Путь: как постепенно возвращать себе право жить в кайф.
Мои маленькие рекомендации🥰
1. Начните с малого: реанимация чувствительности
Не пытайтесь сразу уволиться с работы и уехать на Бали, если это вызывает ужас. Начните с микро-шагов в повседневности.
· Практика «Что я хочу прямо сейчас?» Останавливайтесь 3-5 раз в день и спрашивайте себя: «Чего мне хочется в это мгновение?» (Пить чай или кофе? Стоять или сесть? Помолчать или поговорить?). Сначала ответа может не быть. Или будет «надо» (надо выпить воды, потому что полезно). Ловите этот момент. Пробуйте угадать.
· Верните телу удовольствие. Желания живут не только в голове, но и в теле. Начните замечать, от чего телу становится приятно: от теплого пледа, от потягиваний, от прогулки медленным шагом, от вкуса клубники. Телесные удовольствия — это база, с которой все начинается.
2. Исследуйте свои «можно» и «нельзя»
· Техника «Разрешение». Возьмите лист и напишите: «Мне можно...» (перечисляйте всё, что приходит в голову: мне можно быть счастливым, мне можно отдыхать днем, мне можно сменить профессию, мне можно никому ничего не доказывать). А затем: «Мне нельзя...» (то, что внутри вас запрещает). Посмотрите на второй список. Кто эти голоса? Мама? Папа? Общество? Это первый шаг к тому, чтобы отделить свои истинные ограничения от навязанных.
· Встретьтесь со страхами. Что самое страшное случится, если вы начнете делать только то, что нравится? (Я обеднею, меня осудят, я стану изгоем). Честно пропишите эти страхи. Часто за ними стоит архаичный детский страх, что без «правильного» поведения меня перестанут любить и я погибну. Взрослый человек уже способен позаботиться о себе.
3. Расширяйте «зону радости» постепенно
· Правило 80/20. Не обязательно сразу жить только любимым делом 100% времени. Можно начать с того, чтобы 20% времени посвящать тому, что приносит удовольствие, и смотреть, как меняется состояние. Постепенно эта доля может расти.
· Ищите «поток». Вспомните, в какие моменты вы теряете счет времени? Что вы тогда делаете? Не обязательно это должно быть делом всей жизни — это может быть выпечка, прогулки с собакой, перекладывание бумаг, общение с определенным человеком. В этих моментах зашифрованы ваши ценности и склонности.
4. Относитесь к жизни как к творчеству, а не как к выживанию
Это ключевая внутренняя перестройка. Пока психика в режиме «выживание» (надо заработать, надо защититься, надо соответствовать), места для «нравится» почти нет. Но если попробовать включить режим «творчество»:
· Даже скучную обязанность можно сделать по-своему, привнеся в неё элемент игры или красоты.
· Выбрать «страдать» или «не страдать» в одной и той же ситуации — это тоже выбор в пользу себя.
Вот такие маленькие шаги на пути к себе. К своим «Хочу»
Мои маленькие рекомендации
1. Начните с малого: реанимация чувствительности
Не пытайтесь сразу уволиться с работы и уехать на Бали, если это вызывает ужас. Начните с микро-шагов в повседневности.
· Практика «Что я хочу прямо сейчас?» Останавливайтесь 3-5 раз в день и спрашивайте себя: «Чего мне хочется в это мгновение?» (Пить чай или кофе? Стоять или сесть? Помолчать или поговорить?). Сначала ответа может не быть. Или будет «надо» (надо выпить воды, потому что полезно). Ловите этот момент. Пробуйте угадать.
· Верните телу удовольствие. Желания живут не только в голове, но и в теле. Начните замечать, от чего телу становится приятно: от теплого пледа, от потягиваний, от прогулки медленным шагом, от вкуса клубники. Телесные удовольствия — это база, с которой все начинается.
2. Исследуйте свои «можно» и «нельзя»
· Техника «Разрешение». Возьмите лист и напишите: «Мне можно...» (перечисляйте всё, что приходит в голову: мне можно быть счастливым, мне можно отдыхать днем, мне можно сменить профессию, мне можно никому ничего не доказывать). А затем: «Мне нельзя...» (то, что внутри вас запрещает). Посмотрите на второй список. Кто эти голоса? Мама? Папа? Общество? Это первый шаг к тому, чтобы отделить свои истинные ограничения от навязанных.
· Встретьтесь со страхами. Что самое страшное случится, если вы начнете делать только то, что нравится? (Я обеднею, меня осудят, я стану изгоем). Честно пропишите эти страхи. Часто за ними стоит архаичный детский страх, что без «правильного» поведения меня перестанут любить и я погибну. Взрослый человек уже способен позаботиться о себе.
3. Расширяйте «зону радости» постепенно
· Правило 80/20. Не обязательно сразу жить только любимым делом 100% времени. Можно начать с того, чтобы 20% времени посвящать тому, что приносит удовольствие, и смотреть, как меняется состояние. Постепенно эта доля может расти.
· Ищите «поток». Вспомните, в какие моменты вы теряете счет времени? Что вы тогда делаете? Не обязательно это должно быть делом всей жизни — это может быть выпечка, прогулки с собакой, перекладывание бумаг, общение с определенным человеком. В этих моментах зашифрованы ваши ценности и склонности.
