Кофейные новости☕️
Упс…

Недавние исследования показывают, что умеренное потребление кофе в среднем возрасте может способствовать более здоровому старению женщин. Исследования связывают употребление 2-4 чашек в день с улучшением когнитивных функций, повышением физической работоспособности и снижением риска развития некоторых хронических заболеваний.
Исследователи указывают на такие соединения, как хлорогеновые кислоты в кофе, которые могут помочь уменьшить воспаление и поддерживать регулирование уровня сахара в крови. Однако эксперты отмечают, что кофе лучше всего подходит как часть общего здорового образа жизни и не должен заменять регулярные физические упражнения или сбалансированное питание.

Для тех, кто не пьет кофе совсем или пьет крайне редко хлорогеновую кислота можно получить из семян подсолнечника, листьев черники или цикория.

Сегодня играю в Мафию… с неизвестными мне людьми🤣да и в эту настолку я играла 1 раз в жизни. Посмотрим, что из этого выйдет

Накидываем реакций, чтобы мне было легко и просто!!!

Когда-то я смотрела на эту асану (чакрасана) и думала - обалдеть какая гибкость! А сегодня сама ее сделала😌 спасибо моему учителю за настойчивость и мотивацию 🫶🏽 А еще корректные подводящие😉

🧠 Вагусный нерв (vagus nerve) — не миф научпопа!
Это реальный “дирижёр” автономной нервной системы: выходит из продолговатого мозга, разветвляется на волокна к горлу, лёгким, желудку и кишечнику. Регулирует сердцебиение, дыхание, пищеварение.

А можно ли его “стимулировать” и активировать парасимпатику для релакса? Да! Вот проверенные немедицинские способы из науки.

1. Дыхание по квадрату🫁

Вдох носом на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4 и снова задержка на 4. Снижает возбуждение, помогает заснуть.

2. Медитация и осознанность 🧘‍♀️

Работает через префронтальную кору и амигдалу: они “убеждают” мозг сдвинуть баланс к парасимпатике.

3. Аэробика + силовые 🏃‍♀️💪

150 мин умеренной активности в неделю + 2–3 силовые сессии.
Ходьба, велик, танцы, йога-флоу — подойдёт всё!

4. Холод на лицо ❄️

Короткое погружение в холодную воду: через тройничный нерв активирует мозг, замедляет пульс, экономит кислород.

Сегодня в индуистской традиции отмечают Махашиваратри.

Это “Великая ночь Шивы”, главный праздник в честь бога Шивы, отмечаемый в 14-й лунный день (Чатурдаши) темной половины месяца Магха. Считается, что медитация и практики в эту ночь в 100 раз эффективнее обычных, а бодрствование приносит процветание и духовные блага.

Верующие поют гимны, читают истории о Шиве, проводят пуджу (обряды поклонения), медитации и ночные бдения; часто это связано с мифом о свадьбе Шивы и Парвати.

Махашиваратри связана с несколькими легендами, объясняющими её происхождение через ключевые события в жизни Шивы.

Одна из самых популярных легенд гласит, что в эту ночь состоялась божественная свадьба Шивы и Парвати; Парвати провела суровую аскезу, чтобы завоевать Шиву, и он, тронутый её преданностью, согласился на брак. Эта история подчёркивает темы любви, аскезы и единения Шакти (энергии) с Шивой (сознанием).

Ом Намах Шивайя🙏🏽

В книге ‘Завет воды’ Абрахама Вергезе попалась фраза, которая очень сильно зацепила:

Не принимай ничего как должное, — напоминает ей Бог. — Если не хочешь это потерять.

Эта фраза подчёркивает важность осознанной благодарности за то, что мы имеем в жизни. Бог здесь напоминает: не воспринимай блага, людей или обстоятельства как само собой разумеющееся, иначе рискуешь их утратить, потому что перестаёшь их ценить.

Избегай привыкания к хорошему, когда радость от него угасает, а мы считаем его гарантированным. Если не ценишь — теряешь способность радоваться и, возможно, само это благо, так как без внимания оно уходит.

Это призыв к смирению и бдительности: всё от Бога, и без благодарности мы рискуем духовно обеднеть.

Привычка обесценивать ведёт к равнодушию, потере отношений или возможностей.

Практика ежедневной благодарности — записывай 3 вещи, за которые рад. Это возвращает вкус к жизни и защищает от утрат.

Когда мы хотим сделать что-то новое, то, чего еще не касались мозг пытается сделать вид, что маршрутная карта наших действий существует. Что можно заранее вычислить, где будет провал, и его обойти. И начинается бесконечный мыслительный процесс.

И мозг выбирает думать, потому что думать безопаснее. Но думание не даст ответа. Ответ получается только из действия.

Поэтому если ты откладываешь что-то новое, потому что “недостаточно изучил(а)”, “не уверен(а)”, “еще нужно поучиться”, возможно, ты в попытке решить вызов через задачу. Это не работает или работает в исключительных случаях.

Можно попробовать простой эксперимент. Вспомнить 1 вещь, которую ты откладываешь, потому что “план еще не идеален”. И сделать первый шаг, который заранее можно сделать плохо. Твоей задачей будет не “успешно начать”, а “получить данные”. Понять, что реально работает, что не работает, и куда нужно повернуть.

Иногда мы просто пытаемся найти карту там, где карта появляется только после того, как мы уже прошли кусочек пути🙌🏽