Триггерная мысль: “А что, если я потерплю неудачу? Теперь я нервничаю!” Тревожная мысль: “А что, если...” Тревога усиливается: “Я не могу перестать волноваться. Я так сойду с ума!” Тревожится о тревоге: “А что, если...”

Знакомо?

В продолжении вчерашней картинки.

Если хочешь справиться с тревогой о тревоге, то:
1. Как только замечаете подобные непродуктивные мысли, остановитесь и подумайте:

«Если не перестану нервничать, я не смогу работать/поддерживать отношения/функционировать»
Действительно ли это правда?
Какие у тебя есть доказательства “за” и “против”?
Помогает ли мне эта мысль или мешает?

2. Не старайтесь бороться с мыслями, не пытаться их переделать или перенаправить, а дайте им пространство просто быть и примите. Со временем мозг понимает, что тревога — неприятно, но вполне безопасно.

3. Отделяйте физические ощущения от пугающих интерпретаций, это позволяет превратить тревогу в простой набор телесных сигналов не опасных самих по себе.

4. Избегание — топливо для тревоги. Можно использовать постепенное, мягкое, контролируемое «погружение» в тревогу. Главное, подойти к этой практике постепенно и максимально бережно, а не с позиции «продержаться любой ценой».

5. Каждый рано или поздно сталкивается с выбором, когда в моменты тревоги нужно решить: поддаться ей или продолжить делать то, что важно, следовать за своими целями и ценностями. Сосредоточьте внимание на том, что важно.
Каждое твое решение в пользу ценностей — тренировка. Оно показывает мозгу: «Я управляю действиями, а не тревога».

P.s. если тревожность мешает жить, важно обратиться к специалисту.

Вот это подарок от природы. Утром снег. В обед дождь. А вечером яркое солнце.

Сегодня погода - это отражение того, как ситуации, события и само русло течение жизни могут меняться🥰 Прелесть же…

Делюсь личными лайфхаками по покупке авиабилетов ✈️ Особенно актуально, если собираетесь в Грузию в наш тур!
1. Покупайте билеты во вт или ср. Именно в эти дни авиакомпании обновляют цену, тк, люди чаще ищут билеты в выходные, а покупают в будни.
2. Бронируйте билеты примерно за 21 день до вылета. Цены растут ближе к дате рейса из-за заполнения мест.
3. Летайте во вт и ср — это самые дешёвые и спокойные дни. В пт и вс билеты дороже из-за наплыва пассажиров. Ночные и ранние вылеты обычно дешевле. Посмотрите цены на прилёт не только в главный аэропорт города.
4. Заглядывайте за «best offers» для международных рейсов за 11–12 нед до вылета. В Тбилиси выгоднее покупать билеты примерно за 2 мес.
5. Очищайте куки браузера/пользуйтесь режимом инкогнито, чтобы избежать подорожания из-за отслеживания ваших поисков.
6. Сравнивайте цены на разных сайтах и не забывайте проверять официальные сайты авиакомпаний — там часто бывают неожиданные скидки.

Не забывайте про программы лояльности😉

На фото пример текущей стоимости.

Всем знаком термин «выгорание». Это профессиональный феномен, который не рассматривается как медицинский диагноз, а, скорее, как последствия хронического рабочего стресса.
Выгорание можно определить через 3 ключевых компонента:

• Истощение и упадок энергии — когда ресурс не просто снижен, а системно обнулён.

• Психологическая дистанция от работы — растущий негативизм, цинизм или чувство внутреннего отвращения к задачам, коллегам или самому контексту работы.

• Снижение профессиональной эффективности — ощущение, что навыки, концентрация и результативность стали хуже, а усилий уходит всё больше.

Мы все так или иначе подверженны выгоранию. Даже, если ваша работа самая любимая, приносящая удовольствие. Это абсолютно нормально. Также, как нормально иметь под рукой инструменты, которые помогают снизить частоту и глубину этого процесса.

Наш проект призван внести в вашу компанию, команду и вам лично баланс в работе и жизни, чтобы повысить уровень физического и ментального здоровья😇

Обращали ли вы внимание на то, что почти все продукты резко стали «богаты белком», «усилены протеином»? А в обществе стали следить, сколько гр куриной грудки и вообще белка они потребляют и бездумно увеличивать накачку себя ими.

И вот новый тренд пришел на смену протеиновому. Имя ему Fibermaxxing — это тренд в wellness-сообществе, который фокусируется на максимальном улучшении здоровья через повышение потребления пищевых волокон.

Fibermaxxing — это стратегия, в основе которой лежит целенаправленное увеличение потребления пищевых волокон для улучшения здоровья кишечника, обмена веществ и общего самочувствия.

Почему это важно?

• Улучшение работы кишечника: помогает предотвратить запоры и поддерживать регулярность.

• Поддержка микробиоты: пищевые волокна служат пищей для полезных бактерий.

• Снижение уровня сахара и холестерина в крови.

• Ускорение ощущения сытости — помогает в контроле веса.

• Профилактика хронических заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые проблемы.

🥦🥦🥦

Сегодня мой плейлист дня очень романтичный и спокойный.
Например, вот такое там:

Муза by MARI MIRAI https://www.shazam.com/track/837721906?referrer=share

Еще немного о новом тренде fibermaxxing

Как начать?

1. Добавьте больше овощей и фруктов (особенно с кожурой и семенами).

2. Включайте цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб).

3. Ешьте бобовые — фасоль, чечевицу, нут.

4. Пробуйте орехи и семена — отличный источник волокон и полезных жиров.

5. Пейте больше воды — волокна лучше работают при достаточном увлажнении.

Если вдруг увеличиваете количество волокон резко, делайте это постепенно, чтобы избежать дискомфорта и вздутия. Слушайте свой организм!