Має прочитати кожен розробник: добірка книг з програмування 📚
🔖 Нові технології, методології та підходи у розробці супроводжують розробника протягом усієї кар’єри — від трейні чи джуна до скілового сеньйора. Ми вирішили скласти актуальний рейтинг книг на поточний рік для розробників, які допоможуть підвищити рівень будь-якого фахівця.
#codica_advice
🔖 Нові технології, методології та підходи у розробці супроводжують розробника протягом усієї кар’єри — від трейні чи джуна до скілового сеньйора. Ми вирішили скласти актуальний рейтинг книг на поточний рік для розробників, які допоможуть підвищити рівень будь-якого фахівця.
#codica_advice
👍4❤2🔥1
📕 Jez Humble, David Farley «Continuous Delivery»
Наш список відкриває справді видатна книга та чудова знахідка для будь-якого розробника.
🔎 Випуск програмного забезпечення, його розробка — найчастіше процес, який простим не назвеш. У цій новаторській книзі викладаються принципи та технічні прийоми, що дозволяють оперативно та поетапно надавати користувачам нові функції.
📒 Роберт Мартін «Чистий код: створення, аналіз і рефакторинг»
🔎 У книзі описані методи та покрокові інструкції з очищення, написання та рефакторингу коду. Пояснюється, як та навіщо писати чистий код.
📘 Robert Sedgewick «Algorithms in Java»
Книга Седжвіка «Алгоритми у Java» — це традиційний гайд, в якому можна знайти весь ключовий набір знань для програміста, пов’язаний з алгоритмами, накопиченими за останні десятиліття.
🔎 У книзі ви зможете зустріти комплексний спектр тем: глибоке тлумачення структур даних та алгоритмів сортування, пошуку, обробки графів і рядків, включаючи 50 алгоритмів, які має знати кожен програміст.
📙 Cory Althoff «The Self-Taught Programmer: The Definitive Guide to Programming Professionally»
🔎 Продовжує добірку найкращих книг ще один шедевр, який подарував нам геніальний автор Корі Альтхофф. Він також спікер світових IT-конференцій та стартап-консультант. Корі веде свій блог Selftaught, де можна знайти багато корисних лайфгаків.
Ця книга принесла автору світову популярність.
📗 Harold Abelson, Gerald Jay Sussman «Structure and Interpretation of Computer Programs»
🔎 Це універсальна книга з програмування, за якою навчаються в MIT для ілюстрації різних концепцій. У ній є безліч практичних вправ.
Найкраще читати цю книгу після ретельного вивчення хоча б однієї чи двох мов програмування.
#codica_advice
Наш список відкриває справді видатна книга та чудова знахідка для будь-якого розробника.
🔎 Випуск програмного забезпечення, його розробка — найчастіше процес, який простим не назвеш. У цій новаторській книзі викладаються принципи та технічні прийоми, що дозволяють оперативно та поетапно надавати користувачам нові функції.
📒 Роберт Мартін «Чистий код: створення, аналіз і рефакторинг»
🔎 У книзі описані методи та покрокові інструкції з очищення, написання та рефакторингу коду. Пояснюється, як та навіщо писати чистий код.
📘 Robert Sedgewick «Algorithms in Java»
Книга Седжвіка «Алгоритми у Java» — це традиційний гайд, в якому можна знайти весь ключовий набір знань для програміста, пов’язаний з алгоритмами, накопиченими за останні десятиліття.
🔎 У книзі ви зможете зустріти комплексний спектр тем: глибоке тлумачення структур даних та алгоритмів сортування, пошуку, обробки графів і рядків, включаючи 50 алгоритмів, які має знати кожен програміст.
📙 Cory Althoff «The Self-Taught Programmer: The Definitive Guide to Programming Professionally»
🔎 Продовжує добірку найкращих книг ще один шедевр, який подарував нам геніальний автор Корі Альтхофф. Він також спікер світових IT-конференцій та стартап-консультант. Корі веде свій блог Selftaught, де можна знайти багато корисних лайфгаків.