4. Относитесь к жизни как к творчеству, а не как к выживанию
Это ключевая внутренняя перестройка. Пока психика в режиме «выживание» (надо заработать, надо защититься, надо соответствовать), места для «нравится» почти нет. Но если попробовать включить режим «творчество»:
· Даже скучную обязанность можно сделать по-своему, привнеся в неё элемент игры или красоты.
· Выбрать «страдать» или «не страдать» в одной и той же ситуации — это тоже выбор в пользу себя.
Вот такие маленькие шаги на пути к себе. К своим «Хочу»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
🧷 Три страха, которые мешают нам доверять миру
Вы замечали, как иногда внутри звучит тревожное:
«А вдруг накажут?», «А вдруг поругают?», «А вдруг я не понравлюсь?»
Кажется, что эти мысли — просто привычка перестраховываться.
Но на самом деле за ними стоит целая картина мира.
🌀 «Накажут» — мир видится карающей инстанцией.
Сделал шаг влево, сделал шаг вправо — прилетит.
Живёшь с ощущением, что за тобой следят, оценивают и в любой момент могут лишить чего-то важного.
Результат: постоянное напряжение, контроль каждого действия и страх ошибки.
🌀 «Поругают» — мир превращается в строгое жюри.
Ты всегда «недостаточно хорош». Даже если внешне тебя никто не критикует, внутри звучит голос: «Это плохо, это стыдно, это не одобрят».
Расслабиться нельзя — иначе обесценят.
Результат: ты перестаёшь слышать себя, потому что всё время оглядываешься на чужое мнение.
🌀 «Не понравлюсь» — самый глубокий страх.
Здесь уже не про действия, а про само существование.
«Если они увидят, какой я настоящий — отвернут, бросят, не примут».
Результат: маски, удобное поведение, одиночество даже в компании.
Мы уже давно выросли, но внутри часто звучит голос нашего критикующего родителя.
Тело сжимается , чувствующие страх и есть внутренне решение, «мир небезопасен» и «со мной что-то не так»
Эти три страха убивают базовое доверие к миру.
Тот самый фундамент, который в детстве даёт нам ощущение: «Я в безопасности, мои потребности важны, мир отзывчив».
Когда вместо этого в опыте были наказания, критика и условная любовь, мозг делает вывод:
— Мир опасен.
— Любовь нужно заслужить.
— Я сам(а) «не такой, недостаточно хороший(ая)».
Взрослея, мы продолжаем жить по этой программе:
🔹 сканируем окружение в поисках угрозы,
🔹 боимся сделать лишний шаг,
🔹 вкладываем тонны энергии в то, чтобы «быть удобными»,
🔹 и всё равно чувствуем тревогу.
---
🌿 А что с этим делать?
Учиться доверять себе, миру, Богу.
Важно:
1️⃣ Отделить прошлое от настоящего.
Страх наказания часто родом из детства, где вы были зависимы. Сейчас вы взрослый. Вас не запрут, не накажут ремнём, не лишат ужина за ошибку.
2️⃣ Стать себе «безопасным взрослым».
Внутри каждого живёт испуганный ребёнок, который ждёт, что его поругают. И очень важно, чтобы рядом появилась фигура, которая скажет:
«Я с тобой. Что бы ни случилось — я справлюсь, я тебя не брошу. Ты имеешь право на ошибку».
3️⃣ Учиться отделять факты от оценок.
«Меня раскритиковали» — это факт.
«Я плохой» — это интерпретация, которую не обязательно покупать.
Критика другого часто говорит о нём самом, а не о вашей ценности.
4️⃣ Искать опыт безопасных отношений.
Людей, где можно быть разным, ошибаться, говорить правду — и не быть отвергнутым.
Постепенно мозг начинает переучиваться: «Оказывается, бывает и так».
5️⃣ Разрешить себе право на ошибку.
Ошибка — это не преступление. Это опыт. Точка.
Вы не обязаны быть идеальными, чтобы заслужить любовь.
---
💫 Когда уходит страх наказания, появляется место для жизни.
Вы перестаёте жить «от противного» — и начинаете выбирать то, что откликается.
Вы разрешаете себе быть неудобными, но настоящими.
И мир перестаёт быть тюрьмой — он становится пространством, где можно дышать.
Вы замечали, как иногда внутри звучит тревожное:
«А вдруг накажут?», «А вдруг поругают?», «А вдруг я не понравлюсь?»
Кажется, что эти мысли — просто привычка перестраховываться.
Но на самом деле за ними стоит целая картина мира.
🌀 «Накажут» — мир видится карающей инстанцией.
Сделал шаг влево, сделал шаг вправо — прилетит.
Живёшь с ощущением, что за тобой следят, оценивают и в любой момент могут лишить чего-то важного.
Результат: постоянное напряжение, контроль каждого действия и страх ошибки.
🌀 «Поругают» — мир превращается в строгое жюри.
Ты всегда «недостаточно хорош». Даже если внешне тебя никто не критикует, внутри звучит голос: «Это плохо, это стыдно, это не одобрят».
Расслабиться нельзя — иначе обесценят.
Результат: ты перестаёшь слышать себя, потому что всё время оглядываешься на чужое мнение.
🌀 «Не понравлюсь» — самый глубокий страх.
Здесь уже не про действия, а про само существование.
