Почему well-being важно для бизнеса?

🔹 Исследования показывают, что довольные жизнью сотрудники работают на 13% продуктивнее.
🔹 20% еженедельно теряют > 5 часов из-за стресса.
🔹 41% признают, что личные проблемы мешают им эффективно работать.
🔹 Потери бизнесов от стресса и выгорания превышают $1 млрд в неделю.*

Почему это важно?

Выгорание снижает эффективность даже топов, а текучка обходится дороже, чем системная поддержка. Отсутствие программ заботы негативно сказывается на репутации работодателя — лучшие уходят туда, где о них действительно заботятся.

Что дают программы well-being?

📈 Рост продуктивности и вовлечённости
📉 Снижение стресса и выгорания
💼 Укрепление HR-бренда
💰 Экономию на издержках

Как этого достичь?

У вас есть отличный инструмент в виде продукта - Mental Equity. Он разработан на основе синергии экспертизы, аналитики и практик. Это мощный способ помочь бизнесу в короткие сроки в доступном для вашего бизнеса бюджете:

https://mentalequity.tilda.ws/

Well-being вашему бизнесу💰

В тревожные периоды хочется укрыться во что-то знакомое и предсказуемое. Всё это помогает не погружаться в чувство безысходности.
Почему мозг тянется к знакомому, когда вокруг хаос?

Психолог Рейчел Голдман считает, что когда у нас нет четкой структуры дня, мозг начинает зацикливаться на источнике тревоги сильнее. Рутина же возвращает ощущение контроля. Исследования показывают, что у людей с устойчивыми ежедневными привычками уровень стресса ниже, а устойчивость к неожиданным переменам — выше.

Несколько самых простых шагов, чтобы развить рутину:

1. Начать с самого понятного: время подъема, время сна, основные приемы пищи, прогулка.

2. Сначала наладить базу: сон, питание, забота о себе. Затем переходить к вторичным элементам — спорт, социальную активность, отдых и хобби.

3. Составить список ежедневных задач.

4. Добавить маленькие удовольствия.

5. Планировать заранее, но гибко. Главное — возвращаться к привычной структуре после каждой "встряски".

Так, что рутина не так уж и страшна, а даже полезна🙂

Хотите дожить до преклонного возраста с острым умом и здоровым телом? Согласно новому исследованию, часть ответа может быть в вашей кофейной чашке.

“Женщины, которые в возрасте 50 лет выпивали от 1 до 3 чашек кофе с кофеином в день, с большей вероятностью доживали до пожилого возраста без серьезных хронических заболеваний и с хорошим когнитивным, физическим и психическим здоровьем”.

Исследователи проанализировали данные о рационе питания более чем 47 000 женщин.

Женщины были опрошены в среднем возрасте и находились под наблюдением в течение 30 лет, чтобы понять уровень смертности и заболеваемости.

Средний возраст, период, который рассматривался в этом исследовании, - это этап жизни, характеризующийся гормональными и метаболическими сдвигами у женщин.

“Кофе может способствовать долголетию, но это не универсальный рецепт, особенно для женщин. Гормональные изменения влияют на метаболизм кофеина, поэтому польза зависит от времени, биологии и индивидуального состояния здоровья”.

pinnipeds — слово, образованное от латинских слов pinna — «плавник» и pedis — «нога». Так называют ластоногих. Очень понравилось слово

Как ваше давление?😌

Йога и похудение: как практика помогает обрести здоровье и баланс

В суматошном ритме жизни и нерегулярном питании многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Систематические диетические рекомендации в сочетании с регулярной практикой йоги могут стать эффективным инструментом для контроля веса — будь то снижение или набор.
Исследование, проведённое с участием 17 человек в течение трёх месяцев, показало удивительные результаты: участники, выполнявшие терапевтические занятия йогой 3 раза в неделю и следившие за питанием, в среднем потеряли 3,5 кг. Продолжая такую же практику ещё 3 месяца, они сбросили в среднем 5,6-5,9 кг.

Кроме того, дыхательные техники йоги — мощный способ проработать и уменьшить жировые отложения в области живота.

Йога также улучшает обмен веществ — именно метаболизм отвечает за сжигание калорий даже в состоянии покоя.

Практика йоги (асаны, пранаяма и медитация) стимулирует работу эндокринных желёз и помогает сбалансировать метаболизм, что способствует эффективному контролю веса.