Ця книга принесла автору світову популярність.
📗 Harold Abelson, Gerald Jay Sussman «Structure and Interpretation of Computer Programs»
🔎 Це універсальна книга з програмування, за якою навчаються в MIT для ілюстрації різних концепцій. У ній є безліч практичних вправ.
Найкраще читати цю книгу після ретельного вивчення хоча б однієї чи двох мов програмування.
#codica_advice
👍7❤2🔥1
Всім гарного недільного дня, ловіть невеличкий дайджест новин зі світу IT від @Mister_Cody 🐾
🧑💻 ChatGPT – штучний інтелект, якій пішов у маси. Як ним користуватися в Україні.
📈 Експорт ІТ-послуг обігнав металургію та був єдиною галуззю, яка продовжила зростання.
👀 «Надійно заблокувати щось в інтернеті неможливо». Як в Україні блокуються російські ресурси й чому це зачіпає легальні сайти.
💻 Apple працює над сенсорним екраном своїх ноутбуків MacBook. Про це повідомило видання Bloomberg.
✍️ Хороший, поганий код: як code review рятує проєкт.
🧑💻 ChatGPT – штучний інтелект, якій пішов у маси. Як ним користуватися в Україні.
📈 Експорт ІТ-послуг обігнав металургію та був єдиною галуззю, яка продовжила зростання.
👀 «Надійно заблокувати щось в інтернеті неможливо». Як в Україні блокуються російські ресурси й чому це зачіпає легальні сайти.
💻 Apple працює над сенсорним екраном своїх ноутбуків MacBook. Про це повідомило видання Bloomberg.
✍️ Хороший, поганий код: як code review рятує проєкт.
👍6❤1🔥1
Що таке Docker і навіщо він? 🤔
📦 Контейнеризація – нова ідеологія в IT. У літературі наводять багато аналогій, коли постачальники, тобто розробники, пакують все в один контейнер, як вантаж у порту. Це дуже гарна аналогія. Адже цифровий контейнер так само перевозиться і розпаковується у готовий продукт.
🗄 Основний інструмент контейнеризації – Docker. Docker використовують у поєднанні з оркестраторами, як-от Kubernetes та OpenShift. З їхньою допомогою можна гнучкіше, швидше і динамічніше керувати контейнерами.
#codica_tech
📦 Контейнеризація – нова ідеологія в IT. У літературі наводять багато аналогій, коли постачальники, тобто розробники, пакують все в один контейнер, як вантаж у порту. Це дуже гарна аналогія. Адже цифровий контейнер так само перевозиться і розпаковується у готовий продукт.
🗄 Основний інструмент контейнеризації – Docker. Docker використовують у поєднанні з оркестраторами, як-от Kubernetes та OpenShift. З їхньою допомогою можна гнучкіше, швидше і динамічніше керувати контейнерами.
#codica_tech
👍10❤4🔥2
Що таке Docker❓
Docker - це платформа, яка дозволяє упакувати в контейнер застосунок з усім оточенням та залежностями, а потім доставити та запустити його в цільовій системі.
👉 Програма, упакована в контейнер, ізолюється від операційної системи хоста та інших програм. Тому розробники можуть не замислюватися, в якому оточенні працюватиме їхня програма, а інженери з експлуатації — менше піклуватися про системні залежності.
📎 Docker розробили у 2008 році. Спочатку це був внутрішній проєкт компанії dotCloud, яку згодом перейменували на Docker Inc. У 2013 році dotCloud відкрила вихідний код Docker для спільноти.
🔝 Популярність Docker продовжує зростати, тому що його підтримує велика спільнота. Платформа потрапила в мейнстрім на хвилі популярності DevOps, конвеєрів доставки та автоматизації.
Docker допомагає:
✔️ мінімально використовувати ресурси;
✔️ просто масштабувати;
✔️ зменшити час між написанням і запуском коду;
✔️ швидко та зручно розгортати;
✔️ швидше тестувати та створювати застосунки;
✔️ build once, run anywhere.
