Йога и похудение: как практика помогает обрести здоровье и баланс
В суматошном ритме жизни и нерегулярном питании многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Систематические диетические рекомендации в сочетании с регулярной практикой йоги могут стать эффективным инструментом для контроля веса — будь то снижение или набор.
Исследование, проведённое с участием 17 человек в течение трёх месяцев, показало удивительные результаты: участники, выполнявшие терапевтические занятия йогой 3 раза в неделю и следившие за питанием, в среднем потеряли 3,5 кг. Продолжая такую же практику ещё 3 месяца, они сбросили в среднем 5,6-5,9 кг.
Кроме того, дыхательные техники йоги — мощный способ проработать и уменьшить жировые отложения в области живота.
Йога также улучшает обмен веществ — именно метаболизм отвечает за сжигание калорий даже в состоянии покоя.
Практика йоги (асаны, пранаяма и медитация) стимулирует работу эндокринных желёз и помогает сбалансировать метаболизм, что способствует эффективному контролю веса.
⤵️
В суматошном ритме жизни и нерегулярном питании многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Систематические диетические рекомендации в сочетании с регулярной практикой йоги могут стать эффективным инструментом для контроля веса — будь то снижение или набор.
Исследование, проведённое с участием 17 человек в течение трёх месяцев, показало удивительные результаты: участники, выполнявшие терапевтические занятия йогой 3 раза в неделю и следившие за питанием, в среднем потеряли 3,5 кг. Продолжая такую же практику ещё 3 месяца, они сбросили в среднем 5,6-5,9 кг.
Кроме того, дыхательные техники йоги — мощный способ проработать и уменьшить жировые отложения в области живота.
Йога также улучшает обмен веществ — именно метаболизм отвечает за сжигание калорий даже в состоянии покоя.
Практика йоги (асаны, пранаяма и медитация) стимулирует работу эндокринных желёз и помогает сбалансировать метаболизм, что способствует эффективному контролю веса.
⤵️
Контент моих книг в сентябре:
Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.
До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья.
«Сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти».
Оставьте человека ночевать в отеле, т.е. поместите его в непривычные условия сна. Одно полушарие мозга, оценив потенциально менее безопасное окружение, будет спать более чутко, выполняя сторожевую функцию. Чем больше ночей человек проспит на новом месте, тем более похожими станут волны каждого из полушарий. Вероятно, именно по этой причине многие из нас так плохо спят в отеле в первую ночь.
Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.
До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья.
«Сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти».
Пранаяма для похудения: сила дыхания, которую вы недооцениваете
В мире более 1 млрд взрослых с избыточным весом, и почти 63% из них считают физические упражнения главным способом борьбы с лишним жиром. Но самый простой и доступный метод часто остается вне внимания — это осознанное дыхание или пранаяма.
Почему дыхание помогает худеть?
Современная наука по-своему нашла ответы на этот вопрос.
Пранаяма — это глубокое, осознанное дыхание, которое насыщает клетки О2 и ускоряет обмен веществ. Активный метаболизм значит, что организм сжигает больше калорий — и лишний жир уходит из тела в виде СО2 и Н2О.
Поэтому, если вы не позволяете этим двум побочным продуктам выводиться из организма, они накапливаются в организме в виде избыточного жира.
Почему правильное дыхание важно?
Пранаяма восстанавливает нормальное дыхание, помогает избавиться от лишнего жира и укрепляет здоровье.
Итак, если ваше дыхание достаточно глубокое, это означает, что вы уже выводите лишний жир из организма.
В мире более 1 млрд взрослых с избыточным весом, и почти 63% из них считают физические упражнения главным способом борьбы с лишним жиром. Но самый простой и доступный метод часто остается вне внимания — это осознанное дыхание или пранаяма.
Почему дыхание помогает худеть?
Современная наука по-своему нашла ответы на этот вопрос.
Пранаяма — это глубокое, осознанное дыхание, которое насыщает клетки О2 и ускоряет обмен веществ. Активный метаболизм значит, что организм сжигает больше калорий — и лишний жир уходит из тела в виде СО2 и Н2О.
