в сообществе heg.ai и с конца лета присоединилась к case clinic - формату группового общения, который Отто Шармер (преподаватель Массачусетского технологического института (MIT) уложил в методологию Theory U).
Сообщество hegai нацелено на нетворкинг, поэтому формат case clinic прижился очень хорошо. Группы из 5-6 человек собираются на регулярной основе, чтобы за несколько недель пройти весь процесс. Сегодня состоялась заключительный звонок группы, в которой я была в роли участницы. Хочется поделиться идеей, которую я вынесла с этой встречи.
Одна из деталей формата case clinic - это метафоры, которыми делятся участники, как откликом на услышанное до этого. Метафора одной девушки из моей группы была про уютную спальню (это была метафора про конкретный кейс, но идею я забрала себе и перенесла на свою текущую жизненную ситуацию).
В метафоре героиня хотела уютную спальню и уже купила кровать. Дизайнер порекомендовала конкретные тумбочки, но героиня считала, что ей нужны другие, очень определенные прикроватные тумбочки, которые она давно хотела. Она объездила все магазины в поиске именно этих тумбочек, это было непросто, и в конце-концов нашла, но в интерьере спальни они смотрелись не очень. Тогда она попробовала те тумбочки, которые предлагал дизайнер и ей понравилось.
Основной метафорический вопрос: чего же все-таки хотела героиня - конкретные тумбочки или уютную спальню?
Что касается меня, то я задумалась, насколько часто в своей жизни я так тянусь к конкретным, совершенно определенным «тумбочкам», когда на самом деле хочу-то просто «уютную спальню»? Может ли быть так, что моя «уютная спальня» вообще без «тумбочек», а, например, с «полочками»? Или и без них тоже.
❤1
#анонс #эмбодимент
Александра Вильвовская и Екатерина Самотей проводят серию эфиров про тело и телесность. Очень рекомендую к просмотру! Если что, можно и в записи посмотреть. Тема может казаться не очевидной и не актуальной, но если вспомнить, что тело есть у всех нас и мы через него живем и в нем же проживаем все текущие события, то актуальность обнаруживает сама себя.
Эфир про тело и безопасность в эту среду 2.11 в 12.00 по мск. На нем можно будет задать вопросы ведущим.
Александра Вильвовская и Екатерина Самотей проводят серию эфиров про тело и телесность. Очень рекомендую к просмотру! Если что, можно и в записи посмотреть. Тема может казаться не очевидной и не актуальной, но если вспомнить, что тело есть у всех нас и мы через него живем и в нем же проживаем все текущие события, то актуальность обнаруживает сама себя.
Эфир про тело и безопасность в эту среду 2.11 в 12.00 по мск. На нем можно будет задать вопросы ведущим.
body4biz.ru
[ТЕЛО и БЕЗОПАСНОСТЬ]. Эфир для помогающих практиков
60 минут о телесности. С Екатериной Самотей и Александрой Вильвовской
Про травма-информированность
По ходу обучения на курсе «Травма–информированность и этика» у Александры Вильвовской и Александры Гриевой думаю о том, насколько же важна эта травма-информированность как некоторая настройка оптики и как определенный фокус приложения внимания при взаимодействии с другими людьми.
Особенно, конечно, из роли помогающего специалиста (но дальше - больше, и этот особый взгляд уже касается не только тех, с кем я «работаю», но и просто всех тех, кто вокруг меня, включая незнакомцев на улице, домашних и не домашних животных, коллег, друзей и тех, кто когда-то ими был, временами родителей, курьеров и операторов колл-центра какого-нибудь банка, работников почты, таксистов, попутчиков в лифте и всех-всех-всех остальных, кто дышит).
Захотелось как-то яснее уложить свое понимание в слова. Получилось, что для меня травма-информированность - это и знание, и качество, и навык, и практика, и определенный основополагающий принцип.
Как знание - это значит, что мне важно для начала знать/иметь информацию про то, что такое травма и травматический отклик в теле, как это происходит, какие отделы нервной системы и как именно участвуют в процессе отклика, по каким сигналам/симптомам можно понять, что именно сейчас происходит. Тут же, как это ни странно, важно знать про ресурс, цели и способы его накопления для работы с травмой.
Много чего еще другого важно здесь знать вслед за самыми продвинутыми специалистами в этой области (Питер Левин, Деб Дана, Габор Матэ, Томас Хюбл и др.). И, конечно, вслед за проектом «Тело в дело» в русскоязычном пространстве.
