Пранаяма для похудения: сила дыхания, которую вы недооцениваете
В мире более 1 млрд взрослых с избыточным весом, и почти 63% из них считают физические упражнения главным способом борьбы с лишним жиром. Но самый простой и доступный метод часто остается вне внимания — это осознанное дыхание или пранаяма.
Почему дыхание помогает худеть?
Современная наука по-своему нашла ответы на этот вопрос.
Пранаяма — это глубокое, осознанное дыхание, которое насыщает клетки О2 и ускоряет обмен веществ. Активный метаболизм значит, что организм сжигает больше калорий — и лишний жир уходит из тела в виде СО2 и Н2О.
Поэтому, если вы не позволяете этим двум побочным продуктам выводиться из организма, они накапливаются в организме в виде избыточного жира.
Почему правильное дыхание важно?
Пранаяма восстанавливает нормальное дыхание, помогает избавиться от лишнего жира и укрепляет здоровье.
Итак, если ваше дыхание достаточно глубокое, это означает, что вы уже выводите лишний жир из организма.
В мире более 1 млрд взрослых с избыточным весом, и почти 63% из них считают физические упражнения главным способом борьбы с лишним жиром. Но самый простой и доступный метод часто остается вне внимания — это осознанное дыхание или пранаяма.
Почему дыхание помогает худеть?
Современная наука по-своему нашла ответы на этот вопрос.
Пранаяма — это глубокое, осознанное дыхание, которое насыщает клетки О2 и ускоряет обмен веществ. Активный метаболизм значит, что организм сжигает больше калорий — и лишний жир уходит из тела в виде СО2 и Н2О.
Поэтому, если вы не позволяете этим двум побочным продуктам выводиться из организма, они накапливаются в организме в виде избыточного жира.
Почему правильное дыхание важно?
Пранаяма восстанавливает нормальное дыхание, помогает избавиться от лишнего жира и укрепляет здоровье.
Итак, если ваше дыхание достаточно глубокое, это означает, что вы уже выводите лишний жир из организма.
Японское искусство наведения порядка»
Японцы выделяют 5 правил:
1. Соудзи — уборка как медитация. Для японцев уборка — это способ очистить голову. 5-10 мин утром: заправить постель, протереть раковину, разложить вещи.
2. «Место для всего, и всё на своём месте». Если предмет постоянно валяется, значит, его место выбрано неправильно. Новая вещь появляется только тогда, когда есть место для неё.
3. Правило одной минуты. Если что-то можно сделать за минуту — сделай сразу. Вымыть чашку, повесить одежду, вытереть пыль. Маленькие дела не копятся в гору проблем.
4. Даншари — искусство избавления от лишнего. Японцы не хранят то, чем не пользуются полгода. Покупают только то, что нужно.
5. Оосодзи — большая сезонная уборка. Весной и осенью японцы делают ревизию: моют окна, перебирают вещи, переставляют мебель. Это занимает пару часов, потому что ежедневные 10 мин не дают грязи накопиться.
А еще важна ароматизация пространства. В воду для протирки добавляют пару капель эфирного масла.
Японцы выделяют 5 правил:
1. Соудзи — уборка как медитация. Для японцев уборка — это способ очистить голову. 5-10 мин утром: заправить постель, протереть раковину, разложить вещи.
2. «Место для всего, и всё на своём месте». Если предмет постоянно валяется, значит, его место выбрано неправильно. Новая вещь появляется только тогда, когда есть место для неё.
3. Правило одной минуты. Если что-то можно сделать за минуту — сделай сразу. Вымыть чашку, повесить одежду, вытереть пыль. Маленькие дела не копятся в гору проблем.
4. Даншари — искусство избавления от лишнего. Японцы не хранят то, чем не пользуются полгода. Покупают только то, что нужно.
5. Оосодзи — большая сезонная уборка. Весной и осенью японцы делают ревизию: моют окна, перебирают вещи, переставляют мебель. Это занимает пару часов, потому что ежедневные 10 мин не дают грязи накопиться.
А еще важна ароматизация пространства. В воду для протирки добавляют пару капель эфирного масла.
👍2
Учитель — это не просто профессия, это призвание и возможность менять жизни. Настоящий учитель вдохновляет, поддерживает, помогает раскрыть потенциал и верить в себя. В каждом из нас живет учитель — важно лишь научиться слушать и учиться самому.
Учитель учит не только знаниям, но и умению мыслить, чувствовать и действовать. Это человек, который своим примером показывает путь к росту и развитию.