🔐 Docker дозволяє запускати практично будь-який застосунок, безпечно ізольований в контейнері. Безпечна ізоляція дозволяє запускати на одному хості багато контейнерів одночасно.
🧑💻 Dockerfile характеризується досить простим синтаксисом. Тому він досить простий для досвідчених IT-фахівців і для новачків. Програмне забезпечення сумісне з операційними системами Linux і Windows, тому сфера застосування Docker практично не обмежена.
#codica_tech
Docker - це платформа, яка дозволяє упакувати в контейнер застосунок з усім оточенням та залежностями, а потім доставити та запустити його в цільовій системі.
👉 Програма, упакована в контейнер, ізолюється від операційної системи хоста та інших програм. Тому розробники можуть не замислюватися, в якому оточенні працюватиме їхня програма, а інженери з експлуатації — менше піклуватися про системні залежності.
📎 Docker розробили у 2008 році. Спочатку це був внутрішній проєкт компанії dotCloud, яку згодом перейменували на Docker Inc. У 2013 році dotCloud відкрила вихідний код Docker для спільноти.
🔝 Популярність Docker продовжує зростати, тому що його підтримує велика спільнота. Платформа потрапила в мейнстрім на хвилі популярності DevOps, конвеєрів доставки та автоматизації.
Docker допомагає:
✔️ мінімально використовувати ресурси;
✔️ просто масштабувати;
✔️ зменшити час між написанням і запуском коду;
✔️ швидко та зручно розгортати;
✔️ швидше тестувати та створювати застосунки;
✔️ build once, run anywhere.
🔐 Docker дозволяє запускати практично будь-який застосунок, безпечно ізольований в контейнері. Безпечна ізоляція дозволяє запускати на одному хості багато контейнерів одночасно.
🧑💻 Dockerfile характеризується досить простим синтаксисом. Тому він досить простий для досвідчених IT-фахівців і для новачків. Програмне забезпечення сумісне з операційними системами Linux і Windows, тому сфера застосування Docker практично не обмежена.
#codica_tech
👍17❤4🔥3
Як пояснити твоїй бабці, що таке Big Data? 👀
📌 Big Data — набір технологій, які дозволяють обробляти великі (просто величезні!) об‘єми даних. Їх застосовують для різноманітних завдань: аналізу суспільної думки, проєктування мостів, виявлення надзвичайних ситуацій, запобігання розвитку хвороби і (окрім ще купи всього) навіть порятунку людства від голоду!
Big Data часто мають такі характеристики (англійською – 3 V):
▪️ великий обсяг даних (Volume)
▪️ широкий вибір типів даних, що зберігаються в системах великих даних (Variety)
▪️ швидкість, з якою дані генеруються, збираються та обробляються (Velocity)
#codica_tech
📌 Big Data — набір технологій, які дозволяють обробляти великі (просто величезні!) об‘єми даних. Їх застосовують для різноманітних завдань: аналізу суспільної думки, проєктування мостів, виявлення надзвичайних ситуацій, запобігання розвитку хвороби і (окрім ще купи всього) навіть порятунку людства від голоду!
Big Data часто мають такі характеристики (англійською – 3 V):
▪️ великий обсяг даних (Volume)
▪️ широкий вибір типів даних, що зберігаються в системах великих даних (Variety)
▪️ швидкість, з якою дані генеруються, збираються та обробляються (Velocity)
#codica_tech
❤6👏3👍1
🏢 Компанії використовують накопичені в їхніх системах Big Data для поліпшення операцій, забезпечення кращого обслуговування споживачів, створення персоналізованих маркетингових кампаній на основі конкретних уподобань клієнтів і, зрештою, підвищення прибутковості.
📑 Історичні дані та дані в реальному часі можуть бути використані для оцінки мінливих уподобань споживачів. Це дозволить підприємствам оновлювати та вдосконалювати свої маркетингові стратегії та ставати більш чутливими до бажань та потреб клієнтів.