Как качество и навык - это про то, что свою травма-информированность можно тренировать через насмотренность, самонаблюдение, письменные практики, запрос обратной связи со стороны пир-группы и супервизоров/старших коллег. Через пребывание среди травма-информированных коллег и получение личного опыта работы с травма-информированным специалистом.
Как практика - это для меня не только про работу с другими людьми из позиции помогающего специалиста, но и про привнесение этих знаний, этого качества и навыка в реальную обычную бытовую жизнь с ее трудностями, неопределённостью, скоростью изменений. С войной, ужасом, смертью, лишениями, переездами, разрывами отношений.
Как во всем этом сохранить себя, других, отношения? На сколько я вообще способна это делать? Как я могу развивать эту способность? Что из того, что я делала в прошлом, скорее отдаляло меня от травма-информированной практики или даже противоречило ей? Как я могу это изменить? Это те вопросы, которые для меня про травма-информированность как практику.
Как основополагающий принцип - это для меня скорее про результат и процесс работы со своей травмой. Мой личный процесс продолжается. Чем больше и дальше я работаю со своими травмами, тем неизбежней изменение восприятия себя и других.
Многие прошлые события и конфликты, выборы и действия, о которых я сожалею, становятся чуть более ясны и прозрачны. Иногда я чувствую больше примирения и согласия с самой собой (а иногда нет и мне от этого больнее).
Я вижу в этом тот самый момент и то самое место, когда и откуда рождаются сострадание и этичность (в том числе по отношению к себе). Они там рождаются сами собой, очень естественным образом, без специального на то усилия.
Я бы еще добавила, что травма-информированность - это выбор, который я делаю или не делаю в разные моменты времени.
Понравилось, как на одном из занятий Саша Гриева сказала что-то про то, что «этичность растет из понимания травмы». Как будто одно без другого не очень работает. Если я знаю про то, что такое травма и травматичный отклик, если я умею распознавать это в себе (особенно в себе в первую очередь!) и в других, то я уже не могу развидеть обратно некоторые вещи (например, свои повторяющиеся паттерны действий и мыслей из травмы).
А если я больше не могу этого не видеть, то и мои действия начинают меняться и выстраиваться на другом основании (на основании травма-информированности и этики).
#эмбодимент #травмаинформированность
По ходу обучения на курсе «Травма–информированность и этика» у Александры Вильвовской и Александры Гриевой думаю о том, насколько же важна эта травма-информированность как некоторая настройка оптики и как определенный фокус приложения внимания при взаимодействии с другими людьми.
Особенно, конечно, из роли помогающего специалиста (но дальше - больше, и этот особый взгляд уже касается не только тех, с кем я «работаю», но и просто всех тех, кто вокруг меня, включая незнакомцев на улице, домашних и не домашних животных, коллег, друзей и тех, кто когда-то ими был, временами родителей, курьеров и операторов колл-центра какого-нибудь банка, работников почты, таксистов, попутчиков в лифте и всех-всех-всех остальных, кто дышит).
Захотелось как-то яснее уложить свое понимание в слова. Получилось, что для меня травма-информированность - это и знание, и качество, и навык, и практика, и определенный основополагающий принцип.
Как знание - это значит, что мне важно для начала знать/иметь информацию про то, что такое травма и травматический отклик в теле, как это происходит, какие отделы нервной системы и как именно участвуют в процессе отклика, по каким сигналам/симптомам можно понять, что именно сейчас происходит. Тут же, как это ни странно, важно знать про ресурс, цели и способы его накопления для работы с травмой.
Много чего еще другого важно здесь знать вслед за самыми продвинутыми специалистами в этой области (Питер Левин, Деб Дана, Габор Матэ, Томас Хюбл и др.). И, конечно, вслед за проектом «Тело в дело» в русскоязычном пространстве.
Как качество и навык - это про то, что свою травма-информированность можно тренировать через насмотренность, самонаблюдение, письменные практики, запрос обратной связи со стороны пир-группы и супервизоров/старших коллег. Через пребывание среди травма-информированных коллег и получение личного опыта работы с травма-информированным специалистом.
Как практика - это для меня не только про работу с другими людьми из позиции помогающего специалиста, но и про привнесение этих знаний, этого качества и навыка в реальную обычную бытовую жизнь с ее трудностями, неопределённостью, скоростью изменений. С войной, ужасом, смертью, лишениями, переездами, разрывами отношений.