Будьте учителем для себя и окружающих: делитесь опытом, открывайте новое, поддерживайте на пути к мечтам. Ведь учительство — это искусство создавать будущее.
С ДНЕМ УЧИТЕЛЯ👩🏽🏫
Учитель учит не только знаниям, но и умению мыслить, чувствовать и действовать. Это человек, который своим примером показывает путь к росту и развитию.
Будьте учителем для себя и окружающих: делитесь опытом, открывайте новое, поддерживайте на пути к мечтам. Ведь учительство — это искусство создавать будущее.
С ДНЕМ УЧИТЕЛЯ👩🏽🏫
❤1
Все чаще слышу про осеннюю хандру.
Для меня же осень больше про замедление и восстановлении. Но, если вас захватила осенняя скука, то есть несколько решений, как из нее выбраться. Эти приемы действуют от скуки вообще. От сезонной тоже помогут.
Итак, начнем:
🍁Одно дело за раз. Смотришь фильм — не листай ленту параллельно. Гуляешь с собакой в парке — не слушай подкаст и не проверяй телефон каждые 2 минуты.
🍁Позволь себе скучать. Иногда полезно ничего не делать. Именно в такие моменты рождаются хорошие идеи, приходит ясность и внутренний покой.
🍁Практикуй осознанность. Медитации, прогулки без наушников, неспешное чтение — все это помогает вернуть умение быть здесь и сейчас.
🍁Переоцени свои ожидания. Не все в жизни должно развлекать. Скучные моменты — это тоже нормально. Главное — не убегать от них сразу же в рилсы.
🍁Выбирай более глубокий досуг. Разговор с другом, время на хобби, спорт, чтение. Эти занятия требуют больше вовлеченности — но и приносят гораздо больше настоящего удовольствия.
Для меня же осень больше про замедление и восстановлении. Но, если вас захватила осенняя скука, то есть несколько решений, как из нее выбраться. Эти приемы действуют от скуки вообще. От сезонной тоже помогут.
Итак, начнем:
🍁Одно дело за раз. Смотришь фильм — не листай ленту параллельно. Гуляешь с собакой в парке — не слушай подкаст и не проверяй телефон каждые 2 минуты.
🍁Позволь себе скучать. Иногда полезно ничего не делать. Именно в такие моменты рождаются хорошие идеи, приходит ясность и внутренний покой.
🍁Практикуй осознанность. Медитации, прогулки без наушников, неспешное чтение — все это помогает вернуть умение быть здесь и сейчас.
🍁Переоцени свои ожидания. Не все в жизни должно развлекать. Скучные моменты — это тоже нормально. Главное — не убегать от них сразу же в рилсы.
🍁Выбирай более глубокий досуг. Разговор с другом, время на хобби, спорт, чтение. Эти занятия требуют больше вовлеченности — но и приносят гораздо больше настоящего удовольствия.
Пятничный вечер на Основной сцене ГИТИСА. А на этой сцене непрофессиональные артисты показывали постановку пьесы Островского ‘Снегурочка’.
Достойно🤩
Достойно🤩
🥰1
Особые дыхательные техники для того, чтобы сделать ваш животик плоским
Возвращаюсь к теме связи похудения и дыхания.
Ниже обещанные техники дыхания:
• Капалабхати (дыхание сияния черепа) - это, кстати, в йоге очистительная практика, а не дыхательная - активные выдохи через живот. Помогает сжечь жир в области живота, подтянуть брюшные мышцы и улучшить обмен веществ благодаря глубокому вдоху.
• Анулома Вилома (попеременное дыхание) – включает вдыхание через обе ноздри. Устраняет гормональный дисбаланс, выводит токсины и активизирует обмен.
• Бхрамари (жужжащее дыхание) – снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, что уменьшает эмоциональное переедание и улучшает дыхание.
• Бхастрика (огненное дыхание) – мощное дыхательное упражнение, ускоряющее сжигание жира и очищение крови от токсинов, активизируя мышцы и метаболизм.
Возвращаюсь к теме связи похудения и дыхания.
Ниже обещанные техники дыхания:
• Капалабхати (дыхание сияния черепа) - это, кстати, в йоге очистительная практика, а не дыхательная - активные выдохи через живот. Помогает сжечь жир в области живота, подтянуть брюшные мышцы и улучшить обмен веществ благодаря глубокому вдоху.
• Анулома Вилома (попеременное дыхание) – включает вдыхание через обе ноздри. Устраняет гормональный дисбаланс, выводит токсины и активизирует обмен.