⤵️

Контент моих книг в сентябре:

Оставьте человека ночевать в отеле, т.е. поместите его в непривычные условия сна. Одно полушарие мозга, оценив потенциально менее безопасное окружение, будет спать более чутко, выполняя сторожевую функцию. Чем больше ночей человек проспит на новом месте, тем более похожими станут волны каждого из полушарий. Вероятно, именно по этой причине многие из нас так плохо спят в отеле в первую ночь.

Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.

До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья.
«Сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти».

Пранаяма для похудения: сила дыхания, которую вы недооцениваете

В мире более 1 млрд взрослых с избыточным весом, и почти 63% из них считают физические упражнения главным способом борьбы с лишним жиром. Но самый простой и доступный метод часто остается вне внимания — это осознанное дыхание или пранаяма.

Почему дыхание помогает худеть?

Современная наука по-своему нашла ответы на этот вопрос.
Пранаяма — это глубокое, осознанное дыхание, которое насыщает клетки О2 и ускоряет обмен веществ. Активный метаболизм значит, что организм сжигает больше калорий — и лишний жир уходит из тела в виде СО2 и Н2О.

Поэтому, если вы не позволяете этим двум побочным продуктам выводиться из организма, они накапливаются в организме в виде избыточного жира.

Почему правильное дыхание важно?

Пранаяма восстанавливает нормальное дыхание, помогает избавиться от лишнего жира и укрепляет здоровье.
Итак, если ваше дыхание достаточно глубокое, это означает, что вы уже выводите лишний жир из организма.

Японское искусство наведения порядка»

Японцы выделяют 5 правил:

1. Соудзи — уборка как медитация. Для японцев уборка — это способ очистить голову. 5-10 мин утром: заправить постель, протереть раковину, разложить вещи.

2. «Место для всего, и всё на своём месте». Если предмет постоянно валяется, значит, его место выбрано неправильно. Новая вещь появляется только тогда, когда есть место для неё.

3. Правило одной минуты. Если что-то можно сделать за минуту — сделай сразу. Вымыть чашку, повесить одежду, вытереть пыль. Маленькие дела не копятся в гору проблем.

4. Данша­ри — искусство избавления от лишнего. Японцы не хранят то, чем не пользуются полгода. Покупают только то, что нужно.

5. Оосодзи — большая сезонная уборка. Весной и осенью японцы делают ревизию: моют окна, перебирают вещи, переставляют мебель. Это занимает пару часов, потому что ежедневные 10 мин не дают грязи накопиться.

А еще важна ароматизация пространства. В воду для протирки добавляют пару капель эфирного масла.

Учитель — это не просто профессия, это призвание и возможность менять жизни. Настоящий учитель вдохновляет, поддерживает, помогает раскрыть потенциал и верить в себя. В каждом из нас живет учитель — важно лишь научиться слушать и учиться самому.
Учитель учит не только знаниям, но и умению мыслить, чувствовать и действовать. Это человек, который своим примером показывает путь к росту и развитию.
Будьте учителем для себя и окружающих: делитесь опытом, открывайте новое, поддерживайте на пути к мечтам. Ведь учительство — это искусство создавать будущее.


С ДНЕМ УЧИТЕЛЯ👩🏽‍🏫

Все чаще слышу про осеннюю хандру.

Для меня же осень больше про замедление и восстановлении. Но, если вас захватила осенняя скука, то есть несколько решений, как из нее выбраться. Эти приемы действуют от скуки вообще. От сезонной тоже помогут.

Итак, начнем:

🍁Одно дело за раз. Смотришь фильм — не листай ленту параллельно. Гуляешь с собакой в парке — не слушай подкаст и не проверяй телефон каждые 2 минуты.

🍁Позволь себе скучать. Иногда полезно ничего не делать. Именно в такие моменты рождаются хорошие идеи, приходит ясность и внутренний покой.

🍁Практикуй осознанность. Медитации, прогулки без наушников, неспешное чтение — все это помогает вернуть умение быть здесь и сейчас.

🍁Переоцени свои ожидания. Не все в жизни должно развлекать. Скучные моменты — это тоже нормально. Главное — не убегать от них сразу же в рилсы.

🍁Выбирай более глубокий досуг. Разговор с другом, время на хобби, спорт, чтение. Эти занятия требуют больше вовлеченности — но и приносят гораздо больше настоящего удовольствия.