Как во всем этом сохранить себя, других, отношения? На сколько я вообще способна это делать? Как я могу развивать эту способность? Что из того, что я делала в прошлом, скорее отдаляло меня от травма-информированной практики или даже противоречило ей? Как я могу это изменить? Это те вопросы, которые для меня про травма-информированность как практику.
Как основополагающий принцип - это для меня скорее про результат и процесс работы со своей травмой. Мой личный процесс продолжается. Чем больше и дальше я работаю со своими травмами, тем неизбежней изменение восприятия себя и других.
Многие прошлые события и конфликты, выборы и действия, о которых я сожалею, становятся чуть более ясны и прозрачны. Иногда я чувствую больше примирения и согласия с самой собой (а иногда нет и мне от этого больнее).
Я вижу в этом тот самый момент и то самое место, когда и откуда рождаются сострадание и этичность (в том числе по отношению к себе). Они там рождаются сами собой, очень естественным образом, без специального на то усилия.
Я бы еще добавила, что травма-информированность - это выбор, который я делаю или не делаю в разные моменты времени.
Понравилось, как на одном из занятий Саша Гриева сказала что-то про то, что «этичность растет из понимания травмы». Как будто одно без другого не очень работает. Если я знаю про то, что такое травма и травматичный отклик, если я умею распознавать это в себе (особенно в себе в первую очередь!) и в других, то я уже не могу развидеть обратно некоторые вещи (например, свои повторяющиеся паттерны действий и мыслей из травмы).
А если я больше не могу этого не видеть, то и мои действия начинают меняться и выстраиваться на другом основании (на основании травма-информированности и этики).
#эмбодимент #травмаинформированность
❤2
Читаю канал Саши Гриевой. Мне нравится, как она подмечает детали, которые не очевидны, но по итогу сильно влияют на состояние. Хочу просто поделиться постом.
Ну и к тому же я сейчас учусь как раз на этом курсе, про который пишет Саша. И в рамках задания недели наблюдаю за своими реакциями в контакте с другими людьми. Заметила, что периодически у меня поджимаются плечи во время разговора по зуму и я от этого устаю. Когда я плечи опускаю, расслабляю, то мне легче разговаривать и я устаю меньше.
Ну и к тому же я сейчас учусь как раз на этом курсе, про который пишет Саша. И в рамках задания недели наблюдаю за своими реакциями в контакте с другими людьми. Заметила, что периодически у меня поджимаются плечи во время разговора по зуму и я от этого устаю. Когда я плечи опускаю, расслабляю, то мне легче разговаривать и я устаю меньше.
Forwarded from Утром ЗОЖ, вечером кутёж (Alexandra Grieva)
На курсе по травме дали студентам задание провести аудит ресурса (мне кстати совершенно не влом делиться начинкой, потому что самое тайное в ней это то, что ее надо ДЕЛАТЬ а не знать 😁)
И поскольку внутри курса мои задачи это быть спикером, отвечать на миллион вопросов и держать группу, то вот у себя в канале могу поделиться штуками про свой собственный аудит
Любая ситуация, даже небольшая, будет состоять из сотни компонентов - дающих ресурс, отнимающих ресурс и нейтральных. Внутри себя мы постоянно занимаемся подсчетом этой бухгалтерии, сознательно или нет. Из этого будет складываться наше состояние: "что-то я устала, сама не пойму от чего" или "отлично себя чувствую, хотя место было отстой конечно", или "классный человек, но я каждый раз как выжатый лимон после этого общения", и тд.
Мне всегда очень интересно смотреть что там внутри, что именно жрет и что именно наполняет. Это всегда будут мелочи, детали - потому что яркие однозначные впечатления мы и без того способны сразу понять. И вот мы шаг за шагом собираем свою статистику, свой личный набор таких деталей.
То, что может не сразу быть на виду - это что этот процесс длится неделями, месяцами и годами, и что это статистика обломов, конечно же. Мы начинаем подбивать эту бухгалтерию и наша чувствительность вырастает до потолка. Мы начинаем спотыкаться буквально обо все. И то мне не то, и это мне не это. Чтобы не стать высокомерным мудаком, надо уметь брать на себя ответственность за свои же обломы (да, даже если они от нас не зависят, типа в отеле херово кормили), и постепенно расширять возможности своего влияния на эти детали.