🩺 Великі дані також використовуються медичними дослідниками для виявлення факторів ризику захворювання та лікарями для діагностики захворювань та станів у окремих пацієнтів.
🧬 Крім того, дані, отримані з електронних медичних записів, соціальних мереж, Інтернету та інших джерел, надають організаціям охорони здоров’я та державним установам найсвіжішу інформацію про загрози інфекційних захворювань чи спалахи захворювання.
💡 В енергетичній галузі Big Data допомагають нафтогазовим компаніям визначати потенційні місця буріння та контролювати експлуатацію трубопроводів. Так само комунальні служби використовують їх для спостереження за електричними мережами.
📥 Великі дані надходять з безлічі різних джерел, як-от системи ділових операцій, бази даних клієнтів, медичні записи, журнали кліків в Інтернеті, мобільні застосунки, соціальні мережі, сховища наукових досліджень тощо.
🔖 Дані можуть залишатися в необробленому вигляді в системах великих даних або попередньо оброблятися за допомогою інструментів інтелектуального аналізу даних або програмного забезпечення для того, щоб вони стали готові до конкретного використання в аналітиці.
😌 Зрештою, цінність та ефективність Big Data залежать від працівників, яким доручено аналізувати дані та формулювати відповідні запити для спрямування проєктів аналізу великих даних.
#codica_tech
📑 Історичні дані та дані в реальному часі можуть бути використані для оцінки мінливих уподобань споживачів. Це дозволить підприємствам оновлювати та вдосконалювати свої маркетингові стратегії та ставати більш чутливими до бажань та потреб клієнтів.
🩺 Великі дані також використовуються медичними дослідниками для виявлення факторів ризику захворювання та лікарями для діагностики захворювань та станів у окремих пацієнтів.
🧬 Крім того, дані, отримані з електронних медичних записів, соціальних мереж, Інтернету та інших джерел, надають організаціям охорони здоров’я та державним установам найсвіжішу інформацію про загрози інфекційних захворювань чи спалахи захворювання.
💡 В енергетичній галузі Big Data допомагають нафтогазовим компаніям визначати потенційні місця буріння та контролювати експлуатацію трубопроводів. Так само комунальні служби використовують їх для спостереження за електричними мережами.
📥 Великі дані надходять з безлічі різних джерел, як-от системи ділових операцій, бази даних клієнтів, медичні записи, журнали кліків в Інтернеті, мобільні застосунки, соціальні мережі, сховища наукових досліджень тощо.
🔖 Дані можуть залишатися в необробленому вигляді в системах великих даних або попередньо оброблятися за допомогою інструментів інтелектуального аналізу даних або програмного забезпечення для того, щоб вони стали готові до конкретного використання в аналітиці.
😌 Зрештою, цінність та ефективність Big Data залежать від працівників, яким доручено аналізувати дані та формулювати відповідні запити для спрямування проєктів аналізу великих даних.
#codica_tech
👍8❤1👏1🤯1
Друзі, сьогодні ми хочемо з вами поділитися деякими порадами про те, як правильно облаштувати своє робоче місце, якщо немає світла 🔌
Графіки відключень, на жаль, не завжди збігаються з реальними відключеннями. За таких обставин складно не лише виконувати свою звичну щоденну роботу, а й займатися побутовими справами. Зайве казати, який великий стрес провокує ця ситуація для всіх нас.
🧑💻 Але працювати потрібно, адаптовуватися до нових реалій і пережити цей складний час теж потрібно. Тому з'ясуймо, як організувати своє робоче місце, якщо немає світла.
Гарного перегляду👇
🔗 Як облаштувати робоче місце, якщо немає світла?
#codica_advice
Графіки відключень, на жаль, не завжди збігаються з реальними відключеннями. За таких обставин складно не лише виконувати свою звичну щоденну роботу, а й займатися побутовими справами. Зайве казати, який великий стрес провокує ця ситуація для всіх нас.