Поэтому, если вы не позволяете этим двум побочным продуктам выводиться из организма, они накапливаются в организме в виде избыточного жира.
Почему правильное дыхание важно?
Пранаяма восстанавливает нормальное дыхание, помогает избавиться от лишнего жира и укрепляет здоровье.
Итак, если ваше дыхание достаточно глубокое, это означает, что вы уже выводите лишний жир из организма.
Японское искусство наведения порядка»
Японцы выделяют 5 правил:
1. Соудзи — уборка как медитация. Для японцев уборка — это способ очистить голову. 5-10 мин утром: заправить постель, протереть раковину, разложить вещи.
2. «Место для всего, и всё на своём месте». Если предмет постоянно валяется, значит, его место выбрано неправильно. Новая вещь появляется только тогда, когда есть место для неё.
3. Правило одной минуты. Если что-то можно сделать за минуту — сделай сразу. Вымыть чашку, повесить одежду, вытереть пыль. Маленькие дела не копятся в гору проблем.
4. Даншари — искусство избавления от лишнего. Японцы не хранят то, чем не пользуются полгода. Покупают только то, что нужно.
5. Оосодзи — большая сезонная уборка. Весной и осенью японцы делают ревизию: моют окна, перебирают вещи, переставляют мебель. Это занимает пару часов, потому что ежедневные 10 мин не дают грязи накопиться.
А еще важна ароматизация пространства. В воду для протирки добавляют пару капель эфирного масла.
Японцы выделяют 5 правил:
1. Соудзи — уборка как медитация. Для японцев уборка — это способ очистить голову. 5-10 мин утром: заправить постель, протереть раковину, разложить вещи.
2. «Место для всего, и всё на своём месте». Если предмет постоянно валяется, значит, его место выбрано неправильно. Новая вещь появляется только тогда, когда есть место для неё.
3. Правило одной минуты. Если что-то можно сделать за минуту — сделай сразу. Вымыть чашку, повесить одежду, вытереть пыль. Маленькие дела не копятся в гору проблем.
4. Даншари — искусство избавления от лишнего. Японцы не хранят то, чем не пользуются полгода. Покупают только то, что нужно.
5. Оосодзи — большая сезонная уборка. Весной и осенью японцы делают ревизию: моют окна, перебирают вещи, переставляют мебель. Это занимает пару часов, потому что ежедневные 10 мин не дают грязи накопиться.
А еще важна ароматизация пространства. В воду для протирки добавляют пару капель эфирного масла.
👍2
Учитель — это не просто профессия, это призвание и возможность менять жизни. Настоящий учитель вдохновляет, поддерживает, помогает раскрыть потенциал и верить в себя. В каждом из нас живет учитель — важно лишь научиться слушать и учиться самому.
Учитель учит не только знаниям, но и умению мыслить, чувствовать и действовать. Это человек, который своим примером показывает путь к росту и развитию.
Будьте учителем для себя и окружающих: делитесь опытом, открывайте новое, поддерживайте на пути к мечтам. Ведь учительство — это искусство создавать будущее.
С ДНЕМ УЧИТЕЛЯ👩🏽🏫
Учитель учит не только знаниям, но и умению мыслить, чувствовать и действовать. Это человек, который своим примером показывает путь к росту и развитию.
Будьте учителем для себя и окружающих: делитесь опытом, открывайте новое, поддерживайте на пути к мечтам. Ведь учительство — это искусство создавать будущее.
С ДНЕМ УЧИТЕЛЯ👩🏽🏫
❤1
Все чаще слышу про осеннюю хандру.
Для меня же осень больше про замедление и восстановлении. Но, если вас захватила осенняя скука, то есть несколько решений, как из нее выбраться. Эти приемы действуют от скуки вообще. От сезонной тоже помогут.
Итак, начнем:
🍁Одно дело за раз. Смотришь фильм — не листай ленту параллельно. Гуляешь с собакой в парке — не слушай подкаст и не проверяй телефон каждые 2 минуты.