«Если они увидят, какой я настоящий — отвернут, бросят, не примут».
Результат: маски, удобное поведение, одиночество даже в компании.
Мы уже давно выросли, но внутри часто звучит голос нашего критикующего родителя.
Тело сжимается , чувствующие страх и есть внутренне решение, «мир небезопасен» и «со мной что-то не так»
Эти три страха убивают базовое доверие к миру.
Тот самый фундамент, который в детстве даёт нам ощущение: «Я в безопасности, мои потребности важны, мир отзывчив».
Когда вместо этого в опыте были наказания, критика и условная любовь, мозг делает вывод:
— Мир опасен.
— Любовь нужно заслужить.
— Я сам(а) «не такой, недостаточно хороший(ая)».
Взрослея, мы продолжаем жить по этой программе:
🔹 сканируем окружение в поисках угрозы,
🔹 боимся сделать лишний шаг,
🔹 вкладываем тонны энергии в то, чтобы «быть удобными»,
🔹 и всё равно чувствуем тревогу.
---
🌿 А что с этим делать?
Учиться доверять себе, миру, Богу.
Важно:
1️⃣ Отделить прошлое от настоящего.
Страх наказания часто родом из детства, где вы были зависимы. Сейчас вы взрослый. Вас не запрут, не накажут ремнём, не лишат ужина за ошибку.
2️⃣ Стать себе «безопасным взрослым».
Внутри каждого живёт испуганный ребёнок, который ждёт, что его поругают. И очень важно, чтобы рядом появилась фигура, которая скажет:
«Я с тобой. Что бы ни случилось — я справлюсь, я тебя не брошу. Ты имеешь право на ошибку».
3️⃣ Учиться отделять факты от оценок.
«Меня раскритиковали» — это факт.
«Я плохой» — это интерпретация, которую не обязательно покупать.
Критика другого часто говорит о нём самом, а не о вашей ценности.
4️⃣ Искать опыт безопасных отношений.
Людей, где можно быть разным, ошибаться, говорить правду — и не быть отвергнутым.
Постепенно мозг начинает переучиваться: «Оказывается, бывает и так».
5️⃣ Разрешить себе право на ошибку.
Ошибка — это не преступление. Это опыт. Точка.
Вы не обязаны быть идеальными, чтобы заслужить любовь.
---
💫 Когда уходит страх наказания, появляется место для жизни.
Вы перестаёте жить «от противного» — и начинаете выбирать то, что откликается.
Вы разрешаете себе быть неудобными, но настоящими.
И мир перестаёт быть тюрьмой — он становится пространством, где можно дышать.
🔥4❤2
#ценностьженнщины
Человек, формирующий поколение.
Задело мои струны души. Пронеслись картинки моих родовых сценариев. С благословением принимаю. Отпускаю.
И направляю внимание в новое.
Человек, формирующий поколение.
Задело мои струны души. Пронеслись картинки моих родовых сценариев. С благословением принимаю. Отпускаю.
И направляю внимание в новое.
❤6👍1💋1
Я обожаю психологию. Мне нравится раскрывать свою чувствительность, чувственность, эмпатию.
Мне нравится узнавать, кто я на самом деле. И пр мере того, как расширяется сознание, приходит глубина познания себя, приходит мудрость и понимание жизни.
Я философ по своей натуре. Я люблю размышлять, исследовать.
Мне интересна жизнь, мироустройство, взаимодействие между людьми.
Поэтому я считаю профессию психолога для меня самой подходящей.
Я просто обожаю быть с вами в контакте, исследовать ваш внутренний мир. Поднимать вас на те уровни сознания, на которых вы можете делать свой осознанный выбор.
Мы все учимся вырастать из своих травм, учимся ответственности, учимся быть по-настоящему взрослыми.
Постепенно в результате терапии ваши чувства исцеляются, вы способны выдерживать эмоции других, у вас появляется больше внутренней свободы, вы чувствуете свои желания, видите свои потребности.
Постепенно оживаете, уходят симптомы (болезни), восстанавливаются отношения с собой, близкими, коллегами.
Вот такую терапию я люблю.
Мягко, плавно, душевно.
Появляется мир в душе и согласие с тем, что происходит.
Психотерапия — это процесс.
Он очень интересен. Он исцеляет и наполняет.
Я обожаю наши встречи. Я обожаю ваши изменения, когда вы мне пишете: «Ура, я выхожу замуж!» или сообщаете о долгожданной беременности.
Это прекрасно.
Я консультирую онлайн, но сейчас всё больше поступает запросов о личных встречах.
Поэтому созрела идея встреч в живом формате.
При наборе группы будем встречаться 1 раз в неделю, будут практики, групповая терапия, домашние задания для закрепления навыков, поддерживающий чат.
Я буду и дальше рассказывать вам о себе, о своём подходе в психологии, о том, как происходит терапия со мной, о том, как можно менять свою жизнь легко. О расслаблении. Об инструментах самопомощи.
Ведь каждый человек — это целая Вселенная. И в каждом скрыта огромная сила. Сила творить свою жизнь.
Мне нравится узнавать, кто я на самом деле. И пр мере того, как расширяется сознание, приходит глубина познания себя, приходит мудрость и понимание жизни.
Я философ по своей натуре. Я люблю размышлять, исследовать.
Мне интересна жизнь, мироустройство, взаимодействие между людьми.