🧑💻 Але працювати потрібно, адаптовуватися до нових реалій і пережити цей складний час теж потрібно. Тому з'ясуймо, як організувати своє робоче місце, якщо немає світла.
Гарного перегляду👇
🔗 Як облаштувати робоче місце, якщо немає світла?
#codica_advice
YouTube
Як працювати, якщо немає світла? 💡
Друзі, всім привіт! 👋
Сьогодні ми хочемо з вами поділитися деякими порадами про те, як правильно облаштувати своє робоче місце, якщо немає світла ⚡️
Графіки відключень, на жаль, не завжди збігаються з реальними відключеннями. За таких обставин складно не…
Сьогодні ми хочемо з вами поділитися деякими порадами про те, як правильно облаштувати своє робоче місце, якщо немає світла ⚡️
Графіки відключень, на жаль, не завжди збігаються з реальними відключеннями. За таких обставин складно не…
👍8🔥5❤1
Що буде виведено у консоль❓
Anonymous Quiz
10%
35
42%
33 або помилка
8%
NaN та false
29%
undefined та undefined
11%
Не знаю
👍4🔥2❤1
Навіщо та як проводити рефакторинг коду 🙃
📌 Рефакторинг — це зміна зовнішнього вигляду коду без зміни його поведінки.
💁♂️ Ви можете написати програму в будь-який зручний спосіб так, щоб вона працювала. Але в будь-якому випадку доведеться упорядкувати вихідний код, тобто провести рефакторинг.
#codica_tech
📌 Рефакторинг — це зміна зовнішнього вигляду коду без зміни його поведінки.
💁♂️ Ви можете написати програму в будь-який зручний спосіб так, щоб вона працювала. Але в будь-якому випадку доведеться упорядкувати вихідний код, тобто провести рефакторинг.
#codica_tech
👍8❤1🔥1
Навіщо ж потрібна ця процедура, якщо вона не вносить корективи в застосунок і не змінює його функціонал❓
📎 Справа в тому, що розробники у процесі своєї роботи, як правило, поспішають, додають нові функції або виправляють наявні баги. Все це призводить до того, що код стає безладним і незрозумілим. А щоб він мав більш адекватний вигляд, рекомендується проводити рефакторинг.
Загалом ця процедура спрямована:
✅ на збереження архітектури проєкту, без втрати структурованості;
✅ на спрощення життя розробників, роблячи код прозорим та зрозумілим для всіх членів команди;
✅ на прискорення процесу пошуку помилок.
Рефакторинг необхідний, якщо ваш код:
🔺 важко читати (це найголовніше!);
🔺 незрозумілий;
🔺 дублюється;
🔺 метод або функція містить занадто багато рядків;
🔺 нечистий (є закоментований код, присутні другорядні коментарі);
🔺 тяжко дебагувати;
🔺 важко вносити зміни;
🔺 важко масштабувати програму.
Часто рефакторинг плутають із оптимізацією, оскільки ці два процеси, найчастіше, проводять одночасно. Але насправді це два різні поняття, що мають різні цілі:
☝️ оптимізація – покращує продуктивність програми;
☝️ рефакторинг – покращує зрозумілість коду.
Рефакторинг виконується послідовно, крок за кроком. Безперечно, чистити можна все. Однак насамперед рекомендується знайти такі проблеми:
🔎 Мертвий код — це параметр, змінна, метод або клас, який більше не використовується. Такі ділянки потрібно видалити.
🔎 Дублювання – той самий код виконує одну й ту саму дію в кількох місцях програми.
🔎 Імена класів, функцій, змінних не передають їхнього значення.
🔎 Занадто довгі функції, методи, класи та списки параметрів функцій. Якщо їхня довжина виходить за оптимальне значення, необхідно розбити їх на маленькі складові.
🔎 Велика кількість коментарів, які захаращують програму.