И второе, что не сразу может быть видно - это что со временем эти детали начинают работать на тебя. Достаточно себя зная, чтобы организовать себе не пожирающее ресурс мероприятие (будь то поход в кино, поездка, свидание, рабочее место и тд), мы научаемся предусматривать где нас может отъесть и заранее это разрешать (я возьму в кино не попкорн и сок, а чай в термосе, потому что я не люблю еду, которую там продают; я поеду в отель получше, потому что мне важнее удобная кровать, чем мучения каждую ночь; я пойду на свидание в знакомое место, где буду чувствовать себя увереннее, и тд).
И вот предусмотрев все ключевые детали, мы имеем шанс внезапно получить больше, чем ожидаем. Потому что за этими деталями паровозиком подъезжают другие ништяки. И это тот момент, когда процесс, который и без того очень rewarding, становится еще в разы питательнее. Это занимает время, это череда мелких обломов и их постоянного подсчета, но это абсолютно стоит того на каждом, просто каждом шагу.
Сижу сейчас в отеле, который выбрала себе таким способом. Заплатив очень среднюю цену, я получила намного больше, чем ожидала, даже с учетом моих требований к ряду мелких ресурсных деталей.
Так шаг за шагом мы можем оказаться в той жизни, которая качественно находится на совершенно ином уровне, чем то, откуда мы родом (а родом мы все из неудобства, тотального и часто невидимого). В гораздо более хорошей жизни.
И поскольку внутри курса мои задачи это быть спикером, отвечать на миллион вопросов и держать группу, то вот у себя в канале могу поделиться штуками про свой собственный аудит
Любая ситуация, даже небольшая, будет состоять из сотни компонентов - дающих ресурс, отнимающих ресурс и нейтральных. Внутри себя мы постоянно занимаемся подсчетом этой бухгалтерии, сознательно или нет. Из этого будет складываться наше состояние: "что-то я устала, сама не пойму от чего" или "отлично себя чувствую, хотя место было отстой конечно", или "классный человек, но я каждый раз как выжатый лимон после этого общения", и тд.
Мне всегда очень интересно смотреть что там внутри, что именно жрет и что именно наполняет. Это всегда будут мелочи, детали - потому что яркие однозначные впечатления мы и без того способны сразу понять. И вот мы шаг за шагом собираем свою статистику, свой личный набор таких деталей.
То, что может не сразу быть на виду - это что этот процесс длится неделями, месяцами и годами, и что это статистика обломов, конечно же. Мы начинаем подбивать эту бухгалтерию и наша чувствительность вырастает до потолка. Мы начинаем спотыкаться буквально обо все. И то мне не то, и это мне не это. Чтобы не стать высокомерным мудаком, надо уметь брать на себя ответственность за свои же обломы (да, даже если они от нас не зависят, типа в отеле херово кормили), и постепенно расширять возможности своего влияния на эти детали.
И второе, что не сразу может быть видно - это что со временем эти детали начинают работать на тебя. Достаточно себя зная, чтобы организовать себе не пожирающее ресурс мероприятие (будь то поход в кино, поездка, свидание, рабочее место и тд), мы научаемся предусматривать где нас может отъесть и заранее это разрешать (я возьму в кино не попкорн и сок, а чай в термосе, потому что я не люблю еду, которую там продают; я поеду в отель получше, потому что мне важнее удобная кровать, чем мучения каждую ночь; я пойду на свидание в знакомое место, где буду чувствовать себя увереннее, и тд).
И вот предусмотрев все ключевые детали, мы имеем шанс внезапно получить больше, чем ожидаем. Потому что за этими деталями паровозиком подъезжают другие ништяки. И это тот момент, когда процесс, который и без того очень rewarding, становится еще в разы питательнее. Это занимает время, это череда мелких обломов и их постоянного подсчета, но это абсолютно стоит того на каждом, просто каждом шагу.
Сижу сейчас в отеле, который выбрала себе таким способом. Заплатив очень среднюю цену, я получила намного больше, чем ожидала, даже с учетом моих требований к ряду мелких ресурсных деталей.
Так шаг за шагом мы можем оказаться в той жизни, которая качественно находится на совершенно ином уровне, чем то, откуда мы родом (а родом мы все из неудобства, тотального и часто невидимого). В гораздо более хорошей жизни.
❤1
#личное #зависимость
Хочу поделиться и засвидетельствовать, сделать видимым важное для меня событие. Совсем недавно исполнилось 9 лет с тех пор, как я не употребляю веществ, изменяющих сознание (наркотиков и алкоголя). Я знаю, что есть те, кто считает полезным/важным и нужным иногда свое сознание таким образом изменять - это ок, просто мой опыт другой.