Поэтому я считаю профессию психолога для меня самой подходящей.
Я просто обожаю быть с вами в контакте, исследовать ваш внутренний мир. Поднимать вас на те уровни сознания, на которых вы можете делать свой осознанный выбор.
Мы все учимся вырастать из своих травм, учимся ответственности, учимся быть по-настоящему взрослыми.
Постепенно в результате терапии ваши чувства исцеляются, вы способны выдерживать эмоции других, у вас появляется больше внутренней свободы, вы чувствуете свои желания, видите свои потребности.
Постепенно оживаете, уходят симптомы (болезни), восстанавливаются отношения с собой, близкими, коллегами.
Вот такую терапию я люблю.
Мягко, плавно, душевно.
Появляется мир в душе и согласие с тем, что происходит.
Психотерапия — это процесс.
Он очень интересен. Он исцеляет и наполняет.
Я обожаю наши встречи. Я обожаю ваши изменения, когда вы мне пишете: «Ура, я выхожу замуж!» или сообщаете о долгожданной беременности.
Это прекрасно.
Я консультирую онлайн, но сейчас всё больше поступает запросов о личных встречах.
Поэтому созрела идея встреч в живом формате.
При наборе группы будем встречаться 1 раз в неделю, будут практики, групповая терапия, домашние задания для закрепления навыков, поддерживающий чат.
Я буду и дальше рассказывать вам о себе, о своём подходе в психологии, о том, как происходит терапия со мной, о том, как можно менять свою жизнь легко. О расслаблении. Об инструментах самопомощи.
Ведь каждый человек — это целая Вселенная. И в каждом скрыта огромная сила. Сила творить свою жизнь.
❤5🥰3💋2
Привет, дорогие!
К моим занятиям по работе с женскими диагнозами,
к телесным практикам и авторским медитациям,
добавился еще один прекрасный инструмент по работе в исцелении тела.
Терапевтическая консультация «Работа с симптомом».
Проходит онлайн, по времени 1 час.
Я просто в восторге, как легко можно получить ответы через тело .Осознать причины того или иного симптома.
К моим занятиям по работе с женскими диагнозами,
к телесным практикам и авторским медитациям,
добавился еще один прекрасный инструмент по работе в исцелении тела.
Терапевтическая консультация «Работа с симптомом».
Проходит онлайн, по времени 1 час.
Я просто в восторге, как легко можно получить ответы через тело .Осознать причины того или иного симптома.
❤1👍1
Дорогие, благодарю вас, что делитесь своими осознаниями.🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Olga
Работала с Натальей над симптомом ( миома) и вдруг в процессе терапии поняла, что этот симптом для меня значит, что он был мне нужен для того, чтобы я наконец обратила внимание на себя и свои чувства🙂 Я почувствовала такую благодарность и с легкостью отпустила симптом. Теперь я чувствую, чтобы заботиться о себе, мне не нужно болеть❤️ Благодарю Наталью от души и очень рекомендую тем кто хочет наконец обрести радость жизни
❤1👍1
«Работа с симптомом» - это консультация для тех, кто готов посмотреть на свое тело как на друга.
Увидеть, почему возник в теле симптом( заболевание), осознать свой собственный вклад в появление заболевания.
Мы не смотрим на тело как на врага, не лечим болезнь, мы учиться разговаривать со своим телом.
Как происходит:
✔️С интересом исследуем, то о чем хочет сказать тело
✔️С помощью специальных техник и моего сопровождения, мы мягко погружаемся в тело, в ощущения
✔️Осознаем мысли и эмоции, которые создают симптом.
✔️Возвращаем себе право влиять на свое состояние
✔️Разбираемся в механике возникновения симптома.
Все ответы уже есть внутри нас. Главное услышать себя.
Перестать с собой бороться.
Эта консультация поможет выйти из позиции жертвы обстоятельств, а значит, обрести реальную возможность самостоятельно разрешить трудную ситуацию.
Терапевтическая консультация
«Работа с симптомом» стоимость 2500 р
Время 1 час , формат онлайн в ВК
Вопросы, запись @FrolovaNF
Увидеть, почему возник в теле симптом( заболевание), осознать свой собственный вклад в появление заболевания.
Мы не смотрим на тело как на врага, не лечим болезнь, мы учиться разговаривать со своим телом.
Как происходит:
✔️С интересом исследуем, то о чем хочет сказать тело
✔️С помощью специальных техник и моего сопровождения, мы мягко погружаемся в тело, в ощущения
✔️Осознаем мысли и эмоции, которые создают симптом.
✔️Возвращаем себе право влиять на свое состояние
✔️Разбираемся в механике возникновения симптома.
Все ответы уже есть внутри нас. Главное услышать себя.
Перестать с собой бороться.
Эта консультация поможет выйти из позиции жертвы обстоятельств, а значит, обрести реальную возможность самостоятельно разрешить трудную ситуацию.
Терапевтическая консультация
«Работа с симптомом» стоимость 2500 р
Время 1 час , формат онлайн в ВК
Вопросы, запись @FrolovaNF
❤2👍1🔥1
В субботу проведу эфир «Паническая атака, тревога, паника, алгоритм первой помощи?»
Кому актуально приходите или поделитесь с теми кому сейчас это необходимо.
