Время ставить большие цели, или моя личная цель на лето.

🌱С началом весны у меня начался пробный период жизни на два города, который принес чуть больше неожиданностей в каждом дне.

Теперь периодически работаю то на удаленке, то в офисе, и встроить рутину в такое плавающее расписание оказалось не совсем просто.

Я даже не ожидала, что переключение обстановки может настолько забирать ресурс.

Но этот опыт стал ценным открытием и подсветил: где в моей системе планирования есть опора, а где все еще непроглядные дыры.

💻Поэтому моя цель на лето — создание гибкой системы планирования (если точнее, докрутка уже существующей), которая позволит мне не зависеть от обстоятельств, даст опору, но при этом сможет гибко меняться вместе со мной.

В течение лета буду тестировать ее, и, возможно, (мечтаю) она перерастет в понятную, деликатную структуру — продукт, которым можно будет поделиться с другими! ✨

Начинаю новую жизнь с понедельника.
Или с 1 января. Или с любой другой даты.
Ставлю цели, строю планы, рисую себе версию будущего. А потом попадаю в ловушку обесценивания: «ну вот, снова ничего не успела за год».

Но на самом деле — это не так. Для меня рефлексии (или, назовем это, «отслеживание прогресса») всегда были чем-то эфемерным, мол «у меня тут серьезные цели, а там какая-то философия».

Оказалось, что отслеживание — самая практичная часть планирования, (особенно в мире, где все меняется быстрее, чем мы успеваем что-то записать).

Зачем нам это?
🟤подчеркнуть, что сработало;
🟤зачеркнуть, что неактуально;
🟤исправить, что пошло не по плану.
✨А главное — увидеть все-таки свои реальные достижения.

Мне проще было подводить итоги по отдельным сферам.
Поделюсь некоторыми результатами:
➡️получила диплом по нутрициологии, а значит —успешно смогла совместить глубокое полугодовое обучение с работой в найме;
➡️подняла вопрос об удаленной работе, а значит — переступила свой страх услышать «нет»;
➡️стала брать обеды с собой, а значит — внедрила привычку планировать на неделю вперед и делать заготовки;
➡️все-таки попробовала рефлексии, а значит — появилась возможность отследить, что изменилось, а что осталось непоколебимым принципом.

Чаще всего перемены не случаются громко, потому что мы идем к ним самостоятельно, чувствуя каждый шаг. Но именно эти перемены самые наши, главное, заметить их на пути.

С чего все началось?

Меня нигде не учили распоряжаться своим свободным временем, а вас?
Вспомните, сколько книг вы читали летом из школьного списка?

Поступление в университет вообще выбило из колеи: масса самостоятельной работы, к которой не знаешь, как подступиться, и максимум свободы.

Я всегда все оставляла на последний момент.
В итоге: слезы над курсовыми, экзамены «на везение», чемодан в аэропорт — за час до выхода.

В какой-то момент стало ясно, что этот хаос только усиливает стресс, тревогу и чувство вины 🌸

Решение нашлось в самоорганизации и изучении себя и собственных интересов. Первым толчком стали научпоп книги, о которых я рассказывала тут.

И закрутились колесики тайм-менеджмента, было испробовано многое: бумажные и электронные планировщики, списки дел, трекеры привычек, методы фокусирования.

Эти шестеренки до сих пор в деле, и я постоянно стараюсь совершенствовать свою формулу планирования, чтобы она:
➡️была оптимальна для меня
➡️работала для меня
➡️оставляла время на чувства (а не делала из меня робота-покорителя)

Да, чемодан я все еще собираю в последний момент😅, но теперь у меня есть готовая заметка со списком необходимых вещей, чтобы не забыть важное 📖

Я не ломаю себя, я ищу решения для планирования в своем ритме, соединяя полученные знания в единое целое.

Коффективность.

Я много размышляла о позиционировании канала и никак не могла объединить идею, зреющую в моей голове, с каким-то уже существующим понятием.

Личная эффективность, саморазвитие, продуктивность — все эти термины как будто близки, но в то же время в них слишком много “должен” и слишком мало удовольствия. А мне хотелось объединить продуктивность с ощущением теплой кружки в руках и медленной осознанности. Поэтому пришлось придумать своё слово.

Коффективность — это о личной эффективности под кофеек, когда вроде строишь свою жизнь осознанно, но не боишься где-то споткнуться, ошибиться, остановиться или вовсе на что-то забить.Под кофеек или под что-то свое: теплое и любимое.


Я вложила в концепцию коффективности 5 главных принципов:
➡️Выстраивание базы. Питание, сон, физические нагрузки, стрессоустойчивость (не как слово в резюме, а как реальная способность адекватно реагировать на стресс) и когнитивное развитие. Лично для меня движение вперед невозможно без энергии, а энергия невозможна без вышесказанных понятий.
➡️Ясность. Определение своих истинных, не навязанных никем желаний. Понимание себя и своих целей.
➡️Система. Поиск собственного комфортного способа перейти от желаний к действиям: планирование шагов, внедрение привычек, выстраивание структуры.
➡️Создание своего маршрута. Поиск методов и подходов, которые помогут двигаться к целям, и адаптация их под себя.
➡️Путь из позиции наслаждения. И сюда очень хорошо вписывается слово “кофеек”. Для меня чашечка кофе утром — это тот самый глоток наслаждения, это время, когда можно притормозить, выдохнуть, подумать о себе и наступающем дне. Кофе — это метафора, в вашем случае это может быть чашка крепкого чая, прогулка с собакой, любимая песня: главное, чтобы вы находили удовольствие на пути к своим целям.