🧑💻 Як правило, код чистять на етапі тестування, коли все вже готове та перевіряється працездатність програми.
👀 Коли ви підчищаєте одну частину коду, зверніть увагу на сусідні ділянки, можливо, вони теж вимагають поліпшення. Але при цьому важливо пам’ятати, що в цій справі прагнення до досконалості ні до чого.
#codica_tech
📎 Справа в тому, що розробники у процесі своєї роботи, як правило, поспішають, додають нові функції або виправляють наявні баги. Все це призводить до того, що код стає безладним і незрозумілим. А щоб він мав більш адекватний вигляд, рекомендується проводити рефакторинг.
Загалом ця процедура спрямована:
✅ на збереження архітектури проєкту, без втрати структурованості;
✅ на спрощення життя розробників, роблячи код прозорим та зрозумілим для всіх членів команди;
✅ на прискорення процесу пошуку помилок.
Рефакторинг необхідний, якщо ваш код:
🔺 важко читати (це найголовніше!);
🔺 незрозумілий;
🔺 дублюється;
🔺 метод або функція містить занадто багато рядків;
🔺 нечистий (є закоментований код, присутні другорядні коментарі);
🔺 тяжко дебагувати;
🔺 важко вносити зміни;
🔺 важко масштабувати програму.
Часто рефакторинг плутають із оптимізацією, оскільки ці два процеси, найчастіше, проводять одночасно. Але насправді це два різні поняття, що мають різні цілі:
☝️ оптимізація – покращує продуктивність програми;
☝️ рефакторинг – покращує зрозумілість коду.
Рефакторинг виконується послідовно, крок за кроком. Безперечно, чистити можна все. Однак насамперед рекомендується знайти такі проблеми:
🔎 Мертвий код — це параметр, змінна, метод або клас, який більше не використовується. Такі ділянки потрібно видалити.
🔎 Дублювання – той самий код виконує одну й ту саму дію в кількох місцях програми.
🔎 Імена класів, функцій, змінних не передають їхнього значення.
🔎 Занадто довгі функції, методи, класи та списки параметрів функцій. Якщо їхня довжина виходить за оптимальне значення, необхідно розбити їх на маленькі складові.
🔎 Велика кількість коментарів, які захаращують програму.
🧑💻 Як правило, код чистять на етапі тестування, коли все вже готове та перевіряється працездатність програми.
👀 Коли ви підчищаєте одну частину коду, зверніть увагу на сусідні ділянки, можливо, вони теж вимагають поліпшення. Але при цьому важливо пам’ятати, що в цій справі прагнення до досконалості ні до чого.
#codica_tech
👍19❤2🔥1
Як пережити зиму 🥶
#НапуттяВід_HR Директорки Клименко Наталії
❄️ Холодний сезон сам по собі непростий час для того, щоб концентруватися на продуктивності: короткий світловий день, наші реалії пов'язані з війною, відсутністю тепла та інтернету, сірі краєвиди, скутість рухів провокують скутість думок та дій.
☃️ Зима у нас з вами триватиме щонайменше ще 2 місяці, тому нам тільки й залишається постаратися мінімізувати її збитки. Як кажуть, порятунок потопельників, як і раніше, найбільш ефективний, якщо самі потопельники не стоять від нього осторонь.
Давайте розглянемо кілька стратегій, які допоможуть нам стати трохи жвавішими, продуктивнішими, а в ідеалі і щасливішими в цей нелегкий час 😌
#НапуттяВід_HR Директорки Клименко Наталії
❄️ Холодний сезон сам по собі непростий час для того, щоб концентруватися на продуктивності: короткий світловий день, наші реалії пов'язані з війною, відсутністю тепла та інтернету, сірі краєвиди, скутість рухів провокують скутість думок та дій.
☃️ Зима у нас з вами триватиме щонайменше ще 2 місяці, тому нам тільки й залишається постаратися мінімізувати її збитки. Як кажуть, порятунок потопельників, як і раніше, найбільш ефективний, якщо самі потопельники не стоять від нього осторонь.