На эфире разберем,
Что делать , если вы столкнулись с неконтролируемым приступом тревоги, сопровождаемый страхом и вегетативными симптомами.
Что поможет эффективно купировать приступ панической атаки.
Будем исследовать эту тему вместе, будет возможность задать свои вопросы, поработать со своим симптомом.
Когда? Суббота 4 апреля в 17:00 мск
Ссылку на эфир скину за час до начала. Эфир в ВК
Кому актуально приходите или поделитесь с теми кому сейчас это необходимо.
На эфире разберем,
Что делать , если вы столкнулись с неконтролируемым приступом тревоги, сопровождаемый страхом и вегетативными симптомами.
Что поможет эффективно купировать приступ панической атаки.
Будем исследовать эту тему вместе, будет возможность задать свои вопросы, поработать со своим симптомом.
Когда? Суббота 4 апреля в 17:00 мск
Ссылку на эфир скину за час до начала. Эфир в ВК
❤3
https://vk.ru/call/join/RSRjXZwxxJpmwINS-MlcGMW90wedeg1pGyJFdOq8Kcw
Друзья, приветствую. Ссылка на эфир , начинаем в 18:00 https://vk.ru/call/join/RSRjXZwxxJpmwINS-MlcGMW90wedeg1pGyJFdOq8Kcw
Друзья, приветствую. Ссылка на эфир , начинаем в 18:00 https://vk.ru/call/join/RSRjXZwxxJpmwINS-MlcGMW90wedeg1pGyJFdOq8Kcw
Друзья, вчера получился очень теплый и душевный эфир. ⚙️
Поговорили о том, что поможет, если вы чувствуете тревогу, волнение. Случаются панические атаки.
Обсудили темы как справиться с бессонницей.
Что поможет справиться с тревогой. И что за состояние такое - тревога. Почему оно возникает и надо ли от него избавляться?
Про выборы. Как делать выбор, если вы боитесь ошибиться.
Действия из разной мотивации приводят к разным результатам. Как делать выбор из любви, а не из страха.
Ссылка на эфир: vkvideo.ru/video-236131461_4562...
Поговорили о том, что поможет, если вы чувствуете тревогу, волнение. Случаются панические атаки.
Обсудили темы как справиться с бессонницей.
Что поможет справиться с тревогой. И что за состояние такое - тревога. Почему оно возникает и надо ли от него избавляться?
Про выборы. Как делать выбор, если вы боитесь ошибиться.
Действия из разной мотивации приводят к разным результатам. Как делать выбор из любви, а не из страха.
Ссылка на эфир: vkvideo.ru/video-236131461_4562...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Алгоритм первой помощи при панических атаках и сильной тревоге.
Выпить тёплой сладкой воды или чая любой сладкой газировки. Это поднимет уровень сахара в крови который при ПА резко снижается.
Подышите- медленный вдох через нос и медленные выдох через рот.
Положите руку на грудь и перечисляйте в вслух все, что думаете и чувствуете.
Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор пока не возникнет ощущение что они кончились. Не анализируйте- просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате пять предметов красного цвета , затем пять предметов круглой формы и т.д.
Про себя или вслух сканируйте тело обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т.д.
Переключите внимание на простые действия попить воды послушать музыку.
Дыхание 3:15, вдох на 3 выдох до 15 сек
Счет: от 1000 отнимать число 7.
Главное переключить внимание с мыслей в тело.👌🏻
После этого можно использовать практику осознанности- медитацию, во время которой человек следит за дыханием и сканирует тело в поисках напряжения, когда он находит напряженный участок то пробует его расслабить.
Эффективно купировать приступ панической атаки поможет практика направленного внимания. Человек представляет себя в безопасном месте и фокусируется на ощущениях, которые он мог бы испытывать в таком пространстве.
Занимаетесь телесными и дыхательными практиками. Создавайте любящий доверительный контакт со своим телом. Осознавайте свои чувства. Становитесь живым и радостным.
Мои занятия дыхательными практиками, управлением внимания, развития осознанности:
vk.ru/genskayaioga
Берегите себя 🩷
Выпить тёплой сладкой воды или чая любой сладкой газировки. Это поднимет уровень сахара в крови который при ПА резко снижается.
Подышите- медленный вдох через нос и медленные выдох через рот.
Положите руку на грудь и перечисляйте в вслух все, что думаете и чувствуете.
Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор пока не возникнет ощущение что они кончились. Не анализируйте- просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате пять предметов красного цвета , затем пять предметов круглой формы и т.д.
Про себя или вслух сканируйте тело обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т.д.
Переключите внимание на простые действия попить воды послушать музыку.
Дыхание 3:15, вдох на 3 выдох до 15 сек
Счет: от 1000 отнимать число 7.
Главное переключить внимание с мыслей в тело.👌🏻
После этого можно использовать практику осознанности- медитацию, во время которой человек следит за дыханием и сканирует тело в поисках напряжения, когда он находит напряженный участок то пробует его расслабить.
Эффективно купировать приступ панической атаки поможет практика направленного внимания. Человек представляет себя в безопасном месте и фокусируется на ощущениях, которые он мог бы испытывать в таком пространстве.
Занимаетесь телесными и дыхательными практиками. Создавайте любящий доверительный контакт со своим телом. Осознавайте свои чувства. Становитесь живым и радостным.
