Сегодня открыл для себя кое-что новое в беговой работе, а точнее, в статистике. Не то чтобы прям за ней сильно и детально следил, но микромоменты — это всегда приятно.

Наконец-то понял, каково это, бегать с каденсом 180. Каденс — это частота шагов при беге, то есть количество шагов, которые ты делаешь за минуту. Для понимания вот трек 180 bpm (ударов в минуту) или метроном.

Оказывается, умею чуть-чуть разваливать под бит, даже не подозревал об этом. Интересно, что ещё месяц назад пытался бежать с таким каденсом, просто в качестве эксперимента, но ничего не получалось. Практика вносит свои коррективы.

За последние несколько дней довелось поработать с несколькими общественными объектами, для которых нужно было разработать концепции фасадов.

Среди них — дом культуры под Калининградом и молодёжный центр в Зеленогорске. Задачи были разного масштаба: для одного объекта рассматривали комплексный подход, а для другого — только входную группу, которую разрабатывали на основе федерального брендбука, созданного для подобных центров по всей нашей необъятной стране.

Но хочу сказать не столько про архитектуру, сколько про инфраструктуру, она меня искренне порадовала. У каждого из этих объектов было предусмотрено от 7 до 12 велопарковочных мест. Очень приятно видеть, что такая тенденция закладывается ещё до того, как проектировщики приступают к работе.

Хоть я и не живу в этих городах, но просто спасибо за велопарковки. Это здорово! Приятные инфраструктурные детали.

Еду в спортивный медцентр на обследование.

В общем, вчера сорвалась тренировка. Ну, как сорвалась — началась и закончилась. Давняя травма на левой ноге дала о себе знать: просто по щелчку выключила меня из процесса после 20-минутного разминочного бега и специальных упражнений.

Пошел домой, словил тильт от всего этого и в итоге просто не смог уснуть. Как следствие, смотрел турнир по CS2 (благо, там постоянно какие-то ивенты), смотрел в потолок, размышляя о всяком, отжимался, ходил заваривал чай и так шесть часов пролетели.

Вот какие слова подобрать, когда лишаешься единственной по-настоящему стоящей радости в сутках? Когда твое восстановление — это не лежать на диване или какой-либо другой пассивный сценарий, а именно активное движение.

Спрогнозировал в голове уже кучу стремного.

Задумался, что как-то не очень начался этот год. Месяца не прошло, чтобы обошлось без какой-либо проблемы со здоровьем: то стоматолог, то вирус поймал, то вот это всё. Каждый раз — минимум недельная пауза, рваный режим. Только вчера радуешься прогрессу, а сегодня — мрак. Ох уж эти качели.

Было сложно переварить огромный поток информации, особенно с учётом кучи медицинских терминов. Но в общем врач настоятельно рекомендовал воздержаться от беговых тренировок на 20 дней: 10 дней на лечение и 10 дней на восстановление. Это в идеале, но срок может растянуться в зависимости от состояния.

Никакого манежа, стритрана и лонга по выходным. Я аж поплыл.

Наверное, со стороны может показаться, что ну всего-то каких-то три недели, отдохнёшь — и всё. Но это не просто, особенно когда это важная часть жизни. Короче, очень морально давит.

Пока вообще не представляю, как теперь себя нагружать. Из того, что разрешили, — только силовые на корпус и руки. Придётся как-то перестраивать свой день под новые обстоятельства.

Буду думать на выходных, а с понедельника начнётся лечебное веселье из одного района города в другой.

Логично, что тренировочные простои сопровождаются регрессом, хоть и неприятно это принимать. Как и в любом деле, дисциплинированный подход — залог того, что привычка никуда не уйдёт.

Погружаться в пассивный режим, как советуют некоторые мои друзья и знакомые, совсем не мой вариант.

Поразмышляв и сравнив в табличке график тренировок — как было и как будет, — пришёл к выводу: основное, что нужно понять, — послаблений во временных интервалах не будет.