🍁Позволь себе скучать. Иногда полезно ничего не делать. Именно в такие моменты рождаются хорошие идеи, приходит ясность и внутренний покой.
🍁Практикуй осознанность. Медитации, прогулки без наушников, неспешное чтение — все это помогает вернуть умение быть здесь и сейчас.
🍁Переоцени свои ожидания. Не все в жизни должно развлекать. Скучные моменты — это тоже нормально. Главное — не убегать от них сразу же в рилсы.
🍁Выбирай более глубокий досуг. Разговор с другом, время на хобби, спорт, чтение. Эти занятия требуют больше вовлеченности — но и приносят гораздо больше настоящего удовольствия.
Для меня же осень больше про замедление и восстановлении. Но, если вас захватила осенняя скука, то есть несколько решений, как из нее выбраться. Эти приемы действуют от скуки вообще. От сезонной тоже помогут.
Итак, начнем:
🍁Одно дело за раз. Смотришь фильм — не листай ленту параллельно. Гуляешь с собакой в парке — не слушай подкаст и не проверяй телефон каждые 2 минуты.
🍁Позволь себе скучать. Иногда полезно ничего не делать. Именно в такие моменты рождаются хорошие идеи, приходит ясность и внутренний покой.
🍁Практикуй осознанность. Медитации, прогулки без наушников, неспешное чтение — все это помогает вернуть умение быть здесь и сейчас.
🍁Переоцени свои ожидания. Не все в жизни должно развлекать. Скучные моменты — это тоже нормально. Главное — не убегать от них сразу же в рилсы.
🍁Выбирай более глубокий досуг. Разговор с другом, время на хобби, спорт, чтение. Эти занятия требуют больше вовлеченности — но и приносят гораздо больше настоящего удовольствия.
Пятничный вечер на Основной сцене ГИТИСА. А на этой сцене непрофессиональные артисты показывали постановку пьесы Островского ‘Снегурочка’.
Достойно🤩
Достойно🤩
🥰1
Особые дыхательные техники для того, чтобы сделать ваш животик плоским
Возвращаюсь к теме связи похудения и дыхания.
Ниже обещанные техники дыхания:
• Капалабхати (дыхание сияния черепа) - это, кстати, в йоге очистительная практика, а не дыхательная - активные выдохи через живот. Помогает сжечь жир в области живота, подтянуть брюшные мышцы и улучшить обмен веществ благодаря глубокому вдоху.
• Анулома Вилома (попеременное дыхание) – включает вдыхание через обе ноздри. Устраняет гормональный дисбаланс, выводит токсины и активизирует обмен.
• Бхрамари (жужжащее дыхание) – снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, что уменьшает эмоциональное переедание и улучшает дыхание.
• Бхастрика (огненное дыхание) – мощное дыхательное упражнение, ускоряющее сжигание жира и очищение крови от токсинов, активизируя мышцы и метаболизм.
Возвращаюсь к теме связи похудения и дыхания.
Ниже обещанные техники дыхания:
• Капалабхати (дыхание сияния черепа) - это, кстати, в йоге очистительная практика, а не дыхательная - активные выдохи через живот. Помогает сжечь жир в области живота, подтянуть брюшные мышцы и улучшить обмен веществ благодаря глубокому вдоху.
• Анулома Вилома (попеременное дыхание) – включает вдыхание через обе ноздри. Устраняет гормональный дисбаланс, выводит токсины и активизирует обмен.
• Бхрамари (жужжащее дыхание) – снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, что уменьшает эмоциональное переедание и улучшает дыхание.
• Бхастрика (огненное дыхание) – мощное дыхательное упражнение, ускоряющее сжигание жира и очищение крови от токсинов, активизируя мышцы и метаболизм.
‼️у меня есть билет на аэроэкспресс, которым не смогу воспользоваться. Действует с 18.10.2025 по 16.01.2026. Если кому-то нужно, отдам по себестоимости😎
Продолжаю раскрывать тему well-being в компании.