Мои занятия дыхательными практиками, управлением внимания, развития осознанности:
vk.ru/genskayaioga
Берегите себя 🩷
❤6🔥2🙏2
Я разрешаю себе быть неидеальной, быть несовершенной.
Я могу быть разной.
Я могу быть сегодня серьёзной, завтра — дурашливой, через минуту — строгой, а потом — нежной.
Я текуча, как поток. Я живая, мои эмоции, чувства, состояния рождаются во мне и проходят сквозь меня; я не оцениваю их на "плохие" и "хорошие".
Я разрешаю им быть.
Я — девочка, я — подросток, женщина. Нет того прошлого, что нужно исправлять во мне.
Всё здесь и сейчас. Я есть сама любовь.
Моё будущее уже есть. В нём я ощущаю себя достойной, полной любви и уважения. Я творю то, что мне нравится, я делюсь тем, чем мне хочется.
Я смелая и действую, несмотря на страх. Все мои желания реализуются легко.
Я не жду конкретных результатов, я двигаюсь в потоке своих ощущений. Я доверяю жизни. Я обожаю свою жизнь.
Да, я не совершенна и наконец-то свободна от ожиданий от меня.
Мне интересна я сама, интересны мои желания. Интересно играть, воплощать то, что мне хочется.
Вот чем захотелось поделиться с вами сегодня, мои дорогие.🩷
Я могу быть разной.
Я могу быть сегодня серьёзной, завтра — дурашливой, через минуту — строгой, а потом — нежной.
Я текуча, как поток. Я живая, мои эмоции, чувства, состояния рождаются во мне и проходят сквозь меня; я не оцениваю их на "плохие" и "хорошие".
Я разрешаю им быть.
Я — девочка, я — подросток, женщина. Нет того прошлого, что нужно исправлять во мне.
Всё здесь и сейчас. Я есть сама любовь.
Моё будущее уже есть. В нём я ощущаю себя достойной, полной любви и уважения. Я творю то, что мне нравится, я делюсь тем, чем мне хочется.
Я смелая и действую, несмотря на страх. Все мои желания реализуются легко.
Я не жду конкретных результатов, я двигаюсь в потоке своих ощущений. Я доверяю жизни. Я обожаю свою жизнь.
Да, я не совершенна и наконец-то свободна от ожиданий от меня.
Мне интересна я сама, интересны мои желания. Интересно играть, воплощать то, что мне хочется.
Вот чем захотелось поделиться с вами сегодня, мои дорогие.🩷
❤7
ПАРАДОКС. Понимание себя не ведет к изменениям в жизни.
Вот, что я замечаю проводя сессии. Люди хотят понять. Хотят понять, что с ними происходит. Хотят объяснить себе. Почему ? Почему у меня так в жизни, что со мной не так?
Найти причину. Объяснить.Очень часто найдя причину. Человек просто успокаивается.
Да, теперь я знаю, что со мной происходит.
И вроде стало полегче.
Но, в жизнь при этом ничего не изменилось. А если человек, пойдет к разным специалистам, то еще найдет и разные причины с ним происходящим. Найдет новое объяснение.
Что же тогда действительно меняет жизнь.
Для меня - это контакт со своими ощущениями, со своей телесностью.
Меняет нашу жизнь ощущение себя живым. Ощущение себя потоком. Ощущение себя Присутствием.
Чувства, эмоции, состояния это то, что происходит во мне. Я вижу, чувствую, ощущаю. И могу пронаблюдать это в себе.
Я не знаю о себе ничего.
И тогда мне любопытно. А как раскроется , например, любовь в моей жизни?
А что мне по настоящему интересно?
А как мне вообще сейчас?
Это так сложно поначалу. выдержать неопределенность. Не знать ничего о себе. Никак себе не определять.
Появляется та самая тревога. Здорово. Пронаблюдайте тревогу. Продышите . О чем она для вас? Возможно под ней скрывается страх.
Увидьте это.
Тревога, страх -это не вы.
Страх - Это всего лишь мысль. Но , это не вы.
Остановитесь, рассмотрите это ощущение.
Что в теле? Опишите.
Сдавило грудь, трудно сделать вдох, дергаются зубы……
Мы можем это пронаблюдать, увидеть. И это ощущение проходит через нас.
Жизнь она течет.
Постепенно, появляется контакт со своей жизнью, со своей силой, ощущение не маленьким себя, а большим.
Ощущение расширения , Присутствия. Это ощущение истины, Бога. Очень трудно подобрать слова.
Вот, что по-настоящему меняет жизнь. Связь со своим духом, ощущение себя присутствием.
Вот, что я замечаю проводя сессии. Люди хотят понять. Хотят понять, что с ними происходит. Хотят объяснить себе. Почему ? Почему у меня так в жизни, что со мной не так?
Найти причину. Объяснить.Очень часто найдя причину. Человек просто успокаивается.
Да, теперь я знаю, что со мной происходит.
И вроде стало полегче.
Но, в жизнь при этом ничего не изменилось. А если человек, пойдет к разным специалистам, то еще найдет и разные причины с ним происходящим. Найдет новое объяснение.
Что же тогда действительно меняет жизнь.
Для меня - это контакт со своими ощущениями, со своей телесностью.
Меняет нашу жизнь ощущение себя живым. Ощущение себя потоком. Ощущение себя Присутствием.