9 лет назад я попала в реабилитационный центр. С тех пор длится и формируется моя «чистая» жизнь. Я работаю по программам «12 шагов» и SMART, посещаю собрания самопомощи, работаю в терапии с причинами и последствиями употребления, с травмой насилия, с деструктивными отношениями и с зависимым расстройством личности.
Странно сейчас это осознавать, но в 15 лет я лечилась в детском отделении психиатрической больницы, а в 20 лет попала на реабилитацию как наркоманка. Иногда кажется, что это было не со мной. Иногда очень хочется, чтобы это было не со мной. Но отвергая этот опыт, я отвергаю большую часть себя и чувствую пустоту.
После реабилитации потребовалось время, чтобы социализироваться, закончить универ, устроиться на работу. Первые несколько лет этой новой жизни я мучилась от булимии (расстройство пищевого поведения). Особенно мучительным был тот факт, что я уже знала все механизмы и паттерны своей зависимости, но ничего не могла с собой поделать. Тем не менее, кажется, эта боль стимулировала меня не останавливаться в поисках и попытках освободиться и просто продолжать выздоровление. Этой осенью четыре года как я в полной ремиссии от рпп. Булимия меня отпустила, компульсивных перееданий больше нет.
Какое-то время ощущение освобождения сильно вдохновляло меня. Я опиралась на свой опыт, мне хотелось им делиться. Я выучилась на психолога и консультанта по работе с зависимым поведением, поработала на реабилитации. Выучилась на инструктора по практикам осознанности и начала проводить практики на реабилитации. Чуть позже вместе с Ирой Югай из MindUp мы стали делать контент про работу с зависимостью с помощью практик осознанности и провели пару потоков курса про работу с пищевым поведением с помощью практик осознанности. С большой благодарностью и нежностью я вспоминаю то время. Оно связано у меня с ощущением осмысленности того, что я делала и большой цели.
Последние 2-3 года я все меньше и меньше опиралась на этот свой опыт и сосредоточилась на других вещах. За исключением большого проекта, который делала в прошлом году - курс для персонала и для пациентов реабилитации в Киеве. Это был мой проект-мечта, я придумывала и реализовывала его полностью сама в соответствии со всеми важными идеями, которые хотела в него заложить и учитывая весь предыдущий опыт. Там была 8-недельная часть онлайн для персонала и 10-дневный очный тренинг для пациентов. Там было все то, что я знаю про нейрофизиологию зависимости, про влияние употребления на мозг и организм в целом, про влияние практик медитации и телесных практик, про возможность корректировать свою жизнь с помощью этих практик и, даже более того, менять свое тело, свой образ мыслей, свое представление о себе и о мире. Короче, это был важный для меня проект.
В этом году я начала изучать нарративный подход. Обучаюсь на нарративного практика и в одной из бесед мне задали вопрос про то, на какие части своего опыта я сейчас не опираюсь и почему. Я задумалась и мне стало грустно. Мне стало сильно жаль, что этот реально трудный опыт выздоровления/преодоления зависимости и рпп остается просто в моей памяти и нескольких прошлых текстах/курсах/видео. А ведь я знаю, насколько больно и сложно разбираться в этом всем.
Зависимость - это не просто употребление чего-либо (можно страдать и не употребляя), а целый комплекс причин и условий биологического, социального, психологического и ноэтического (можно сказать, духовного или экзистенциального) характера. Просто перестать употреблять не достаточно. Я не употребляю много лет, но проявления зависимого и созависимого образа мышления все еще со мной, также как и последствия травмы.
Хочу поделиться и засвидетельствовать, сделать видимым важное для меня событие. Совсем недавно исполнилось 9 лет с тех пор, как я не употребляю веществ, изменяющих сознание (наркотиков и алкоголя). Я знаю, что есть те, кто считает полезным/важным и нужным иногда свое сознание таким образом изменять - это ок, просто мой опыт другой.
9 лет назад я попала в реабилитационный центр. С тех пор длится и формируется моя «чистая» жизнь. Я работаю по программам «12 шагов» и SMART, посещаю собрания самопомощи, работаю в терапии с причинами и последствиями употребления, с травмой насилия, с деструктивными отношениями и с зависимым расстройством личности.
Странно сейчас это осознавать, но в 15 лет я лечилась в детском отделении психиатрической больницы, а в 20 лет попала на реабилитацию как наркоманка. Иногда кажется, что это было не со мной. Иногда очень хочется, чтобы это было не со мной. Но отвергая этот опыт, я отвергаю большую часть себя и чувствую пустоту.