Давайте розглянемо кілька стратегій, які допоможуть нам стати трохи жвавішими, продуктивнішими, а в ідеалі і щасливішими в цей нелегкий час 😌
👍4❤1
Уникайте ізоляції 👀
Взимку нас так і тягне залягти в якийсь "берлог", як можна рідше звідти вилазити і не контактувати з іншими людьми без нагальної потреби.
🙃 Помічали за собою таке? Так от, вчені кажуть, що це одна з найгірших речей, яку ви можете зробити для власного здоров'я. Дослідження показують, що відсутність соціальних взаємодій може бути шкідливим для здоров'я так само, як куріння.
💁🏻♀️ Найкраще, з цієї точки зору, на нашій психіці позначається участь у різноманітних альтруїстичних заходах у компанії інших людей. Тож не бійтеся замерзнути, йдіть у народ і допомагайте іншим.
🤝 Благодійність - цікава штука, тому що, крім допомоги оточенню, ви допомагаєте собі впоратися з поганим настроєм та пригніченістю, хоча б за рахунок самоповаги.
Харчуйтеся правильно 🥗
На жаль, жодної супер їжі, яка піднімає настрій та мотивацію, не існує. Але дотримання принципів корисного харчування підвищує шанси якісно пережити зиму ☝️
👉 Ми неодноразово намагаємося тут розповідати про корисне харчування. Наприклад, добрі результати для роботи "зимового мозку" показує їжа, багата антиоксидантами, наприклад, чорниця, капуста та гранат… Але набагато важливішим є вживання не якихось окремих суперфудів, а просто дотримання здорової та збалансованої дієти. Будь-які овочі, фрукти та продукти з високим вмістом білка, як і раніше, краще за жирний і високовуглеводний фастфуд.
У зимовий період правильне харчування допомагає одразу у двох напрямках:
✅ По-перше, воно допомагає контролювати вагу.
Багато хто стикався з тим, як працює це зачароване коло: взимку ми багато і неправильно їмо і набираємо вагу. Але замість того, щоб швидше бігти від неї позбавлятися, впадаємо в напівкоматозний стан і не поспішаємо в спортзал, парк або на лижню, тому що «все одно набрали вагу». У цьому сенсі здорове харчування – найкращий спосіб розірвати це зачароване коло.
✅ По-друге, наш живіт допомагає нашому мозку.
Правильне харчування - це харчування, багате на клітковину, яка відповідає за «корисні» бактерії, що живуть у нашій травній системі. Є науково обґрунтована думка, що деякі види бактерій, що живуть у нашому травному тракті, впливають на наш настрій.
Практикуйте позитивне мислення 💭
Здавалося б, нічого нового, і зазвичай такі поради викликають роздратування особливо у такий непростий час. Однак наше ставлення до різних речей у більшості випадків залишається нашим вибором 🧠
👉 З одного боку, мислення - процес фізіологічний і не в останню чергу залежить від нашого настрою, на який безпосередньо впливають хімічні процеси в нашому мозку.
👉 З іншого боку, у нас, на відміну від тварин, цей вибір є. І наш спосіб мислення – позитивний чи негативний – впливає на наш настрій. То чому б не застосувати цю взаємозалежність із користю? Поставтеся до позитивного мислення як до звичайної навички, яку можна розвинути так само, як і будь-яку іншу навичку.
Друзі, тримаймося! 🫂
Залишилося зовсім небагато. До кінця зими 40 днів – і весна! 🌸
#НапуттяВід_HR
Взимку нас так і тягне залягти в якийсь "берлог", як можна рідше звідти вилазити і не контактувати з іншими людьми без нагальної потреби.
🙃 Помічали за собою таке? Так от, вчені кажуть, що це одна з найгірших речей, яку ви можете зробити для власного здоров'я. Дослідження показують, що відсутність соціальних взаємодій може бути шкідливим для здоров'я так само, як куріння.