Чувства, эмоции, состояния это то, что происходит во мне. Я вижу, чувствую, ощущаю. И могу пронаблюдать это в себе.
Я не знаю о себе ничего.
И тогда мне любопытно. А как раскроется , например, любовь в моей жизни?
А что мне по настоящему интересно?
А как мне вообще сейчас?
Это так сложно поначалу. выдержать неопределенность. Не знать ничего о себе. Никак себе не определять.
Появляется та самая тревога. Здорово. Пронаблюдайте тревогу. Продышите . О чем она для вас? Возможно под ней скрывается страх.
Увидьте это.
Тревога, страх -это не вы.
Страх - Это всего лишь мысль. Но , это не вы.
Остановитесь, рассмотрите это ощущение.
Что в теле? Опишите.
Сдавило грудь, трудно сделать вдох, дергаются зубы……
Мы можем это пронаблюдать, увидеть. И это ощущение проходит через нас.
Жизнь она течет.
Постепенно, появляется контакт со своей жизнью, со своей силой, ощущение не маленьким себя, а большим.
Ощущение расширения , Присутствия. Это ощущение истины, Бога. Очень трудно подобрать слова.
Вот, что по-настоящему меняет жизнь. Связь со своим духом, ощущение себя присутствием.
❤5
Все отношения — это проекция отношений с самим собой.
Когда ты научилась быть с собой без исправлений и ожиданий себя. Ты становишься себе лучшим другом.
ты готова выслушать себя, побыть с собой., поддержать, поговорить.
Теплые доверительные отношения с самим собой, позволяют входить в контакт с другими людьми без ожиданий и претензий.
Самые глубокие моменты близости между людьми случаются именно тогда, когда никто никого не исправляет и не требует.
Выбирайте тех с кем вам легко и хорошо.
Как вы себя чувствуйте сегодня?
И если вам хочется тепла, друга и поддержки, то записывайтесь в нашу терапевтическую группу.
Пишите «группа» в .лс @FrolovaNF
Скину подробности.
Когда ты научилась быть с собой без исправлений и ожиданий себя. Ты становишься себе лучшим другом.
ты готова выслушать себя, побыть с собой., поддержать, поговорить.
Теплые доверительные отношения с самим собой, позволяют входить в контакт с другими людьми без ожиданий и претензий.
Самые глубокие моменты близости между людьми случаются именно тогда, когда никто никого не исправляет и не требует.
Выбирайте тех с кем вам легко и хорошо.
Как вы себя чувствуйте сегодня?
И если вам хочется тепла, друга и поддержки, то записывайтесь в нашу терапевтическую группу.
Пишите «группа» в .лс @FrolovaNF
Скину подробности.
❤4
Я наконец-то имею ПРАВО БЫТЬ. Я ЗНАЧИМА Я ЦЕННА, Я ДОСТОЙНА.
Это фундамент вашей ценности.
Это то, с чего всё начинается, и то, что чаще всего бывает повреждено или украдено — в детстве, в травматичных отношениях, в долгом опыте обесценивания.
И раз эта точка наконец найдена, давайте остановимся на ней. Не будем «бежать дальше» за новыми техниками и вопросами, а просто проживём и почувствуем, что это значит на самом деле.
1. Право быть — оно не даётся. Оно возвращается
Важно понимать: это право у вас не «появилось сейчас». Оно не было выдано кем-то извне как награда за правильные слова. Это право врождённое. Оно было у вас в момент вашего первого вдоха.
Просто потом его засыпало чужими оценками, требованиями, ожиданиями, необходимостью «заслуживать» любовь удобным поведением. И могло возникнуть ложное чувство, что право быть — это приз за достижения. Сейчас вы не получаете это право. Вы его возвращаете себе.
Это не самовнушение. Это разблокировка.
2. «Я значимый» — без приставки «потому что»
Это самое трудное место. Мы привыкли к логике:
· «Я значим, потому что я успешен».
· «Я значим, потому что помогаю другим».
· «Я значим, потому что нравлюсь N….”.
Но попробуйте ощутить это без костылей:
«Я значим. Просто. Без „потому что“. Самим фактом своего существования».
Это не значит, что вы лучше других. Это значит, что вы не пустота. Ваш внутренний мир — не черновик и не чья-то приёмная. Это целая вселенная, достойная внимания и уважения, начиная с вашего собственного внимания и уважения.
И когда вы говорите «я имею право быть», это одновременно означает: «Мои чувства имеют право быть, мои желания имеют право быть, моя правда имеет право быть произнесённой. Даже если кто-то не согласен. Даже если я не идеальна».
3. Как это ощущается телесно?
Право быть — это не аффирмация в голове. Это телесное разрешение расслабиться. Можно прямо сейчас проверить:
·
Вот это расслабление и есть физическое переживание значимости. Не той значимости, которая даётся микрофоном или статусом, а той, которая просто позволяет вам стоять на земле, не проваливаясь.
4. Переход от «доказывания» к «предъявлению»
Теперь мы возвращаемся к нашему самому первому разговору, но на новом уровне.
· Раньше: вы могли предъявлять своё «я», чтобы доказать себе и миру, что вы значимы. Это всегда чуть-чуть тревожно и требует подтверждения извне — лайка, кивка, согласия.
· Теперь: маячит возможность предъявлять себя из знания своей значимости.