• Бхрамари (жужжащее дыхание) – снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, что уменьшает эмоциональное переедание и улучшает дыхание.
• Бхастрика (огненное дыхание) – мощное дыхательное упражнение, ускоряющее сжигание жира и очищение крови от токсинов, активизируя мышцы и метаболизм.
‼️у меня есть билет на аэроэкспресс, которым не смогу воспользоваться. Действует с 18.10.2025 по 16.01.2026. Если кому-то нужно, отдам по себестоимости😎
Продолжаю раскрывать тему well-being в компании.
Выделяют 5 основных элементов благополучия, которые помогают понять, насколько человек преуспевает или испытывает трудности (фото 2).
Измерить их можно с помощью простой шкалы, позволяющей определить 3 группы: преуспевающих, испытывающих трудности и страдающих. Такой подход помогает организациям понять, как улучшить качество жизни сотрудников.
Работа и личная жизнь взаимосвязаны (это не секрет), а удовлетворенность человека в разных аспектах жизни снижает риски выгорания и болезней. Инвестиции в благополучие повышают вовлеченность, производительность и удерживают таланты.
Вовлечённые и преуспевающие сотрудники более продуктивны. Те, кто чувствует поддержку работодателя, на 69% меньше склонны искать другую работу и в 5 раз чаще рекомендуют компанию.
Проект Mental Equity работает, как раз, через диагностику со всеми показателями, предлагает умное бизнес-решение, способствующее устойчивости организации, снижению текучести и улучшению результатов.
Выделяют 5 основных элементов благополучия, которые помогают понять, насколько человек преуспевает или испытывает трудности (фото 2).
Измерить их можно с помощью простой шкалы, позволяющей определить 3 группы: преуспевающих, испытывающих трудности и страдающих. Такой подход помогает организациям понять, как улучшить качество жизни сотрудников.
Работа и личная жизнь взаимосвязаны (это не секрет), а удовлетворенность человека в разных аспектах жизни снижает риски выгорания и болезней. Инвестиции в благополучие повышают вовлеченность, производительность и удерживают таланты.
Вовлечённые и преуспевающие сотрудники более продуктивны. Те, кто чувствует поддержку работодателя, на 69% меньше склонны искать другую работу и в 5 раз чаще рекомендуют компанию.
Проект Mental Equity работает, как раз, через диагностику со всеми показателями, предлагает умное бизнес-решение, способствующее устойчивости организации, снижению текучести и улучшению результатов.
👍1
Моя мечта о Гималаях сбылась.
Спустя 2 года после случайного: «Хочу и мне надо в Гималаи».
Интуитивно я чувствовала, что именно там я найду ответы на мучившие меня долгие годы вопросы, найду себя, пойму себя. И это случилось.
Это был не просто отдых. Это был переворот укоренившихся плит сознания, представлений и мнений.
Кто бы знал, что случайные (ничто не случайно) встречи и фразы приведут в страну, где произойдут такие тектонические сдвиги, что я до сих пор переосмысливаю их глубину, проживаю и, главное, чувствую.
Это невозможно описать словами. Это стоит только прожить. Открыться. Отпустить.
Непал 🇳🇵 - самая запоминающаяся поездка в моей истории. Убеждаюсь, что у Азии свой вайб, близкий мне по духу и людям. Я там я, свободная, легкая, it girl☺️
И еще я встретила soul mate😍 Как говорят, в нашем возрасте… В этой жизни и в нашем возрасте возможно все.
If you can dream it, you can do it🫶🏽
Спустя 2 года после случайного: «Хочу и мне надо в Гималаи».
Интуитивно я чувствовала, что именно там я найду ответы на мучившие меня долгие годы вопросы, найду себя, пойму себя. И это случилось.
Это был не просто отдых. Это был переворот укоренившихся плит сознания, представлений и мнений.
Кто бы знал, что случайные (ничто не случайно) встречи и фразы приведут в страну, где произойдут такие тектонические сдвиги, что я до сих пор переосмысливаю их глубину, проживаю и, главное, чувствую.
Это невозможно описать словами. Это стоит только прожить. Открыться. Отпустить.
Непал 🇳🇵 - самая запоминающаяся поездка в моей истории. Убеждаюсь, что у Азии свой вайб, близкий мне по духу и людям. Я там я, свободная, легкая, it girl☺️
И еще я встретила soul mate😍 Как говорят, в нашем возрасте… В этой жизни и в нашем возрасте возможно все.
If you can dream it, you can do it🫶🏽
❤8🔥1