💁🏻♀️ Найкраще, з цієї точки зору, на нашій психіці позначається участь у різноманітних альтруїстичних заходах у компанії інших людей. Тож не бійтеся замерзнути, йдіть у народ і допомагайте іншим.
🤝 Благодійність - цікава штука, тому що, крім допомоги оточенню, ви допомагаєте собі впоратися з поганим настроєм та пригніченістю, хоча б за рахунок самоповаги.
Харчуйтеся правильно 🥗
На жаль, жодної супер їжі, яка піднімає настрій та мотивацію, не існує. Але дотримання принципів корисного харчування підвищує шанси якісно пережити зиму ☝️
👉 Ми неодноразово намагаємося тут розповідати про корисне харчування. Наприклад, добрі результати для роботи "зимового мозку" показує їжа, багата антиоксидантами, наприклад, чорниця, капуста та гранат… Але набагато важливішим є вживання не якихось окремих суперфудів, а просто дотримання здорової та збалансованої дієти. Будь-які овочі, фрукти та продукти з високим вмістом білка, як і раніше, краще за жирний і високовуглеводний фастфуд.
У зимовий період правильне харчування допомагає одразу у двох напрямках:
✅ По-перше, воно допомагає контролювати вагу.
Багато хто стикався з тим, як працює це зачароване коло: взимку ми багато і неправильно їмо і набираємо вагу. Але замість того, щоб швидше бігти від неї позбавлятися, впадаємо в напівкоматозний стан і не поспішаємо в спортзал, парк або на лижню, тому що «все одно набрали вагу». У цьому сенсі здорове харчування – найкращий спосіб розірвати це зачароване коло.
✅ По-друге, наш живіт допомагає нашому мозку.
Правильне харчування - це харчування, багате на клітковину, яка відповідає за «корисні» бактерії, що живуть у нашій травній системі. Є науково обґрунтована думка, що деякі види бактерій, що живуть у нашому травному тракті, впливають на наш настрій.
Практикуйте позитивне мислення 💭
Здавалося б, нічого нового, і зазвичай такі поради викликають роздратування особливо у такий непростий час. Однак наше ставлення до різних речей у більшості випадків залишається нашим вибором 🧠
👉 З одного боку, мислення - процес фізіологічний і не в останню чергу залежить від нашого настрою, на який безпосередньо впливають хімічні процеси в нашому мозку.
👉 З іншого боку, у нас, на відміну від тварин, цей вибір є. І наш спосіб мислення – позитивний чи негативний – впливає на наш настрій. То чому б не застосувати цю взаємозалежність із користю? Поставтеся до позитивного мислення як до звичайної навички, яку можна розвинути так само, як і будь-яку іншу навичку.
Друзі, тримаймося! 🫂
Залишилося зовсім небагато. До кінця зими 40 днів – і весна! 🌸
#НапуттяВід_HR
👍9❤2🥰1
Друзі, у цьому році ми хочемо зробити наш контент ще цікавішим для вас 🙂
Тому, ми вирішили зробити невелике опитування за темами в нашому каналі ☑️
Підкажіть, будь ласка, який контент вам цікавий 👇
Тому, ми вирішили зробити невелике опитування за темами в нашому каналі ☑️
Підкажіть, будь ласка, який контент вам цікавий 👇
❤4👍2🔥1
За якими темами слід робити більше контенту? 🙃
Anonymous Poll
64%
Поради для розробників
44%
Авторські статті від наших спеціалістів
54%
Практичні завдання
43%
Новини світу IT
18%
Розважальний контент
13%
Поради про здоров'я та особистий успіх
2%
Інше (напишу в коментарях)
❤6🔥5👍3
Ви втомилися так, що валитеся з ніг 🥱
Як описати свій стан одним словом?
Як описати свій стан одним словом?
Anonymous Quiz
27%
Knackered
9%
Miffed
54%
Legless
11%
Не знаю
👍8❤3🔥1