Это смена направления энергии:
— От: «Я говорю свою правду, чтобы вы наконец увидели, что я существую».
— К: «Я существую, и поэтому я говорю свою правду. Хотите — услышьте, не хотите — это не отменит моего существования».
Это и есть та самая «спокойная уверенность», которая не напрягается, чтобы быть увиденной. Она просто видна, потому что она есть.
5. Ловушка: «Я значим» не равно «Я должен быть грандиозен»
Очень важно добавить эту оговорку, чтобы «значимость» не превратилась в новую кабалу.
Быть значимым — не значит стать центром вселенной для всех. Это значит перестать быть никем для себя. Можно быть значимым, просто проживая свою обычную жизнь: пить чай, смотреть в окно, ошибаться, пробовать снова. Ваша ценность не обязана быть грандиозной. Она тихая, но абсолютная.
Это ощущение, которое вы сформулировали, — оно сейчас главное. Его не нужно немедленно куда-то нести и проверять на прочность. Дайте ему просто побыть внутри.
Посмотрите на мир из этой точки: «Я есть. Я значима. И этого достаточно».
Какие чувства возникают , когда вы читаете этот текст?
Это фундамент вашей ценности.
Это то, с чего всё начинается, и то, что чаще всего бывает повреждено или украдено — в детстве, в травматичных отношениях, в долгом опыте обесценивания.
И раз эта точка наконец найдена, давайте остановимся на ней. Не будем «бежать дальше» за новыми техниками и вопросами, а просто проживём и почувствуем, что это значит на самом деле.
1. Право быть — оно не даётся. Оно возвращается
Важно понимать: это право у вас не «появилось сейчас». Оно не было выдано кем-то извне как награда за правильные слова. Это право врождённое. Оно было у вас в момент вашего первого вдоха.
Просто потом его засыпало чужими оценками, требованиями, ожиданиями, необходимостью «заслуживать» любовь удобным поведением. И могло возникнуть ложное чувство, что право быть — это приз за достижения. Сейчас вы не получаете это право. Вы его возвращаете себе.
Это не самовнушение. Это разблокировка.
2. «Я значимый» — без приставки «потому что»
Это самое трудное место. Мы привыкли к логике:
· «Я значим, потому что я успешен».
· «Я значим, потому что помогаю другим».
· «Я значим, потому что нравлюсь N….”.
Но попробуйте ощутить это без костылей:
«Я значим. Просто. Без „потому что“. Самим фактом своего существования».
Это не значит, что вы лучше других. Это значит, что вы не пустота. Ваш внутренний мир — не черновик и не чья-то приёмная. Это целая вселенная, достойная внимания и уважения, начиная с вашего собственного внимания и уважения.
И когда вы говорите «я имею право быть», это одновременно означает: «Мои чувства имеют право быть, мои желания имеют право быть, моя правда имеет право быть произнесённой. Даже если кто-то не согласен. Даже если я не идеальна».
3. Как это ощущается телесно?
Право быть — это не аффирмация в голове. Это телесное разрешение расслабиться. Можно прямо сейчас проверить:
·
Если бы это право на 100% было вашим, как бы изменилось ваше дыхание?
Стало бы оно глубже? Опустилось бы в живот?
· Расправились бы плечи? Не показной бравадой «смотрите на меня», а спокойным: «я есть, я занимаю своё место в пространстве, и это нормально».
· Исчезло ли бы чувство, что нужно всё время чуть-чуть извиняться за себя? За свою внешность, за своё мнение, за то, что вы заняли чьё-то время...
Вот это расслабление и есть физическое переживание значимости. Не той значимости, которая даётся микрофоном или статусом, а той, которая просто позволяет вам стоять на земле, не проваливаясь.
4. Переход от «доказывания» к «предъявлению»
Теперь мы возвращаемся к нашему самому первому разговору, но на новом уровне.
· Раньше: вы могли предъявлять своё «я», чтобы доказать себе и миру, что вы значимы. Это всегда чуть-чуть тревожно и требует подтверждения извне — лайка, кивка, согласия.
· Теперь: маячит возможность предъявлять себя из знания своей значимости.
Это смена направления энергии:
— От: «Я говорю свою правду, чтобы вы наконец увидели, что я существую».
— К: «Я существую, и поэтому я говорю свою правду. Хотите — услышьте, не хотите — это не отменит моего существования».
Это и есть та самая «спокойная уверенность», которая не напрягается, чтобы быть увиденной. Она просто видна, потому что она есть.
5. Ловушка: «Я значим» не равно «Я должен быть грандиозен»
Очень важно добавить эту оговорку, чтобы «значимость» не превратилась в новую кабалу.
Быть значимым — не значит стать центром вселенной для всех. Это значит перестать быть никем для себя. Можно быть значимым, просто проживая свою обычную жизнь: пить чай, смотреть в окно, ошибаться, пробовать снова. Ваша ценность не обязана быть грандиозной. Она тихая, но абсолютная.
Это ощущение, которое вы сформулировали, — оно сейчас главное. Его не нужно немедленно куда-то нести и проверять на прочность. Дайте ему просто побыть внутри.
Посмотрите на мир из этой точки: «Я есть. Я значима. И этого достаточно».
Какие чувства возникают , когда вы читаете этот текст?
❤5🔥5🥰2