Поэтому во вторник и четверг в 19:30 вместо интенсивного бега — прогулка в парке на 3–4 круга (круг — 2 км), где три года назад начинал свои осознанные шаги в формировании беговой привычки. Там же есть спортивная площадка для силовых. В остальные дни — просто прогулка без дополнительных упражнений.

Перспективный план на 20 дней выглядит так:

Прогулка вместо бега:

- 5–6 км в день в комфортном темпе в первые 10 дней и 7–10 км в день в последующие. С оговоркой на самочувствие. Важно следить за реакцией организма и не форсировать события.

Силовые тренировки:

- Подтягивания на турнике.
- Отжимания на брусьях.
- Отжимания от пола.
- Планка.

Растяжка и мобильность (ежедневно):

- Базовая зарядка с утра.
- Лёгкая растяжка икроножных мышц.
- Упражнения на мобильность суставов.

Таким образом, нагрузка сменится, но привычка останется. Добавлять потом в сложившийся режим намного проще, чем формировать новый.

Пишут, что в Москве открыли сезон электросамокатов, а это значит, что и до нас скоро дойдет. В комментариях, конечно, творится привычный хаос. А в Екатеринбурге, вообще в серьёз поговаривают о запрете, как это уже сделали в Перми.

Вжух — и самые популярные агрегаторы исчезли с улиц. Кто-то, наверное, помнит, как я в прошлом году ходил и удивлялся: «А где СИМ?!»

В общем, как только снег начал активно таять, я поймал себя на мысли, что было бы здорово снова перемещаться из точки А в точку Б на этом удобном средстве передвижения. Без пробок и духоты.

Правда, непонятно, что будет с инфраструктурой, которой очень не хватает. На схеме генерального плана велокаркас отмечен отдельным слоем — надо бы воплощать это в жизнь! Велодорожки и велополосы — это необходимо. И, конечно, нужно продолжать работу над скоростным зонированием города.

Но двигаться по пути запретов, лишаясь альтернативных вариантов перемещения, ни к чему хорошему не приведет.

Приехал домой, первое, что сделал, — отсмотрел материал с камеры. Ааай, какие же там есть топовые моменты! Прям готовые кадры для запретграма.

Давно хотел начать кататься по городам вокруг Екатеринбурга, исследовать места для небольших локальных путешествий на день-два. И когда мне прилетело спонтанное сообщение: «А погнали в Тагил?», я даже не раздумывал. Ответил: «Погнали!» Считаю это отличным началом.

Что можно узнать о Тагиле за 8 часов? Ну, во-первых, там есть дом-маяк и атмосферный вид на Лисью гору. Цепляет сразу.

Можно залипнуть на красивый архитектурный объём музея-усадьбы Демидовская дача. Прогуляться по набережным «Тагильская лагуна-1» и «Тагильская лагуна-2» — просто прогуляться, потому что благоустройство там... Ну, мне не откликнулось.

Увидеть огромный российский триколор — таких я ещё не встречал вживую. Он правда огромный! Узнать, что в городе есть здание цирка (а если кто не в курсе, об этом написано большими буквами прямо на фасаде).

Буквально прикоснуться к истории, прогулявшись мимо экспонатов выставки горнозаводского оборудования. И немного погрустить, увидев, в каком состоянии находится ещё одна из резиденций Демидовых — объект культурного наследия. Ну это классика.

Лисья гора и дозорная башня начала XIX века — её вы, наверное, уже видели на видео выше. А вот на знаменитый завод Демидовых мы не попали из-за антитеррористических мероприятий. Говорят, в мае откроют снова.

И это я ещё не упомянул про классные гастрономические заведения, после которых чувствуешь себя колобком на минималках.

В общем, однозначно вернусь в Тагил ещё раз. Там осталась советская архитектура, которая ну очень стоит внимания. А завтра обработаю фотокарточки и составлю карту локаций — для себя и, возможно, для тех, кому это будет интересно. Очень вдохновляющий день!