Ну и бонусом, коффективность идеально описывает меня, и как “амбассадора” кофе ☕️, и как человека, который всегда обучается чему-то новому, стремясь к эффективности, но в легкости, не забывая о себе.

Завтра перестану есть сладкое, начну бегать, буду ложиться в 10 вечера и за час до сна убирать телефон..

Признавайтесь, было?) Лично я каждый вечер обещаю себе начать следующий день с завтрака, но стандартно начинаю с чашечки кофе.
И как мне кажется, «начну завтра и точно буду дисциплинированным» — самый распространенный миф в сфере продуктивности.

На щепотке мотивации и силе воли мы продержимся минимум пару дней, максимум — до первых незапланированных внешних обстоятельств.

Почему вообще так получается и что с этим делать? Счас разберем:

1. «Я» сегодня и «я» завтра в понимании нашего мозга два абсолютно разных человека.
🟠завтрашний я спокойно пройдет мимо конфетки, которая лежит на столе
🟠завтрашний я не захочет выпить чай с чем-нибудь сладеньким
🟠завтрашний я приготовит себе полезную еду, чтобы не сорваться на сладкое тупо из-за голода.
А на следующий день мы просыпаемся «сегодняшним я», и все наши привычки остаются с нами.

Отсюда вытекает второй пункт:
2. Любая привычка, как автоматическое действие, записывается в мозге навсегда. Нужно обходить ее хитростью, а не напролом.

3. Мы часто переоцениваем свои силы. Нам (так уж повелось) надо сразу все идеально — и сладкое перестать есть, и мучное, и больше овощей добавить, и начать тренироваться по часу в день, и сделать зарядку, при этом желательно не отлететь и не наорать ни на кого из домашних 😬

4. И, наконец, мы строим планы под идеальный день. Мы начинаем с «завтра», но завтра непредсказуемо: завтра может быть чей-то день рождения с соблазнами в виде тортика, завтра кто-то может принести с работы ваши любимые конфеты, не зная о ваших намерениях, завтра просто может не оказаться сил (магнитные бури, понимаете ли).

Что со всем этим делать?
🧩Выстраивать новые привычки вокруг старых, начиная с маленьких шагов.

Я вот все с кофе натощак пытаюсь справиться, присоединяйтесь😁

Завтраки Привычки на скорую руку.

Иногда, как говорится, нужно взглянуть на привычные вещи под другим углом. В моих тщетных попытках начать завтракать ДО чашки кофе, а не ПОСЛЕ, мне неожиданно помогла книга Али Абдаал «Жизнь. Игра. Продуктивность», которую я давеча прочитала.

Автор в ней делится интересными экспериментами-исследованиями, на основе которых строятся выводы о достижении целей. Достаточно базовые, но раскрытые необычно, легко и с юмором.

Я решила не откладывать и проверить парочку на себе. 👇

1. Использовать формулу:

когда я буду [делать уже привычное действие], я сделаю [новое действие, которое хочу сделать привычкой].

В моем случае это звучало так:
👉когда я поставлю вариться кофе, я еще и поставлю сварить 2 яйца.

Часто такой способ внедрения привычки называют крючок, но для меня сработал именно вариант с формулой. Главное прописать ее однозначно, четко и не абстрактно.

2. Определить минимальный шаг для большого дела.
Как я уже выше написала, я правда начала с двух яиц и не питала иллюзий насчет красивых инстгрмных завтраков. В какие-то дни просто ела бутерброд с сыром и колбасой (нутрициолог во мне плакал, но… кто из нас идеальный?😅). А к 3 недели появилось разнообразие: авокадо, рыбка, яйцо, сыр. Так глядишь и до полноценного сбалансированного завтрака дотяну.

3. Изменить отношение к неудачам и превратить процесс в эксперимент.
Наш мозг по натуре своей любопытен, и для него отлично работает вопрос: «а что будет, если попробовать вот так?»
Для меня процесс изменения своей укоренившейся привычки действительно стал любопытным экспериментом, результатом которого я могу здесь поделиться. И даже если через пару недель мои завтраки канут в бездну, как минимум, мне останутся мои наблюдения: что не получилось, где не хватило дисциплины, на чем споткнулась?
В общем, новая интерпретация старого доброго «отрицательный результат — тоже результат».

Кстати, прогресс есть — уже 4 неделю завтракаю ПЕРЕД чашкой кофе 💃. Проверим эту привычку на прочность грядущей неделей отпуска 😁

P.s. если увлекаетесь темой продуктивности и самоорганизации — книгу рекомендую! 📓