После реабилитации потребовалось время, чтобы социализироваться, закончить универ, устроиться на работу. Первые несколько лет этой новой жизни я мучилась от булимии (расстройство пищевого поведения). Особенно мучительным был тот факт, что я уже знала все механизмы и паттерны своей зависимости, но ничего не могла с собой поделать. Тем не менее, кажется, эта боль стимулировала меня не останавливаться в поисках и попытках освободиться и просто продолжать выздоровление. Этой осенью четыре года как я в полной ремиссии от рпп. Булимия меня отпустила, компульсивных перееданий больше нет.
Какое-то время ощущение освобождения сильно вдохновляло меня. Я опиралась на свой опыт, мне хотелось им делиться. Я выучилась на психолога и консультанта по работе с зависимым поведением, поработала на реабилитации. Выучилась на инструктора по практикам осознанности и начала проводить практики на реабилитации. Чуть позже вместе с Ирой Югай из MindUp мы стали делать контент про работу с зависимостью с помощью практик осознанности и провели пару потоков курса про работу с пищевым поведением с помощью практик осознанности. С большой благодарностью и нежностью я вспоминаю то время. Оно связано у меня с ощущением осмысленности того, что я делала и большой цели.
Последние 2-3 года я все меньше и меньше опиралась на этот свой опыт и сосредоточилась на других вещах. За исключением большого проекта, который делала в прошлом году - курс для персонала и для пациентов реабилитации в Киеве. Это был мой проект-мечта, я придумывала и реализовывала его полностью сама в соответствии со всеми важными идеями, которые хотела в него заложить и учитывая весь предыдущий опыт. Там была 8-недельная часть онлайн для персонала и 10-дневный очный тренинг для пациентов. Там было все то, что я знаю про нейрофизиологию зависимости, про влияние употребления на мозг и организм в целом, про влияние практик медитации и телесных практик, про возможность корректировать свою жизнь с помощью этих практик и, даже более того, менять свое тело, свой образ мыслей, свое представление о себе и о мире. Короче, это был важный для меня проект.
В этом году я начала изучать нарративный подход. Обучаюсь на нарративного практика и в одной из бесед мне задали вопрос про то, на какие части своего опыта я сейчас не опираюсь и почему. Я задумалась и мне стало грустно. Мне стало сильно жаль, что этот реально трудный опыт выздоровления/преодоления зависимости и рпп остается просто в моей памяти и нескольких прошлых текстах/курсах/видео. А ведь я знаю, насколько больно и сложно разбираться в этом всем.
Зависимость - это не просто употребление чего-либо (можно страдать и не употребляя), а целый комплекс причин и условий биологического, социального, психологического и ноэтического (можно сказать, духовного или экзистенциального) характера. Просто перестать употреблять не достаточно. Я не употребляю много лет, но проявления зависимого и созависимого образа мышления все еще со мной, также как и последствия травмы.
👍4❤3❤🔥1
Снова и снова я обнаруживаю и свои вновь открывающиеся проявления, которые растут из ощущения недостаточности, травмированности и отчужденности. Моя история выздоровления, освобождения и взросления продолжается.
Мне хочется оставить это здесь как приглашение для тех, кому нужно и важно про это поговорить. Если вы или ваши близкие столкнулись с подобным, то знайте, что вы в этом не одни. Сейчас я пишу не про индивидуальные консультации за деньги, а про обычный разговор на равных. Я могу побыть с вами в этом, сориентировать в каких-то первых шагах, подсказать, где и что можно посмотреть/почитать, чтобы начать формировать свои опоры. Мне самой тоже нужно и важно про это говорить, чтобы помнить. Помнить, что это мой опыт, мое прошлое, мой труд и труд многих людей, причастных к моему выздоровлению, которым я очень благодарна.
Мне хочется оставить это здесь как приглашение для тех, кому нужно и важно про это поговорить. Если вы или ваши близкие столкнулись с подобным, то знайте, что вы в этом не одни. Сейчас я пишу не про индивидуальные консультации за деньги, а про обычный разговор на равных. Я могу побыть с вами в этом, сориентировать в каких-то первых шагах, подсказать, где и что можно посмотреть/почитать, чтобы начать формировать свои опоры. Мне самой тоже нужно и важно про это говорить, чтобы помнить. Помнить, что это мой опыт, мое прошлое, мой труд и труд многих людей, причастных к моему выздоровлению, которым я очень благодарна.