Выделяют 5 основных элементов благополучия, которые помогают понять, насколько человек преуспевает или испытывает трудности (фото 2).
Измерить их можно с помощью простой шкалы, позволяющей определить 3 группы: преуспевающих, испытывающих трудности и страдающих. Такой подход помогает организациям понять, как улучшить качество жизни сотрудников.
Работа и личная жизнь взаимосвязаны (это не секрет), а удовлетворенность человека в разных аспектах жизни снижает риски выгорания и болезней. Инвестиции в благополучие повышают вовлеченность, производительность и удерживают таланты.
Вовлечённые и преуспевающие сотрудники более продуктивны. Те, кто чувствует поддержку работодателя, на 69% меньше склонны искать другую работу и в 5 раз чаще рекомендуют компанию.
Проект Mental Equity работает, как раз, через диагностику со всеми показателями, предлагает умное бизнес-решение, способствующее устойчивости организации, снижению текучести и улучшению результатов.
Выделяют 5 основных элементов благополучия, которые помогают понять, насколько человек преуспевает или испытывает трудности (фото 2).
Измерить их можно с помощью простой шкалы, позволяющей определить 3 группы: преуспевающих, испытывающих трудности и страдающих. Такой подход помогает организациям понять, как улучшить качество жизни сотрудников.
Работа и личная жизнь взаимосвязаны (это не секрет), а удовлетворенность человека в разных аспектах жизни снижает риски выгорания и болезней. Инвестиции в благополучие повышают вовлеченность, производительность и удерживают таланты.
Вовлечённые и преуспевающие сотрудники более продуктивны. Те, кто чувствует поддержку работодателя, на 69% меньше склонны искать другую работу и в 5 раз чаще рекомендуют компанию.
Проект Mental Equity работает, как раз, через диагностику со всеми показателями, предлагает умное бизнес-решение, способствующее устойчивости организации, снижению текучести и улучшению результатов.
👍1
Моя мечта о Гималаях сбылась.
Спустя 2 года после случайного: «Хочу и мне надо в Гималаи».
Интуитивно я чувствовала, что именно там я найду ответы на мучившие меня долгие годы вопросы, найду себя, пойму себя. И это случилось.
Это был не просто отдых. Это был переворот укоренившихся плит сознания, представлений и мнений.
Кто бы знал, что случайные (ничто не случайно) встречи и фразы приведут в страну, где произойдут такие тектонические сдвиги, что я до сих пор переосмысливаю их глубину, проживаю и, главное, чувствую.
Это невозможно описать словами. Это стоит только прожить. Открыться. Отпустить.
Непал 🇳🇵 - самая запоминающаяся поездка в моей истории. Убеждаюсь, что у Азии свой вайб, близкий мне по духу и людям. Я там я, свободная, легкая, it girl☺️
И еще я встретила soul mate😍 Как говорят, в нашем возрасте… В этой жизни и в нашем возрасте возможно все.
If you can dream it, you can do it🫶🏽
Спустя 2 года после случайного: «Хочу и мне надо в Гималаи».
Интуитивно я чувствовала, что именно там я найду ответы на мучившие меня долгие годы вопросы, найду себя, пойму себя. И это случилось.
Это был не просто отдых. Это был переворот укоренившихся плит сознания, представлений и мнений.
Кто бы знал, что случайные (ничто не случайно) встречи и фразы приведут в страну, где произойдут такие тектонические сдвиги, что я до сих пор переосмысливаю их глубину, проживаю и, главное, чувствую.
Это невозможно описать словами. Это стоит только прожить. Открыться. Отпустить.
Непал 🇳🇵 - самая запоминающаяся поездка в моей истории. Убеждаюсь, что у Азии свой вайб, близкий мне по духу и людям. Я там я, свободная, легкая, it girl☺️
И еще я встретила soul mate😍 Как говорят, в нашем возрасте… В этой жизни и в нашем возрасте возможно все.
If you can dream it, you can do it🫶🏽
❤8🔥1